कैसे फुट स्पा (फूट spa) करें

आपके पैर अनमोल हैं, ये आपको मीलों लम्बा सफर तय कराते हैं और आपके पोस्चर को मेन्टेन करने में भी मदद करते हैं | इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इनमे भी थकान हो सकती है, घट्टे (callouse) बन सकते हैं या दिन ख़त्म होने पर सूजन आ सकती है | अपने पैरों को वो सही देखभाल दें, जिसके वे हकदार हैं | इसके लिए पैरों को फुट स्पा देकर उनकी सही देखभाल करें | जब आप बेसिक प्रोसीजर समझ लेंगे तो आप इसे पैरों के लिए उचित और जरुरी स्पेशल सलूशन और स्क्रब के साथ भी एक्सपेरिमेंट कर सकेंगें |

विधि 1

विधि 1 का 2:

बेसिक फुट स्पा तैयार करें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एक रिलैक्सिंग वातावरण बनायें: तय करें कि आप कहाँ फुट स्पा करना चाहते है और उसके बाद, लाइट धीमी कर दें | कोई शांतिदायक म्यूजिक चलायें | अगर चाहें तो कुछ कैंडल्स जलाएं और ध्यान रखें कि तुरंत इस्तेमाल के लिए जरुरी सभी चीज़ें आपकी पहुँच में हों | इनमें टॉवल, फुट स्क्रब, लोशन और सॉक्स या स्लिपर्स शामिल हैं |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- आप जहाँ चाहें, वहां फुट स्पा कर सकते हैं जैसे बेडरूम, बाथरूम, लिविंग रूम आदि में |
- आध्यात्मिक म्यूजिक, क्लासिकल म्यूजिक और नेचर साउंड काफी रिलैक्सिंग होते हैं | लेकिन हर व्यक्ति अलग होता है इसलिए अगर आपको तेज़ म्यूजिक सुनकर रिलैक्स फील हो तो उसे चलायें |
- अगर आप स्फूर्तिदायक फुट स्पा चाहते हैं तो खिडकियों वाले कमरे को चुनें और परदे खोलकर नेचुरल लाइट को अंदर आने दें |
2
एक प्लास्टिक के टब में गर्म पानी भरें: कोई ऐसा प्लास्टिक कंटेनर लें, जो इतना बड़ा हो कि उसमे दोनों पैरो के पंजे डूब जाएँ | और भी ज्यादा आनंददायक फीलिंग के लिए इतना बड़ा टब इस्तेमाल करें जिसमे आपकी पिंडलियाँ भी डूब जाएँ |^{[२]Xरिसर्च सोर्स} अगर आप सच में कोई फैंसी एक्सपीरियंस चाहते हैं तो विशेषरूप से फुट स्पा के लिए बनाये गये टब का इस्तेमाल कर सकते हैं |
- तब के बॉटम में थोड़े से मार्बल्स या स्मूद स्टोंस डालें | इस तरह से आप अपने पैरों को उन पर रोल कर सकते हैं और खुद को फुट मसाज दे सकते हैं |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
3
अपनी मनपसन्द हर्ब्स, साल्ट्स या ऑयल्स मिलाएं: इस पॉइंट पर आप सच में अपनी रचनात्मकता का इस्तेमाल कर सकते हैं | फैंसी के साथ ही एक मिल्क बाथ पाने के लिए एक मुट्ठी एप्सोम साल्ट या समुद्री नमक डाला जा सकता है | शुरुआत करने के लिए, नीचे कुछ आइडियाज की लिस्ट दी गयी है:
- अगर आपको बुलबुले पसंद हों तो थोडा सा बबल बाथ सलूशन मिलाएं और अपने पैरों को सॉफ्ट बनायें |
- खुशबू और अरोमाथेरेपी के लिए 10 बूँद एसेंशियल ऑइल मिलाएं | पेपरमिंट, लैवेंडर या लेमनग्रास एसेंशियल ऑयल्स के कुछ अच्छे ऑप्शन्स हैं |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप अच्छा, विसुअल लुक चाहते हैं तो थोडा सा मिंट या एक मुट्ठी गुलाब की पंखुडियां डालें |
- अपने पैरों को सॉफ्ट बनाने के लिए एक कप (125 ग्राम) मिल्क पाउडर (डेरी या सोया) और एक बड़ी चम्मच (15 मिलीलीटर) आलमंड ऑइल मिलाएं |
4
