Thanh lọc Cơ thể: có hiệu quả không?

Khi cảm thấy uể oải hoặc bị táo bón, có lẽ bạn sẽ muốn thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể. Mục tiêu của việc thanh lọc theo cách tự nhiên là để đẩy độc tố và chất thải tích tụ ra khỏi cơ thể. Bạn có thể thử nhiều cách thanh lọc cơ thể khác nhau như dùng nước chanh; kết hợp táo với gừng; dùng nước muối và uống sinh tố rau xanh. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể hỗ trợ quá trình thanh lọc tự nhiên của cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu quá trình thanh lọc. Ngoài ra, bạn nhớ liên hệ ngay với bác sĩ nếu quá trình thanh lọc gây ra các vấn đề liên quan đến dạ dày và ruột, cảm giác chóng mặt, mệt mỏi hoặc bất kỳ triệu chứng đáng lo nào khác.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 4:

Thực hiện việc thanh lọc

Tải về bản PDF

1
Dùng nước lọc, nước chanh, xi-rô phong và ớt cayenne để pha nước chanh thanh lọc cơ thể. Thanh lọc bằng nước chanh còn có tên "phương pháp thanh lọc siêu cấp" là một trong những phương pháp phổ biến và nổi tiếng nhất vì được nhiều người nổi tiếng áp dụng. Để thanh lọc bằng nước chanh, bạn cần pha hỗn hợp gồm nước lọc, nước chanh, xi-rô phong và bột ớt cayenne để uống mà không ăn thêm gì khác trong khoảng từ 3 đến 10 ngày. Quá trình thanh lọc bằng nước chanh giúp bạn thải độc tố trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Để làm một cốc nước chanh thanh lọc, bạn sẽ khuấy 4 thìa canh (60ml) nước cốt chanh tươi, nửa thìa cà phê (1gr) bột ớt cayenne và 5 thìa cà phê (2,5ml) xi-rô phong hữu cơ với 300ml nước lọc. Hãy nhân lượng nguyên liệu này lên 4 hoặc 5 lần để có đủ lượng nước uống trong suốt cả ngày.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Lưu ý, hầu hết các chuyên gia ý tế đều không dùng phương pháp thanh lọc này vì sự thiếu hụt trầm trọng calo và chất dinh dưỡng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, vẫn chưa có chứng minh khoa học về hiệu quả thải độc của phương pháp này.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
2
Thanh lọc bằng táo và gừng một lần mỗi tuần. Đây là phương pháp ít khắc nghiệt hơn phương pháp thanh lọc bằng nước chanh vì bạn chỉ cần thực hiện một ngày mỗi tuần và có thể ăn kèm một ít thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Bên cạnh táo và gừng, công thức còn có thêm bột vỏ mã đề - một loại chất xơ được cho là rất hiệu quả trong việc kết dính chất thải giúp cơ thể thải chúng một cách dễ dàng.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Để làm nước thanh lọc, bạn cần 235ml nước ép táo tươi hoặc hữu cơ với 1 thìa cà phê bột gừng và 1 thìa cà phê bột vỏ mã đề. Dùng thìa khuấy đều các nguyên liệu hoặc xay bằng máy xay sinh tố với tốc độ chậm.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Sau khi uống hỗn hợp, bạn nên tiếp tục uống thêm nhiều nước trong suốt cả ngày như một cách thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động.
- Một lần nữa, vẫn chưa có chứng cứ khoa học về hiệu quả thải độc của phương pháp này.
3
Thanh lọc bằng nước muối như một cách nhuận tràng. Thanh lọc bằng nước muối là một phương pháp khác để đẩy chất thải và độc tố tích tụ ra khỏi cơ thể, tuy không dễ chịu cho lắm. Muối là một chất khử trùng tự nhiên có tác dụng làm sạch đường ruột. Trên thực tế, quá trình này hiệu quả đến mức được sử dụng như một biện pháp tiết kiệm chi phí thay thế cho phương pháp làm sạch đại tràng đắt đỏ. Để thanh lọc bằng nước muối, bạn sẽ uống một cốc nước muối khi bụng rỗng, rồi chờ 1-2 tiếng để nước muối đẩy phân ra ngoài, khiến bạn ra vào nhà vệ sinh nhiều lần.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Dung dịch nước muối được pha bằng cách khuấy 3 thìa cà phê muối biển chưa tinh chế và chưa i-ốt hóa với khoảng 1 lít nước tinh khiết ấm. Hãy uống hỗn hợp thật nhanh khi bạn vừa thức dậy, dùng ống hút nếu cần.
- Tiếp theo, bạn nên nằm nghiêng sang phải trong nửa giờ đầu tiên. Đây là cách giúp nước muối di chuyển vào ruột non. Lúc này, bạn sẽ muốn đại tiện; vì vậy, hãy đảm bảo bạn đang ở gần nhà vệ sinh!
- Lưu ý, đại tiện và đôi khi nôn mửa là hiện tượng bình thường sau khi thanh lọc bằng nước muối. Đây là những triệu chứng bình thường và sẽ tự hết sau khoảng 1-2 tiếng.
- Phương pháp thanh lọc bằng nước muối không dành cho người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc thận, người bị phù nề hay phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Nếu lo lắng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
4
Thanh lọc bằng sinh tố rau củ quả để bổ sung dinh dưỡng trong quá trình thực hiện. Uống loại sinh tố này là một cách thanh lọc cơ thể tự nhiên, lành mạnh mà không khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu hoặc cảm thấy đói. Những gì bạn cần làm là thay một bữa ăn trong ngày bằng loại thức uống cung cấp năng lượng này để đạt được các lợi ích về tiêu hóa.
- Bạn chỉ cần cho 1 cốc cải xoăn (đã bỏ cuống), 1 quả táo xanh cắt nhỏ, 1 quả chuối chín và nửa cốc rau mùi tươi lá phẳng vào máy xay sinh tố.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Xay các nguyên liệu đến khi mịn và thêm một ít nước để hỗn hợp có kết cấu mịn hơn, nếu cần thiết.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 4:

