कैसे पैरों की मसाज (massage) करें

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पैर के टॉप, हील, सोल और उँगलियों की मसाज करना

एंकल्स, सोल्स और प्रैशर पॉइंट्स पर डीप मसाज करना

एक रिलैक्सिंग माहौल तैयार करना

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स्रोत और उद्धरण

पैर की मसाज करना अपने किसी करीबी इंसान को प्यार जताने का और उन्हें उनके गुजरे लंबे दिन से राहत दिलाने का एक बहुत अच्छा तरीका होता है। इसके एक और फायदे के रूप में पैरों की मसाज से सिरदर्द, अनिद्रा और स्ट्रेस के जैसी मुश्किलें भी हल हो सकती हैं। सबसे पहले पंजों के सिरों से मसाज करना स्टार्ट करें, साथ में हील्स एड़ियों), सोल (तलवे) और उँगलियों को भी मसाज दें। आप चाहें तो टेंशन दूर करने और उस इंसान के लिए एक पॉज़िटिव मसाज एक्सपीरियंस बनाने के लिए एंकल्स (टखने), सोल्स पर और प्रैशर पॉइंट्स पर गहरी मसाज भी दे सकते हैं।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

पैर के टॉप, हील, सोल और उँगलियों की मसाज करना

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   अपने पैर के टॉप को अपने अंगूठे से रगड़ें: सबसे पहले उँगलियों की टिप से स्टार्ट करें और फिर धीरे-धीरे उनके एंकल तक पहुँच जाएँ। उनके एंकल से शुरुआत करते हुए, वापस नीचे उनके पंजे पर जाएँ। उनके पैरों को अपने दोनों हाथों में भरते हुए, अपने अंगूठे से एक दृढ़ प्रैशर अप्लाई करें।

   • उनके पैर पर दो से तीन बार ऊपर और नीचे मूव करें: अपने शरीर को उनकी तरफ झुकाकर, उनके पैर को अपनी चेस्ट के करीब रखें। ये आपको उनके पैर के ऊपर सही मात्रा का प्रैशर अप्लाई करने में मदद करेगा।
   • इतना ध्यान रखें कि आप उनके शरीर की मसाज करने के लिए अपने अँगूठों के मसल्स की बजाय, आपके बॉडी वेट की स्ट्रेंथ का यूज कर रहे हैं। केवल अपने अंगूठे की मसल्स का यूज करने से उनमें क्रेम्प उठ सकता है और आसानी से थक जाएंगे।
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   पैर के आर्क या घुमाव पर मसाज करें: उनके पैर के आर्क के ऊपर, ठीक उनके पैरों की बॉल के नीचे हल्का सा प्रैशर लगाने के लिए अपने अंगूठे का यूज करें। छोटे सर्कल्स में एक अंगूठे को क्लॉकवाइज़ मूव करें और दूसरे अंगूठे को काउंटर-क्लॉकवाइज़ मूव करें। ऐसा कम से कम 30 सेकंड के लिए करें।

   • अपने अंगूठे को उनके पंजे के विपरीत सिरों पर रखें और उन्हें एक-दूसरे की तरफ लेकर आएँ। उनके पैर पर ऊपर और नीचे मूव करते हुए, ऐसा कम से कम 5 बार करें।
   • जब आप उन्हें मसाज दें, तब सुनिश्चित करें कि आपने उनके पैरों को मजबूती से और थोड़े प्रैशर के साथ पकड़ा है। लाइट, सॉफ्ट टच से कई लोगों को गुदगुदी होना शुरू हो जाती है और उनका ध्यान मसाज से भटक जाता है।
   • अगर उस इंसान के पैर पर कोई भी दर्द वाला एरिया या हिस्सा है, तो उस पर ज्यादा प्रैशर मत लगाएँ, क्योंकि इसकी वजह से वो एरिया इरिटेट हो सकता है।
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   पैरों की हील्स को रगड़ें: अपने अंगूठे को उनके अकिलीज़ टेन्डन (Achilles tendon) पर, जो हील और एंकल से ऊपर काफ़ मसल तक जाता है, के ऊपर और नीचे मूव करें। अपने अंगूठे का यूज करके एक सर्कुलर मोशन में उनकी हील को रगड़ें।

