Cara Membuat Kaki Lebih Besar (Untuk Wanita)

Apakah kaki Anda terlalu kurus sehingga sering kali Anda dikomentari setiap kali menggunakan celana pendek? Memperoleh kaki yang lebih besar dan berbentuk membutuhkan waktu, karena kaki yang kurus secara alami cenderung akan tetap memiliki ukuran yang sama dan dapat menjadi lebih kecil seiring bertambahnya usia. Kabar baik untuk Anda adalah Anda dapat menambahkan besar kaki Anda beberapa inci dengan melakukan berbagai rangkaian latihan fisik kaki dan mengonsumsi cukup kalori sebagai bahan bakar pembentukan otot. Jika semua hal tersebut gagal, Anda juga dapat menciptakan ilusi memiliki kaki yang lebih besar dengan menggunakan beberapa trik. Bacalah artikel berikut untuk mempelajari lebih banyak cara membuat kaki kurus menjadi lebih besar.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Pertimbangkan Kembali Rutinitas Anda

Unduh PDF

1
Konsumsi lebih banyak makanan. Jika Anda sedang menjalankan diet, Anda akan mengalami masalah untuk membentuk otot kaki. Kenyataannya, Anda tidak dapat membentuk otot kecuali Anda mengonsumsi cukup kalori untuk pembentukan otot di kaki Anda. Hal ini tidak berarti Anda bebas memakan semua yang Anda mau, tetapi ketika Anda bertujuan memperoleh kaki yang lebih besar, mengonsumsi banyak kalori sangatlah penting. Mengonsumsi makanan berkualitas tinggi dalam porsi besar juga akan membantu Anda memperoleh berat yang ideal, dan menambahkan bentuk pada kaki Anda. Konsumsilah makanan sehat berikut:
- Konsumsi banyak protein. Protein sangat penting untuk membentuk otot yang sehat, sehingga Anda perlu mengonsumsinya pada setiap makanan. Anda dapat mengonsumsi daging sapi, babi, ayam, ikan dan kambing, atau jika Anda seorang vegetarian, tahu, kacang-kacangan, dan telur.
- Biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan kacang –kacang juga penting. Makanan ini akan tetap menjaga diet Anda.
- Hindari kalori kosong seperti gula dan tepung yang telah diolah, makanan cepat saji, kue, biskuit, keripik, dan makanan camilan lain yang akan membuat Anda merasa lemas dibandingkan bertenaga.
- Cobalah mengonsumsi suplemen. Beberapa orang mengatakan bahwa mereka dapat mempercepat proses pembentukan otot dengan mengonsumsi suplemen seperti creatine, yaitu bubuk dengan asam alami yang dapat menambah pembentukan otot dalam tubuh. Creatine dianggap aman selama dikonsumsi dalam dosis yang tepat.
Ketika Anda bertujuan untuk memperoleh kaki yang lebih besar, berlari, kekuatan berjalan, dan berenang tidak akan banyak membantu. Olahraga ini menggunakan simpanan energi Anda untuk membuat Anda tetap bergerak untuk waktu yang lama. Hal tersebut berarti, Anda akan memiliki sedikit energi untuk berfokus pada pembentukan otot intensitas tinggi.^{[1]XTeliti sumber} Batasi latihan fisik kardio Anda dan tuangkan energi Anda pada latihan yang akan membuat kaki Anda lebih besar.
Olahraga latihan berat memfokuskan energi tubuh Anda pada otot tertentu yang Anda latih, menghancurkan serat sehingga membentuk kaki yang lebih besar dan kuat. Olahraga latihan berat yang berfokus pada kaki akan membentuk kaki yang Anda inginkan.
4
Lakukan latihan fisik secara intensif. Otot kaki terbiasa mengangkat tubuh Anda (dan apa pun yang Anda pegang) ke atas dan bawah tangga dan semua tempat yang Anda kunjungi selama seharian. Untuk membuat otot ini terbentuk, Anda perlu berfokus untuk melakukan latihan fisik yang lebih intensif pada kaki dibandingkan bagian tubuh lainnya. Itu berarti pada setiap latihan fisik, Anda harus membuat detak jantung meningkat dan menyebabkan otot di kaki Anda terbakar. Anda perlu menghancurkan serat dan membuatnya terbentuk kembali menjadi kaki yang lebih besar dan kuat.
- Untuk setiap latihan, angkat beban seberat yang Anda bisa menggunakan cara yang tepat selama 10 rep. Jika Anda dapat mengangkat beban dengan mudah sebanyak 15 rep, artinya beban tersebut terlalu ringan. Jika Anda tidak dapat mengangkat beban lebih dari beberapa kali tanpa perlu berhenti, artinya beban tersebut terlalu berat.
- Tambahkan lebih banyak beban setelah beberapa minggu untuk menjaga intensitas.
- Berlatihlah lebih cepat. Lakukan latihan Anda dengan cepat dan penuh semangat, dibandingkan dengan berlatih secara perlahan mengikuti gerakan. Berlatih dengan penuh semangat membentuk otot lebih cepat dan membantu Anda melakukan lebih banyak rep per latihan. Anda dapat berlatih dengan melakukan waktu latihan dan melakukan rep sebanyak yang Anda bisa dalam waktu 2 menit, kemudian beristirahat sebelum melakukan set berikutnya.
5
Lakukan perputaran bagian otot. Jangan melatih bagian otot yang sama setiap hari. Jika hari ini Anda berfokus pada betis Anda, selanjutnya lakukan latihan fisik pada paha belakang. Dengan cara ini otot Anda akan memperoleh kesempatan untuk beristirahat dan menjadi lebih kuat pada setiap latihan fisik. Cara ini juga menahan otot Anda dalam keadaan "kaget,” menempatkannya melalui proses perusakan dan pembentukan kembali otot yang lebih kuat.
- Jika Anda melakukan latihan fisik berat yang termasuk duduk jongkok, lompat kotak, dan leg curl selama satu minggu, gantilah dengan latihan stiff-legged deadlift, melakukan pelengkungan kaki dalam posisi berbaring dan menekuk lutut pada minggu berikutnya.
- Menambahkan beban merupakan cara lain untuk mempercepat pembentukan otot. Tambahkan lebih banyak setiap dua minggu atau lebih.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Membuat Kaki Anda Tampak Lebih Besar

