Télécharger l'articleTélécharger l'articleCet article a été coécrit par Lisa Bryant, ND. La Dre Bryant est médecin en naturopathie et experte en médecine naturelle à Portland, Oregon. Elle a accompli son résidanat en naturopathie familiale à l'école nationale de médecine naturelle en 2014.
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Vous avez sans doute déjà entendu parler des nombreuses astuces pour nettoyer ou détoxifier le corps et se débarrasser des toxines nocives. D’après les adeptes de ce procédé, un régime nettoyant peut avoir toutes sortes de bienfaits sur la santé, comme un surplus d’énergie, un meilleur sommeil et une perte de poids. Malheureusement, aussi attrayant que ça puisse paraitre, il n’existe aucune preuve scientifique des effets bénéfiques d’une routine détoxifiante sur la santé [1]. Pour autant, il y a d’autres mesures que vous pouvez prendre pour nettoyer votre corps naturellement et la meilleure chose à faire est de suivre un mode de vie sain. Les médecins s’accordent à dire que ces changements sont plus bénéfiques que n’importe quelle routine détoxifiante, donc n’hésitez pas à les essayer pour profiter d’un corps plus sain.
Étapes
Si vous avez choisi de nettoyer votre corps, vous avez pris la bonne décision ! Un mode de vie plus sain vous aidera à vous sentir mieux et à vivre plus longtemps. Cependant, les médecins s’accordent à dire que la meilleure façon d’y parvenir n’est pas de suivre une cure de détoxification ou de nettoyage. De simples changements du mode de vie peuvent donner de meilleurs résultats. Essayez les étapes ci-dessous pour mener une vie plus saine.
Ayez une alimentation saine et équilibrée. À la place d’un régime spécialement conçu pour « détoxifier » ou « nettoyer » le corps, la plupart des médecins recommandent tout simplement d’adopter une alimentation saine et équilibrée. C’est la meilleure façon de rester en bonne santé et c’est beaucoup plus sain qu’un régime ou une cure de détoxification [2].- De manière générale, une alimentation équilibrée correspond à au moins 5 portions quotidiennes de fruits et légumes, des céréales complètes, des protéines maigres, du poisson et des produits laitiers pauvres en matières grasses.
- Évitez également autant que possible les aliments sucrés, gras, frits et transformés.
- En cas de problème de santé, comme une maladie cardiaque ou le diabète, veillez à respecter les restrictions alimentaires spécifiques que votre médecin vous a recommandées [3].
Exercez-vous plusieurs jours par semaine. La pratique d’une activité physique est indissociable à tout mode de vie sain. Vous devez faire au moins 30 minutes d’exercice plusieurs jours par semaine. Vous pouvez tout faire d’un coup ou vous exercer plusieurs fois au cours de la journée si vous n’avez pas le temps [4].
Essayez de conserver un poids corporel sain. Le surpoids peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé, c’est pourquoi il est important que vous restiez dans une fourchette de poids saine [5]. Demandez à votre médecin de vous recommander un régime alimentaire et un programme d’exercices qui vous permettront d’atteindre votre poids idéal.- En suivant un régime alimentaire sain et en restant actif(ve) pour nettoyer votre corps, vous arriverez plus facilement à maintenir un poids sain.
Buvez beaucoup d’eau. Tout programme de vie saine doit inclure une quantité suffisante d’eau. L’idéal est d’en boire 8 verres par jour, donc efforcez-vous d’atteindre cet objectif [6].- Il peut également être utile de laisser votre corps vous dire quand boire. Si votre urine est foncée et que vous avez soif, ça signifie que vous commencez à vous déshydrater.
- De manière générale, l’eau est préférable aux jus de fruits et encore plus aux boissons gazeuses. Ces boissons ne font qu’ajouter du sucre et des calories à votre alimentation [7].
Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Le sommeil est particulièrement important pour le bienêtre physique et mental. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez souffrir de problèmes de santé. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, vous devez donc vous efforcer de respecter ces durées pour préserver votre santé [8].
