कैसे खुद ही आइस स्केटिंग (ice skating) करना सीखें

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इस आर्टिकल में:

गियर्स या अपनी सुरक्षा की चीजें चुनें और वार्म अप करें

बेसिक टेक्निक्स प्रैक्टिस करना (Practicing Basic Techniques)

सेफ़्टी प्रीकॉशन के बारे में सीखना (Learning Safety Precautions)

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स्रोत और उद्धरण

जरूरी नहीं है कि आप स्केटिंग की प्रैक्टिस करने के लिए किसी पार्टनर का इंतज़ार करते बैठे रहें। आप खुद भी आइस रिंक (ice rink) जा सकते हैं और ग्लाइडिंग (gliding) और स्टॉपिंग जैसी बेसिक टेकनिक्स की प्रैक्टिस कर सकते हैं। जब आप में सुधार होना शुरू हो जाए, फिर आप और भी तेज हो जाएंगे और अपनी क्षमताओं को लेकर ज्यादा कॉन्फिडेंट फील करने लग जाएंगे। पहले से ही रुकने की और गिरने की प्रैक्टिस कर लें, ताकि अगर आप से कोई गलती हो भी जाए, तो आप सेफ रहें।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

गियर्स या अपनी सुरक्षा की चीजें चुनें और वार्म अप करें

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   कम्फ़र्टेबल, लाइटवेट कपड़े पहनें: जब आप आइस स्केटिंग करते हैं, तब जरूरी है कि तेजी से और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने के लिए आपको आपके शरीर से पूरी स्पीड की जरूरत पड़ेगी। हैवी विंटर कोट पहनने से बचें। बल्कि एक हल्की जैकेट, फ्लीस स्वेटर या स्वेटशर्ट पहनें। लेयर या कई परत में कपड़े पहनें, ताकि स्केटिंग करते समय अगर आपको गर्मी लगना शुरू हो जाए, तो आप स्वेटर को उतार सकें।

   • अगर आप स्कार्फ पहनती हैं, तो उसे अपनी स्वेटर या जैकेट के अंदर दबा लें, ताकि वो आपके सामने न आए।
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   माइक्रोफाइबर सॉक्स या टाइट्स (tights) पहन लें: खास स्केटिंग टाइट्स या माइक्रोफाइबर सॉक्स की एक जोड़ी खरीद लें। सॉक्स के बिना, आपके पैरों में छाले पड़ने का या (अगर आप रिंक से स्केट्स उधार लेते हैं) इन्फेक्शन होने का खतरा रहेगा। मोटे सॉक्स पहनने से बचें, जो आपके स्केट्स को कम सिक्योर बना सकते हैं।

   • माइक्रोफाइबर सॉक्स की सलाह इसलिए दी जाती है, क्योंकि ये कॉटन या ऊनी सॉक्स के मुक़ाबले नमी को सोख लेते हैं और पैरों को गरम रखते हैं।
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   चोट से बचने के लिए अच्छी कंडीशन में एक हाइ क्वालिटी सॉक्स खरीद लें: सस्ते पेयर आसानी से खराब हो सकते हैं और आपके एंकल को मोच दे सकते हैं। ऑनलाइन आइस स्केटिंग ब्रांड के बारे में रिसर्च करें और केवल पॉज़िटिव रिव्यू वाले को ही चुनें। अगर आप ऑलरेडी यूज किए पेयर खरीद लेते हैं, तो ओरिजिनल सेलर से उनके इसे बेचने के पीछे की वजह पूछना न भूलें।

   • शूज खरीदने से पहले उन्हें ट्राय करना न भूलें।
   • अपने शूज को एक एथलेटिक स्पेशलिटी स्टोर से खरीद लें, ताकि एक एम्प्लोयी सही शूज चुनने में आपकी मदद कर सके।
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   आइस पर जाने से पहले वार्म अप कर लें: सबसे पहले वार्म अप करना आइस स्केटिंग करने के बाद, आपको चोट लगने या क्रेम्प से बचाने में मदद कर सकता है, क्योंकि आइस स्केटिंग एक वर्कआउट जैसा हो सकता है। सबसे पहले, अपने पैरों को रिंक बेरियर्स के ऊपर स्ट्रेच कर लें। फिर, अपनी आर्म्स को अपने साइड पर ऊपर उठाकर और उन्हें छोटे सर्कल में रोटेट करके अपनी अपर बॉडी को स्ट्रेच करें। 5 से 10 मिनट तक वार्म अप करने के बाद, आप स्केट करने को तैयार हैं।

