¿Tienes las mejillas hundidas? 13 alimentos para tener mejillas más llenas y pronunciadas

Tener mejillas regordetas significa tener un aspecto saludable y feliz. Aunque no existe un único alimento que ayude a tener mejillas rechonchas, comer ciertos alimentos puede darle a la piel un aspecto sano, terso y firme. Si tus mejillas son delgadas o estás bajo de peso, subir de peso también ayudará a rellenarlas de modo que sean suaves y redondas.

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Aloe vera

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Consume aloe vera para mejorar la elasticidad facial. Aunque no hay garantía de desarrollar mejillas rechonchas, se ha demostrado que el aloe vera reduce el aspecto de las arrugas y aumenta la producción de colágeno.^{[1]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente} Añade 1 cucharadita de gel aloe vera comestible a tu dieta diaria.
- Consúmelo de forma constante. Las investigaciones muestran que el aloe vera tarda 90 días en producir una mejora notoria en la piel.
- Puedes tomar jugo de aloe vera, pero sus efectos no serán tan notorios, puesto que está diluido con agua.
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Carne

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Dale al cuerpo lo que necesita para producir colágeno y lucir una piel tersa y firme. La proteína tiene aminoácidos que contribuyen a la formación de colágeno, la grasa de la que está compuesta la piel. Come carne magra como el lomo de cerdo, el pollo o el pavo sin piel y los cortes magros de res todos los días. Los frijoles y los frutos secos también tienen proteína.^{[2]XFuente de investigación}
- Si no comes carne, el tofu es una excelente fuente de proteína para una dieta vegetariana o vegana.

3

Huevos

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Los huevos son ricos en retinol y vitamin D, que mantienen la piel saludable. También son una excelente fuente de proteína, lo que a su vez es excelente para la piel. Consúmelos duros, revueltos o escalfados todos los días.^{[3]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- La yema de huevo concentra gran parte de los nutrientes, así que no te limites solo a las claras.
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4

Granos enteros

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Opta por los alimentos de bajo índice glucémico (IG) como la avena y el trigo integral. Los alimentos blancos con almidón como el pan blanco, la pasta y el arroz pueden provocar inflamación. Esto puede dañar la piel y dar lugar a las arrugas y la flacidez. Para mantener una piel sana y tersa, come alimentos de bajo IG como los siguientes:^{[4]XFuente de investigación}
- pasta integral
- pan de granos enteros
- quinua y mijo
- arroz integral

5

Leche

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Toma leche entera para subir de peso y rellenar las mejillas. La leche entera tiene más calorías que la baja en grasa, pero ambas contienen vitamina D y retinol. La vitamina D mejora el sistema inmunitario de la piel, lo que puede protegerla de los signos del envejecimiento prematuro como las arrugas y la flacidez. El retinol contribuye a la producción de más colágeno, la grasa que le da un aspecto terso a la piel.^{[5]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- Si te resulta difícil tomar leche, añádela a los cereales, batidos y gachas. No olvides que el yogur también aporta estos beneficios para la piel.
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6

Batidos proteicos

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Toma batidos o sustitutos de comidas para subir de peso. Si tus mejillas son delgadas por estar bajo de peso, consume más calorías. Prepara un batido con yogur entero, frutas y frutos secos o consiéntete con una malteada. Incluso puedes tomar un sustituto líquido de comidas como un bocadillo entre las comidas diarias para ganar algo de peso y rellenar las mejillas.^{[6]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Opta por lácteos enteros en las bebidas para asimilar aún más calorías.
- Para consumir calorías aún más saludables, añade una mantequilla de frutos secos o proteína en polvo a tu bebida.

