कैसे पीछे की ओर आइस स्केटिंग करें (Ice Skate Backwards)

फिगर स्केटर्स (figure skaters) और हॉकी स्केटर्स के लिए पीछे की तरफ स्केटिंग करना सीखना जरूरी होता है, लेकिन ये उन लोगों के लिए भी मददगार होता है, जो आइस पर रिलैक्स फील करने की इच्छा रखते हैं। भले ही पीछे की तरफ स्केटिंग करना मुश्किल नहीं होता, लेकिन कम्फ़र्टेबल तरीके से बैलेन्स करना, स्पीड देना और पलटना, इन सभी को सीखने में थोड़ी प्रैक्टिस की जरूरत होती है। भले ही शुरुआत में आप गिर सकते हैं, लेकिन बस कुछ ही समय में आप पीछे की तरफ आइस स्केटिंग के फॉर्म को सीख जाएंगे।

विधि 1

विधि 1 का 3:

पीछे की तरफ स्केट करना (Skating Backwards)

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अपनी पैर की उँगलियों को अंदर की तरफ पॉइंट कर लें और पीछे की तरफ मूव करने के लिए अपने स्केट्स से कर्व बना लें: पीछे की तरफ आइस स्केट करने के पीछे का बेसिक आइडिया बहुत आसान होता है – आप आपके स्केट्स के बाहरी भाग को सामने और पीछे की तरफ धकेलें, उन्हें वापस अपने शरीर के सेंटर पर कर्व करें और रिपीट करें। अगर आपके स्केट्स आइस पर ड्रॉ कर सकें, तो उनसे पूरे सर्फ़ेस के ऊपर ठीक उसी तरह से कर्वी वेव्स बनेंगी, जैसे कोई बच्चा समुद्र की ड्रॉइंग करता है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप सामने की तरफ बढ़ें, तब हर एक स्केट से एक “S” शेप बनते हुए सोचें।
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अपने घुटनों को झुका लें: अगर आप आपके पैरों को सीधा रखकर खड़े रहते हैं, तो आप पीछे की तरफ स्केट नहीं कर पाएंगे। अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ लें, ताकि आपका बट (butt) आइस के लगभग काफी करीब चला जाए। आपके टोर्सों (शरीर के ऊपरी हिस्से) को ऐसे सीधे रहना चाहिए, जैसे कि आप एक चेयर पर बैठे हैं।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप इसमें बेहतर होते जाएँगे, तब आप हर एक स्केट को ऊपर उठा पाएंगे और उसे कम्फ़र्टेबल तरीके से वापस पीछे रख सकेंगे, लेकिन शुरुआत में उन्हें आइस पर ही रखना होता है।
- शुरुआत करते समय बैलेंस करने के लिए दीवार या हॉकी स्टिक का यूज करना सबसे आसान होता है।
आपके स्केट्स सीधे आपके सामने पॉइंट करेंगे और आपके कंधे आपके एंकल्स के ऊपर एक स्ट्रेट लाइन में रहेंगे। ये आपके पीछे की ओर स्केट्स करने का सेंटर होगा। अपने स्केट्स को कंधे के बराबर चौड़ाई पर दूर रखकर, आपको जरूरी पावर और स्ट्रेंथ मिल जाती है। बैलेंस बनाने के लिए अपने दोनों हाथों से दीवार पकड़ लें।
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पीछे की ओर बढ़ना शुरू करने के लिए दीवार को धकेलें: अपने घुटनों को झुकाए रखने पर और जब आप पीछे की तरफ बढ़ने की आदत बना रहे हों, तब अपनी पीठ को स्ट्रेट रखने के ऊपर ध्यान दें। अगर ये आपके लिए ज्यादा कम्फ़र्टेबल लगे, तो स्टेबिलिटी के लिए एक हॉकी स्टिक के ऊपर झुक जाएँ।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपके पास में हॉकी स्टिक नहीं है, तो अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर रख लें।
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पीछे की तरफ ग्लाइड करते समय अपने पैर की उँगलियों को अंदर की तरफ एंगल कर लें: धीरे से अपनी उँगलियों को घुमाकर एक-दूसरे के सामने ले आएँ और जब आपके घुटने बाहर की तरफ बढ़ेंगे, तब आपको महसूस होगा कि आपके पैर एक-दूसरे से अलग होने लगे हैं। पीछे की तरफ स्केटिंग करने को ऐसे सोचें, जैसे आप आपके हील्स से लीड कर रहे हैं -- जब आपकी उँगलियाँ अंदर की तरफ मुड़ती हैं, आपके हील्स बाहर आपके बाएँ और दाएँ तरफ आ जाते हैं और आपकी बाकी की स्केट को फॉलो करते हैं।
