Ingin Punya Pipi yang Chubby? Coba Makanan Ini!

Pipi yang penuh (chubby) dan menggemaskan bisa membuat seseorang tampak bahagia dan sehat. Walaupun pipi penuh sebenarnya tidak bisa didapatkan dari makanan, beberapa makanan tertentu bisa membuat kulit menjadi berisi dan halus. Jika Anda memiliki pipi yang cekung, atau tubuh yang terlalu kurus, penambahan berat badan juga bisa membuat pipi menjadi penuh, berisi, dan lembut.

1

Lidah buaya

Unduh PDF

Konsumsi lidah buaya agar wajah menjadi lebih lentur. Walaupun ini tidak menjamin Anda bisa mendapatkan pipi yang penuh, lidah buaya terbukti dapat mengurangi kemunculan kerutan dan meningkatkan produksi kolagen.^{[1]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Cobalah menambahkan sekitar 1 sdt. (60 ml) gel lidah buaya ke dalam makanan sehari-hari.
- Lakukan ini secara konsisten! Penelitian membuktikan bahwa perbaikan kondisi kulit memerlukan waktu sekitar 90 hari.
- Anda dapat meminum jus lidah buaya, tetapi mungkin efeknya tidak terlalu kelihatan karena Anda telah mencampurnya dengan air.
Iklan

2

Daging

Unduh PDF

Sediakan bahan bakar yang mencukupi agar tubuh memproduksi kolagen, yang membuat kulit terlihat penuh dan kencang. Protein mengandung asam amino yang membantu terbentuknya kolagen (lemak yang membentuk kulit). Setiap hari, usahakan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak, misalnya tenderloin (daging bagian punggung dalam), daging kalkun atau ayam tanpa kulit, dan bagian daging lain yang tidak mengandung lemak. Anda juga dapat memperoleh protein dari kacang-kacangan (bean dan nut).^{[2]XTeliti sumber}
- Jika Anda tidak mengonsumsi daging, cobalah menyantap tahu. Tahu merupakan sumber protein yang sangat bagus bagi para vegetarian dan vegan.

3

Telur

Unduh PDF

Telur banyak mengandung retinol dan vitamin D yang membuat kulit tetap sehat. Telur juga merupakan sumber protein yang baik dan bagus bagi kulit. Anda bisa menikmati telur setiap hari dengan merebusnya atau dibuat orak-arik.^{[3]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Kuning telur mengandung banyak nutrisi. Jadi, jangan hanya mengonsumsi putih telurnya saja.
Iklan

4

Biji-bijian utuh

Unduh PDF

Konsumsi makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah, misalnya oat dan gandum utuh. Makanan putih bertepung, misalnya pasta, roti putih, atau nasi bisa menyebabkan radang. Makanan ini bisa merusak kulit dan membuatnya berkerut atau kendur. Agar kulit tetap montok dan sehat, konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti:^{[4]XTeliti sumber}
- Pasta dari gandum utuh
- Roti dari gandum utuh
- Kinoa dan millet
- Beras merah

5

Susu

Unduh PDF

Minumlah susu murni agar berat badan bertambah dan pipi menjadi penuh. Susu murni mengandung lebih banyak kalori daripada susu rendah lemak, walaupun keduanya juga memiliki vitamin D dan retinol. Vitamin D akan meningkatkan sistem kekebalan kulit sehingga kulit akan terlindung dari penuaan dini, misalnya keriput dan kendur. Retinol akan membantu tubuh untuk memproduksi banyak kolagen (lemak yang membuat kulit menjadi berisi).^{[5]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Apabila Anda tidak terlalu suka minum susu, cobalah mencampurnya dengan serealia, smoothie, atau bubur. Jangan lupa, yoghurt juga mempunyai manfaat yang besar bagi kulit!
Iklan

6

Protein kocok dan smoothie

Unduh PDF

Minum smoothie atau produk pengganti makanan untuk meningkatkan berat badan. Apabila Anda memiliki pipi yang cekung karena kekurangan berat badan, cobalah mengonsumsi banyak kalori. Blender smoothie bersama yoghurt berlemak, buah, dan kacang-kacangan. Anda juga bisa menikmati susu kocok. Bahkan Anda juga dapat mengonsumsi produk cair pengganti makanan untuk dijadikan camilan di sela-sela waktu makan agar berat badan bertambah dan pipi menjadi penuh.^{[6]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Untuk mendapatkan banyak kalori, pilih susu penuh lemak untuk dicampur di dalam minuman.
- Cobalah mendapatkan jenis kalori yang sehat dengan menambahkan bubuk protein atau selai kacang ke dalam minuman.

