أطعمة تمنحك الخدود الممتلئة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هناك شيء ما حول الخدود الممتلئة اللطيفة التي تجعل الشخص يبدو سعيدًا وبصحة جيدة. على الرغم من أنه لا يوجد غذاءً معينًا يساعد على الحصول على خدود ممتلئة، قد يساعد تناول بعض الأطعمة المعينة على منحك بشرة صحية ممتلئة وناعمة. إذا كان خديكِ نحيفين أو كنتِ تعاني من نقص الوزن، سيساعد اكتساب بعض الوزن على ملء خدودك كي تبدو ناعمة ومستديرة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 13:

الصبار

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناولي الصبار لتحسين مرونة وجهك. على الرغم من أنه ليس من المؤكد أن تحصلي على خدود ممتلئة، لقد أظهر الصبار قدرته على تقليل ظهور التجاعيد وزيادة إنتاج الكولاجين.جربي إضافة حوالي ملعقة صغيرة (5 ملل) من الصبار القابل للأكل إلى نظامك الغذائي اليومي.

   • التزمي بهذا النظام؛ لقد أظهرت الأبحاث أن الأمر يستغرق نحو 90 يوم لملاحظة أي تحسن للبشرة.
   • يمكنكِ شرب عصير الصبار، لكن من المحتمل ألا يبدو تأثيره ملحوظًا لأنه مخفف بالماء.

طريقة 2

طريقة 2 من 13:

اللحم

تنزيل المقال

1. 
   1
   مدي جسمك بالطاقة اللازمة لإنتاج الكولاجين كي تبدو بشرتك ممتلئة ومشدودة. يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تساعد على تكوين الكولاجين وهي الدهون التي تساعد على تشكيل البشرة. حاولي تناول اللحوم قليلة الدهن، مثل قطع اللحم الطرية أو الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي وقطع اللحم البقري قليلة الدهن كل يوم كما يمكنكِ الحصول على البروتين من البقوليات والمكسرات.

   • إذا كنتِ لا تتناولين اللحوم، يعد التوفو مصدَا جيدًا للبروتين للنباتيين أو الأشخاص المتبعين لنظام غذائي نباتي.

طريقة 3

طريقة 3 من 13:

البيض

تنزيل المقال

1. 
   1
   البيض غني بالريتينول وفيتامين د والذي يحافظ على صحة البشرة. البيض مصدر جيد للبروتين أيضًا والذي يعد مفيدًا لبشرتك. جربي تناول البيض المسلوق أو المخفوق أو البوشيه لتستمتعي به كل يوم.

   • يحتوي صفار البيض على الكثير من العناصر الغذائية، لذلك لا تقيدي نفسك بتناول بياض البيض فقط.

طريقة 4

طريقة 4 من 13:

الحبوب الكاملة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناولي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة. يمكن أن تسبب الأطعمة البيضاء أو الغنية بالنشا، مثل الخبز الأبيض أو الباستا أو الأرز التهابات مما قد يسبب الضرر للبشرة ويؤدي إلى التجعيد أو الارتخاء. لإبقاء بشرتك صحية ومشدودة، تناولي أطعمة ذات مؤشر جلايسمي منخفض، مثل:

   • البستا كاملة الحبوب
   • الخبز كامل الحبوب
   • الكينوا والدخن
   • الأرز البني

طريقة 5

طريقة 5 من 13:

الحليب

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشربي حليبًا كامل الدسم لاكتساب الوزن وملء خدودك. يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحليب قليل الدسم، لكن يحتوي كلاهما على فيتامين د ورتينول. يساعد فيتامين د على تحسين الجهاز المناعي للبشرة والذي يحميها من علامات التقدم في العمر، مثل التجاعيد والارتخاء. يساعد الرتينول جسمك على إنتاج المزيد من الكولاجين والذي يجعل بشرتك تبدو ممتلئة.

   • إذا كنتِ لا تفضلين شرب الحليب، يمكنكِ إضافته إلى طعام الحبوب أو عصائر السموذي أو العصائد ولا تنسي أن الزبادي يحتوي على فوائد للبشرة أيضًا.

طريقة 6

طريقة 6 من 13:

مخفوق البروتين والسموذي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشربي السموذي أو بدائل الوجبات لاكتساب الوزن. إذا كانت خدودك نحيفة لأنك تعانين من نقص الوزن، أضيفي المزيد من السعرات الحرارية. اخفقي السموذي مع الزبادي كامل الدسم أو الفاكهة أو المكسرات أو جربي شراب الحليب. يمكنكِ شرب بديل سائل للوجبة كوجبة خفيفة ما بين الوجبات كي تكتسبين المزيد من الوزن وتحصلي على خدود ممتلئة..

   • اختاري منتجات ألبان كاملة الدسم كي تكتسبي المزيد من السعرات الحرارية.
   • أضيفي زبدة المكسرات أو بودرة البروتين إلى مشروبك لإضافة المزيد من السعرات الحرارية الصحية.

