Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Laila Ajani. Laila Ajani adalah Pelatih Kebugaran dan pendiri Push Personal Fitness, sebuah organisasi latihan personal di Wilayah Teluk San Fransisco. Laila memiliki kepakaran dalam atletik kompetitif (senam, angkat besi, dan tenis), latihan pribadi, dan lari jarak jauh. Laila mendapatkan sertifikasi dari National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), dan merupakan Spesialis Latihan Korektif (Corrective Exercise Specialist atau CES).
Artikel ini telah dilihat 224.182 kali.
Lingkar pinggang merupakan angka penting yang digunakan dalam banyak hal, dari memilih pakaian hingga mengetahui apakah berat badan Anda sehat. Untungnya, lingkar pinggang dapat diukur dengan mudah dan Anda dapat melakukannya sendiri hanya dengan bermodal pita meteran.
Langkah
Lepas atau angkat baju. Untuk mendapat pengukuran akurat, Anda harus memastikan pita meteran menempel langsung pada perut. Jadi, Anda harus melepaskan pakaian yang menutupi pinggang. Lepas atau angkat baju sampai di bawah dada. Jika celana mencapai pinggang, longgarkan dan turunkan sampai ke pinggul.
Temukan letak pinggang. Telusuri bagian atas pinggul dan dasar tulang rusuk dengan jari. Pinggang adalah bagian lunak dan berdaging di antara dua bagian bertulang tersebut.[1] Anda juga dapat mengenalinya dengan melihat bagian paling kecil di torso dan biasanya ada di atau di atas pusar.
Lingkarkan pita meteran di sekeliling pinggang. Pastikan Anda berdiri tegak dan bernapas normal. Tahan pangkal meteran di pusar dan lingkarkan ke belakang hingga kembali ke depan. Meteran harus sejajar dengan lantai dan menempel dengan pas, tidak menekan kulit.[2]- Pastikan meteran lurus dan tidak terlilit, terutama di belakang.
Baca angkanya. Embuskan napas dan cek angka di meteran.[3] Lingkar pinggang Anda ditunjukkan dengan angka pada pertemuan antara pangkal dan badan meteran. Angkanya bisa dalam inci atau sentimeter, tergantung sisi mana yang Anda gunakan.
Cek lagi. Ulangi pengukuran sekali lagi untuk memastikan akurasi pengukuran pertama. Jika hasilnya berbeda, ukur untuk ketiga kalinya dan ambil rata-rata dari ketiga hasil pengukuran tersebut.Iklan
Cek apakah lingkar pinggang Anda sehat. Lingkar pinggang yang sehat untuk pria adalah kurang dari 94 cm atau 37 inci, dan untuk wanita 80 cm atau 31 inci.[4] Lingkar pinggang yang lebih besar dari angka tersebut menunjukkan bahwa mungkin Anda memiliki masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung dan strok.[5] Lingkar pinggang yang lebih besar juga mungkin mengindikasikan risiko diabetes tipe 2 dan kanker.[6]- Jika lingkar pinggang Anda di luar kisaran sehat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Pertimbangkan faktor yang mungkin memengaruhi kegunaan hasil pengukuran. Dalam beberapa situasi, lingkar pinggang tidak bisa dijadikan indikasi kondisi kesehatan. Misalnya, jika Anda hamil atau memiliki kondisi medis yang menyebabkan perut tampak buncit (penuh atau kembung), lingkar pinggang Anda mungkin berada di luar parameter normal meskipun Anda sehat. Demikian pula, latar belakang etnis juga berpengaruh dan ada etnis yang cenderung berpinggang besar, seperti keturunan Tionghoa, Jepang, Asia Selatan, Aborigin, atau Torres Strait Islander.[7]
Cek Indeks Massa Tubuh (IMT) untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang berat badan Anda. Apabila setelah mengukur lingkar pinggang Anda masih belum yakin apakah berat badan Anda sehat, pertimbangkan untuk menghitung IMT.[8] Penghitungan IMT menggunakan berat dan tinggi badan untuk menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.[9]- Jika hasil penghitungan IMT mengindikasikan bahwa Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kunjungi dokter untuk membicarakan opsi yang tepat untuk mendapatkan dan memelihara berat badan yang sehat.
Iklan
Tips
- Jika Anda ingin melacak perubahan, ukur lingkar pinggang setiap bulan. Pemantauan kesehatan atau perubahan berat badan akan sangat berguna jika Anda perlu mengenakan pakaian tertentu untuk acara khusus seperti pernikahan, pesta, sandiwara, dsb.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- Sumber artikel orisinal http://www.howcast.com/videos/396531-How-To-Measure-Waist-Circumference. Dibagikan dengan izin.
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kebugaran
Artikel ini disusun bersama Laila Ajani. Laila Ajani adalah Pelatih Kebugaran dan pendiri Push Personal Fitness, sebuah organisasi latihan personal di Wilayah Teluk San Fransisco. Laila memiliki kepakaran dalam atletik kompetitif (senam, angkat besi, dan tenis), latihan pribadi, dan lari jarak jauh. Laila mendapatkan sertifikasi dari National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), dan merupakan Spesialis Latihan Korektif (Corrective Exercise Specialist atau CES). Artikel ini telah dilihat 224.182 kali.
Daftar kategori: Kebugaran
Halaman ini telah diakses sebanyak 224.182 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