Thay đổi thói quen ăn uống

Tải về bản PDF

1
Uống 8-11 cốc nước (khoảng 1,5 - 3 lít) mỗi ngày để thanh lọc cơ thể. Bổ sung thêm nước là một trong những việc quan trọng nhất bạn có thể làm khi muốn thanh lọc cơ thể tự nhiên. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc hoặc 2 lít nước trong suốt cả ngày. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống một cốc nước khi vừa thức dậy và khi ăn bữa phụ hoặc bữa chính trong suốt cả ngày. Ngoài ra, các loại hoa quả và rau củ nhiều nước như dưa hấu, dâu tây, dưa chuột và cà chua cũng cấp nước cho cơ thể.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Nước đẩy độc tố và tạp chất ra khỏi cơ thể bằng cách giúp thận và đường ruột duy trì chức năng cơ bản của chúng - loại bỏ chất thải.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
- Nước cũng rất hiệu quả trong việc giữ cho da trông khỏe mạnh và tươi trẻ, ngăn ngừa nếp nhăn và làm sáng da.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
- Nước đựng trong vại hoặc chai bằng đồng sẽ được thanh lọc và làm sạch vì đồng có tính năng kháng khuẩn.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
2
Bổ sung thêm chất xơ để thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động. Chất xơ là chất dinh dưỡng hàng đầu trong việc duy trì chức năng tiêu hóa; vì vậy, đây là thành phần thanh lọc tự nhiên tuyệt vời. Việc bổ sung thêm chất xơ giúp cơ thể thải độc tố, chất bảo quản và các loại chất thải độc hại tích tụ trong hệ tiêu hóa theo thời gian.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Bổ sung chất xơ sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể thông qua việc nhuận tràng, đem đến cho bạn cảm giác nhẹ nhàng và khỏe mạnh, thay vì đầy bụng và uể oải.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Nguồn chất xơ tự nhiên tốt nhất bao gồm ngũ cốc nguyên cám, các loại mì ống và cơm, rau củ quả tươi (đặc biệt là khi còn vỏ), các loại đậu, hạt đậu và hạnh nhân.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
3
Tránh thức uống có caffeine và cồn trong quá trình thanh lọc. Caffeine và cồn là hai thành phần nên tránh khi thực hiện quá trình thanh lọc. Độc tố có trong cà phê và rượu bia có thể làm suy yếu chức năng gan và thận, ngăn chặn khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể không tự thanh lọc, rủi ro mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và béo phì sẽ rất cao.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Cà phê thường bị nhiễm thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu trong quá trình trồng trọt, có thể khiến cơ thể bị mất nước. Mặc dù cà phê được cho là có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng trà xanh vẫn là lựa chọn tốt hơn cho quá trình thanh lọc vì có một ít caffeine bên cạnh các chất chống oxy hóa lành mạnh.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Thức uống có cồn, đặc biệt là các loại có màu đậm như whisky, rum và rượu vang đỏ có chứa độc tố gọi là “congener” - chất phụ sinh trong quá trình lên men. Bên cạnh các chất phụ sinh, thức uống có cồn còn sản sinh độc tố acetaldehyde trong khi cơ thể thực hiện việc trao đổi chất.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
4