7

Ikan

Unduh PDF

Ikan banyak mengandung asam lemak omega-3 yang akan mempertahankan kolagen pada kulit. Bagian terpenting untuk mendapatkan pipi yang penuh adalah menjaga agar kulit selalu kencang. Di sinilah peran kolagen! Sebagian besar kulit sebenarnya adalah kolagen (ini merupakan protein). Agar pipi terlihat penuh, konsumsi makanan yang dapat melindungi dan menjaga kolagen. Cobalah mengonsumsi salah satu jenis ikan berikut ini untuk mendapatkan omega-3 dalam jumlah besar:^{[7]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber}
- Salmon
- Tuna (sirip biru atau albacore)
- Ikan trout dari danau
- Sarden dan teri
- Makerel
- Haring
Iklan

8

Kacang dan selai kacang

Unduh PDF

Tingkatkan berat badan dengan mengonsumsi lemak bergizi. Pipi akan terlihat cekung apabila Anda kekurangan berat badan. Untungnya, Anda bisa membuatnya lebih penuh dengan menambah berat badan melalui makanan yang sehat. Tambahkan selai dari kacang-kacangan, misalnya selai almon atau selai kacang tanah ketika Anda menyantap camilan. Anda juga bisa memercikkan minyak zaitun pada sayuran kukus untuk dijadikan makan malam.^{[8]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber}
- Walnut, biji labu, biji chia, dan biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak penting yang bisa menenangkan kulit dan mencegah radang.^{[9]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}

9

Alpukat

Unduh PDF

Konsumsi alpukat agar kulit lebih lentur. Alpukat memang banyak mengandung kalori, tetapi juga kaya akan lemak bergizi yang bisa membuat kulit tetap sehat. Cobalah menyantap alpukat yang sudah matang bersama salad atau cracker. Anda juga dapat menghaluskannya untuk dijadikan guacamole (saus khas Meksiko), atau menggunakannya pada roti lapis (sandwich) untuk menggantikan mayones.^{[10]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat bersama sayuran hijau dan kuning bisa mencegah kerutan pada kulit.
- Anda bisa membuat guacamole yang lezat dengan mencampur alpukat bersama bawang bombai, tomat, daun ketumbar, bawang putih, dan bubuk jintan.
Iklan

10

Minyak yang sehat

Unduh PDF

Gunakan minyak nabati untuk melindungi kulit dari penuaan dan kerusakan. Gunakan minyak bunga matahari atau minyak safflower untuk memasak, atau percikkan minyak gandum pada makanan yang akan disajikan. Semua minyak ini merupakan sumber vitamin E yang sangat bagus, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah tanda penuaan (misalnya kerutan). Lemak yang sehat sangat cocok digunakan untuk menambah berat badan apabila Anda memiliki pipi cekung karena tubuh terlalu kurus.^{[11]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Tidak semua lemak bagus untuk kulit. Jangan mengonsumsi lemak trans atau lemak jenuh yang sering digunakan pada makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan camilan olahan karena bisa menyebabkan radang dan mengiritasi kulit.

11

Makanan yang kaya antioksidan

Unduh PDF

Konsumsi antioksidan dan vitamin untuk mencegah kerusakan pada kulit. Dapatkan pipi yang penuh dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan. Apabila Anda mengonsumsi berbagai macam makanan segar, ini jelas bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika Anda mencari buah dan sayuran yang bermanfaat bagi kulit, cobalah mengonsumsi:^{[12]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber}
- Buah-buahan kering seperti kismis, plum, dan aprikot
- Tomat
- Jeruk
- Paprika
- Stroberi
- Kiwi
- Brokoli
- Almon
- Biji bunga matahari
Iklan

12

Makanan yang kaya zat tembaga

Unduh PDF

Konsumsi daging sapi, jamur, dan tiram agar kulit menjadi lebih lentur. Makanan yang kaya akan tembaga juga akan mengurangi kerutan dan garis-garis halus pada wajah, yang bisa membuat kulit terlihat lebih penuh.^{[13]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Beberapa makanan yang kaya akan tembaga di antaranya adalah:^{[14]XTeliti sumber}
- Kentang
- Kacang mete
- Kepiting
- Biji bunga matahari
- Cokelat hitam

13

Air putih

Unduh PDF

Jika kebutuhan cairan pada tubuh tercukupi, aliran darah ke wajah akan meningkat. Ini bisa membuat pipi terlihat lebih penuh dan lentur. Jadi, usahakan untuk meminum beberapa gelas air putih setiap hari. Anda juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, santaplah banyak makanan segar agar Anda tetap sehat.^{[15]XTeliti sumber}
- Cobalah menikmati makanan segar seperti mentimun dan semangka karena produk ini juga bisa menghidrasi tubuh.
Iklan