Sehen deine Wangen eingefallen aus? 13 Lebensmittel, die du essen kannst, um Pausbacken zu bekommen

Pauswangen lassen eine Person gesund und fröhlich aussehen. Obwohl es nicht ein einziges Nahrungsmittel gibt, das dir hilft, ein volleres Gesicht zu bekommen, ist es doch eine gute Idee, deine Ernährung umzustellen, um gesunde Haut zu bekommen, die voll und straff wirkt. Wenn deine Wangen eingefallen wirken oder du untergewichtig bist, dann hilft dir die Gewichtszunahme, ein volleres Gesicht zu bekommen, sodass es runder und sanfter wirkt.

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Aloe vera

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Iss Aloe vera um deine Hautelastizität zu verbessern. Obwohl es keine fülligen Pauswangen garantiert, hat sich gezeigt, dass Aloe vera Falten reduzieren und die Kollagenproduktion ankurbeln kann.^{[1]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle} Probiere rund 5 ml essbares Aloe-vera-Gel deiner täglichen Ernährung hinzuzufügen.
- Halte dich daran! Die Forschung hat gezeigt, dass es 90 Tage braucht, um Hautverbesserungen sehen zu können.
- Du kannst auch Aloe-vera-Saft trinken, allerdings kann der Effekt geringer sein, da der Nährstoff ja mit Wasser verdünnt ist.
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2

Fleisch

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Gib deinem Körper nötigem Treibstoff, um Kollagen zu produzieren, das deine Haut straff wirken lässt. Protein beinhaltet Aminosäuren, die bei der Kollagenproduktion helfen, also dem Fett, aus dem deine Haut gemacht wird. Versuche, mageres Fleisch wie Schweinefilet, Hähnchen oder Pute ohne Haut bzw. mageres Rindfleisch zu essen. Du kannst Protein auch durch Bohnen und Nüssen beziehen.^{[2]XForschungsquelle}
- Du isst kein Fleisch? Tofu ist ebenfalls eine tolle Proteinquelle, wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst.

3

Eier

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Eier enthalten viel Retinol und Vitamin D, die deine Haut gesund halten. Das Nahrungsmittel ist auch eine tolle Proteinquelle, was ebenfalls gut für deine Haut ist. Du kannst hartgekochte Eier, Rühreier oder pochierte Eier essen, wenn du nach Abwechslung suchst. ^{[3]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Viele Nährstoffe sind in dem Eigelb, weshalb du nicht nur das Eiweiß essen solltest!
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4

Vollkornprodukte

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Kaufe Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Hafer und Vollkornprodukte. Weiße, stärkehaltige Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln oder Reis können zu Entzündungen führen. Das kann deine Haut schädigen und zu Falten und fehlender Spannkraft führen. Um deine Haut gesund und straff zu halten, iss zum Beispiel: ^{[4]XForschungsquelle}
- Vollkornnudeln
- Vollkornbrot
- Quinoa und Hirse
- Braunen Reis

5

Milch

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Trinke Vollmilch, um zuzunehmen und vollere Wangen zu bekommen. Vollmilch hat mehr Kalorien als fettarme Milch, allerdings enthalten beide Vitamin D und Retinol. Vitamin D hilft dem Schutzmantel deiner Haut, was sie vor Anzeichen vorzeitiger Alterung wie Falten schützen kann. Retinol hilft dem Körper, mehr Kollagen zu produzieren, also das Fett, das die Haut prall aussehen lässt.^{[5]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Wenn du es schwierig findest, Milch zu trinken, dann nimm sie, wenn du Müsli isst, Smoothies oder Haferbrei machst. Denke daran, dass auch Joghurt dieselben Vorteile für deine Haut bringt.
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6

Proteinshakes und Smoothies

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Trinke Smoothies oder Ersatzmahlzeiten, um zuzunehmen. Wenn deine Wangen eingefallen wirken, weil du zu wenig wiegst, dann erhöhe deine Kalorienaufnahme. Mixe Smoothies mit Vollfettjoghurt, Früchten und Nüssen oder gönne dir einen Milchshake. Du kannst sogar eine flüssige Mahlzeit als Snack zwischendurch trinken, um etwas Gewicht zuzulegen und vollere Wangen zu bekommen.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Verwende für deine Getränke Vollmilchprodukte, um noch mehr Kalorien zu dir zu nehmen.
- Um noch mehr gesündere Kalorien zu dir zu nehmen, benutze auch Nussbutter bzw. Proteinpulver.