   • अपने स्केट्स पहनने से पहले अपने वार्म अप को पूरा कर लें।
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   अपने स्केट्स को अच्छी तरह से टाइट कर लें: बहुत ज्यादा ढीले आइस स्केट्स की वजह से आप गिरने या एंकल रोल होने के रिस्क में रहते हैं। फिर चाहे आपकी स्केट्स पर स्ट्रेप्स हों या लेस (या फिर दोनों ही), तो उनके टाइट होने की पुष्टि कर लें। अपने स्केट्स को उन एरिया पर टाइट करना बहुत जरूरी होता है, जहां आपके पंजे और एंकल मुड़ने वाले हों, इसलिए उस एरिया के ऊपर खास ध्यान दें।

   • अगर आपको इसे करना नहीं आता है, तो स्केटिंग रिंक में मौजूद एम्प्लोयी से मदद मांग लें।
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   सबसे पहले रेल (रिंक में साइड में बने ट्रेक) के करीब ही रहें: अगर शुरुआत में स्केट करते समय आप रेल को टाइट पकड़े रखते हैं, तो इसे लेकर बुरा न फील करें। स्केटिंग रिंक में रेल को नए और कभी-कभी आने वाले स्केटर्स को सीधा रखने के लिए तैयार किया जाता है। जब तक कि आप चिकनी सर्फ़ेस के साथ कम्फ़र्टेबल नहीं हो जाते, तब तक रेल आपकी इसमें मदद कर सकती है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

बेसिक टेक्निक्स प्रैक्टिस करना (Practicing Basic Techniques)

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   स्केट करते समय बैलेंस में रहने के लिए अपने घुटनों का इस्तेमाल करें: ये आपके सेंटर ऑफ ग्रेविटी को मेंटेन रखने में मदद करेगा। ऐसा सोचें जैसे आप चेयर पर घूम रहे हैं और अपने निचले भाग को नीचे लाकर सेमी-सिटिंग या आधे बैठे हुए पोजीशन में आ जाएँ। अपनी सेंटर ऑफ ग्रेविटी को बनाए रखने के लिए सामने की तरफ झुकें और अगर आपको लगे कि आप लड़खड़ा रहे हैं, तो अपनी आर्म्स को बाहर 45 डिग्री के एंगल पर रखें।
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   रेल से धीरे-धीरे दूर जाएँ: जब आप तैयार हो जाएँ, तब अपने हाथों को रेल से हटाने की कोशिश करें। अपने घुटनों को झुकाएँ और ऐसा करते समय सामने की तरफ झुक जाएँ, ताकि आपके गिरने के चांस कम हो जाएँ। अगर जरूरत पड़े तो आप वापस रेल को पकड़ लें, इसलिए सबसे पहले आर्म की लंबाई के अंदर ही रहने की कोशिश करें।
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   ग्लाइडिंग के साथ सामने स्केटिंग करना शुरू करें: ग्लाइडिंग करना सामने बढ़ने की एक सिम्पल मेथड होती है और इसे बहुत धीरे से या तेजी से किया जा सकता है। अपनी आर्म को बाहर रखकर, अपने स्केट्स से छोटे स्टेप्स लें। शुरुआत में छोटे स्टेप्स लें, लेकिन जब आपको स्पीड मिल जाए, तो तेजी से स्टेप्स लें। अब जब तक कि आपके पैर बस थोड़ी सी कोशिश के साथ आगे बढ़ना शुरू नहीं हो जाते, तब तक एक पैर को उठाएँ और फिर दूसरे को।

