กินยังไงให้แก้มยุ้ย : อาหาร 13 อย่างที่กินแล้วแก้มดูอิ่มฟูขึ้น

สังเกตไหมว่าเวลาเห็นคนแก้มยุ้ยแล้วดูน่ารักสุขภาพดี ถึงจะแก้มยุ้ยไม่ได้ด้วยการกินอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ช่วยให้ผิวดูฟูเต็ม เนียนนุ่มขึ้นได้ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่แก้มตอบ หรือน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ลองเพิ่มน้ำหนักดู จะช่วยให้แก้มนุ่มเต่งขึ้นได้

1

ว่านหางจระเข้

ดาวน์โหลดบทความ

ว่านหางจระเข้ช่วยให้หน้านุ่มหยุ่นขึ้น. ถึงจะไม่รับรองว่าช่วยเรื่องแก้มยุ้ย แต่ก็มีหลักฐานว่าว่านหางจระเข้ช่วยลดริ้วรอย กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้^{[1]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล} ในอาหารประจำวัน ลองเพิ่มว่านหางจระเข้ชนิดกินได้เข้าไปสัก 1 ช้อนชา (5 มล.) ดู
- ต้องกินต่อเนื่องถึงจะเห็นผล! มีงานวิจัยที่ชี้ว่าต้องใช้เวลา 90 วัน ถึงจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของผิวหน้า
- จะดื่มน้ำว่านหางจระเข้ก็ได้ แต่ผลที่ได้จะไม่ชัดเจนเท่า เพราะน้ำไปเจือจาง
โฆษณา

2

เนื้อสัตว์

ดาวน์โหลดบทความ

ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงไปสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูฟูเต็มขึ้น. เชื้อเพลิงที่ว่าก็คือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่สร้างคอลลาเจน หรือไขมันที่ประกอบกันขึ้นเป็นผิวหนังของคุณ พยายามกินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อย่างเนื้อหมูสันใน เนื้อไก่/ไก่งวงไม่ติดหนัง และเนื้อวัวไขมันต่ำทุกวัน นอกจากนี้แหล่งโปรตีนยังมีถั่วต่างๆ ทั้งถั่วฝักและถั่วเปลือกแข็ง^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าปกติไม่กินเนื้อสัตว์ ก็กินเต้าหู้แทน เพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี เหมาะสำหรับคนที่กินเจหรือมังสวิรัติ

3

ไข่

ดาวน์โหลดบทความ

ไข่มีเรตินอลกับวิตามินดีสูง ช่วยให้ผิวสุขภาพดี. นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ยิ่งช่วยบำรุงผิว ไข่กินได้ทุกวัน ทั้งไข่ต้มสุก ไข่คน และไข่ดาวน้ำ^{[3]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล}
- สารอาหารที่สำคัญจะอยู่ในไข่แดงมากที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าเลือกกินแต่ไข่ขาว!
โฆษณา

4

ธัญพืชเต็มเมล็ด

ดาวน์โหลดบทความ

เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (low-glycemic index (GI)) เช่น ข้าวโอ๊ตและโฮลวีท. อาหารที่เป็นแป้งขัดสี อย่างขนมปังขาว พาสต้า และข้าวขาว ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ ไม่ดีต่อผิว ทำให้ผิวเหี่ยวย่น หย่อนยาน ถ้าอยากให้ผิวเต่งตึงสุขภาพดี ต้องกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- พาสต้าโฮลวีท
- ขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด
- คีนัวและข้าวฟ่าง
- ข้าวกล้อง

5

นม

ดาวน์โหลดบทความ

ดื่มนมเต็มมันเนยเพิ่มน้ำหนักตัวให้แก้มเต็มขึ้น. นมเต็มมันเนยจะแคลอรี่สูงกว่านมพร่องมันเนย แต่ทั้งสองอย่างก็มีวิตามินดีและเรตินอล ปกติวิตามินดีจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของผิว ปกป้องผิวไม่ให้เหี่ยวย่นและหย่อนคล้อยก่อนวัย ส่วนเรตินอลช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนมากขึ้น คอลลาเจนเป็นไขมันที่ทำให้ผิวดูเต่งตึงขึ้นนั่นเอง^{[5]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล}
- ถ้าไม่ค่อยชอบดื่มนม ลองเอาไปใส่ซีเรียล สมูธตี้ หรือทำโจ๊กแทน จริงๆ แล้วโยเกิร์ตก็ช่วยบำรุงผิวได้ดีเหมือนกัน!
โฆษณา

6

โปรตีนเชคและสมูธตี้

ดาวน์โหลดบทความ

ดื่มสมูธตี้หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร. ถ้าแก้มตอบเพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ก็ลองเพิ่มแคลอรี่ดูหน่อย อาจจะทำสมูธตี้จากโยเกิร์ตเต็มมันเนย ผลไม้ และถั่วเปลือกแข็ง หรือจะเป็นมิลค์เชคก็ได้ ไม่ก็ลองดื่มผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารเป็นของว่างระหว่างมื้อ ก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้แก้มเต็มขึ้นได้^{[6]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมเต็มมันเนยเวลาทำเครื่องดื่ม ก็ช่วยเพิ่มแคลอรี่มากขึ้น
- ถ้าอยากได้แคลอรี่เพิ่มแบบดีต่อสุขภาพ ลองใส่เนยถั่วหรือโปรตีนผงลงไปก็ได้