   • आपको उनके पैर को अपने एक हाथ से ऊपर उठाना होगा, ताकि आपको उनकी हील तक पहुँच मिल जाए।
   • इस एरिया की स्किन ड्राय या हार्ड हुआ करती है, इसलिए आप वहाँ पर होने वाले घर्षण को कम करने में मदद पाने के लिए अपने हाथों में मसाज ऑइल या लोशन लगा सकते हैं।
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   हर एक उंगली को दबाएँ और खींचें: एक हाथ से उनके पैर को, ठीक आर्क के नीचे से पकड़ें। आपके दूसरे हाथ से अपने अंगूठे को उनकी बड़ी उंगली पर रखें। आपकी इंडेक्स फिंगर को उनकी बड़ी उंगली के नीचे होना चाहिए। अंगूठे को एक साइड पर हल्का सा घुमाएँ और अपने अंगूठे को ऊपर से नीचे तक पकड़ें। वापस अपने अंगूठे के टॉप पर जाएँ और अपने अंगूठे और पॉइंटर फिंगर से उसे दबाएँ। बाकी सभी को लूज और रिलैक्स करने के लिए, ऐसा ही हर एक उंगली के लिए करें।

   • उस इंसान के अंगूठे पर ज़ोर से मत मारें, नहीं तो इससे उन्हें चोट पहुँच सकती है। बल्कि, आराम से रोटेट करें, खींचें और फिर एक-बराबर प्रैशर अप्लाई करके, हर एक को थोड़ा-थोड़ा दबाएँ।
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   अंगूठे को अपनी उंगली से ऊपर और नीचे स्लाइड करें: अपने एक हाथ से पैर को, ठीक उसकी हील के पीछे से पकड़ें। अपने दूसरे हाथ की इंडेक्स फिंगर को उस इंसान की उँगलियों के बीच में रखें। अपनी उंगली को उँगलियों के बेस की तरफ स्लाइड करें और फिर वापस अंगूठे के एंड की ओर ले आएँ। ऐसा दो से तीन बार उनकी उँगलियों के बीच में करें।

   • जब अप उनकी उँगलियों के ऊपर और नीचे स्लाइड करें, तब अपने बॉडीवेट से एक-बराबर प्रैशर अप्लाई करने की पुष्टि कर लें।
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   एक बार में एक पैर पर फोकस करें: दूसरे पैर को गुनगुने पानी में रखा रहने दें या फिर तकिये के ऊपर रखा रहने दें। सबसे पहले एक पैर पर एक बेसिक मसाज करें और फिर अपने पूरे फोकस को दूसरे पैर पर ले जाएँ। ऐसा ही मूवमेंट दोनों पैरों के लिए रिपीट करें, ताकि दोनों एक-बराबर रिलैक्स फील करें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

एंकल्स, सोल्स और प्रैशर पॉइंट्स पर डीप मसाज करना

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   एंकल्स पर एक डीप मसाज करें: उनके एंकल के नीचे के खोखले एरिया को लोकेट करें। इस एरिया को कुछ सेकंड के लिए आराम से दबाने के लिए अपने अंगूठे या फोरफिंगर का यूज करें। फिर आप उनके एंकल्स के आसपास एक सर्कुलर मोशन बनाने के लिए अपने अंगूठे का यूज कर सकते हैं। उसे रिलीज होने में मदद करने के लिए इस एरिया पर एक-बराबर प्रैशर अप्लाई करें।