अपने पैरों को पानी में 10 से 15 मिनट तक भिगोये रखें: एक आरामदायक कुर्सी के सामने एक टब रखें | कुर्सी पर बैठ जाएँ और फिर अपने पैर टब में डालें | इस समय में कोई बुक पढ़ें या आँखें बंद करके बैठें और कोई म्यूजिक सुनें | आप फुट स्पा को दूसरे ट्रीटमेंट जैसे फेस मास्क, या आई मास्क लगाने के साथ कंबाइन भी कर सकते हैं |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- गन्दा पानी बहुत ज्यादा रिलैक्सिंग नहीं होता इसलिए ध्यान रखें कि आपके पैर साफ़ रहें | अगर वे गंदे हों तो सबसे पहले शॉवर, बाथटब या सिंक में धो लें |
5
पानी में भिगोने के बाद पैरों की स्किन को स्क्रब या मैनीक्योर ब्रश से एक्सफोलिएटी करें : 10 से 15 मिनट तक पैर भिगोने के बाद अब समय है, एक्स्फोलीएशन का! सिंपल ट्रीटमेंट के लिए मैनीक्योर ब्रश या छोटे बॉडी ब्रश का इस्तेमाल करें | फैंसी ट्रीटमेंट के लिए होममेड या बाज़ार से ख़रीदे फुट स्क्रब का इस्तेमाल करें | एड़ी के एक्स्फोलीएशन पर ध्यान दें, जहाँ स्किन सबसे ज्यादा मोटी होती है |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप फुट स्क्रब का इस्तेमाल करते हों तो ध्यान दें कि जिस पानी में पैर भिगोये हों, उसे धो लें |
- एड़ियों के घट्टो (calloused heels) को सॉफ्ट करने के लिए प्यूमिक स्टोन का इस्तेमाल करें |
- पैरों को टब के ऊपर रखें जिससे जरूरत पड़ने पर उनके ऊपर पानी डाला जा सके |
6
फुट मसाज के साथ फॉलोअप करें: अगर आप टब में मार्बल डाल रहे हैं तो अपने पैरों को उनके आगे-पीछे करते हुए मसाज कर सकते हैं | आप बाज़ार से खरीदे मसाजर का इस्तेमाल कर सकते हैं या अपने हाथों से ट्रेडिशनल फुट मसाज भी कर सकते हैं |
- प्रोफेशनल्स की तरह सही तरीके से मसाज करने के बारे में चिंता न करें | जैसे मसाज करने से आपको बेहतर फील हो, वैसे ही करें |
7
पैरों को थपथपाकर सुखाएं और फिर माँइश्चराइजर लगायें: सबसे पहले पैरों को एक सॉफ्ट, साफ टॉवल से थपथपाकर सुखाएं | इसके बाद, पैरों पर थोडा सा बॉडी लोशन लगायें | अगर आपके पास कोई लोशन नहीं है तो बॉडी बटर, बॉडी ऑइल या जोजोबा ऑइल का इस्तेमाल करें | पैरों में सॉक्स पहनकर माँइश्चराइजर को सील कर दें | पूरी रात सॉक्स पहनकर रखना बेहतर होगा|^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप खुद पेडीक्योर करने वाले हों तो सॉक्स न पहनें |
8
अगर चाहें तो पेडीक्योर करें: एक मैनीक्योर ब्रश से पैर की अँगुलियों के नाखूनों के अंदर की हिस्से को साफ़ करें और फिर नेल क्लिपर से ट्रिम करें | एक साफ़ टॉवल से पैरों को सुखाएं और फिर ऑयल्स हातान के लिए नेल पॉलिश रिमूवर से पैर की अँगुलियों के नाखूनों को पोंछें | एक बेस कोट लगायें और उसके बाद मनपसंद कलर की नेल पॉलिश लगायें, इसके बाद क्लियर टॉप कोट लगाकर इसे सील कर दें | पैर हिलाने से पहले इन्हें सूख जाने दें |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपको क्यूटीकल्स को पीछे धकेलने की जरूरत पड़े तो नेल पॉलिश लगाने से पहले क्यूटीकल पुशर या ऑरेंज स्टिक से ऐसा करें |
- सिफारिश की जाती है कि नेल पॉलिश लगाने के बाद कोई भी क्लोज-टो वाले जूते पहनने से पहले कम से कम 45 मिनट तक पॉलिश सूखने का इंतज़ार करें |

