कैसे पतले दिखें

क्या आप बिना जिम (gym) जाए पतला दिखना चाहते हैं? बेशक, आप ऐसा कर सकते हैं! यदि आप ऐसा करने की तैयारी कर रहे हैं, तो इस के लिए यहाँ पर बिना डाइट (diet) किए या कठोर प्लास्टिक सर्जरी किए भी तुरंत आकर्षक दिखने के बहुत सारे तरीके हैं। खुद को दुबला पतला बनाने के लिए नीचे दिए हुए पहले चरण से शुरुआत करें।

विधि 1

विधि 1 का 2:

आकर्षक कपड़े चुन कर

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फिट (fit) कपड़े पहनें: आप को ऐसे कपड़े पहनना शुरू कर देना चाहिए जो फिट हों। बहुत ज़्यादा बड़े और बहुत ज़्यादा छोटे कपड़े, आप को मोटा दिखाते हैं। कपड़े बहुत ज़्यादा तंग नहीं होने चाहिए, क्योंकि ये मोटापे को ज़्यादा दिखाते हैं। कपड़े बहुत ज़्यादा ढीले भी नहीं होने चाहिए, क्योंकि इन का बड़ा आकार आप के आकार को छिपाता है, यह ऐसा दिखेगा जैसे कि आप को जितना मिलना चाहिए उस से कहीं ज़्यादा मिल गया है। इस के बजाय, ऐसे कपड़े पहनें जो फिट हों: आप के कपड़े आप के आकार पर बिना दबाब डाले हल्के से चिपके रहने चाहिए।
- ऐसा ही नीचे पहनने के कपड़ों के लिए भी ज़रूरी है। आप को ऐसे अंडरवेअर (underwear) और ब्रा (bra) पहनने चाहिए जो कि फिट (fit) हों। जैसे कि, बहुत सी महिलाएँ, ऐसी ब्रा पहनती हैं जो कि ग़लत आकार की होती हैं। अंडरवेअर आप की कमर में चुभना नहीं चाहिए, और ब्रा को आप की छाती को संभालना चाहिए और इसे आप की बगलों में रोल (roll) बनाए बिना मजबूती से अपनी जगह पर बने रहना चाहिए या आप के स्तन ब्रा की सीमा से बाहर ना आ पाएँ।
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ऐसे कपड़े पहनें जो आप की कमर को छोटा दिखाएँ: अपने आप को पतला दिखाने का एक आसान तरीका है कि आप अपना सारा ध्यान कमर की ओर दें।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} यह आप की कमर का वह हिस्सा है जो कि अन्य की तुलना में दुबला है। एकदम कसी हुई शर्ट चुनें जिस का अंत कमर तक हो, जिस के साथ बेल्ट, अच्छा आकार, बनावट या ऐसी सिलाई हो, जो कि सारा ध्यान कमर पर ले जाए।
- शर्ट, जिनमें बहुत सारा कपड़ा एक साथ और इकट्ठा कर के उपयोग हुआ हो, जो कमर पर लटकती हैं, ये आप को छोटा दिखाती हैं।