Unduh PDF

Celana ini terlihat pas pada bagian paha namun mulai melebar pada bagian lutut, membuat kaki bagian bawah terlihat lebih besar dan menambahkan bentuk indah pada lekukan kaki. Anda tidak perlu menggunakan celana cutbrai, kecuali Anda menyukai celana jenis itu. Hanya dengan sedikit trik akan mengubah siluet Anda dan membuat kaki Anda terlihat sedikit lebih besar.^{[2]XTeliti sumber}
Celana ini didesain untuk membuat kaki Anda terlihat seperti batang korek api, sehingga Anda perlu menghindari penggunaan celana ini jika tujuan Anda adalah memiliki kaki yang lebih besar. Jika Anda memang diharuskan untuk membeli celana panjang atau jin ketat, carilah celana dengan garis kerut di sekitar area paha dan lutut. Garis tersebut akan mematahkan lekuk kaki dan menciptakan ilusi yang membuat kaki Anda terlihat lebih besar.
Carilah celana dengan corak flora, garis-garis, polka dot, atau celana ketat dengan teknik celup – semakin banyak warna, semakin baik. Ketika Anda menggunakan bahan yang bercorak pada kaki Anda, corak tersebut akan lebih banyak meninggalkan kesan visual. Sebaliknya, menggunakan warna gelap dan padat dapat membuat kaki Anda terlihat kurus dan kecil.
4
Gunakan sepatu bot setinggi lutut. Sepatu bot yang memiliki tinggi hingga lutut dapat sepenuhnya mengubah penampilan kaki bagian bawah Anda. Pilihlah sepatu bot yang berlipat-lipat dan tebal dibandingkan bot yang ketat. Gunakan sepatu bot di atas lapisan celana jin atau celana ketat untuk memberikan kesan penuh pada kaki Anda.
- Menggunakan sepatu bot di atas lapisan celana menambahkan sedikit kesan besar pada kaki Anda. Cobalah menggunakan bot setinggi lutut di atas lapisan celana jin untuk penampilan yang lebih modis.
Jika Anda menggunakan rok atau gaun yang longgar dan bergelombang, kaki Anda akan terlihat lebih kecil. Menggunakan rok dan gaun yang memiliki potongan sedikit lebih pendek tidak akan membuat kaki Anda terlihat seperti tertelan oleh bahan kain.
Menggunakan gaun dan rok dengan bagian bawah yang jatuh satu atau dua inci di atas lutut akan membuat kaki Anda terlihat sedikit lebih besar. Menggunakan rok dan gaun yang sangat pendek akan menarik perhatian pada kaki Anda, sedangkan menggunakan rok dan gaun yang jatuh di bawah lutut dapat menegaskan kontras antara kaki kurus Anda dan bahan kain yang Anda gunakan.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Melakukan Latihan Fisik Untuk Membentuk Kaki