विधि 2

विधि 2 का 2:

अलग-अलग सॉक्स और स्क्रब आजमायें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
वाष्पित हर्ब्स के इस्तेमाल से रिलैक्सिंग हर्बल सलूशन बनायें: 3 कप (710 मिलीलीटर) पानी में उबाल आने तक गर्म करें | एक मिनट रुकें और फिर इसमें 2 औंस (18 ग्राम) सूखी हुई हर्ब्स डालें | हर्ब्स को इस पानी में 30 से 60 मिनट तक भीगने दें और फिर उन्हें छान लें | हर्ब वॉटर को फुट टब में डालें और बांकी गर्म पानी से भरें | इस पानी में 20 मिनट तक पैर डुबाये रखें |^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- इसके लिए बेस्ट हर्ब्स हैं; तुलसी (बेसिल), कैलेंडुला, केमोमाइल, लैवेंडर बाम, पेपरमिंट, रोजमेरी या थाइम | लैवेंडर या केमोमाइल बहुत रिलैक्सिंग होती हैं जबकि लेमन बाम स्फूर्तिदायक होती है |
- आप पैर भिगोने वाले पानी में भी हर्ब्स डाल सकते हैं लेकिन बाद में इन्हें स्किन से धोकर साफ़ करना होगा |
- इसमें एक औंस (28 ग्राम) एप्सोम साल्ट, 10 बूँद एसेंशियल ऑइल और एक बड़ी चम्मच (१३ ग्राम) कोकोनट ऑइल मिलाकर इसे और भी ज्यादा आनंददायक बनायें |
2
बेकिंग सोडा और एप्सोम साल्ट के पानी में पैरों को भिगोकर बदबू दूर करें: एक मेसन जार में एक कप (273 ग्राम) एप्सोम साल्ट डालें | इसमें दो कप (360 ग्राम) बेकिंग सोडा और 25 बूँद पेपरमिंट एसेंशियल ऑइल मिलाएं | जोर को बंद करके हिलाएं जिससे सभी चीज़ें अच्छी तरह से मिल जाएँ | अगली बार फुट बाथ के समय ¼ कप (68 ग्राम) मिक्सचर का इस्तेमाल करें और इसमें पैरों को 15 से 20 मिनट तक भिगोयें | पैरों को सुखाने के बाद थोडा सा माँइश्चराइजर लगाएं |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- इसका इस्तेमाल सप्ताह में एक बार किया जा सकता है |
3
पैरों के दर्द में आराम पाने के लिए विनेगर और नमक के पानी में भिगोयें: फुट टब में गर्म पानी भरें और इसमें दो बड़ी चम्मच (30 मिलीलीटर) एप्पल साइडर विनेगर और एक मुट्ठी समुद्री नमक या एप्सोम साल्ट डालें | इस टब में अपने पैरों को 20 मिनट तक भिगोयें | अब गर्म पानी की जगह पर ठंडा पानी का इस्तेमाल करके पैर भिगोने के लिए पानी तैयार करें | ठन्डे पानी में टॉवल डुबायें और उसे निचोड़ लें | इसके बाद उसे अपने पैरों पर 5 मिनट तक लपेट कर रखें |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपके पैर विशेषरूप से सूजे हों या दर्द हो रहा हो तो इस फुट सलूशन को आप पूरे दिन में कई बार इस्तेमाल कर सकते हैं |
- ऐसा लगता है जैसे विनेगर वो आखिरी चीज़ होंगी जिसे आप अपने पैरों पर डालना चाहें लेकिन वास्तव में इससे सूजन कम करने में बहुत मदद मिलती है |
4
पेपरमिंट फुट स्क्रब से पैरों को राहत दें: एक कप (225 ग्राम) दानेदार चीनी में ¼ से लेकर ½ कप (50 से 100 ग्राम) कोकोनट या ऑलिव ऑइल मिलाएं | इसमें 3 से 5 बूँद पेपरमिंट ऑइल डालकर हिलाएं | इस स्क्रब को एक चौड़े-मुंह वाले जार में स्टोर करें | हर बार एक मुट्ठी स्क्रब से आप जब चाहें, अपने पैरों को एक्स्फोलियेट करे |^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- यह स्क्रब गीली रेत जैसा दानेदार फील होगा | अगर यह आपके लिए बहुत ज्यादा ड्राई हो तो इसमें और ऑइल मिलाएं और अगर बहुत ज्यादा गीला हो जाए तो थोड़ी और चीनी मिला लें |
- पेपरमिंट एसेंशियल ऑइल पैरों को ठंडक और राहत देनें में मदद करेगा | इसकी रेफ्रेशिंग खुशबू ज्यादा रिलैक्स अनुभव कराती है | इससे पैरों में भी बहुत अच्छी खुशबू आने लगती है |
5
अपने पैरों को लेमन फुट स्क्रब से रिफ्रेश करें: दो कप (450 ग्राम) दानेदार चीनी के साथ ¼ से 1/3 कप (60 से 80 मिलीलीटर) आलमंड या कोकोनट ऑइल मिलाएं | इसमें 6 से 8 बूँद लेमन एसेंशियल ऑइल मिलाएं और हिलाएं | इस स्क्रब को एक चौड़े मुंह वाले जार में स्टोर करें | जब भी पैरों को स्क्रब करना हो, एक मुट्ठी स्क्रब का इस्तेमाल करें |^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- यह स्क्रब गीली रेत जैसा दानेदार फील होगा | अगर यह आपके लिए बहुत ज्यादा ड्राई हो तो इसमें और ऑइल मिलाएं और अगर बहुत ज्यादा गीला हो जाए तो थोड़ी और चीनी मिला लें |
- लेमन एसेंशियल ऑइल पैरों को ताजगी और फ्रेश स्मेल देगा | इसकी खुशबू आपको तारोताज़ा कर देगी |