ऐसे कपड़े चुनें जो कि आप की छाती और कमर पर ज़ोर दें: आप अपनी छाती और कमर के आकर को दबा कर कमर को और भी छोटा दिखा सकती हैं। ऐसी शर्ट, स्कर्ट और ड्रेस पहनें जो आप कि कमर पर आ कर फूले (यदि आप एक पुरुष हैं, हो सके तो अपनी शर्ट बाहर निकाल कर पहनने की कोशिश करें)। आप ऐसे टॉप भी पहनना चाहेंगे जो कि आप की छाती को बड़ा दिखाएँ। उदाहरण के लिये, महिलाएँ ऐसी शर्ट पहन सकती हैं जिनमें सामने की ओर का गला रफल्स (ruffles) या काउल (cowl) हो।
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अपनी सीमाओं का निर्धारण करें: आप अपने आकार के आधार पर अपनी सीमाओं के बारे में बहुत से भ्रम पैदा कर सकते हैं। हेम लाइन (hem line) शर्ट आप के दिखने के ढंग को पूरा बदल देती है। आमतौर पर आप अपने कूल्हों या कमर और छाती पर सही फिटिंग पाना चाहते हैं, और इन जगहों पर फिटिंग पाना संभव भी हैं।
- उदाहरण के लिए आप बहुत से ऐसे "टूरिस्ट (tourist)" कपड़ों से बचने की कोशिश करेंगे, इनमें से अधिकांश बहुत ज़्यादा और बुरा आकार देते हैं जैसे कि: कैप्री (capris), कॉल्फ-लेंथस्कर्ट्स (calf-length skirts), और लॉंग (long), बेगी शॉर्ट्स (baggy shorts)^{[२]Xरिसर्च सोर्स} ये आप के पक्ष में कुछ भी नहीं करेंगे।
- अपने आकार को अच्छा दिखाने के लिए स्ट्रेट लेग (Straight leg), बूट-कट जीन्स (boot-cut jeans) एक सही विकल्प है। महिलाएँ A-line स्कर्ट जो आप के घुटने और उस के थोड़ा ऊपर तक हो, पहन सकती हैं।
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आकर्षक आभूषण चुनें: ध्यान से देख कर आप जैसा सामान चाहते हैं चुन सकते हैं। कुछ आभूषण आप को असल से भी लंबा और पतला दिखा कर लोगों का आप की ओर देखने का नज़रिया ही बदल देते हैं। उदाहरण के लिये, लंबे हार आप को आसानी से लंबा और दुबला दिखाते हैं। मोटे आभूषण आप के शरीर को और भी कम दिखाएँगे, जैसे कि बड़े, चमकीले रंग वाले कंगन आप की दुबली कलाई की ओर ध्यान आकर्षित करेंगे। ^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- कानों की बाली, हेड बैंड आप के उन हिस्सों से ध्यान हटाने में मदद करते हैं, जिन्हें आप पसंद नहीं करते। ये सब तब और भी मददगार होते हैं जब आप को लगता है कि आपका सिर आप के शरीर की तुलना में छोटा है।
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दुबलेपन का भ्रम पैदा करने के लिए कुछ रंगों और पैटर्न (pattern) का उपयोग करें: आप रंगों और पैटर्न (pattern) का उपयोग दुबला दिखने के लिए भी कर सकते हैं। बेशक मानक सलाह एकदम सच है: काला पहनें। काला आप का सच्चा दोस्त है। काले और भी कई गाढ़े रंग आप के शरीर पर देखी जा सकने वाली छाया को कम कर देते हैं। यह एक तरह से दृष्‍टि भ्रम पैदा करते हैं, जिस से कि आप अपेक्षाकृत दुबले दिखते हैं। कमर, गर्दन, और पैरों पर उजले रंगों और आभूषणों का समायोजन करें। इस से आप दुबले दिखेंगे। यहाँ पर और भी कुछ उदाहरण दिए हैं जिन्हें आप चुनना चाहेंगे:
- खड़ी पट्टियों वाले कपड़े पहनें: पतली खड़ी पट्टियाँ (आप के शरीर के दोनों भागों को पास-पास दिखा कर) आप के लंबे और दुबले होने का भ्रम पैदा करती हैं।
- बड़े पैटर्न (patterns) (और भी बहुत से दूसरे पैटर्न) से दूर रहें, जैसे कि ये आप को छोटा दिखाने की जगह और भी बड़ा दिखाएँगे। ऐसे पैटर्न को ढूँढना बहुत ही चुनौतीपूर्ण होगा, जिनमें आप बड़ा ना दिखें, इस लिए ग़लती की कोई भी गुंजाइश ना रखें।
ऐसे कपड़ों से दूर रहें जिन में आप बड़े नज़र आते हैं: आप को ऐसे कपड़ों से दूर रहना होगा जो किसी गलत स्थानों में बल्क (bulk) में जुड़े हुए हों। ऐसे कपड़े जो कि फिट नहीं होते उन से अक्सर ऐसा होता है कि आप बड़े दिखते हैं, लेकिन यहाँ पर और भी कई तरीके के कपड़े उपलब्ध हैं जो भी आप को बड़ा दिखाते हैं। जैसे कि एंपाइयर वेस्ट टॉप्स आप की कमर को और भी बड़ा दिखाते हैं, और बहुत सी महिलाओं को वास्तव में गर्भवती जैसा दिखाते हैं। थिक स्वेटर्स भी कुछ अन्य ऐसे ही कपड़ों के उदाहरण हैं जो आप के पतले भागों पर से ध्यान हटा कर, देखने में आप को लगभग एक इंच तक बढ़ा देते है।
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सामान्य से छोटी काया पाने के लिए सही आकार के कपड़ों का उपयोग करें: आप असल में ऐसे अंतर्वस्त्र जिन्हें शेपवेअर (Shapewear) भी कहते हैं, पहन कर खुद को सामान्य से दुबला दिखा सकते हैं। इन्हें बोलचाल की भाषा में स्पेन्क्स (Spanx) भी बोलते हैं, जो कि एक बहुत ही आम ब्रांड है। ये एलास्टिक फाइबर के शर्ट्स, शॉर्ट्स या बॉडी सूट्स होते हैं, जिनकी पकड़ शरीर के प्रमुख स्थानों पर होती है। आप इन्हें अपने शरीर के हर छोटे भाग को बढ़ाने के लिए पा सकते हैं। हालाँकि ये बहुत ही कसे हुए और अक्सर असुविधाजनक होते हैं, लेकिन ये बहुत ही अच्छी तरह से और आश्चर्यजनक काम करते हैं। आप इन्हें बहुत से डिपार्टमेंट स्टोर पर और इस के साथ साथ ऑनलाइन स्टोर जैसे कि अमेज़न (Amazon) पर भी पा सकते हैं।
- आप इन शेप वेअर को पुरुषों के लिए भी आमतौर पर सीने (chest) के लिए और निचले शरीर के लिए भी पा सकते हैं।