طريقة 7

طريقة 7 من 13:

السمك

تنزيل المقال

1. 
   1
   السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تحتفظ بكولاجين البشرة. من إحدى أجزاء الحصول على خدود ممتلئة هو الحفاظ على بشرتك مشدودة وهنا يأتي الكلاجين. تتكون أغلبية بشرتك من الكولاجين في الواقع وهو بروتين، لذلك تأكدي من تناول أطعمة تحمي الكولاجين وتحتفظ به لإبقاء خدودك ممتلئة. جربي أي من تلك أنواع الأسماك للحصول على كمية جيدة من أحماض أوميجا 3:

   • السلمون
   • تونة (التونة ذات الزعانف الزرقاء والباكور) )
   • السلمون المرقط
   • السردين والأنشوفة
   • الإسقمري
   • سمك الرنكة

طريقة 8

طريقة 8 من 13:

المكسرات وزبدة المكسرات

تنزيل المقال

1. 
   1
   أضيفي دهون مغذية للمساعدة على اكتساب الوزن. إذا كنتِ تعانين من نقص بالوزن، يمكن أن تبدو خدودك نحيفة. لحسن الحظ، قد يساعد اكتساب الوزن من نظام غذائي صحي على ملئها. اختاري زبدة المكسرات، مثل زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني عند تناول وجبة خفيفة أو رشي القليل من زيت الزيتون على الخضروات المطهية بالبخار عند إعداد العشاء في المرة القادمة.

   • الجوز وبذور الشيا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس من المصادر الجيدة للأحماض الدهنية الضرورية التي تتمكن من تسكين البشرة وتخفيف الالتهابات.

طريقة 9

طريقة 9 من 13:

الأفوكادو

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناولي الأفوكادو لتحسين مرونة البشرة. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية عالية إلا أنه غني بالدهون المغذية التي تمنحك بشرة صحية. جربي تقطيع ثمرة أفوكادو ناضجة إلى شرائح وتناولها في سلطة أو مع بسكويت مالح. يمكنكِ هرسه أيضًا لإعداد الجواكمولي أو استخدامه كبديل للمايونيز في الشطائر.

   • تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن تناول الأفوكادو إلى جانب الخضروات الأخرى الصفراء والخضراء مرتبط بظهور القليل من التجاعيد.
   • اخلطي الأفوكادو مع البصل والبقدونس والطماطم والثوم والكمون المطحون لإعداد غموس الجواكمولي اللذيذة.

طريقة 10

طريقة 10 من 13:

الزيوت الصحية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدمي الزيوت النباتية لحماية بشرتك من الضرر والشيخوخة. استخدمي زيت عباد الشمس وزيت العُصفر في الطهي أو رشي زيت جنين القمح على الطعام قبل التقديم مباشرةً. تعد كل هذه الزيوت مصادر رائعة لفيتامين هـ وهو مقاوم للتأكسد يقي من علامات التقدم في السن، مثل التجاعيد. الدهون الصحية طريقة جيدة أيضًا لاكتساب الوزن إذا كانت خدودك نحيفة بسبب نقص الوزن.

   • لست كل الدهون مفيدة للبشرة. تجنبي تناول الدهون المشبعة أو التقابلية والتي تتواجد عادةً في الطعام المقلي والأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة المُصنعة لأنها تسبب التهابات التي تهيج البشرة.

طريقة 11

طريقة 11 من 13:

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   أدخلي مضادات الأكسدة والفيتامينات ضمن نظامك الغذائي لحماية بشرتك من التلف. اجعلي خدودك تظهر بأفضل حال عن طريق تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة. إذا تناولتِ مجموعة متنوعة من الثمار الطازج، من المحتمل أن تستمتعي بفوائده، لكن إذا كنتِ تبحثين عن بعض أفضل الخضروات والفاكهة المفيدة للبشرة، إليكِ التالي:

   • الفاكهة المجففة، مثل البرقوق والزبيب والمشمش
   • الطماطم
   • الحمضات
   • الفلفل الحلو
   • الفراولة
   • الكيوي
   • البروكلي
   • اللوز
   • بذور عباد الشمس

طريقة 12

طريقة 12 من 13:

الأطعمة الغنية بالنحاس

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناولي اللحم البقري والمحار والفطر لجعل بشرتك أكثر مرونة. تقلل الأطعمة الغنية بعنصر النحاس المغذٍ من الخطوط الرفيعة وتجاعيد البشرة والتي قد تساعد على جعل خدودك ممتلئة. للحصول على النحاس من الأطعمة التي تتناوليها، استمتعي بتناول:

   • البطاطس
   • الكاجو
   • السلطعون
   • بذور عباد الشمس
   • الشوكولاتة الداكنة

طريقة 13

طريقة 13 من 13:

الماء

تنزيل المقال

1. 
   1
   الحفاظ على الترطيب يُحسن من تدفق الدورة الدموية إلى وجهك. قد يساعد ذلك على جعل خدودك ممتلئة وأكثر مرونة، لذلك اسعي إلى شرب بضعة أكواب من المياه في اليوم على الأقل. يمكنكِ الحصول على المياه من الأطعمة التي تتناوليها أيضًا، لذلك اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالمنتجات الطازجة وستنعمين بصحة جيدة!

   • تناولي البطيخ والخيار كوجبات خفيفة للحصول على ثمار طازج يساعد على ترطيبك.