Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Souad Gharib. Souad Gharib adalah Pendiri Female Trainer, pusat kebugaran kaum wanita di West London, Inggris. Souad mengkhususkan dirinya membantu para wanita mencapai target mereka melalui olahraga, gizi, dan konseling. Female Trainer menawarkan sesi latihan personal yang diampu oleh Souad dan tim pelatih wanita berpengalaman.
Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 256.004 kali.
Artis ternama seperti Syahrini dan Krisdayanti terlihat lebih menarik karena memiliki lekuk tubuh mirip jam pasir. Selain pinggang yang ramping, pinggul yang lebar membuat tubuh terlihat mirip jam pasir. Jika Anda ingin memperindah lekuk tubuh dengan melebarkan pinggul, baca terus artikel ini.
Langkah
Lakukan latihan pembentukan otot pinggul. Saat berolahraga rutin untuk melatih otot pinggul, lakukan gerakan mengangkat kaki, mengangkat pinggul, dan squat lalu melompat. Lunge menyamping sambil memegang dumbel paling efektif melebarkan pinggul. Gerakan ini merupakan modifikasi lunge dasar dengan meningkatkan resistansi sehingga bermanfaat membesarkan otot dan melebarkan pinggul.[1]- Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki lebih lebar daripada bahu. Arahkan jari kaki sedikit keluar. Tekuk lutut kanan lalu lakukan lunge sambil menurunkan tubuh dan meluruskan kaki kiri ke samping.[2]
- Turunkan tubuh sampai paha kanan sejajar dengan lantai sambil mengaktifkan otot bokong. Kerahkan kekuatan pinggul untuk berdiri dengan meluruskan kaki kanan perlahan-lahan. Jangan merapatkan kaki. Anda perlu mempertahankan jarak kedua telapak kaki saat melakukan latihan ini.[3]
- Kali ini, lakukan lunge menyamping ke sisi yang lain. Turunkan tubuh sampai lutut kiri tertekuk 90° sambil meluruskan kaki kanan ke samping lalu berdiri lagi. Luruskan kedua kaki tanpa memindahkan telapak kaki. Postur ini berguna melindungi lutut, membuat otot tetap berkontraksi, dan menguatkan otot.
- Pegang 2 dumbel masing-masing dengan 1 tangan. Saat melakukan lunge ke kanan, gerakkan tangan kanan agar dumbel berada di samping pinggul kanan dan posisikan dumbel yang lain di depan tubuh di antara kedua kaki. Kemudian, lakukan lunge ke kiri sambil memegang dumbel dengan tangan kiri di samping pinggul kiri dan dumbel yang lain di antara kedua kaki.[4]
Biasakan berlatih yoga. Banyak postur yoga yang berguna melatih otot pinggul.[5] Selain membesarkan otot, beberapa postur yoga bisa meningkatkan kelenturan otot sehingga Anda lebih mudah melakukan gerakan yang bermanfaat melatih otot pinggul. Untuk itu, sempatkan berlatih postur katak, merpati, kadal, dan wajah sapi.
Duduklah sesering mungkin. Anda bisa membesarkan pinggul (dan bokong) hanya dengan duduk. Sesuai hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal berjudul "Cell Physiology"[6], peneliti membuktikan bahwa tekanan pada bokong dan pinggul karena terlalu banyak duduk menyebabkan penumpukan lemak secara signifikan pada bagian tubuh tersebut. Sel memberikan respons sesuai kondisi lingkungannya. Salah satu peneliti menjelaskan bahwa sel lemak tubuh yang mengalami kompresi akibat terlalu banyak duduk "meningkatkan produksi trigliserida (jenis lemak yang paling banyak disimpan dalam tubuh) dengan cepat".[7]
Jadilah wanita hamil. Jika hanya ingin melebarkan pinggul, hamil tentunya bukan solusi. Ketahui bahwa rongga pinggul wanita hamil akan melebar menjelang persalinan. Adakalanya ukuran rongga pinggul kembali seperti semua setelah melahirkan, tetapi beberapa wanita pinggulnya tetap lebar.[8]
Pertimbangkan opsi menjalani operasi. Jika Anda siap menjalani operasi agar terlihat mirip Krisdayanti, cari tahu terapi yang paling aman, misalnya dengan menjalani sedot lemak untuk memindahkan jaringan lemak dari beberapa area tubuh ke pinggul.[9] Selain itu, pertimbangkan menjalani pemasangan implan dengan memasukkan "lembaran" silikon di bawah kulit agar bentuk pinggul lebih indah.[10]
Tunggulah sampai pinggul melebar dengan sendirinya. Ternyata, pinggul manusia melebar seiring bertambahnya usia. Temuan riset menunjukkan bahwa pinggul membesar bukan hanya karena kenaikan berat badan, tetapi karena pertumbuhan pelvis sesuai usia. Dalam studi yang melibatkan partisipan dengan rentang usia 20-79 tahun, peneliti menemukan bahwa lebar pelvis, yaitu jarak kedua sisi tulang pinggul dan diameter rongga pinggul membesar seiring bertambahnya usia dan pelvis partisipan paling tua lebih lebar 2½ cm daripada pastisipan paling muda.[11]Iklan
Kenakan celana dalam yang ada bantalan pinggul. Selain melatih otot pinggul, gunakan cara lain agar pinggul terlihat lebih lebar dan menarik.- Belilah celana dalam yang berfungsi melebarkan pinggul. Pilihlah celana dalam yang dilengkapi lembaran karet busa yang bisa dilepas agar pinggul terlihat lebih lebar.