विधि 2

विधि 2 का 2:

अपने शरीर को नियंत्रित कर के

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सही मुद्रा का प्रयोग करें: अच्छे तरीके से आप के पेट को अंदर की ओर खींच कर खड़ा होना आप को 10 पाउंड तक या इस से भी कम दिखा सकता है। अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को पीछे रखें। यदि आप औसतन मुद्रा में खड़े होते हैं, तो ऐसा करना कभी-कभी आप के लिए बहुत असहज हो सकता है, लेकिन यह देखने में बहुत बड़ा फ़र्क पैदा कर सकता है।
- अपनी पीठ के बल सीधा सोना आप को सारा दिन अपनी पीठ सीधा रखने में मदद करेगा।
- आप को यहां अपनी मुद्रा में सुधार के साथ और अधिक मदद मिल सकती है।
जब आप हील्स पहनते हैं तो आप की कमर, आप की पीठ और कंधों को सीधा रखने में मदद मिलती है, और आप की मुद्रा में स्वाभाविक रूप से बदलाव आ जाता है। साथ ही यह आप के पैरों को लंबा कर देता है, और आप को पहले के अनुपात में दुबला बना देगा। यदि आप एक औरत हैं, तो पतला दिखने के लिए आप हील्स पहन सकती हैं। यदि आप एक पुरुष हैं, तो बहुत से ऐसे जूते पहन सकते हैं जिनमें हल्की सी हील होती है, और इस से आप को थोड़ा बहुत फ़ायदा भी होगा।
अब आप को सीधे खड़े होने के साथ ही अपने सिर को ऊपर की ओर रखना होगा। यह आप की ठुड्डी के आसपास के वसा को आप के चेहरे से अलग हिस्सों में बाँट कर (बजाय आप के चेहरे पर दिखा के) कम दिखाएगा, जिस से कि आप संपूर्ण रूप से दुबले दिखेंगे।
दुबला दिखने के लिए किसी भी फैशन आदर्श (models) का एक नमूना लें और उस के हिसाब से अपने हाथों और पैरों का कोण निर्धारित करें। उदाहरण के लिए जब आप अपने पैरों को क्रॉस में रख के बैठते हैं, तब यह ज़्यादा दिखने वाली रेखाओं को कम कर के आप को दुबला दिखाएगा। अपने हाथों को अपने शरीर से दूर रख के, जैसे कि आप हाथों को कमर पर रखना आप के शरीर की चौड़ाई को, जो कि आप को लगभग 10 पाउंड तक बड़ा दिखा सकता है, हटा कर, आपकी कमर को दुबला दिखाने में मदद करेगा।
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अपनी तस्वीर में अच्छा दिखने के लिए कुछ सुधार कर के: यदि आप तस्वीर निकालना चाहते हैं, तो यहाँ पर कुछ अन्य बातें हैं जिनसे आप उन ख़तरनाक पाउंड्स को अपने कैमरे से छिपा सकते हैं। ऐसी तस्वीर निकालने से बचें, जिसमें आप के उभारों के आसपास अंधेरा हो। सही दृष्टिकोण का निर्धारण कर के, ऊपर के जैसे ही आप अपने शरीर के ज़्यादा दिखने वाले भागों को कम कर सकते हैं। आप को अपनी तस्वीर के लिए उचित रौशनी का भी निर्धारण करना होगा। यदि आप को पता नहीं है कि उचित रौशनी का निर्धारण कैसे करना है, तो आप अलग-अलग जगहों पर तस्वीरें निकाल सकते हैं, ऐसा कर के आप बाद में एक सबसे अच्छी तस्वीर का चुनाव कर सकते हैं।
- हालाँकि, अपने बहुत ऊपर से तस्वीर निकालने से बचें। यह आप का पूरा स्पष्ट "selfie" दिखाएगा, और लोग सोचेंगे कि आप बहुत ज़्यादा कोशिश कर रहे हैं।
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नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें: आप नमकीन खाद्य पदार्थों के सेवन से बच कर अपने शरीर को असल में पतला बना सकते हैं। जब आप के शरीर में नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है, तब आप का शरीर पानी की मात्रा को बनाए रखने की कोशिश करता है। यह आप को असल में दुबला होने के बाद भी फूला हुआ और गोल मटोल दिखाएगा। बेशक, अपने शरीर को सामान्य करने के लिए आप को कुछ तो करना ही होगा, हालांकि ऐसा होने के लिए कुछ समय लेगा।
- सहेजा हुआ मीट, बेकन (bacon), चिप्स, सूप शोरबा और भी बहुत से रेस्तराँ और फास्ट फूड से बचें।
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फुलाने वाले खाध्य पदार्थों से दूर रहें: बहुत से ऐसे पदार्थ हैं जो आप के तंत्र में पहुँच कर गैस बनाते हैं, और आप को फुला कर आप की दिखावट में और ज़्यादा पाउंड जोड़ देते हैं। अपने आप को पतला दिखाने के लिए इन सभी खाध्य पदार्थों से दूर रहें।
- फुलाने वाले पदार्थों में बीन्स, मसूर दाल, लहसुन, ब्रॉकली, ब्रसल स्प्राउट (Brussels sprouts) और भी बहुत से खाध्य पदार्थ शामिल हैं।