   • अगर आप बैलेंस खोना शुरू कर देते हैं, तो रेल को पकड़ लें।
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   अपने घुटनों को थोड़ा और झुकाकर तेजी से स्केट करें: अपने घुटनों को तब तक थोड़ा और मोड़कर थोड़ी स्पीड एड करें, जब तक कि आप फुल सिटिंग पोजीशन में नहीं आ जाते। और भी फोर्सफुल स्टेप्स के साथ अपने ग्लाइड में और पावर डालें। तेज स्केट करते समय सामने झुकें ताकि अगर आप गिर भी जाते हैं, तो आपके सिर पर चोट लगने की संभावना कम रहे।

   • अपना टाइम लें। आइस पर पहले दिन पहुँचकर ही आपको दूसरे स्केटर को देखकर उनके ही जैसे तेज स्केट करने की जरूरत नहीं है।
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   अपने डोमिनेंट (प्रमुख) पैर का यूज करके घूमें: अपने डोमिनेंट पैर को सामने रखें और अपने शरीर को आइस रिंक के सेंटर की तरफ झुकाएँ। टर्न करते समय अपनी स्पीड को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को झुकाएँ। अब जब तक कि आप टर्न नहीं हो जाते, तब तक इसी पोजीशन को बनाए रखें, फिर जब आप एक स्ट्रेट लाइन में फिर से स्केटिंग करने नहीं लग जाते, तब वापस ग्लाइडिंग करने लग जाएँ।
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   अपने ब्लेड्स के फ्लेट पार्ट का इस्तेमाल करना रोकें: अब जब तक कि आपको स्क्रेपिंग जैसा महसूस होने न लग जाए, तब तक अपने ब्लेड्स के फ्लेट पार्ट को दबाते रहें। अपने एक पैर को बाहर रखें, घुटने को मोड़ें, एक बार फिर से फ्लेट पार्ट पर प्रैशर डालें। ये आपको धीरे से एक स्टॉप पर ले आएगा।

   • ये एक बेसिक स्टॉपिंग टेक्निक है, जिसे "स्नोप्लो स्टॉप (snowplow stop)" कहते हैं और ये शुरुआती स्केटर्स के लिए अच्छे होते हैं। जब आप स्केटिंग करने लग जाएँ, फिर आप और भी कॉम्प्लेक्स टेक्निक्स ट्राय कर सकते हैं।
   • सुरक्षित रूप से रुकने की प्रैक्टिस करें, ताकि आपको पता रहे कि इमरजेंसी में क्या किया जाए।

विधि 3

विधि 3 का 3:

सेफ़्टी प्रीकॉशन के बारे में सीखना (Learning Safety Precautions)

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   एक हेल्मेट और रिस्टगार्ड्स (wristguards) पहनें: आइस स्केटिंग में सिर पर चोट लगने का बहुत गंभीर खतरा रहता है, जिसे हेल्मेट के जरिए रोका जा सकता है। हालांकि हेल्मेट पहनना थोड़ा अनकम्फ़र्टेबल या शायद थोड़ा "अजीब" लग सकता है, लेकिन ये चोट लगने के खतरे को कम देते हैं। अगर आप अचानक गिर जाते हैं, तो रिस्टगार्ड्स आपको किसी भी तरह की मोच लगने से बचाए रखने के लिए भी जरूरी होता है।

   • यंग बच्चे या फिर बिना अनुभव वाले स्केटर्स भी एक्सट्रा सावधानी के लिए घुटने (knee) और कोहनी के पैड्स पहन सकते हैं।
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   अपने आसपास की चीजों के ऊपर ध्यान रखें: दूसरे स्केटर्स की तरफ ध्यान दें और खुद को प्रैक्टिस करने के लिए भरपूर जगह दें। अपनी आँखों को सामने की तरफ फोकस किया रखें और अपनी तिरछी नजर का यूज करके अपने आसपास की चीजों के ऊपर नजर रखें। अपनी आँखें बंद करने से बचें, खासतौर से अगर आप भीड़ वाली ऐसा रिंक में स्केटिंग कर रहे हैं।