   • अगर उनके एंकल्स खासतौर से बहुत कड़क हैं या दर्द दे रहे हैं, तो फिर आप उनके हील्स को अपने एक हाथ में भरकर और उनके पैर की बॉल को अपने दूसरे हाथ से पकड़ सकते हैं। फिर, धीरे-धीरे उनके पैर को क्लॉकवाइज़ तीन बार रोटेट करें, जिसके बाद तीन बार काउंटरक्लॉकवाइज़ रोटेट करें।
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   पंजे की सोल के ऊपर अपनी मुट्ठी का यूज करें: एक डीप मसाज का लिए, अपने एक हाथ से उनके पैर को हील पर पकड़ें। अपने दूसरे हाथ की मुट्ठी बनाएँ और फिर उसे आराम से उसके पैर के सोल पर दबाएँ। अपनी मुट्ठी को सर्कुलर मोशन में सोल पर ऐसे मूव करें, जैसे कि आटा गूँधते हैं। फिर, उसे सोल पर ऊपर और नीचे स्लाइड करें। इससे उस एरिया के और भी डीपली रिलीज होने में मदद मिलेगी।

   • पैर की सोल्स पर अपनी मुट्ठी से ज़ोर-ज़ोर से मत मारें, क्योंकि ऐसा करने से उन्हें कहीं से भी आराम नहीं मिलेगा। बल्कि, अपनी मुट्ठी का इस्तेमाल, उस एरिया पर ज्यादा एक-समान प्रैशर लगाने के लिए करें।
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   पैर के विशेष हिस्से पर प्रैशर अप्लाई करें: आप उस इंसान के पैर के किसी एक खास हिस्से पर मसाज करके, उसके किसी खास एरिया को रिलीज कर सकते हैं। अपने अंगूठे और फोरफिंगर (forefinger) की मदद से उस इंसान के उस एरिया पर एक-बराबर प्रैशर अप्लाई करें, जहां पर शायद उसे कोई परेशानी महसूस हो रही हो, ठीक एक रिफ्लेक्सोलॉजी मसाज (reflexology massage) की तरह। आप इन जगहों पर प्रैशर डाल सकते हैं:

   • अगर उन्हें सिरदर्द या यूरिनरी मुश्किलें हैं, तो उनके हील्स और उँगलियाँ।
   • अगर उन्हें सिरदर्द, अनिद्रा या सिर दर्द की समस्या है, तो उनके पैरों के सोल के सेंटर पर।
   • पीठ से जुड़ी परेशानियों के लिए, उनके दाएँ पैर या बाएँ पैर की पिंकी (सबसे छोटी) उंगली साइड।
     • उन्हें स्टिमुलेट करने के लिए अपने हाथ के पीछे के हिस्से का यूज करके हल्का सा टैप करें। आप उन्हें आपके अंगूठे से भी रगड़ सकते हैं।
     • इन एरिया के ऊपर बहुत ज्यादा प्रैशर मत लगाएँ, क्योंकि ये बहुत ज्यादा सेंसिटिव हो सकते हैं। फिर, अगर वो इंसान अभी भी रिलैक्स और कम्फ़र्टेबल लगता है, तो फिर इन एरिया पर थोड़ा ज्यादा ज़ोर से प्रैस करें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

एक रिलैक्सिंग माहौल तैयार करना

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   उस इंसान के पैरों को गुनगुने पानी और स्लाइस किए फ्रूट्स में भिगोएँ: उस इंसान को एक कम्फ़र्टेबल चेयर पर बिठाएँ। फिर एक बाल्टी या टब में 15 से 20 लीटर पानी भर लें। लाइम, लेमन या ऑरेंज के टुकड़े करें और फिर उन टुकड़ों को गुनगुने पानी में डाल दें। उस इंसान के पैरों को आराम से गुनगुने पानी में डाल दें और 5 मिनट के लिए उसमें रहने दें।

   • पैरों को पानी में ही रखकर, इन स्लाइस को उसके पैरों पर रगड़ें।
   • और भी ज्यादा आरामदायक प्रभाव पाने के लिए पानी में 1 चम्मच (15 ml) सी साल्ट मिला लें।
   • एक रोचक महक पाने के लिए पानी में लेवेंडर, टी ट्री या पेपरमिंट जैसे एशेन्सियल ऑइल की कुछ 5 से 10 बूंदें डाल दें।
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   उनके पैरों को एक साफ टॉवल से सुखा लें: उस इंसान के पैरों को 5 मिनट तक पानी में सोखने के बाद, उनके सामने एक स्टूल पर बैठ जाएँ। एक तकिये पर साफ टॉवल रख लें और उसे अपनी गोद में रख लें। दोनों पैरों को पानी से बाहर निकालें और उनके पैरों को सुखाने के लिए साफ टॉवल से थपथपाएँ।

