Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Eric Martinez. Eric Martinez adalah Fisiolog Latihan Klinis Terdaftar dan Wakil Presiden Infinity Sports Institute di Miami, Florida. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade, spesialisasi Eric adalah fisiologi latihan klinis, pengoptimalan manusia, dan ilmu olahraga. Dia menangani atlet profesional dan Olimpiade serta pasien berisiko tinggi. Eric meraih gelar MS Fisiologi Latihan dari Universitas Barry dan merupakan Fisiolog Latihan Klinis Terdaftar di Negara Bagian Florida. Eric memegang 15 sertifikasi berbeda dalam spesialisasi seperti kekuatan dan pengondisian, pencegahan cedera, biomekanik neuro, dan rekaman Kinesio. Dia melatih ratusan pelatih dalam sertifikasi Nero dan Fisiologi Klinis.
Ada 17 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 62.737 kali.
Anda bisa memaksa urat agar timbul dengan cukup mudah, yaitu dengan menghambat sirkulasi darah. Akan tetapi, jika Anda ingin urat selalu terlihat timbul, Anda harus berusaha lebih untuk mendapatkannya. Baik untuk memamerkannya pada teman ataupun mempersiapkan diri untuk pengambilan foto binaraga, kami akan memandu Anda di dalam artikel ini.
Langkah
Kurangi persentase lemak tubuh. Untuk mendapatkan urat yang timbul bagai seorang binaragawan, Anda harus mengurangi persentase lemak tubuh. Urat yang akan timbul adalah urat permukaan. Semakin sedikit halangan di antara kulit dengan urat, semakin nyata urat akan timbul. Jalani pola makan khusus untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi lemak tubuh.- Kandungan lemak di bawah 10% pada tubuh pria akan membuat bagian-bagian urat utama terlihat. Semakin rendah kandungan lemak tubuh, semakin nyata urat akan terlihat, khususnya pada bagian-bagian yang sulit terlihat, misalnya bagian abdominal.[1] Untuk wanita, kandungan lemak tubuh harus berada pada kisaran 15%.[2]
- Untuk menurunkan kandungan lemak tubuh hingga di bawah 10%, Anda harus menjalani pola makan bersih. Pola makan bersih yang dimaksud adalah hanya memakan sayuran segar dan protein tak berlemak, dan di sisi lain tidak mengonsumsi makanan cepat saji, soda, dan makanan penutup yang manis.[3]
Kurangi asupan garam. Garam menyebabkan tubuh menampung air. Ketika tubuh menampung air, kulit akan mengembang, sehingga urat akan tersembunyi.[4]- Hindari makanan olahan dan makanan lain yang tidak Anda buat sendiri. Ada kemungkinan bahwa makanan yang tidak Anda buat sendiri mengandung banyak garam.
- Pada saat ini, 2.300 mg garam adalah batas konsumsi garam yang disarankan. 2.300 mg garam hanyalah satu sendok teh garam. Institute of Medicine dan American Heart Association menyarankan agar konsumsi garam dibatasi hingga 1.500 mg saja setiap hari.[5] Agar dapat mengatur asupan garam, belilah herba dan rempah segar, lalu gunakan untuk membumbui makanan Anda.
Mulailah membentuk otot. Untuk membentuk otot yang menonjolkan urat, Anda harus berfokus dalam menerapkan strategi pembentukan otot yang serius. Otot yang menonjolkan urat tidak dapat dibentuk hanya dengan menjalankan 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 repetisi, yang biasanya disarankan oleh orang-orang untuk latihan pembentukan otot. Untuk mendapatkan otot yang menonjolkan urat, Anda harus menjalankan latihan sebanyak 3 hingga 5 repetisi dengan bobot yang berat.- Mulailah dengan berlatih sebanyak 6 set, yang masing-masing terdiri dari 5 repetisi, tetapi tambahkan beban sebanyak 25%.[6] Muscle needs to exert force to grow.
Mulailah menjalankan latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan menguruskan tubuh. High Intensity Interval Training (HIIT) cocok untuk Anda lakukan. Latihan HIIT adalah latihan kardiovaskular dengan intensitas tinggi untuk waktu yang singkat, yang di tengah-tengahnya selalu diselingi dengan istirahat, dan latihan akan dilakukan selama 20 hingga 30 menit.[7]- Beberapa contoh latihan HIIT yang bisa dilakukan termasuk bersepeda dengan kecepatan yang intens, kemudian beristirahat dan melanjutkannya kembali, atau berlari cepat sejauh 90 meter sebanyak sepuluh kali, dengan masa istirahat selama 60 detik di antaranya.
Minum air putih. Dengan meminum cukup air putih, kandungan air yang dibutuhkan oleh diri dan otot Anda akan terpenuhi. Dengan begini, jumlah air yang ditampung di dalam tubuh dapat dikurangi. Dengan meminum air putih melebihi kebutuhan normal, Anda bisa membuang air berlebih, sehingga jumlah air yang ditampung di dalam tubuh akan berkurang.[8] Dengan menjaga kadar potasium di dalam tubuh pada tingkat yang sehat, tubuh akan membuang lebih banyak air, bukan menampungnya (seperti garam).[9]- Banyak binaragawan yang sengaja membuat diri dehidrasi sebelum memulai kompetisi. Dengan lebih sedikit meminum air, urat akan timbul dengan lebih nyata.[10] Cara ini tidak disarankan karena sangat berbahaya. Jika Anda mencoba cara ini, lakukan dengan sangat berhati-hati.