   • स्केटिंग के दौरान हैडफोन्स न पहनें, खासतौर से पहली बार में। स्केटिंग करते समय सुनना भी उतना ही जरूरी होता है, जितना कि आँखों का इस्तेमाल करना।
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   स्केट करते समय अपने सिर को ऊंचा रखें: नए स्केटर्स अक्सर अपने पैरों को देखने की गलती किया करते हैं। ये न केवल आपके फोकस को आपकी आसपास की जगह से हटा देता है, बल्कि ये आपके सेंटर ऑफ ग्रेविटी को भी बर्बाद कर देता है। अगर आप खुद को नीचे देखते पाते हैं, तो अपने सिर को ऊपर कर लें और आँखों को ठीक सामने की ओर रखें।
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   खुद को आइस पर सुरक्षित रूप से गिराने की कोशिश करें: आपको क्या मालूम आप कब आइस पर गिर जाएँ, इसलिए कुछ बड़ा होने से पहले ही क्या करना चाहिए की प्रैक्टिस कर लें। अपने पैरों को मोड़ लें और सामने की ओर स्क्वेट करें और अपनी कलाई में चोट होने से रोकने के लिए साइड में गिरने की कोशिश करें।

   • आप जब ग्राउंड पर आएँ और उठने के लिए सेफ फील करें, अपने पैरों को अपने हाथों के बीच में रखें और धक्का देकर खुद को अपने पैरों पर उठाने लें।
   • एक कंट्रोल माहौल में इसे ट्राय करने के लिए आइस से बाहर गिरने (स्केट के बिना भी और साथ में भी) की प्रैक्टिस करें।

सलाह

• अलग-अलग टेक्निक प्रैक्टिस करते समय बेबी स्टेप्स लें। स्केट्स करना सीखने में टाइम लगता है और आपको इसके साथ कम्फ़र्टेबल होने से पहले शायद कई बार आइस रिंक तक जाने की जरूरत होगी।
• अगर आपने अपने खुद के स्केट्स खरीदे हैं, तो उनके ब्लेड्स को प्रोफेशनली शार्प करा लें।
• छोटी-मोटी चोट लगने के मामले के लिए अपने साथ अपनी खुद की फर्स्ट एड किट साथ लेकर चलें।
• अगर आपको थकान महसूस या ठंडक होने लगे, तो 5 से 10 मिनट के लिए आराम करें।
• जैसे ही आप आइस पर कॉन्फिडेंट हो जाएँ, फिर एडवांस टेक्निक्स सीखने के लिए आइस स्केटिंग लेसन लेने की कोशिश करें।
• जब आप शुरुआत ही कर रहे हों, तब कभी भी तेजी से ग्लाइड करने की कोशिश न करें।
• हॉकी हेल्मेट यूज करें, न कि बाइक, स्नोबोर्ड या मल्टी सपोर्ट हेल्मेट। इन्हें आइस के ऊपर गिरने के लिए नहीं बनाया जाता है और ये आपको सही तरीके से प्रोटेक्ट नहीं करेंगे, इसलिए एक सर्टिफाइड हॉकी हेल्मेट ही यूज करें। कई सारे रिंक में इस तरह के हेल्मेट्स नहीं इस्तेमाल करने की पॉलिसी होती है और सारे स्केटर्स के लिए हॉकी हेल्मेट लेकर आना जरूरी होता है।
• रिंक में या ऑनलाइन दूसरे स्केटर्स को देखें और उनकी टेक्निक से सीखें।

चेतावनी

• खुद को ज़ोर से गिरने के लिए भी तैयार रखें। आपको क्या मालूम रिंक में कब आके साथ कोई एक्सीडेंट हो जाए।
• जब तक कि आप बेसिक स्केटिंग टेक्निक में मास्टर नहीं कर लेते और आपके साथ में स्केट करने के लिए और कोई नहीं आ जाता, तब तक केवल तैयार स्केटिंग एरिया (जैसे आइस स्केटिंग रिंक) पर ही स्केटिंग करें।
• अगर आपको सिर की चोट लग जाती है, तो हमेशा तुरंत एक स्केटिंग रिंक एम्प्लोयी को इसके बारे में बताकर मेडिकल केयर पा लें। सिर की गहरी चोट इलाज के बिना घातक भी बन सकती है।