   • उनके दोनों पैरों को पानी से बाहर निकाल लें या फिर एक बार में एक ही को निकालें। फिर आप एक बार में एक पैर के ऊपर फोकस कर सकते हैं, इस दौरान उनके दूसरे पैर को बाथ में सोखने दें।
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   अपने हाथ पर मसाज ऑइल या लोशन की जरा सी बूंद लें: लोशन को गरम करने के लिए अपने दोनों हाथों को एक-साथ रगड़ें। ऑइल या लोशन का यूज करना आपके हाथ और उस इंसान के पैरों के बीच में होने वाले घर्षण को कम कर देगा।

   • एक ऐसा मसाज ऑइल या लोशन ले आएँ, जो ऐसे नेचुरल इंग्रेडिएंट्स से बना हो, जो आपकी स्किन के लिए आरामदायक हो। कोको बटर, कोकोनट ऑइल, टी ट्री ऑइल और यूकेलिप्टस जैसे इंग्रेडिएंट्स मसाज के लिए अच्छे होते हैं।
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   मसाज के लिए एक शांत, आरामदायक वातावरण बनाएँ: एक ऐसी सेटिंग तैयार करें, जो उस इंसान के लिए रिलैक्सिंग हो और उनके पूरे मन को मसाज में लगा सके। अच्छी खुशबू वाली कैंडल्स जला लें। लाइट के धीमे होने का ख्याल रखें। एक शान्तिदायक बैकग्राउंड म्यूजिक लगा लें।

   • आप इस बात की भी पुष्टि कर सकते हैं कि वो इंसान एक चेयर या बेड पर तकिये या ब्लैंकेट के साथ एक कम्फ़र्टेबल पोजीशन में भी बैठा है, ताकि वो रिलैक्स रहे।
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   मसाज करते समय उस इंसान से फीडबैक की मांग करें: उनकी जरूरतों और इच्छाओं के लिए रिस्पोंड करें। उनसे पूछें, “क्या इसमें आपको अच्छा फील हो रहा है?” “क्या आप चाहते हैं कि मैं और ज़ोर से मसाज करूँ?” या “इसमें कैसा लग रहा है?” उनके जवाब को सुनें और उन्हें जहां भी अच्छा फील हुआ, उसी स्पॉट पर फोकस करें।

   • किसी जगह पर केवल तभी ज़ोर से मसाज करें, जब आपको इसके लिए उस इंसान की मंजूरी मिल जाए। सुनिश्चित करें कि उन्हें आपके ज़ोर से मसाज करने में अच्छा लग रहा है, ताकि उन्हें मसाज के दौरान किसी भी तरह का डिस्कंफ़र्ट या दर्द न महसूस हो।
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   उनके पैरों को रेगुलरली मसाज करने की प्रैक्टिस करें: उस इंसान को हर हफ्ते में एक बार मसाज देने की आदत बना लें। एक ऐसा समय चुनें, जब आपको मालूम है कि उन्हें स्ट्रेस रिलीज की जरूरत है, जैसे कि ऑफिस के ठीक बाद या फिर रात में डिनर के बाद। उन्हें मसाज देने की प्रैक्टिस करें, ताकि आपको बेहतर समझ मिल सके, कि पैरों की मसाज देते समय वो किस तरह से रिस्पोंड करते हैं।

   • जब आप बेसिक्स के साथ में कम्फ़र्टेबल हो जाएँ, फिर आप उन्हें एक डीप मसाज देकर भी देख सकते हैं। ये आपको उन्हें एक डीप पैरों की मसाज देने का मौका देगा और उन्हें एक अगले लेवल तक ले जाएगा।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• एक टब या बेसिन में गुनगुना पानी
• फ्रेश फ्रूट स्लाइस या एशेन्सियल ऑइल
• क्लीन टॉवल
• एक तकिया
• मसाज लोशन या ऑइल