- Gunakan bantalan silikon agar pinggul lebih menonjol. Agar bantalan tidak bergeser, rekatkan dengan selotip atau kenakan bantalan di dalam celana dalam dari bahan mikrofiber yang tenunannya rapat, stoking, atau legging.
- Ingatlah bahwa Anda belum tentu bisa mengenakan celana jin favorit karena lingkar pinggul membesar. Mungkin Anda perlu membeli celana jin baru.
Manfaatkan baju yang ada. Agar pinggul terkesan lebih lebar dan bulat, kenakan blus atau gaun yang mengekspos pinggul.- Kenakan ban pinggang agar lingkar pinggang terlihat lebih kecil sehingga bentuk tubuh mirip jam pasir.
- Pilih model dan warna baju yang tepat. Celana jin dan rok berwarna terang membuat pinggul lebih terekspos. Pastikan Anda mengenakan celana jin yang lingkar pinggangnya sesuai dengan ukuran pinggang Anda atau kenakan ban pinggang. Pilih celana jin dengan saku depan mencolok dan saku belakang kecil.
- Kenakan rok bawah yang pinggangnya berkerut atau kainnya berlapis sehingga pinggul terkesan lebih lebar.
Sesuaikan postur tubuh. Agar tubuh berbentuk huruf S, berdirilah tegak sambil meluruskan punggung, merilekskan bahu, dan menarik sedikit bahu ke belakang. Gunakan satu kaki untuk bertumpu agar pinggul menonjol ke salah satu sisi. Pegang pinggul dengan ibu jari mengarah ke depan dan jari yang lain ke belakang.- Saat duduk, silangkan kaki atau pindahkan berat badan ke salah satu sisi pinggul agar tubuh terlihat seperti huruf S.
Ayunkan pinggul saat berjalan. Salah satu cara membuat orang memperhatikan pinggul Anda adalah mengayunkan pinggul saat berjalan. Selain itu, Anda terlihat lebih feminin sehingga pria akan melirik Anda. Saat berjalan, pastikan Anda menegakkan punggung sambil merilekskan tubuh, menurunkan bahu, dan menarik bahu sedikit ke belakang. Jejakkan kaki di depan kaki yang lain sambil mengayunkan lengan secara natural. Anda boleh menggoyang pinggul saat berjalan, tetapi jangan berlebihan. Anda seperti sedang berakting jika mengayunkan pinggul terlalu kuat.- Kenakan sepatu hak tinggi agar gerakan pinggul lebih menarik. Sepatu hak tinggi membuat pinggul bergoyang tanpa diayun.
Iklan
Tips
- Konsumsikan sumber protein dan fitoestrogen, misalnya kacang kedelai, benih flaks, dan tofu. Estrogen berguna menurunkan rasio lingkar pinggang terhadap lingkar pinggul dan memperbesar payudara.
- Banyak gerakan lain untuk melebarkan pinggul. Lakukan gerakan yang beragam agar Anda tidak bosan.
- Buatlah komitmen untuk berlatih secara konsisten.
- Tingkatkan berat beban agar otot membesar (banyak wanita berhasil melebarkan pinggul menggunakan beban 5-7 kg).
- Lakukan squat sebanyak mungkin. Jangan mengenakan celana dalam yang pinggulnya ketat.
- Memadukan blus pendek (tidak perlu terlalu pendek, tetapi jangan menutupi bokong) dan legging membuat pinggul tereskpos.
- Ingatlah bahwa latihan fisik membutuhkan banyak waktu dan persistensi. Jangan menyerah jika hasilnya tidak langsung terlihat.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.outsideonline.com/2266936/7-exercises-stronger-hips
- ↑ http://www.fitstep.com/2/2-how-to-build-muscle/muscle-and-strength-workouts/train-to-widen-your-hips.htm
- ↑ http://www.fitstep.com/2/2-how-to-build-muscle/muscle-and-strength-workouts/train-to-widen-your-hips.htm
- ↑ http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue54/hips.htm
- ↑ https://www.doyouyoga.com/5-yoga-poses-open-hips/
- ↑ https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpcell.00167.2011
- ↑ http://theweek.com/article/index/222161/can-sitting-all-day-make-your-butt-bigger
- ↑ https://www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/post-baby-body-changes/
- ↑ https://www.isaps.org/procedures/body/fat-transfer-body/
Tentang How.com.vn ini
Spesialis Olahraga dan Kebugaran
Artikel ini disusun bersama Souad Gharib. Souad Gharib adalah Pendiri Female Trainer, pusat kebugaran kaum wanita di West London, Inggris. Souad mengkhususkan dirinya membantu para wanita mencapai target mereka melalui olahraga, gizi, dan konseling. Female Trainer menawarkan sesi latihan personal yang diampu oleh Souad dan tim pelatih wanita berpengalaman. Artikel ini telah dilihat 256.004 kali.
Daftar kategori: Perawatan Diri dan Gaya | Kebugaran
Halaman ini telah diakses sebanyak 256.004 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