- इसे कोई एक बहुत बड़ा एंगल भी नहीं होना चाहिए। यहाँ तक कि अपने पैरों को हल्का सा एंगल करना भी आपके काम आएगा।
- ये आपके "S" शेप की शुरुआत है।
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जब आपके पैर एक-दूसरे से अलग जाएँ, अपनी हील्स को अंदर की तरफ एंगल कर लें: यही वो जगह है, जहां लॉग सबसे ज्यादा अनकम्फ़र्टेबल फील करते हैं -- आपके पैर एक-दूसरे से अलग जा रहे होते हैं और वो तब तक ऐसे ही अलग होते रहते हैं, जब तक कि आपकी उँगलियाँ अंदर की ओर पॉइंट किए रहेंगी। अपने स्केट्स को भी घुमाएँ, ताकि आपकी हील्स वापस आपके शरीर की तरफ पॉइंट करें। जब आप ऐसा करेंगे, तब आपको फील होगा जैसे आपके पैर वापस एक-साथ आ रहे हैं।
- फिर से, इस एंगल को बहुत बड़ा भी नहीं रखना है। बस अपने पैरों को इतना घुमा लें कि आपको आपके पैर एक-साथ वापस ग्लाइड करते हुए फील हों।
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अपने पैरों को वापस अपने शरीर के बीच में लाने के लिए अपने इनर लेग की मसल्स का यूज करें: अपनी हील्स को वापस सेंटर में घुमाकर, अपने स्केट्स को वापस मिडिल में लेकर आने के लिए अपने ग्रोइन मसल का यूज करें। भले आप उन्हें इतना भी करीब नहीं लाएँगे, लेकिन ऐसा सोचें, जैसे आप अपने हील्स को एक-साथ टकराने की कोशिश कर रहे हैं।
- ये आपके "S" का मिडिल पॉइंट रहेगा।
- अपने घुटनों को मोड़े रखने के ऊपर फोकस करें – ये आपको आपके स्केट्स को कंट्रोल करने के लिए जरूरी पावर और फ्लेक्सिबिलिटी देने में मदद करेगा।
आप जब स्टार्टिंग पोजीशन में पहुँच जाएँ, पैर लगभग कंधे के बराबर चौड़ाई पर आ जाएँ, तब टाइम है अपने कर्व को एक बार फिर रिपीट करने का। अपने पैरों को घुमा लें, ताकि आपके पैर की उँगलियाँ एक बार फिर से अंदर की तरफ फेस किए रहें, फिर उन्हें वापस पीछे साइड में ग्लाइड करना शुरू करें। उन्हें फिर से खींचें और दोहराएँ -- ये वो "S" शेप के कर्व हैं, जिन्हें आपको बनाना हैं।
ज़्यादातर लोग जिस गलती को सबसे ज्यादा दोहराते हैं, वो ये कि वो इतना ज्यादा सामने की तरेफ झुक जाते हैं कि उनका शरीर उनकी पैरों की उँगलियों के ऊपर आ जाता है। पूरे समय के लिए अपने एथलेटिक स्टांस या मुद्रा को बनाए रखने का ध्यान रखें। एक अच्छी सलाह ये है कि आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख लें, उन्हें आपके सपोर्ट के लिए और आपको सामने की तरफ झुकने से रोकने के लिए यूज करें।
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पीछे की ओर आराम से मूव होते हुए “S” कर्व बनाते रहें: “S” कर्व स्केट्स पर पीछे की ओर मूव होने का सबसे आसान तरीका होता है। जैसे ही आपको थोड़ी स्पीड मिल जाए, फिर पीछे की तरफ स्केट करने के लिए हर एक पार्ट के बदलाव को स्मूदली बढ़ाते हुए, “S” शेप को रिपीट करते रहना जारी रखें।
- घुटनों को झुकाए रहकर और पीठ को स्ट्रेट रखकर – दीवार के साथ चलना शुरू करें।
- थोड़ी स्पीड पाने के लिए दीवार को धकेलें।
- अपनी पैर की उँगलियों को घुमाएँ और अपने पैरों को अलग ले जाएँ।
- अपनी उँगलियों को घुमाकर और अंदर की ओर खींचकर अपने पैरों को वापस एक-साथ ले आएँ।
- जब आपके पैर एक-दूसरे की तरफ जाएँ, तब अपने पैर की उँगलियों को एक बार फिर से सेंटर में ले आएँ।
- पीछे की ओर स्केट करना रिपीट करें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