Loại bỏ carbohydrate đơn vì chúng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Carbohydrate đơn như cơm trắng, bánh mì và mì ống thường không có chất dinh dưỡng, vitamin hoặc các thành phần khác tốt cho cơ thể. Những loại thực phẩm này đem đến cảm giác no, nhưng kèm theo đó là hiện tượng đường huyết trong máu tăng rồi giảm đột ngột, vốn không tốt cho nguồn năng lượng và sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, carbohydrate đơn thường chứa chất bảo quản có thể tích tụ trong cơ thể, dẫn đến việc hình thành độc tố.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Để vượt qua vấn đề này, bạn nên chuyển sang ăn nhiều thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như rau củ nhiều tinh bột (khoai tây), bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt và các loại đậu.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Carbohydrate phức hợp có lợi hơn cho hệ tiêu hóa, giúp làm sạch các chất bảo quản tích tụ và độc tố còn sót lại trong carbohydrate đơn.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
5
Bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại siêu thực phẩm. Bạn nên hạn chế thực phẩm đã qua chế biến trong quá trình thanh lọc và bổ sung càng nhiều siêu thực phẩm càng tốt. Đây là các loại thực phẩm có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình thanh lọc. Bên cạnh 4 loại siêu thực phẩm được liệt kê sau đây, bạn không nên bỏ qua việt quất, táo, cải xoong, cần tây, bắp cải Brussels, cà rốt, đu đủ và gạo hoang.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Tỏi. Tỏi có rất nhiều lợi ích quan trọng cho sức khoẻ; có lẽ quan trọng nhất vẫn là khả năng cải thiện chức năng gan bằng việc hỗ trợ khả năng sản sinh enzyme giúp gan làm sạch độc tố trong cơ thể. Trong tỏi cũng có hai thành phần là allicin và selenium, được cho là có lợi cho việc thải độc gan.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
- Củ dền. Củ dền đỏ tươi là một siêu thực phẩm khác rất tốt cho sức khỏe. Đây là thực phẩm có khả năng thải độc, chống oxy hoá và kháng viêm vì có nhiều betalain - thành phần tạo ra màu tươi sáng đặc trưng của củ dền. Lưu ý, củ dền mất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được nấu chín; vì vậy, hãy ăn sống củ dền khi có thể.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
- Cải xoăn. Cải xoăn là một loại rau xanh cực tốt cho sức khỏe với lợi ích thanh lọc. Cải xoăn cùng với các loại rau xanh khác như bắp cải là một loại thực phẩm có tính kiềm nhẹ, giúp trung hòa đường và các loại độc tố khác trước khi chúng được thải ra khỏi cơ thể. Như vậy, cải xoăn giúp máu duy trì trạng thái kiềm yếu tự nhiên.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Chanh vàng. Chanh vàng - cùng với hoa quả thuộc họ cam quýt như bưởi và chanh xanh - được nhiều người thừa nhận là một trong những nguyên liệu thanh lọc cơ thể tự nhiên tốt nhất. Đó là lý do vì sao chanh vàng thường là thành phần quan trọng trong nhiều công thức nước thanh lọc và thải độc cho cơ thể. Axit citric trong chanh vàng có khả năng hòa tan độc tố tích tụ trong cơ thể để chúng được thải ra qua đường tiểu. Hãy vắt một ít nước chanh vàng vào cốc nước và uống ngay khi bạn thức dậy hoặc ăn bưởi trong bữa sáng.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
6
