如何看起来更瘦

下载PDF文件

不去健身房也能显瘦？答案是肯定的！想要看起来更瘦，除了疯狂节食和整容，还有很多策略可行！跟着下面的步骤做，你就会轻而易举地变瘦！

部分 1

部分 1 的 2:

选择显瘦的服装

下载PDF文件

1
挑适合自己身形的服装来穿。这是所有步骤里的第一步，要知道，太大或太小的衣服都会显胖。如果衣服太小，有可能会把你身上的肉勒成一圈圈的脂肪团，很多赘肉都会暴露无遗；如果衣服太宽松，会给人一种笨重感，让人觉得这件衣服底下到底藏了多少肥肉？因此，穿衣服还是要穿适合自己身形的，刚刚好能与你的身材贴合，不会太挤也不会太松。
- 内衣也同样如此。请挑选适合自己尺寸的内衣裤，因为仍然有许多女性会穿错内衣的size，内裤的背面不宜滑入臀部中缝，而内衣也应当给予胸部良好的支撑，如果发生移位、挤出副乳、胸部外溢等等，都说明尺寸不对。
2
将视线重点引到腰间。一个快速便捷的显瘦大法就是突出自然的腰线。^{[1]X研究来源} 腰部通常是身体最瘦的部位之一，选择收腰的上衣，或者有收腰功能的服装风格，例如腰带，或者在腰部有特殊图案和设计的服装，将大家的目光集中在腰部位置。
- 举个例子，那些在腰部有褶皱的上衣、在腰部有特殊材质处理的衣服，都会让你的身形看起来更纤细。
胸部和臀部线条突出了之后会显得你的腰更加纤细的，不妨选择臀部线条比较流畅的上衣、短裙、连衣裙等等（如果是男士，尽量避免上衣在臀部位置的褶皱），至于胸部，多穿显胸大的衣服就好了，例如带荷叶边或者大翻领的上衣。
4
选择腰线更高的服装。把衣服的腰线提高，可以从视觉上将腿部拉长、比例更好，适用于任何短裙、外套、T恤等等。总的来说，胯部、腰部、胸部的线条要尽量突出，其他部位要尽量流畅贴合。
- 打个比方，那些典型“游客装”的衣服就应该尽量避免，像中裤、到小腿肚的裙子、缝满了口袋的短裤^{[2]X研究来源}等等，这些臃肿又没有质感的服装不会给你的身材带来任何好处的。
- 想要线条漂亮，直筒的小脚裤是最好的选择；对于女士而言，膝盖以上的A字裙也颇具显瘦效果。
5
找到适合自己的配饰。要想打造亮眼的形象，如何聪明地选择配饰是不容小觑的环节，配饰选对了才能将旁人的目光吸引到你想要展现的部位，还能营造出一种“又高又瘦”的错觉！比如戴个长项链通常就能给人一种高挑纤瘦的印象；而比较大胆的配饰，例如又大又闪的彩色手镯会让人觉得你的手腕超级纤细，在对比之下显得你整个人都瘦削了！^{[3]X研究来源}
- 耳环和发带也会很好地转移注意力，将人们的视线从你不太满意的身体部位转移到配饰上来，这一招对于那些头部比例不错的人而言其实是非常实用的。
6
利用颜色和图案来营造苗条的效果。要想看起来更瘦，适当的颜色和图案也要好好运用起来，这当然离不开一个老生常谈的话题：黑色显瘦。讲真，黑色确实是肥胖星人的好朋友，黑色以及其他所有深色都会自动给你打上显瘦阴影，从视觉上减了十几斤肉。在此基础上搭配亮色的腰带、手镯、项链、足链，变瘦简直轻而易举。除此之外，还可以在花纹图案上花些小心思：
- 穿竖条纹的衣服。细的竖条纹会从视觉上拉长和推窄人的身体，让你的身体两侧看起来距离拉近了不少。
- 避免过大的图案（或者说避免任何图案），这些图案只会让你看起来壮硕如熊。说实话，要找到显瘦不显胖的大花纹很难，所以最聪明的做法是杜绝一切花纹！
有的衣服会把你不想要放大的部位无限放大，这种衣服也是要敬而远之的！除了不合身的衣服，还有一些特殊款式的衣服也会无意间达到这种效果，比如过于高腰的上衣，会让你的腰看起来像个水桶，甚至让人产生“这是个孕妇”的错觉；除此之外，厚毛衣是另外一件无形中给人增重的单品，会完全遮盖住你纤细的部位！
8
通过穿塑形内衣来获得一个实打实的小身板儿。塑身内衣是个神奇的存在，把自己的身体塞进去，你会发现自己真的比平时瘦了一个号！塑身内衣包括上衣、裤子、连身裤等等，因其特殊的材质，可以让你关键部位的赘肉神奇地消失，虽然有时候会勒得人发狂，但是不得不说效果杠杠的，简直指哪瘦哪，谁穿谁知道！基本上一般商场或者淘宝都能买到。
- 市面上还有专门为男士准备的塑形内衣，主要是针对胸部的，不过也能找到少数针对下肢的男士塑形衣。
广告

部分 2

部分 2 的 2:

调整你的身体

下载PDF文件

1
保持良好的体态。正确的站姿会让你自然地收腹，视觉上看至少瘦了10斤，还有不要驼背、肩膀打开，虽然对于那些站姿不对的人而言，有时候这么站会很不舒服，但是你必须要承认，良好的站姿本身就会让人眼前一亮。
- 晚上睡觉时保持背部平直可以有效防止驼背。
- 更多内容可以查看“如何改善体态”。
一旦踏上高跟鞋，人就会不自觉地调整自己的身体，旋转胯部来保持重心，背部和肩膀也自然地打开了。除此之外，高跟鞋还能拉长腿部线条，让你的比例看起来更好更纤长。对于女性而言，不妨尽量多穿高跟鞋；如果是男性，可以选择那种稍稍带一点跟的礼服鞋，也能拉长一些比例哦。
在站直了之余，头部也要尽量往上提，这样可以防止下巴脂肪的堆积，让你的脸整体看起来瘦一些，要知道，双下巴即使是对于瘦子而言也是毁灭性的打击。
借鉴一下杂志里模特的pose，仔细调整你的四肢到一个相对显瘦的角度。举个例子，当你坐下时，将双臂交叉摆放可以减少许多不必要的身体线条，让你看起来更纤细；手臂打开、手撑在胯部会把视线重心放到相对较瘦的腰部，同时避免了四四方方的身体线条。
5
找到最佳的拍照角度。如果你想要拍照时显瘦，仍然有一些办法可以帮助你打破“上镜胖十斤”的魔咒。选取一个合适的拍摄角度是很重要的，例如从上往下拍通常就很显瘦，因为你不需要全身出镜。此外，拍摄时的光线也有讲究，如果照片里你最胖的部位光线很暗、黑乎乎一片，这种照片赶紧销毁吧。如果不知道怎样调光，不妨从不同角度多拍几张，从中选出最满意的。
- 不过也不要从太高的角度往下拍，否则你的意图和小心思会暴露无遗的。
6
避免盐分过高的食物。想要看起来更瘦，为何不真正地瘦呢？含盐量过高的食物是要尽量避免的，因为如果体内盐分过高，身体会浮肿，在这种情况下，即便你是个瘦子，看起来仍然会鼓鼓的。当然啦，这一点主要是预防为主，因为如果你真的浮肿了，没有个把星期是恢复不了的。
- 你需要远离的食物包括腌制的肉类、培根、薯条、汤羹、以及大多数饭店的菜肴和快餐食品。
7
避免会引起胃胀的食物。有些食物在进入消化系统之后会释放气体，导致胃部肿胀，无形中又在视觉上给你加了几斤重量，所以这些食物也应尽量远离。
- 会引起胃胀的食物包括豆类、大蒜、西兰花、椰菜花等等。
广告

小提示

当你穿了一件紧身T恤时，千万不要在坐下后弯腰驼背，因为这样会无限放大你突出的胃部！
不要拿自己和别人比较。如果你觉得自己穿上某件衣服很漂亮，那就穿！不要受其他任何人的影响。
尽量别喝碳酸饮料了。碳酸饮料含糖量和热量都极高，多喝了之后会像吹气球一样胖起来！想必你一定不想发生这种事吧，所以不如戒了它，等到聚会时偶尔喝一次就好。
还是锻炼吧！可以从骑自行车或散步开始自己的塑形计划，只要心态摆正了，运动也可以很有趣的，特别是当你已经看到成效的时候，就更有动力了！
健康饮食和大量饮水也能改善你的体型。学会看食物的营养成分表能够让你对什么是健康食物有一个大致的概念，而且谁说健康食物就一定难吃的！如果你知道自己的身体缺什么，你就可以轻松做出一顿对身体有益的食物来啦！
做自己喜欢的事。穿着让自己感到舒适的服装，只有自己感觉对了，才能吸引到其他的人。
想要外形吸引人，并不一定要真的很瘦，只要穿对了合身的衣服并且拥有了自在的心情，自然会看起来神采飞扬。要记住，衣服之所以有尺寸之分，只是为了给客人提供基本信息，并不是要羞辱任何人，所以坦然地购买适合自己尺寸的衣服吧！
每天多摄入一些纤维质和促进排水的食物，例如芦笋、黄瓜、西瓜等等，这些食物能够帮助你快速排出身体多余的水分，避免水肿。
保持健康的心态，每天开心！
记得每天锻炼！
如果你因为要拍照或者要出席活动的缘故，需要快速瘦身，不妨用化妆术来稍作掩饰。粉色腮红不要打得过于夸张了，可以在太阳穴附近和脖子两侧打些浅棕色的阴影，这么做既能塑造出立体的脸型，还能显瘦显年轻。
千万不要流露出不自在的神情，也不要对自己的相貌遮遮掩掩，因为这样只会更加引人注意。
如果饿了就多喝水。因为有的时候你以为你饿了，但其实你只是渴了。
在腰部佩戴腰带。最简便的方法就是穿一条带腰带的连衣裙，腰带要系紧——不过也不必紧到不舒服的程度，这么做非常显瘦，还能突出你的胯部和腰部线条。
在腰部佩戴一条（或两条）腰带。

警告

健康地饮食，不要过度节食。必须吃得营养全面，每份食物都不要过多或过少，巧克力当然能吃，只不过不要毫无节制地狂吃。
不要做让你感到不自在的事，也不要和让你自卑的人打交道。你看到的模特照片都是修过图的，不要因为自己无法那么完美而感到焦虑。
如果你一定决定要去健身房减重，也要记得循序渐进，否则很有可能会受伤，毕竟效果不可能立竿见影，所以千万不要勉强自己。
如果要去健身，不妨先去做个全面的身体检查。高强度的运动是不适合那些体重指数高的人的，因为会给他们的心脏增加额外的负担。通常来说，专业医师们会根据你的身体状况为你制定一个适合你的训练计划的。