"C" कट सीखना

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पीछे की तरफ तेजी से स्केट करने के लिए “C” कट का यूज करें: “C” कट को ये नाम इसलिए दिया गया है, क्योंकि आपकी स्केट आइस पर एक छोटा सा C शेप बनाती है, जो तेजी से पीछे स्केट करने का सबसे कॉमन तरीका होता है। आप जब आपके स्केट्स को बाहर धकेलकर बदलते हैं और फिर वापस उन्हें आराम से अंदर घुमाते हैं, तब आपके घुटने झुके होते हैं और आपका ऊपरी शरीर एकदम सीधा होता है।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- प्रैक्टिस करना शुरू करते समय अपने बैलेंस को बनाए रखने में मदद पाने के लिए दीवार के करीब ही रहें या फिर हॉकी स्टिक के ऊपर झुक जाएँ।
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अपने घुटनों को एक एथलेटिक पोजीशन में झुका लें: अपने घुटनों को आराम से इतना झुकाएँ, ताकि आप अभी भी आपके पैरों को मूव कर सकें। अपने पैरों को सीधा करके कुछ करने के लिए उछाल पाना मुश्किल होता है। आपको आपके स्केट्स को आसानी से उठा पाना और बैलेंस करते आना चाहिए। एक अच्छे एथलेटिक स्टांस के लिए:^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- घुटने मोड़ें।
- ऊपरी शरीर सीधा और झुका हुआ नहीं होना चाहिए।
- पीठ सीधी रखें।
- कंधे रिलैक्स रखें।
अपने स्केट्स को कंधे के बराबर चौड़ाई पर दूर रख कर उन्हें सामने की ओर फेस करें: अपने स्केट्स को करीब कंधे के बराबर चौड़ाई पर दूर रखकर, अपने सामने पॉइंट करें, ताकि आप बैलेंस बनाए रख सकें और आराम से स्केट कर सकें।
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पीछे की तरफ एक छोटा सा स्टेप लें: अपने पैरों को ऐसे चलाएं, जैसे कि आप किसी चीज के लिए पीछे जा रहे हैं। हर एक स्टेप के साथ में खुद को पीछे धकेलते हुए सोचें, जिससे पीछे की तरफ एक स्पीड मिलते जाए।
- आप शुरुआत करने के लिए दीवार को धक्का भी दे सकते हैं।
जब आप पीछे की ओर जाएँ, तब अपने स्केट्स के सिरों को थोड़ा सा एक-दूसरे की ओर पॉइंट करें। आप खुद ही तेजी से पीछे की तरफ बढ़ने लग जाएंगे।