7

Pescado

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El pescado es rico en ácidos grasos omega 3 que conservan el colágeno de la piel. Parte de tener mejillas regordetas es mantener la piel firme. Aquí es donde el colágeno entra en acción. La mayor parte de la piel está constituida por colágeno, una proteína. Para mantener las mejillas con un aspecto lleno, asegúrate de consumir alimentos que protejan y conserven el colágeno. Prueba cualquiera de los siguientes pescados para obtener una gran porción de omega 3:^{[7]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- salmón
- atún (por ejemplo, el común y el blanco)
- trucha de lago
- sardinas y anchoas
- caballa
- arenque
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8

Frutos secos y mantequillas de frutos secos

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Añade grasas nutritivas a tu dieta para subir de peso. Si estás bajo de peso, las mejillas pueden verse delgadas. Por suerte, subir de peso con una dieta saludable puede ayudar a rellenarlas. Opta por las mantequillas de frutos secos como la mantequilla de almendras o la mantequilla de maní cuando comas un bocadillo o rocía aceite de oliva sobre las verduras al vapor la próxima vez que prepares la cena.^{[8]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- Las nueces, las semillas de chía, las semillas de calabaza y las semillas de girasol también son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales que pueden calmar la piel y evitar la inflamación.^{[9]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}

9

Aguacates

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Come aguacates para mejorar la elasticidad de la piel. Si bien los aguacates son ricos en calorías, también tienen un alto contenido de grasas nutritivas que mantienen la piel saludable. Corta un aguacate maduro en rodajas y cómelo en una ensalada o con galletas saladas. Otra opción es machacarlo para preparar guacamole o un sustituto de la mayonesa en los sándwiches.^{[10]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- Según un estudio reciente, comer aguacate junto con otras verduras verdes y amarillas se relaciona con menos arrugas.
- Mezcla aguacate con cebollas, cilantro, tomates, ajo y comino molido para preparar una salsa de guacamole deliciosa.
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Aceites saludables

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Utiliza aceites vegetales para proteger la piel de los daños y el envejecimiento. Cocina con aceite de girasol o de cártamo o rocía aceite de germen de trigo sobre la comida justo antes de servirla. Todas estas son excelentes fuentes de vitamina E, un antioxidante que puede prevenir los signos del envejecimiento como las arrugas. Las grasas saludables también son una buena forma de subir de peso si las mejillas están delgadas debido a que estás bajo de peso.^{[11]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- No todas las grasas son buenas para la piel. Evita consumir grasas saturadas o trans que suelen encontrarse en las frituras, la comida rápida y los bocadillos procesados, puesto que pueden provocar inflamación e irritar la piel.

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Alimentos ricos en antioxidantes

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Incluye antioxidantes y vitaminas para evitar dañar la piel. Si quieres que tus mejillas luzcan lo mejor posible, lleva una dieta rica en antioxidantes. Si comes una variedad de productos agrícolas frescos, probablemente disfrutarás de los beneficios. Pero las siguientes son algunas de las mejores frutas y verduras para la piel:^{[12]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- Frutas secas como las ciruelas pasas, las pasas y los albaricoques
- tomates
- frutas cítricas
- pimentones
- fresas
- kiwi
- brócoli
- almendras
- semillas de girasol
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Alimentos ricos en cobre

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Come carne de res, ostras y champiñones para darle más elasticidad a la piel. Los alimentos ricos en cobre también minimizan las líneas finas y las arrugas en el rostro, lo que ayuda a que las mejillas luzcan rellenas.^{[13]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente} Disfruta de los siguientes alimentos para aprovechar su contenido de cobre:^{[14]XFuente de investigación}
- papas
- anacardos
- cangrejo
- semillas de girasol
- chocolate negro

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Agua

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Mantente hidratado para mejorar el flujo sanguíneo al rostro. Esto puede darles a las mejillas un aspecto más lleno y elástico. Para hidratarte, es recomendable tomar al menos unas cuantas tazas de agua al día. Los alimentos también aportan agua, así que trata de llevar una dieta rica en productos agrícolas frescos.^{[15]XFuente de investigación}
- Opta por bocadillos como la sandía y el pepino para disfrutar de productos agrícolas frescos que también te hidratan.
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