सलाह

फुट स्पा आमतौर पर पार्टीज में जाने, किसी के घर सोने के लिए जाने या दोपहर में रिलैक्स होने के लिए बेहतर होते हैं |
अगर आप स्लीपओवर के लिए फुट स्पा कर रहे हैं तो ध्यान दें कि हर मेहमान का अपना एक टब हो | इसके साथी ही फेस मास्क और मैनीक्योर जैसे दूसरे ट्रीटमेंट भी आजमायें |
इसी तकनीक का इस्तेमाल आप मैनीक्योर करने से पहले हाथों पर भी कर सकते हैं |
ध्यान दें की स्पा ट्रीटमेंट खुद पर एक कप हर्बल टी डालने की बजाय ज्यादा रिलैक्सिंग फील हो | अगर आप कुछ पीना चाहते हैं तो लेमन वॉटर आजमायें ^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
कुछ टॉवल, फुट टब के नीचे भी रखें | इस तरह से, अगर पानी फैलता भी है तो आपका फ्लोर ख़राब नहीं होगा |^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}
पास में एक गर्म पानी का पॉट भी रखें | इस तरह से, अगर पैरों का पानी ठंडा होने लगे तो आप और गर्म पानी मिलाकर इसे फिर से गर्म कर सकते हैं ^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
आप एक सप्ताह में दो से तीन बार फुट स्पा कर सकते हैं | लेकिन आपको हर बार पूरी प्रोसेस नहीं करनी है (जैसे पेडीक्योर भी करना) |^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
अपने पैरों के नाखूनों को चारो ओर क्लिप लगाकर सीधा रखें | इससे इन्ग्रोन टोनेल से बचा जा सकेगा |

चेतावनी

बहुत ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें क्योंकि इससे आपको थकान और कमजोरी लगेगी |
हार्ड कैलस, कॉर्न्स या ग्रोथ को अनदेखा न करें | इनके लिए मेडिकल एडवाइस लें