Kurangi karbohidrat yang dikonsumsi. Karbohidrat meningkatkan jumlah cairan yang ditampung oleh tubuh. Dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, jumlah air yang ditampung di bawah kulit akan berkurang.[11] Pola makan dengan kandungan karbohidrat yang rendah juga dapat membantu dalam mengurangi kandungan lemak di dalam tubuh .
Pertimbangkan untuk menggunakan diuretik dengan aman. Diuretik membuang air yang dikandung oleh tubuh, sehingga urat akan timbul dengan lebih nyata.[12] Anda bisa membeli diuretik, atau menggunakan diuretik alami, misalnya espresso. Akan tetapi, diuretik bisa saja sangat membahayakan. Jika Anda menggunakannya, gunakan dengan sehat dan cerdas.
Cobalah untuk mengonsumsi suplemen. Agmatine adalah suplemen yang dibuat dengan asam amino Arginine. Agmatine mencegah pemecahan nitrat oksida di dalam tubuh, sehingga aliran darah menuju otot akan meningkat. Dengan meningkatkan aliran darah, vaskularisasi tubuh pun meningkat.[13] Suplemen nitrat oksida juga membantu dalam membuat urat tubuh terlihat timbul dengan lebih nyata.[14] Creatine adalah suplemen lain yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan vaskularisasi tubuh.[15]Iklan
Ikat lengan dengan sesuatu. Dengan mengikat lengan, tekanan di dalam urat akan meningkat dan urat akan menjadi terisi, sehingga dapat dilihat dengan lebih mudah.[16] Ikatkan sesuatu pada bagian lengan atau kaki yang urat di sekitarnya ingin Anda timbulkan.- Cara lain yang bisa Anda gunakan adalah meletakkan tangan kanan Anda pada bagian atas pergelangan tangan kiri (atau sebaliknya), lalu genggam dengan kuat.
- Cara tersebut sama dengan ketika Anda ingin mendonorkan darah atau mengambil sampel darah. Perawat akan mengikat lengan agar urat timbul, sehingga ia dapat mengetahui tempat jarum harus dimasukkan.
Kepalkan tangan Anda. Setelah mengikat lengan dengan kuat, kepalkan telapak tangan, kemudian buka kembali sebanyak beberapa kali. Dengan melakukannya dalam kondisi lengan terikat, darah akan terhalang di dalam urat, sehingga urat akan timbul.[17]
Lakukan terus-menerus hingga Anda merasakan tekanan pada lengan. Proses ini seharusnya akan selesai dalam 10 hingga 15 detik. Sama seperti saat Anda menahan napas, Anda akan mampu merasakannya ketika lengan atau kaki membutuhkan oksigen. Urat seharusnya akan timbul.- Lepaskan tangan atau alat pengikat ketika bagian tubuh Anda membutuhkan oksigen. Urat akan kembali ke kondisi normal ketika ikatan dilepas.
Cobalah menahan napas. Dengan menahan napas, aliran oksigen di dalam tubuh akan terhalang, dan tekanan darah akan meningkat. Tutup mulut dan hidung, lalu tekan dengan kuat. Binaragawan biasanya menggunakan cara ini untuk menimbulkan urat.[18]- Cara ini mungkin berbahaya. Menimbulkan urat dengan cara ini kadang-kadang dapat menyebabkan pendarahan. Pendarahan bisa terjadi pada bagian yang tidak serius, misalnya mata, atau juga pada bagian-bagian yang serius, misalnya otak. Ingatlah untuk bernapas setelah kira-kira 30 detik.
Berolahragalah. Ketika berolahraga, urat kulit akan didorong ke permukaan, sehingga urat akan timbul. Urat akan timbul dengan nyata pada tubuh yang kandungan lemaknya rendah.[19] Dengan mengangkat beban, urat yang timbul dengan nyata akan bertambah pada bagian-bagian otot yang dilatih. Urat juga akan timbul dengan nyata setelah Anda berolahraga karena tubuh mengalami dehidrasi.[20]
Tingkatkan suhu tubuh. Ketika tubuh memanas, darah didorong menuju permukaan kulit, sehingga urat akan timbul. Salah satu cara yang digunakan oleh binaragawan adalah menggunakan alat pengering rambut pada kulit agar urat timbul. Cara lain yang lebih aman untuk memanaskan tubuh adalah menggunakan makanan. Cobalah cabai pedas atau cabai rawit. Beberapa suplemen juga memberikan manfaat yang dimiliki oleh makanan-makanan tersebut.[21]Iklan
Referensi
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-4-muscle-building-must-dos.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe3.htm
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm
- ↑ http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
- ↑ https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
- ↑ http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
Tentang How.com.vn ini
Spesialis Performa Klinis & Fisiolog Latihan Klinis Terdaftar
Artikel ini disusun bersama Eric Martinez. Eric Martinez adalah Fisiolog Latihan Klinis Terdaftar dan Wakil Presiden Infinity Sports Institute di Miami, Florida. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade, spesialisasi Eric adalah fisiologi latihan klinis, pengoptimalan manusia, dan ilmu olahraga. Dia menangani atlet profesional dan Olimpiade serta pasien berisiko tinggi. Eric meraih gelar MS Fisiologi Latihan dari Universitas Barry dan merupakan Fisiolog Latihan Klinis Terdaftar di Negara Bagian Florida. Eric memegang 15 sertifikasi berbeda dalam spesialisasi seperti kekuatan dan pengondisian, pencegahan cedera, biomekanik neuro, dan rekaman Kinesio. Dia melatih ratusan pelatih dalam sertifikasi Nero dan Fisiologi Klinis. Artikel ini telah dilihat 62.737 kali.
Daftar kategori: Kebugaran
Halaman ini telah diakses sebanyak 62.737 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