अपनी उँगलियों को अंदर की तरफ फेस किए रखकर, अपने शरीर से बाहर और दूर धकेलें। ये “C” शेप का ऊपरी आधा भाग होगा। अपने ब्लेड के मिडिल हिस्से से ऐसे धकेलें, जैसे कि आप फर्श पर पड़ी किसी चीज को स्केट्स से हटा रहे हैं।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
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हील को वापस सेंटर पर खींचें: अपने हील से आगे बढ़कर अपने स्केट को वापस अपने शरीर के सेंटर पर ले आएँ। बाहर और अंदर धकेलने के बाद, अपनी हील को अपने बाएँ पैर को फेस करने के लिए टर्न कर दें। जब आप "C" शेप को पूरा करके वापस आएंगे, तब आपके पैर की उँगलियाँ सामने की तरफ फेस किए रह जाएंगी।
- आपके पैरों को सामने की तरफ फेस की हुई स्केट्स के साथ वापस वहीं पहुँच जाना चाहिए, जहां से इसकी शुरुआत की थी।
जैसे ही आप "C" को पूरा कर लें, फिर अपने दाएँ स्केट को घुमाएँ, ताकि ये इसकी स्टार्टिंग पोजीशन में वापस आकर सामने की तरफ फेस किए रहे।
सामने की तरफ और आपके बाएँ पैर से बाएँ तरफ धक्का दें: जब आप आपके दाएँ पैर को सेंटर में वापस लाएँ, तब अपने दूसरे पैर को बाहर और सामने धकेलकर "C" शेप की शुरुआत करें। उसे वापस सेंटर में सर्कल करके ले आएँ और स्पीड पाने के लिए दोनों ही पैर को बदलकर रिपीट करें।
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तेज, पावर कट्स के साथ इन सभी को एक साथ ले आएँ: फिगर स्केटर्स और हॉकी प्लेयर्स के लिए तेजी से पीछे की तरफ स्केट करना जरूरी होता है, इसलिए आपको इन सभी स्टेप्स को एक स्मूद, स्पीड वाले मोशन में करना सीखना होगा।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- एक स्ट्रॉंग स्टांस (मुद्रा) में शुरूआत करें – घुटने मोड़कर, टोर्सों को सीधा और पैरों को सामने की तरफ फेस किया रखें।
- जब आप धक्का देना शुरू करें, तब अपने एक अंगूठे को अंदर की तरफ पॉइंट करें।
- अपने पैर को बैलेंस करने के लिए यूज करके स्केट से सामने और बाहर की ओर धकेलें।
- अपने पैरों को वापस सेंटर में C शेप में कर्व ले आएँ।
- दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
- स्पीड बनाने के लिए पैरों को तेजी से बदलें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

क्रॉसओवर से डाइरैक्शन बदलना (Changing Direction with Crossovers)

