아이스 스케이트 뒤로 타는 법

스케이트를 뒤로 타는 동작은 피겨 스케이트 선수나 하키 선수들에게 필수이지만, 이는 또한 빙판 위에서 여유를 느끼고 싶은 사람들 누구에게나 유용합니다. 반대 방향으로 스케이트를 타는 것이 어렵지는 않지만, 편안하게 균형을 잡기, 속도 내기, 회전 하기 모두 어느 정도 연습이 필요합니다. 처음에는 넘어지겠지만 금세 아이스 스케이트를 뒤로 탈 수 있도록 자세 연습을 계속하세요.

방법 1

방법 1 의 3:

스케이트 뒤로 타기

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발가락을 안쪽으로 모으고 스케이트로 곡선을 그리면서 뒤로 이동하세요. 스케이트를 뒤로 타는 기본 개념은 쉽습니다. 스케이트의 바깥쪽을 앞으로 밀어내고 다시 몸의 중앙으로 곡선을 그리는 동작을 반복하세요. 만약 스케이트로 빙판에 그림을 그릴 수 있다면 이는 마치 어린아이들의 바다 그림처럼 표면을 가로질러 곡선의 파도들이 그려질 것입니다.^{[1]X출처 검색하기}
- 뒤로 움직일 때 각 스케이트로 “S”자를 그린다고 생각하세요.
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무릎을 구부리세요. 똑바로 서있으면 스케이트를 뒤로 탈 수 없습니다. 무릎을 살짝 구부려 엉덩이가 빙판에 가까워지게 내리세요. 의자에 앉을 때처럼 상체는 세워야 합니다.^{[2]X출처 검색하기}
- 자세가 더 좋아지면 스케이트를 편하게 들어 올렸다가 다시 내릴 수 있게 될 것입니다. 하지만 처음에는 빙판에 고정하세요.
- 처음 시작할 때는 벽이나 하키 스틱을 사용하여 균형을 잡는 것이 가장 쉬운 방법입니다.
스케이트는 정면을 향하고 어깨는 발목과 일직선상에 있어야 합니다. 이는 스케이트를 뒤로 탈 때 "중심"이 됩니다. 스케이트를 어깨너비로 벌리면 여러분이 필요한 힘이 생깁니다. 두 손으로 벽을 잡고 균형을 잡으세요.
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벽을 밀어내어 뒤로 가기를 시작하세요. 뒤로 가는 것에 익숙해지면서 무릎을 구부리고 등을 곧게 세우는 것에 집중하세요. 만약 더 편하다면, 하키 스틱에 기대어 안정감을 유지하세요.^{[3]X출처 검색하기}
- 하키 스틱이 없다면 두 손을 무릎 위에 두세요.
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뒤로 미끄러지면 갈 때 발가락은 안쪽으로 향하세요. 발가락을 천천히 돌려 서로 마주 보게 하세요. 그러면 스케이트가 바깥쪽으로 움직일 때는 발이 서로 멀어지는 것을 느끼게 될 것입니다. 발뒤꿈치로 스케이트를 뒤로 탄다고 생각하세요. 발가락이 안쪽으로 향하면 발뒤꿈치는 좌우 바깥쪽을 향하게 됩니다. 그리고 스케이트는 그대로 따라옵니다.
- 이 때 각도가 클 필요는 없습니다. 발을 약간만 돌려도 됩니다.
- 이는 "S"자 모양의 시작입니다.
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다리가 벌어지면 뒤꿈치를 안쪽으로 돌리세요. 이는 보통 사람들이 가장 불편하게 느끼는 부분입니다. 다리가 벌어져 있고 발가락이 안쪽으로 향해 있는 한 다리는 계속 벌어지게 됩니다. 스케이트를 돌려 뒤꿈치가 몸쪽으로 향하게 하세요. 그러면 다리가 다시 모아지는 것을 느낄 것입니다.
- 다시 말하지만 이때 각도를 크게 할 필요는 없습니다. 다리가 다시 미끄러지면서 모아지는 것이 느껴질 만큼만 돌리세요.
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다리 안쪽 근육을 사용하여 발을 몸 중앙으로 다시 당기세요. 뒤꿈치를 다시 중앙으로 돌리면서 사타구니 근육을 사용해 스케이트를 중앙으로 가져오세요. 스케이트가 실제 아주 가까워지지는 않겠지만 발뒤꿈치를 서로 살짝 닿게 한다고 상상해 보세요.
- 이는 "S"자 모양의 중간 지점입니다.
- 무릎을 구부리는 것에 집중하세요. 이는 스케이트를 제어하는 데 필요한 힘과 유연성에 도움이 될 것입니다.
발이 어깨너비 정도로 벌어지는 시작 자세가 되면 곡선을 그리는 것을 반복해야 할 때입니다. 발을 돌려 발가락이 다시 안쪽으로 서로 바라보도록 한 다음 측면으로 미끄러져 뒤로 가기 시작하세요. 스케이트를 다시 당기고 이 동작을 반복하세요. 이 동작들은 여러분이 해야 하는 "S" 자 모양의 곡선입니다.
사람들이 가장 많이 하는 실수 중에 하나는 몸을 발가락 위로 오게 하며 지나치게 앞으로 숙이는 것입니다. 항상 운동 자세를 유지하는 데 집중하세요. 좋은 팁은 두 손을 무릎에 올려 스스로를 지탱하고 몸이 앞으로 기우는 것을 방지하는 것입니다.
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부드럽게 뒤로 이동하면서 “S”자 모양의 곡선 만들기를 유지하세요. “S”자 곡선은 스케이트를 뒤로 타는 가장 간단한 방법입니다. 탄력이 붙으면 매끄럽게 각 자세를 전환하면서 “S”자 모양을 반복하여 스케이트를 뒤로 타세요.
- 무릎은 구부리고 등을 세운 채 벽에서 시작하세요.
- 벽을 밀어내면서 가속도가 생기게 하세요.
- 발가락을 안쪽으로 향하게 하고 발을 벌리면서 움직이세요.
- 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하여 당기면서 다리를 다시 당겨 모으세요.
- 발이 서로 가까워지면 발가락이 다시 가운데로 향하게 하세요.
- 스케이트 뒤로 타기를 반복하세요.
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방법 2