Unduh PDF

1
Melakukan duduk jongkok. Ini merupakan latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengisi area paha Anda, karena mengikutsertakan sebagian besar serat otot pada area tersebut. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat melakukan duduk jongkok tanpa beban. Untuk atlet yang lebih berpengalaman, pegang sebuah barbell dengan berat yang dapat Anda angkat sebanyak 10-12 rep. Jika Anda lebih suka untuk tidak menggunakan barbell, Anda dapat menggunakan dua dumbbell. Berikut merupakan cara melakukan duduk jongkok dengan benar:
- Berdiri dengan merentangkan kaki selebar pundak.
- Tekuk lutut Anda dan jongkoklah, rendahkan bagian bokong hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
- Tekan kembali ke atas untuk memulai posisi.
- Ulangi 10-12 kali hingga 3 set.
2
Lakukan berjalan menerjang. Ini akan melatih bokong, paha depan dan paha belakang, serta membantu Anda membentuk otot untuk membuat kaki Anda berisi.
- Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki.
- Ketika Anda melangkah, jatuhkan lutut kaki belakang Anda ke arah lantai.
- Biarkan torso Anda tegak lurus dengan lantai.
- Kembali ke posisi awal dan lakukan ulang dengan kaki Anda yang lainnya.
3
Lakukan lompat kotak. Ini merupakan latihan fisik lain yang juga baik untuk Anda lakukan dengan perlengkapan yang sedikit, dan cocok untuk memperoleh betis yang lebih besar. Berdirilah di depan kotak latihan atau tangga yang dapat Anda lompati dengan lebih mudah. Semakin tinggi kotak, maka akan semakin sulit Anda menjalankan latihan. Mulailah dengan jari kaki yang mengarah ke kotak. Lompat dengan kuat dan mendaratlah di atas kotak dengan telapak kaki Anda. Lompat kembali ke lantai. Ulangi.
- Pastikan kotak yang Anda gunakan cukup berat sehingga tidak akan bergeser ketika Anda mendarat di atasnya.
- Mengangkat dumbbell ketika Anda melakukan lompat kotak bukanlah ide yang baik; Anda mungkin memerlukan tangan untuk menahan tubuh Anda jika Anda terpeleset.
4
Melakukan perpanjangan kaki. Untuk latihan ini, Anda akan memerlukan mesin ekstensi kaki, yang merupakan alat standar di setiap gym. Isi beban pada mesin ekstensi kaki dengan jumlah beban terberat yang dapat Anda angkat hingga 10 atau lebih rep. Beban ini dapat berkisar 9-22,5 kg, tergantung pada seberapa kuat kaki Anda.
- Duduklah di atas mesin ekstensi kaki dengan lutut yang ditekuk dan kaki Anda berada di bawah balok yang lebih rendah.
- Luruskan kaki Anda untuk mengangkat beban, kemudian turunkan.
- Ulangi selama 10 – 12 kali hingga 3 set.
5
Lakukan leg curl dengan posisi berdiri. Ini merupakan latihan lain yang membutuhkan sebuah mesin untuk melakukannya. Anda akan membutuhkan mesin leg curl yang dapat membuat Anda mengangkat beban dengan menempelkan kabel pada pergelangan kaki Anda. Isi beban pada mesin dengan beban terberat yang dapat Anda angkat sebanyak 10 rep, antara 9 dan 22,5 kg (atau lebih).
- Tempelkan kabel pada pergelangan kaki Anda dan pegang balok penyangga dengan tangan Anda.
- Tekuk lutut Anda ke arah belakang ketika Anda mengangkat, kemudian luruskan kembali lutut Anda.
- Ulangi 10-12 kali hingga 3 set, kemudian ganti dengan kaki lainnya.
6
Lakukan stiff-legged deadlift. Latihan ini berfokus pada paha belakang Anda, penting untuk membentuk kaki yang lebih berotot. Anda akan membutuhkan sebuah barbell yang diisi dengan beban yang dapat Anda angkat hingga 10 rep tanpa perlu berhenti.
- Berdirilah dengan merentangkan kaki selebar pundak, dan bungkukkan pinggang, jaga kaki Anda agar tetap lurus. Ambil barbell dengan tangan Anda.
- Jagalah kaki Anda tetap lurus, angkat barbell ke paha Anda, kemudian turunkan kembali ke lantai.
- Ulangi sebanyak 10-12 rep hingga 3 set.
Iklan

Tips

Jika Anda sedang menjalankan diet ketat dan tidak sering berolahraga, maka kaki Anda akan tetap kurus. Kombinasi dari kalori dan latihan fisik otot merupakan kunci dari pembentukan otot.