Uống trà thảo mộc để cấp nước và hỗ trợ quá trình thải độc. Uống trà thảo mộc là một cách tuyệt vời để tăng lượng nước cung cấp cho cơ thể cũng như nhận các lợi ích có được từ nhiều loại thảo mộc và rễ cây thanh lọc tự nhiên do Mẹ thiên nhiên ban tặng. Sau đây là một vài loại trà tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể uống:
- Trà bồ công anh: Trà bồ công anh có chứa vitamin A, B, C và D cộng với sắt, kali và kẽm.^{[12]XNguồn nghiên cứu} Đây là loại trà thanh lọc cơ thể bằng cách kích thích hoạt động của túi mật, ruột và gan, từ đó giảm thiểu việc giữ nước, giúp cơ thể nhanh chóng đào thải các tạp chất. Trà bồ công anh cũng có hiệu quả ổn định lượng đường trong máu và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể mua trà bồ công anh tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng, hoặc bạn có thể tự pha trà bằng cách đun bồ công anh tươi trong nước.^{[8]XNguồn nghiên cứu} Đun liu riu rễ cây khô trong nước sôi khoảng 20 phút, nếu bạn muốn tự pha chế trà.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
- Trà cam thảo. Cam thảo là nguyên liệu có rất nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng xét riêng về khoản thanh lọc cơ thể, trà cam thảo hỗ trợ chức năng gan và có hiệu quả như chất nhuận tràng dịu nhẹ, giúp làm sạch đường ruột bằng việc đẩy chất thải tích tụ ra ngoài. Trà cam thảo có bán ở các cửa hàng thực phẩm chức năng, hoặc bạn có thể đun khoảng 15gr rễ cam thảo với một ít nước nếu muốn tự pha trà. Tuy nhiên, trà cam thảo có thể gây ra ảnh hưởng không tốt cho người bị huyết áp cao; vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng loại trà này.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Trà ngưu bàng. Rễ ngưu bàng đã được dùng trong các liệu pháp điều trị tự nhiên suốt nhiều thế kỷ. Ngưu bàng được cho là có khả năng thanh lọc máu tự nhiên giúp thải độc và thanh lọc tạp chất tích tụ trong máu. Ngoài ra, ngưu bàng còn thải tạp chất trong cơ thể bằng việc làm sạch đường ruột và giúp lợi tiểu. Bên cạnh đó, ngưu bàng cũng bảo vệ và phục hồi gan, giúp ích cho người uống nhiều rượu bia. Bạn có thể mua trà ngưu bàng hoặc đun rễ ngưu bàng với nước sôi.
7
Ăn thực phẩm hữu cơ khi có thể để tránh thuốc trừ sâu. Hãy cố gắng chỉ mua hoa quả, rau củ, thịt và sản phẩm từ sữa dạng hữu cơ. Tuy giá cả có phần đắt hơn nhưng các sản phẩm hữu cơ nhìn chung không chứa thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp mà chỉ sử dụng một lượng nhỏ hooc-môn tăng trưởng và thuốc kháng sinh.
- Bằng việc chỉ ăn sản phẩm hữu cơ, cơ thể sẽ giảm thiểu khả năng dung nạp hóa chất độc hại có trong các loại thuốc trừ sâu và thành phần khác được sử dụng trong việc sản xuất thực phẩm vô cơ.
- Lưu ý rằng điều này chỉ giảm thiểu việc dung nạp một số hóa chất độc hại chứ không phải tất cả. Vẫn có độc tố gây hại cho sức khỏe hoặc gây ung thư trong thực phẩm hữu cơ đã qua chế biến.
- Nếu bạn không thể chi trả cho toàn bộ thực phẩm hữu cơ, hãy áp dụng nguyên tắc 15 hữu cơ và 12 vô cơ. Các thực phẩm trong nhóm 15 hữu cơ gồm có bơ, ngô, dứa, đậu hoa, củ hành, đu đủ, cà tím, măng tây, kiwi, bắp cải, bông cải, dưa hoàng kim, súp lơ xanh, nấm và dưa gang.^{[14]XNguồn nghiên cứu} Nhóm 12 loại thực phẩm vô cơ gồm có dâu tây, rau chân vịt, cải xoăn, quả xuân đào, táo, nho, quả đào, quả cherry, lê, cà chua, cần tây và khoai tây.^{[15]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 4:

Thay đổi lối sống

Tải về bản PDF

1
Cai thuốc lá. Hút thuốc là một trong những thói quen tồi tệ nhất vì đưa độc tố vào cơ thể. Ngoài nicotine, hầu hết các nhãn hiệu thuốc lá thương mại có chứa hơn 4000 hóa chất độc hại khác. Thậm chí ngay cả khi bạn bỏ thuốc, những độc tố này vẫn còn lưu lại trong cơ thể thêm một thời gian. Vì vậy, bỏ thuốc là điều đầu tiên bạn nên làm khi muốn thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên.
- Mặc dù cơ thể sẽ tự thải độc, bạn vẫn có thể đẩy nhanh quá trình bằng cách uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khoẻ và tập thể dục thường xuyên.
2
Chọn mát xa chuyên sâu để thải độc tố tích tụ lâu ngày. Đây là gợi ý đáng để thử! Một buổi mát xa chuyên sâu chất lượng có thể loại bỏ nhiều loại độc tố, nếu được thực hiện bởi kỹ thuật viên lành nghề. Quá trình mát xa cần tập trung vào các huyệt giữa cơ bắp - thường là nơi tích tụ độc tố. Việc kích thích sâu vào mô cơ thực sự có thể làm tan độc tố để chúng được thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn cần chọn kỹ thuật viên mát xa có bằng cấp và am hiểu các kỹ thuật mát xa thải độc tố.
- Nhớ uống nhiều nước sau khi mát xa để đẩy nhanh quá trình thải độc tố.
3
Thử châm cứu để thải độc tố tích tụ. Châm cứu là một hình thức điều trị tổng thể bằng cách châm những cây kim nhỏ vào vùng da tại các điểm huyệt quanh cơ thể. Châm cứu có thể giúp thanh lọc cơ thể qua việc tập trung vào điểm huyệt có độc tố tích tụ. Từ đó, độc tố tan ra và được đẩy khỏi cơ thể một cách tự nhiên.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Không như bạn nghĩ, việc châm cứu có thể đem đến cảm giác thư giãn. Nhiều người còn xem đây là phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả với nhiều loại bệnh như viêm xoang và các vấn đề về sinh sản.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn cần chọn bác sĩ châm cứu có giấy phép điều trị vì phương pháp này có thể rất nguy hiểm nếu được thực hiện không đúng cách.
4
Tránh các chất độc hại từ môi trường vì chúng có thể xâm nhập vào cơ thể. Việc này tương đối khó trong cuộc sống hiện đại khi ô nhiễm môi trường và việc lạm dụng hóa chất ngày càng tăng cao trong xã hội. Mỗi khi có thể, bạn nên cố gắng chọn nơi có không khí trong lành, tránh hít thở khói bụi trong thành phố và khói thải ra từ các nhà máy. Hãy đến vùng ngoại ô hoặc vùng biển nếu bạn có thể để gột rửa những gì thuộc về thành thị khỏi phổi của bạn.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn cũng cần tránh hít khói thuốc lá và chọn làm sạch không gian sống bằng sản phẩm vệ sinh tự nhiên để tránh tiếp xúc với các loại hóa chất độc hại không cần thiết.
- Ra ngoài đi dạo trong công viên hoặc quanh bờ hồ. Đây là cách giúp bạn giữ gìn vóc dáng, tăng cường chức năng của cơ thể và tâm trí.
5
Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày như một cách thải độc tố tự nhiên. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách lành mạnh và tự nhiên nhất để thanh lọc cơ thể. Đó là vì việc tập luyện khiến cơ thể vận động và phát huy hết khả năng vốn có. Quá trình tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn thải độc tố tích tụ trong các tế bào mỡ suốt nhiều năm qua. Độc tố trong cơ thể cũng được thải ra ngoài theo mồ hôi giúp quá trình thanh lọc diễn ra một cách tự nhiên.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Việc tập luyện cũng cải thiện tuần hoàn máu và tiêu hóa - hai chức năng thiết yếu của cơ thể trong quá trình thanh lọc tự nhiên.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Mỗi tuần, bạn nên cố gắng thực hiện 3-4 buổi tập luyện 30 phút với các bài tập có cường độ từ vừa đến cao như chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc leo núi - bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khỏe mạnh hơn và vui vẻ hơn.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