방법 2 의 3:

"C" 컷 익히기

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“C” 컷을 이용해 빠르게 스케이트를 뒤로 타세요. 스케이트로 빙판 위에 작은 C자를 만든다고 해서 이름 붙여진 “C” 컷은 속도를 내어 스케이트를 뒤로 타는 가장 흔한 방법입니다. 스케이트를 교대로 바깥으로 밀어내면서 무릎은 구부리고 상체는 세우세요. 그리고 아치 모양을 그리면서 부드럽게 다시 스케이트를 모으세요.^{[4]X출처 검색하기}
- 처음 연습을 시작할 때는 벽 가까이에 머무르거나 하키 스틱에 기대어 균형을 잡으세요.
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운동 자세로 무릎을 구부리세요. 무릎을 편안하게 구부려 발을 빠르게 움직일 수 있게 하세요. 다리를 똑바로 펴고 있으면 이동 자세로 곧바로 들어가기가 어렵습니다. 스케이트를 쉽게 들어 올리면서 균형을 잡을 수 있어야 합니다. 좋은 운동 자세를 위해 다음과 같이 하세요.:^{[5]X출처 검색하기}
- 무릎을 구부리세요.
- 상체는 구부정하지 않도록 위로 세우세요.
- 등은 펴세요.
- 어깨에 힘을 빼세요.
스케이트를 어깨너비로 벌린 채로 정면을 향하게 하여 편안하게 균형을 잡아 스케이트를 탈 수 있도록 하세요.
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조금씩 뒤로 가세요. 무언가를 피해 뒤로 물러나듯이 발을 뒤로 끄세요. 작은 걸음으로 스스로를 뒤로 밀어내면서 뒤로 가는 가속도를 키운다고 생각해보세요.
- 벽을 밀어내면서 시작할 수도 있습니다.
발을 뒤로 끌면서 스케이트 끝이 서로 바라보며 살짝 안쪽으로 향하게 하세요. 자연스럽게 뒤로 가는 속도가 빨라지기 시작할 것입니다.
발가락을 안쪽으로 향한 채 몸에서 멀리 바깥쪽으로 밀어내세요. 이는 “C” 자 모양의 위쪽 절반입니다. 스케이트로 바닥에 있는 무언가를 쓸어내듯이 스케이트 날의 중간에 미세요.^{[6]X출처 검색하기}
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바로 오른쪽 뒤꿈치를 다시 가운데로 당기세요. 뒤꿈치를 사용해 스케이트를 다시 몸 가운데로 가져오세요. 측면으로 밀어낸 다음에 뒤꿈치가 왼쪽 발을 향하도록 하세요. 발이 돌아올 때 발가락이 정면을 향하면서 "C" 자 모양이 완성될 것입니다.
- 스케이트가 정면을 향하면서 발은 처음 시작한 지점으로 돌아올 것입니다.
"C"자 모양이 완성되면 오른쪽 스케이트는 정면을 향하고 처음 시작한 지점으로 돌아오게 됩니다.
오른쪽 발이 가운데로 돌아올 때 반대쪽 발로 앞으로 밀어내면서 "C" 자 모양을 시작하세요. 다시 가운데로 원을 그리며 돌아오고 각 발을 교대로 하면서 가속도를 내어 이 동작을 반복하세요.
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빠르고 힘 있는 동작으로 모든 단계를 연결해 같이 하세요. 빠르게 스케이트를 뒤로 타는 것은 피겨 스케이팅 선수들이나 하키 선수들에게 아주 중요하므로 모든 단계를 매끄럽고 빠른 동작으로 익히기 위해 연습을 해야 합니다.^{[7]X출처 검색하기}
- 강한 자세로 시작하세요. 무릎은 구부리고 상체는 세우며 발은 정면을 향하세요.
- 한 쪽 발가락을 앞으로 향해 밀어내세요.
- 다른 발을 사용해 균형을 잡으면서 스케이트를 앞으로 밀어내세요.
- C 자 모양으로 곡선을 그리며 발을 가운데로 다시 가져오세요.
- 반대쪽 발로 반복하세요.
- 빠르게 발을 교차하면서 속도를 높이세요.
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방법 3