Buvez de l’alcool avec modération. Il est possible de boire occasionnellement en période de détoxification, cependant il est important de rester raisonnable. Contentez-vous d’une consommation modérée ou évitez tout simplement de boire [9].- Selon les professionnels de la santé, une consommation modérée correspond à 1 verre par jour pour les femmes et à 2 verres par jour pour les hommes. Essayez de ne pas dépasser cette limite pour éviter de trop boire [10].
Arrêtez la cigarette. Il n’y a pas de quantité saine de tabac, vous ne devez tout simplement pas en consommer. Si vous fumez, essayez d’arrêter le plus tôt possible. Si vous ne fumez pas, évitez tout simplement de commencer [11].
Consultez votre médecin. Si vous avez quelque chose qui vous donne l’impression que vous devez suivre une cure de détoxification, il s’agit probablement d’un problème de santé sous-jacent. Dans ce cas, il est préférable de confier ce problème à un professionnel. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour qu’il vous examine si vous pensez que quelque chose ne va pas. C’est la meilleure chose à faire pour préserver votre santé [12].Publicité
Vous êtes surement déjà tombé(e) un jour sur tous les types de programmes de nettoyage et de détoxification disponible en ligne. Il existe toute une industrie basée sur la vente de ces programmes et articles aux personnes qui essaient de vivre plus sainement. Malheureusement, les médecins s’accordent tous à dire que la plupart de ces programmes n’apportent aucun bienfait réel sur la santé. Ils peuvent même être nocifs, c’est pourquoi il vaut mieux les éviter et adopter un mode de vie plus sain à la place.
Demandez l’avis de votre médecin. Il existe de nombreux programmes de détoxification, allant des régimes alimentaires aux boissons et jus spéciaux. Dans la plupart des cas, ils ont une efficacité limitée et certains sont même potentiellement dangereux. Si vous souhaitez en essayer un, demandez d’abord toujours l’avis de votre médecin [13].
Ne gaspillez pas votre argent produits détoxifiants. La détoxification est un marché en plein essor et certains produits peuvent couter très cher. Les pilules, les coussinets pour les pieds, les jus et les traitements professionnels peuvent facilement atteindre des centaines d’euros. Comme les médecins s’accordent à dire que ces traitements n’ont aucun intérêt, vous avez plus intérêt à économiser votre argent pour autre chose [14].
Évitez les jus détoxifiants ou les régimes liquides. Un régime détoxifiant populaire pour perdre du poids implique de boire uniquement du jus ou un autre type de liquide pendant quelques jours à une semaine. C’est une routine dangereuse, car vous risquez de vous retrouver sans les nutriments essentiels. Ces programmes extrêmes sont également contreproductifs puisque la plupart des gens reprennent tout simplement le poids qu’ils ont perdu quand ils recommencent à suivre leur alimentation habituelle. Les médecins déconseillent ce genre de régime et affirment qu’une alimentation saine et un programme d’exercice physique sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids [15].
Évitez les nettoyages du côlon. Ce programme de détoxification populaire consiste à nettoyer le côlon avec des lavements. Rien ne prouve que ça soit efficace et ça peut même être dangereux pour certaines personnes. Il est préférable de l’éviter tout simplement [16].- Le principal risque de cette pratique est la déshydratation et les déséquilibres en minéraux. Vous risquez également d’endommager votre côlon à force de faire trop de lavements [17].
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Points médicaux à retenir
Choisir de détoxifier votre corps est la meilleure décision que vous pouvez prendre ! Ça prouve que vous prenez votre santé au sérieux et que vous essayez d’apporter des changements positifs. Cependant, plutôt que d’essayer des routines détoxifiantes, les médecins recommandent d’adopter un mode de vie plus sain. Il n’existe en réalité aucune alternative à une alimentation saine, à la pratique d’une activité physique régulière, au sommeil de qualité et à l’abandon d’habitudes nocives comme le tabac et l’alcool. En prenant ces mesures, vous parviendrez à détoxifier votre corps et à profiter des bienfaits que vous en tirerez.
Avertissements
- Demandez toujours l’avis de votre médecin avant d’essayer des régimes ou des programmes de détoxification intenses. Le moindre faux pas pourrait vous faire plus de mal que de bien.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/what-healthy-sleep
- ↑ https://medlineplus.gov/healthyliving.html
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/truth-about-toxins
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
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