7

ปลา

ดาวน์โหลดบทความ

ปลามีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ช่วยกักเก็บคอลลาเจนในผิว. แก้มจะดูเต็มขึ้นได้ ถ้าผิวเต่งตึง ก็ต้องช่วยด้วยคอลลาเจนนี่ละ! จริงๆ แล้วส่วนประกอบหลักของผิวคนเราก็คือคอลลาเจนที่เป็นโปรตีนนี่ละ ถ้าอยากให้แก้มฟูเต็มอยู่เสมอ ต้องกินอาหารที่ช่วยกักเก็บคอลลาเจน ลองกินปลาต่อไปนี้ดู เพราะมีโอเมก้า-3 สูง^{[7]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Cleveland Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ปลาแซลมอน
- ปลาทูน่า (บลูฟินและอัลบาคอร์)
- ปลาเทราต์
- ปลาซาร์ดีน และปลากะตัก (แอนโชวี่)
- ปลาทู (แมคเคอเรล)
- ปลาแฮริ่ง
โฆษณา

8

ถั่วและเนยถั่ว

ดาวน์โหลดบทความ

เพิ่มไขมันที่มีสารอาหารช่วยเพิ่มน้ำหนัก. ถ้าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ แก้มจะดูตอบ โชคดีที่เพิ่มน้ำหนักตัวด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วช่วยให้แก้มดูเต็มขึ้นได้ เลือกเนยถั่วจากอัลมอนด์หรือถั่วลิสงแทนขนมของว่างอื่นๆ หรือแต่งหน้าผักนึ่งตอนมื้อเย็นด้วยน้ำมันมะกอกก็ได้^{[8]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Cleveland Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวันต่างก็เป็นแหล่งกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดการระคายเคืองของผิว ป้องกันการอักเสบได้^{[9]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล}

9

อะโวคาโด

ดาวน์โหลดบทความ

กินอะโวคาโดเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว. ใช่แล้ว อะโวคาโดแคลอรี่สูง แต่เปี่ยมด้วยไขมันที่มีคุณค่าทางอาหาร ช่วยให้ผิวสุขภาพดี ลองอะโวคาโดสุกสักชิ้น กินกับสลัดหรือแครกเกอร์ก็ได้ หรือจะบดทำกัวคาโมเล ไม่ก็ใช้แทนมายองเนสเวลาทำแซนวิช^{[10]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล}
- มีงานวิจัยล่าสุดที่ชี้ว่าการกินอะโวคาโดควบคู่ไปกับผักสีเขียวและสีเหลืองอื่นๆ ช่วยให้ริ้วรอยเพิ่มขึ้นน้อยลง
- ผสมอะโวคาโดกับหอมใหญ่ ผักชี มะเขือเทศ กระเทียม และขมิ้นบด ก็ได้กัวคาโมเลดิปแสนอร่อย
โฆษณา

10

น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

ดาวน์โหลดบทความ

ปกป้องผิวไม่ให้เสียหรือแก่ก่อนวัยด้วยน้ำมันพืช. ปรุงอาหารด้วยน้ำมันเมล็ดทานตะวันและน้ำมันดอกคำฝอย หรือแต่งหน้าอาหารก่อนเสิร์ฟด้วยน้ำมันจมูกข้าวสาลีก็ได้ เพราะน้ำมันพวกนี้อุดมด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเกิดริ้วรอยได้ นอกจากนี้ไขมันดียังช่วยเพิ่มน้ำหนักแบบดีต่อสุขภาพด้วย เหมาะกับคนที่แก้มตอบเพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์^{[11]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล}
- ไม่ใช่ทุกไขมันจะดีต่อผิวคุณ พยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ที่พบบ่อยในอาหารทอดๆ อาหารฟาสต์ฟู้ด และขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูป เพราะทำให้เกิดการอักเสบ ระคายเคืองผิวได้

11

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ดาวน์โหลดบทความ

สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินช่วยปกป้องผิวไม่ให้เสียง่าย. แก้มจะฟูเต็มถ้ากินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ถ้าปกติกินอาหารสดใหม่และหลากหลายอยู่ ก็คงเห็นผลแล้ว แต่ถ้ากำลังมองหาผักผลไม้ที่ดีต่อผิวมากๆ แนะนำ^{[12]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Cleveland Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ผลไม้แห้งอย่างลูกพรุน ลูกเกด และแอพริคอต
- มะเขือเทศ
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- พริกหวาน
- สตรอว์เบอร์รี่
- กีวี
- บรอกโคลี
- อัลมอนด์
- เมล็ดทานตะวัน
โฆษณา

12

อาหารที่มีทองแดงสูง

ดาวน์โหลดบทความ

กินเนื้อวัว หอยนางรม และเห็ดก็ช่วยให้ผิวหนังยืดหยุ่นดี. อาหารที่มีทองแดงสูงช่วยลดริ้วรอยและตีนกาบนใบหน้าได้ หน้าจะดูฟูเต็มขึ้น^{[13]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล} อาหารช่วยเพิ่มทองแดงก็เช่น^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- มันฝรั่ง
- มะม่วงหิมพานต์
- ปู
- เมล็ดทานตะวัน
- ดาร์กช็อกโกแลต

13

น้ำเปล่า

ดาวน์โหลดบทความ

ดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงใบหน้า. ทำให้แก้มเต่งคืนตัว แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 - 3 แก้ว นอกจากนี้ร่างกายเรายังได้น้ำจากอาหารด้วย ให้เลือกอาหารสดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร แล้วจะดีเอง!^{[15]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เปลี่ยนของว่างเป็นแตงโมกับแตงกวาก็เป็นของสดที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้
โฆษณา