通过饮食让脸颊变得饱满

脸颊饱满可以让一个人看起来健康、年轻和气色好。世上没有一种食物吃了就能直接让脸颊丰满，但是某些食物的确可以让皮肤变得健康，看起来饱满、柔软。如果你的脸颊消瘦或是体重过低，增肥也能让脸颊变得丰满，显得圆润、柔软。

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吃芦荟改善脸部弹性。虽然不能完全保证脸颊一定会变丰满，但是研究显示芦荟能淡化皱纹，增加胶原蛋白合成。^{[1]X可靠来源PubMed Central前往来源}试着每天摄入约1茶匙（5毫升）可食用的芦荟胶。
- 坚持下去。研究显示要坚持90天才能看到皮肤改善。
- 你也可以喝芦荟汁，不过由于用水稀释了，所以效果可能不显著。
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2

给身体提供足够的能量来合成胶原蛋白，好让皮肤看起来饱满和紧致。蛋白质里的氨基酸帮助合成胶原蛋白。胶原蛋白是组成皮肤的脂肪。试着每天吃猪里脊肉、去皮鸡肉、火鸡肉和精瘦牛肉等精瘦肉。你也可以从豆类和坚果中摄取蛋白质。^{[2]X研究来源}
- 不吃肉？素食主义者可以吃豆腐摄入蛋白质。

3

鸡蛋富含视黄醇和维生素D，有助于保持皮肤健康。它们也含有对皮肤健康有利的蛋白质。每天变着花样吃鸡蛋，比如水煮蛋、炒鸡蛋或荷包蛋。^{[3]X可靠来源PubMed Central前往来源}
- 不要只吃蛋白，蛋黄也有许多营养。
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4

摄入燕麦、全麦等低升糖指数的食物。白面包、面条和米饭等白色淀粉类食物会引起炎症，损伤皮肤，导致下垂或皱纹形成。为了保持皮肤健康和饱满，最好吃下列这些低升糖指数的食物：^{[4]X研究来源}
- 全麦面条
- 全谷物面包
- 藜麦和小米
- 糙米

5

喝全脂牛奶来增重，让脸颊变得丰满。全脂奶的热量比低脂奶高，两者同样含有维生素D和视黄醇。维生素D增强皮肤的免疫系统，预防皱纹、下垂等早衰迹象。视黄醇则帮助身体合成更多胶原蛋白，让皮肤看起来饱满。^{[5]X可靠来源PubMed Central前往来源}
- 如果你喝不下牛奶，可以将它添加到麦片、果昔和粥里。另外，酸奶对皮肤也有益！
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6

喝果昔或代餐来增加体重。如果你是因为体重过低而脸颊消瘦，最好多摄入热量。用全脂酸奶、水果和坚果调配果昔，或是喝一杯奶昔。你也可以在正餐之间喝一杯液体代餐作为点心，以增加体重，让脸颊变丰满。^{[6]X可靠来源Mayo Clinic前往来源}
- 选择全脂牛奶，以获得更多热量。
- 你还可以将坚果酱或蛋白粉添加到饮料中，摄入更多健康的热量。

7

鱼富含欧米茄3脂肪酸，有助于保持皮肤的胶原蛋白。想要让脸颊显得饱满，就得保持皮肤紧致。皮肤的主要组成部分其实是胶原蛋白。这是一种蛋白质。所以为了让脸颊保持丰满，记得摄入有助于保护和保持胶原蛋白的食物。下面这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸：^{[7]X可靠来源Cleveland Clinic前往来源}
- 三文鱼
- 金枪鱼（蓝鳍金枪鱼和长鳍金枪鱼）
- 湖红点鲑
- 沙丁鱼和鳀鱼
- 鲭鱼
- 鲱鱼
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8

摄入营养丰富的脂肪，帮助自己增加体重。如果你的体重过低，脸颊可能会凹陷。通过健康的饮食增加体重，可以让脸颊变得饱满。吃点心时，选择搭配杏仁酱、花生酱等坚果酱，或是下次做晚饭时，将橄榄油淋在蒸好的蔬菜上。^{[8]X可靠来源Cleveland Clinic前往来源}
- 核桃、奇亚籽、南瓜籽和葵花籽也含有丰富的必需脂肪酸，可以舒缓皮肤，预防炎症。^{[9]X可靠来源PubMed Central前往来源}

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吃牛油果改善皮肤弹性。牛油果热量高，但是它们含有大量营养丰富的脂肪，可以帮助皮肤保持健康。切开一个成熟的牛油果，搭配色拉或饼干一起吃。你也可以将它捣成泥状，制作牛油果酱，或是用它代替蛋黄酱，抹在三明治上。^{[10]X可靠来源PubMed Central前往来源}
- 近期的一项研究显示牛油果搭配其它绿色和黄色蔬菜一起吃，可以减少皱纹。
- 将牛油果、洋葱、芫荽、番茄、大蒜和孜然粉混匀，就能调配出美味的牛油果蘸料。
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用植物油保护皮肤免受伤害和老化。用葵花油和红花油烹饪，将小麦胚芽油淋在煮好的食物上。它们富含维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于预防皱纹等老化迹象。如果你因为体重过低而脸颊凹陷，摄入健康的脂肪也有助于增加体重。^{[11]X可靠来源PubMed Central前往来源}
- 不是所有脂肪都对皮肤好。避免摄入常见于油炸食品、速食和加工零食的饱和脂肪与反式脂肪。它们会引起炎症，刺激皮肤。

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摄入抗氧化剂和维生素，保护皮肤免受伤害。吃富含抗氧化剂的食物，让脸颊处于最佳状态。吃各种新鲜农产品就能获益，下面这些水果和蔬菜对皮肤尤其好：^{[12]X可靠来源Cleveland Clinic前往来源}
- 梅干、葡萄干和杏脯等果干
- 番茄
- 柑橘类水果
- 甜椒
- 草莓
- 猕猴桃
- 西兰花
- 杏仁
- 葵花籽
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