6
Ngủ đủ giấc để cơ thể có thể tự phục hồi và lấy lại sức. Mặc dù giấc ngủ không có nhiệm vụ thanh lọc cơ thể, thói quen này vẫn cần thiết cho việc duy trì chức năng cơ bản của cơ thể và một cuộc sống khỏe mạnh. Cơ thể cần giấc ngủ để lấy lại sức và phục hồi sau mọi căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hằng ngày.
- Việc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm theo lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp cơ thể sẵn sàng đón chào ngày mới, được nạp thêm năng lượng để vận động và thực hiện những lựa chọn lành mạnh khác trong lối sống.
- Giấc ngủ cũng cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh; nếu không, cơ thể sẽ không thể đối phó với các loại vi-rút, vi khuẩn độc hại và độc tố xâm nhập thường xuyên.
- Người thiếu ngủ thường có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thận, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì.
7
Kiểm soát căng thẳng để cân bằng hooc-môn. Tình trạng căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn vì khả năng sản sinh hooc-môn tốt bị suy yếu khiến cơ thể không hoạt động ở mức tối ưu nhất. Khi thiếu hooc-môn tốt, cơ thể giữ độc tố khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bất mãn, dẫn đến tăng cân và các lựa chọn kém lành mạnh trong cuộc sống. Nếu biết cách giữ căng thẳng ở mức thấp nhất, bạn sẽ thúc đẩy cơ thể hình thành các hooc-môn tốt và hạn chế việc giữ lại độc tố có hại trong cơ thể, giúp bạn có lối sống vui vẻ và khoẻ mạnh hơn.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Yoga và thiền là những lựa chọn tuyệt vời cho người bận rộn muốn giải tỏa căng thẳng. Bằng việc tập trung vào hơi thở, bạn sẽ có cơ hội thả lỏng đầu óc, đem đến ảnh hưởng tích cực cho cơ thể.
8
Thử nhịn ăn trong 1-2 ngày. Nhịn ăn là phương pháp thanh lọc cơ thể phổ biến nhưng có phần khắc nghiệt khi bạn phải cắt hoàn toàn hoặc giảm lượng lớn thức ăn nạp vào cơ thể, đồng thời thải độc tố bằng lượng lớn chất lỏng. Mục tiêu của việc này là giúp cơ thể khởi động lại với cảm giác sạch sẽ và tươi mới sau khi những thứ không tốt đã được thải khỏi “bộ máy”.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
- Một số người có khả năng nhịn ăn tốt sẽ chọn không ăn uống gì trong suốt một hoặc thậm chí hai tuần, nhưng nếu trước đây bạn chưa từng nhịn ăn, hãy chỉ thử trong một hoặc hai ngày để tránh việc cơ thể bị sốc.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
- Mặc dù một số người ủng hộ phương pháp nhịn ăn cho rằng chỉ nên uống nước trong suốt quá trình thực hiện, nhưng số khác lại chọn uống nước hoa quả vì lượng đường tự nhiên giúp cơ thể thanh lọc nhanh hơn.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn nên lưu ý rằng ảnh hưởng của việc nhịn ăn đối với quá trình thanh lọc cơ thể vẫn còn đang được bàn cãi, và nhiều bác sĩ cho rằng phương pháp khắc nghiệt này có nhiều ảnh hưởng xấu hơn là tốt.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phương pháp 4