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पीछे की तरफ स्केटिंग करते समय डाइरैक्शन बदलने के लिए क्रॉसओवर का यूज करें: क्रॉसओवर स्टेप्स, घूमने में इस्तेमाल किए जाने वाले सिम्पल स्टेप्स होते हैं। आपको पीछे की ओर बढ़ने की स्पीड को बनाए रखते हुए, बस अपने एक पैर को दूसरे पैर के सामने से क्रॉस करना है।
- इस एक्स्प्लेनेशन के लिए, सारे उदाहरण ‘’’दाएँ’’’ मूव के लिए बताए गए हैं। बाएँ तरफ मूव करने के लिए अपने पैर की डाइरैक्शन को बदल लें।
अपने घुटनों को हल्का सा झुकाकर, सीधे खड़े हो जाएँ: क्रॉसओवर को सामने या पीछे की ओर मूव करने किया जाता है, लेकिन प्रैक्टिस करने के लिए, आपको पहले सीधे खड़े होकर स्टार्ट करना चाहिए।
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अपने बाएँ पैर को ऊपर और अपने दाएँ पैर के ऊपर से ले जाएँ: अपने घुटनों को क्रॉस करके, स्केट को नीचे आइस पर रख दें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- आपको एक ऐसे छोटे बच्चे की तरह दिखना चाहिए, जो बाथरूम जाना चाहता है।
अपने दाएँ पैर को बाएँ के पीछे लाकर और उसे आइस के ऊपर सेट करके, अपने पैरों को अनक्रॉस कर लें। आपको वापस आपकी ओरिजिनल पोजीशन पर आ जाना चाहिए।
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हॉरिजॉन्टली मूव करने के लिए इस क्रॉसओवर मोशन को रिपीट करें: आइस के ऊपर बढ़ने के लिए इसी तरह से क्रॉस करते रहना जारी रखें।
- अगर आप कम्फ़र्टेबल हैं, तो रिवर्स में कुछ ट्राई करें, दाएँ पैर को बाएँ के ऊपर लाने से ठीक पहले अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के पीछे रखें।
आप दीवार पर धक्का दे सकते हैं, परफेक्ट “S” शेप्स बना सकते हैं या फिर “C” कट्स के साथ स्पीड बना सकते हैं। स्पीड हासिल करें और फिर पीछे ग्लाइड करके रिलैक्स करें।
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डाइरैक्शन बदलने के लिए एक क्रॉसओवर परफ़ोर्म करें: जब आप पीछे की ओर बढ़ें, अपने बाएँ पैर को अपने शरीर के ऊपर क्रॉस कर लें, फिर अपने दाएँ पैर से तेजी से अपने पैरों को अनक्रॉस कर लें। जब सही तरह से किया जाए, आपको पीछे की ओर के मोमेंटम के साथ हॉरिजॉन्टली शिफ्ट होना चाहिए।
- याद करें, जब आप आपके दाएँ पैर पर दौड़ना शुरू करते हैं, तब आपका मोशन क्या रहता है। आपका बायाँ पैर दाएँ तरफ एक स्टेप लेता है और फिर आपका दायाँ पैर तेजी से उसे फॉलो करता है।
- प्रैक्टिस ड्रिल: दो "C" कट्स करें, पहला अपने दोनों पैरों से और फिर एक क्रॉसओवर। दो और कट्स करें, फिर दूसरे डाइरैक्शन में एक और क्रॉसओवर करें।
- प्रैक्टिस ड्रिल: रिंक (rink) की किनार के चारों ओर पीछे की तरफ स्केट करें और फिर कोनों पर डाइरैक्शन बदलने के लिए क्रॉसओवर यूज करें। दोनों ही डाइरैक्शन में प्रैक्टिस करने के लिए क्लॉकवाइज़ और काउंटर-क्लॉकवाइज़ दोनों में ही स्केट करें।

सलाह

स्केट करते समय हमेशा अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
सीधे पहले स्टेप से तीसरे पर न पहुँच जाएँ, जब तक आपको ये समझ न आ जाए, तब तक धैर्य रखें।
दीवार के सामने से शुरू करें, सीखने के दौरान उसे ही अपने बैलेंस को बनाए रखने के लिए यूज करें।
अगर आपको आगे बढ़ने में मुश्किल हो रही है, तो दीवार के सामने खड़े हो जाएँ और बेबी स्टेप्स (बच्चों की तरह कदम) बढ़ाएँ। ध्यान रखें कि आप आपके पैरों को ज्यादा भी दूर नहीं कर रहे हैं या न ही उन्हें एक-दूसरे के करीब रख रहे हैं, नहीं तो आप गिर सकते हैं।

चेतावनी

ध्यान रखें कि आपके पास में प्रैक्टिस करने के लिए काफी जगह है -- पहली कोशिश में मुड़ना और रुकना मुश्किल होता है और इसकी वजह से आप किसी से भी बहुत खतरनाक तरीके से टकरा सकते हैं।