सलाह

यदि आप तंग या फॉर्म-फिटिंग शर्ट पहन रहे हैं, तो बैठते समय झुकने से बचें, यह आप के पेट के उभार और सूजन को दिखाएगा।
खुद की तुलना अन्य लड़कियों से ना करें। आप कुछ पहन कर खुद को सुंदर महसूस कर रही हैं, तो उसे ही पहनें! किसी को भी आप को अलग-अलग बातें बताने ना दें।
सोडा में कटौती करें। सोडा युक्त पेय में शुगर और कैलोरी जो आप को फूला हुआ दिखाते हैं, इन की मात्रा बहुत अधिक होती है। और आप ऐसा नहीं चाहते हैं, है ना? इन्हें पार्टी के लिए बचा कर रखें!
आप को अभी भी व्यायाम करना चाहिए। अपने शरीर को सही तरीके से सही आकार देने के लिए साइकलिंग या रोजाना टहलने की कोशिश करें। सही मानसिकता के साथ किया हुआ व्यायाम बहुत ही मजेदार हो सकता है, और विशेषरूप से तब, जब आप परिणाम देखने लगें।
स्वस्थ भोजन करना और प्रचुर मात्रा में पानी पीना भी आप की मदद करेगा कि आप कैसा दिखते और महसूस करते हैं। पोषण से भरपूर पदार्थों के बारे में पढ़ कर आप यह जान जाएँगे कि आप के लिए क्या सही है और क्या नहीं, और याद रखें - यह ज़रूरी नहीं है कि पोषक खाध्य पदार्थ का स्वाद खराब ही हो। यदि आप को पता है कि आप के शरीर को किस चीज़ की आवश्यकता है, तो आप आसानी से एक ऐसा आहार भी बना सकते हैं जो आप के लिए अच्छा हो।
जिस से आप को अच्छा महसूस होता है, वही करें। वही पहनें जिसमें आप सहज हैं। आप जितना अच्छा महसूस करेंगे, लोग भी उतना ही आप से आकर्षित होंगे।
अच्छा दिखने के लिए ऐसा ज़रूरी नहीं है कि आप को पतले होने की ही ज़रूरत है, एक ही चीज़ मायने रखती है और वह यह है कि आप पर कौन से कपड़े अच्छे लगते हैं और आप उन में कितना सहज महसूस करते हैं। याद रखें कि कपड़ों पर साइज़ टैग मौजूद होते हैं, तो सिर्फ़ वही कपड़े खरीदें जो आप के आकार (size) के हों।
रोज़ाना अपने आहार में ज़्यादा से ज़्यादा फाइबर और पानी से भरपूर पदार्थ जैसे कि अस्पॅरगस (asparagus), ककड़ी और तरबूज भी शामिल करें। ये सब आप के शरीर से सूजन और फूलापन कम करने के लिए "पानी वजन" को बाहर निकालने में मदद करते हैं!
हमेशा अच्छा रवैया रखें और खुश रहें !!
रोजाना व्यायाम करना ना भूलें !
यदि आप विशेष रूप किसी फोटो शूट या किसी त्यौहार के लिए से जल्दी ही परिणाम देखना चाहते हैं, तो मेक अप का उपयोग करें... गुलाबी (pink) शेड के ब्लश का ज़्यादा प्रयोग ना करें। इस की जगह पर सिर के आसपास (near the temple) की जगहों पर और गर्दन के पास हल्का ब्रॉन्ज़ (light bronze) का उपयोग करें। यह आप को बेहद खूबसूरत नक्काशी देता है और आप को दिखने में छोटा और पतला बनाता है।
कभी भी ऐसा ना दिखाएँ कि आप असहज महसूस कर रहे हैं या आप अपने आकार को छिपाना चाह रहे हैं। यह अन्य लोगों को कुछ गड़बड़ होने का आभास कराता है।
यदि आप को भूख लग रही है तो थोड़ा पानी पी लें। कभी-कभी आप प्यासे होने पर भी भूख महसूस करते हैं।
कमर के लिए बेल्ट (belt) पहनें। एक ऐसी ड्रेस पहनना जिस के साथ बेल्ट भी है एक अच्छा सुझाव होगा और बेल्ट को कस दें ताकि यह कसा तो होगा पर बहुत असहज नहीं। इस से आप लाख गुना पतले दिखेंगे और यह आप की कमर और कूल्हों को ध्यान देने योग्य बनाएगा।
अपनी कमर पर एक बेल्ट (या दो अगर आपको चाहिए) लगाएँ।

चेतावनी

अपने आहार पर ध्यान दें, इसे अधिक ना करें। अधिक से अधिक पौष्टिक आहार लेने की ठानें। सही भागों में खाएँ, और हाँ आप चॉकलेट भी ले सकते हैं, पर थोड़ा ही लें।
यदि आप वजन घटाने के लिए जिम जा रहे हैं, तो इसे अति में ना करें। आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। परिणाम मिलने में समय लगता है, तो खुद को आघात ना पहुँचाएँ ।
ऐसी चीज़ें करना और ऐसे लोगों से मिलना-जुलना बंद कर दें जो आप को हीन महसूस कराते हैं। मॉडेल सिर्फ़ दिखावा होते हैं। आप उन के जैसे दिखने के लिए ना सोचें।
यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो ऐसा कोई भी व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले एक योग्य चिकित्सक से सलाह लें। तीव्र व्यायाम उन सभी लोगों के लिए अनुपयुक्त है जिनके शरीर का द्रव्यमान बहुत ज़्यादा है, इस से उन के दिल पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है। आप के चिकित्सक को इस लायक होना चाहिए कि वह आप के लिए उपयुक्त व्यायाम के मार्गदर्शन कर सके ।