Phương pháp 4 của 4:

Biết khi nào cần được chăm sóc y tế

Tải về bản PDF

1
Trao đổi với bác sĩ trước khi thanh lọc. Mặc dù việc thanh lọc có vẻ an toàn, nhưng lại không phù hợp với tất cả mọi người. Trong một số trường hợp, những việc này có thể gây tác dụng phụ nguy hại. Vì vậy, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về kế hoạch thanh lọc của bạn để biết có an toàn hay không. Đây là việc hết sức quan trọng khi bạn đang trong quá trình điều trị bệnh vì một số loại thuốc cần được uống sau khi ăn.^{[17]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Hãy cho bác sĩ biết kế hoạch thanh lọc mà bạn muốn thử và nhờ họ tư vấn cách thực hiện tốt nhất. Bác sĩ có thể khuyên bạn rút ngắn quá trình thanh lọc.
2
Đến gặp bác sĩ ngay nếu quá trình thanh lọc khiến bạn tiêu chảy hoặc nôn mửa nghiêm trọng. Đôi khi việc thanh lọc có thể khiến dạ dày khó chịu, dẫn đến tình trạng co thắt, tiêu chảy, nôn mửa và choáng váng. Nếu việc này xảy ra, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo mọi chuyện đều ổn. Nếu không, bạn có thể bị mất nước hoặc phát bệnh.^{[18]XNguồn tin đáng tin cậyCleveland ClinicĐi tới nguồn}
- Bác sĩ có thể giúp bạn sớm cảm thấy tốt hơn và tránh các biến chứng.
- Hãy cho bác sĩ biết về việc thanh lọc và những gì bạn đã làm.
3
Trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng về độc tố tích tụ. Cơ thể thải độc tố qua mồ hôi, nước tiểu và phân một cách tự nhiên. Thông thường, gan cũng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn lo lắng điều gì đó khiến độc tố tích tụ trong cơ thể, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo sức khỏe vẫn ổn. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định các dấu hiệu cần được điều trị.^{[19]XNguồn tin đáng tin cậyJohns Hopkins MedicineĐi tới nguồn}
- Hãy cho bác sĩ biết nguyên nhân khiến bạn lo lắng để họ có thể giúp tìm ra phương pháp điều trị phù hợp, nếu cần.
Quảng cáo

Lời khuyên

Thử thiền để giải tỏa căng thẳng.
Tuân theo tháp thức ăn để xác định chế độ ăn tốt cho sức khỏe.

Cảnh báo

Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bạn chọn áp dụng bất kỳ chế độ ăn khác thường nào.
Không thực hiện việc thanh lọc cơ thể với mục đích giảm cân, bạn chỉ giảm được lượng nước trong cơ thể và sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại khi bắt đầu ăn uống bình thường.