방법 3 의 3:

크로스 오버로 방향 바꾸기

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스케이트를 뒤로 타면서 방향을 바꾸려면 크로스오버를 사용하세요. 크로스오버는 여러 방향으로 이동하기 위한 간단한 방법입니다. 가속도를 사용해 계속 뒤로 움직이면서 한쪽 발을 다른 발 위로 교차하세요.
- 이에 대한 설명을 위한 모든 예시는 ‘’’오른쪽’’’으로 이동하는 동작입니다. 왼쪽으로 이동하려면 이동 방향에서 발만 바꾸세요.
크로스오버는 앞이나 뒤로 이동하면서 할 수 있지만 연습할 때는 가만히 선채로 시작하세요.
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왼쪽 발을 들어 오른쪽 발 위로 가져오세요. 무릎에서 다리를 교차하여 빙판 위에 스케이트를 내리세요.^{[8]X출처 검색하기}
- 화장실이 가고 싶은 어린아이처럼 보여야 합니다.
오른쪽 발을 왼쪽 발 뒤쪽으로 가져와 빙판 위로 내리면서 교차된 다리를 푸세요. 원래 서있던 자세로 돌아와야 합니다.
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이 크로스오버 동작을 반복하면서 수평으로 이동하세요. 빙판을 따라 측면으로 이동하면서 크로스오버 동작을 계속하세요.
- 편안하다면 반대 방향으로 몇 번 시도해보세요. 오른쪽 발을 왼쪽 발 위로 가져오기 전에 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 두세요.
벽을 밀어내면서 완벽한 “S” 자 모양을 만들거나 “C”컷으로 속도를 내세요. 가속도를 낸 다음 긴장을 풀고 미끄러지듯 뒤로 타세요.
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크로스 오버를 하여 방향을 바꾸세요. 뒤로 가면서 왼쪽 다리를 몸 위로 교차한 다음 재빨리 오른쪽 발로 교차된 다리를 푸세요. 제대로 되면 뒤로 가는 속도를 유지하면서 수평으로 이동하게 될 것입니다.
- 오른쪽으로 달리기를 시작할 때 하는 동작을 생각해 보세요. 왼쪽 다리를 오른쪽으로 한 발짝 이동하고 재빨리 오른쪽 다리가 이를 따라오게 하세요.
- 실전 연습: "C" 컷을 각 다리로 한 번씩, 두 번 한 다음 크로스오버를 한번 하세요. C 컷을 두 번 더하고 다른 방향으로 크로스 오버를 한번 하세요.
- 실전 연습: 링크 가장자리를 따라 스케이트를 뒤로 타고 코너에서 크로스오버를 사용해 방향을 바꾸세요. 시계 방향과 반시계 방향으로 모두 스케이트를 연습하세요.
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팁

스케이트를 탈 때는 항상 무릎을 구부리세요.
첫 번째 단계에서 세 번째 단계로 건너 뛰지 말고 요령을 익힐 때까지 인내심을 가지세요.
벽에서 시작하여 배우는 동안 균형을 유지하도록 하세요.
동작을 계속 이어하는 것이 힘들다면 벽을 잡고 천천히 조금씩 하세요. 다리를 너무 많이 벌리거나 너무 가까이 붙이지 않도록 하세요. 아니면 넘어질 수 있습니다.