7

Fisch

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Fisch hat viele Omega-3-Fettsäuren, die das Kollagen der Haut erhalten. Um Pausbacken zu bekommen, muss deine Haut straffer werden. Dafür brauchst du Kollagen. Die Haut besteht zu einem größten Teil aus Kollagen, einem Protein. Damit deine Wangen voll wirken, achte darauf, dass du Nahrungsmittel isst, die dein Kollagen erhalten. Probiere einen dieser Fische, um ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu dir zu nehmen: ^{[7]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
- Lachs
- Thunfisch (Blauflossenthunfisch und weißer Thunfisch)
- Forelle
- Sardinen und Sardellen
- Makrele
- Herringe
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8

Nüsse und Nussbutter

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Füge deiner Ernährung nahrhafte Fette hinzu, um zuzunehmen. Wenn du untergewichtig bist, dann können deine Wangen eingefallen wirken. Wenn du aber durch gesunde Fette zunimmst, wird dein Gesicht wieder voller wirken. Als Snack kannst du zum Beispiel Nussbutter wie Mandel- oder Erdnussbutter essen oder du träufelst Olivenöl über gedünstetes Gemüse, wenn du das nächste Mal daheim kochst.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
- Walnüsse, Chiasamen, Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind tolle Quellen, um essenzielle Fettsäuren aufzunehmen, die Hautirritation vermeiden können.^{[9]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}

9

Avocados

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Iss Avocados, um deine Hautelastizität zu verbessern. Ja, Avocados haben viele Kalorien, aber sie haben auch viele nahrhafter Fette, die deine Haut gesund halten. Würfle eine reife Avocado und iss sie zu einem Salat oder mit Crackern. Du kannst Avocado auch zerdrücken, um Guacamole zu machen bzw. die Frucht als Mayoersatz auf einem Sandwich zu benutzen. ^{[10]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Eine erst kürzlich veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass das Essen von Avocados zusammen mit anderen grünen und gelben Gemüsesorten Fältchen vermindern kann.
- Mische Avocado mit Zwiebeln, Koriander, Tomaten, Knoblauch und gemahlenen Kreuzkümmel und schon hast du einen leckeren Guacamole-Dip gezaubert.
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10

Gesunde Öle

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Benutze Pflanzenöle, um deine Haut vor Schäden und Hautalterung zu schützen. Koche mit Sonnenblumen- und Distelöl. Alternativ kannst du auch Weizenkeimöl auf dein Essen träufeln, bevor du es servierst. Diese Öle sind tolle Quellen, um Vitamin E aufzunehmen, ein Antioxidans, dass Anzeichen der Hautalterung (Falten) vermeiden kann. Gesunde Fette sind auch eine tolle Möglichkeit, um zuzunehmen, wenn deine Wangen eingefallen sein sollten, weil du untergewichtig bist.^{[11]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Nicht alle Fette sind gut für deine Haut. Vermeide gesättigte bzw. Transfette, die du häufig in frittierten Lebensmitteln, Fast Food und weiterverarbeiteten Lebensmitteln findest. Der Grund: Diese Fette können Entzündungen hervorrufen und zu Hautirritation führen.

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Antioxidantienreiche Lebensmittel

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Füge deiner Ernährung Antioxidantien und Vitamine hinzu, um deine Haut vor Schäden zu schützen. Deine Wangen werden vor Gesundheit strahlen, wenn du eine Ernährung einhältst, die auf diesen Nährstoff setzt. Wenn du Obst und Gemüse ist, wirst du diesen Vorteil bereits genießen können. Die besten Lebensmittel für deine Haut sind aber:^{[12]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
- Trockenfrüchte wie Aprikosen, Pflaumen und Rosinen
- Tomaten
- Zitrusfrüchte
- Paprika
- Erdbeeren
- Kiwi
- Brokkoli
- Mandeln
- Sonnenblumenkerne
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12

Kupferhaltige Nahrungsmittel

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Iss Fleisch, Austern und Pilze, die dafür Sorgen, dass deine Haut elastischer wird. Nahrungsmittel, die als Nährstoff besonders viel Kupfer enthalten, minimieren auch erste Fältchen im Gesicht, sodass deine Wangen fülliger wirken können.^{[13]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle} Um diesen Nährstoff zu bekommen, kannst du folgende Lebensmittel essen: ^{[14]XForschungsquelle}
- Kartoffeln
- Cashews
- Meeresfrüchte
- Sonnenblumenkerne
- Dunkle Schokolade

13

Wasser

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Wenn dein Wasserhaushalt ausgeglichen ist, dann ist deine Blutzirkulation in deinem Gesicht besser. Das kann deine Wangen voller und deine Haut elastischer erscheinen lassen. Aus diesem Grund solltest du jeden Tag ausreichend Wasser trinken. Du kannst Wasser auch aus den Nahrungsmitteln ziehen, die du isst. Wenn du also in deine Ernährung viel Obst und Gemüse integrierst, sollte das kein Problem sein! ^{[15]XForschungsquelle}
- Iss Wassermelone und Schlangengurke, um frisches Obst und Gemüse zu essen, das deinem Wasserhaushalt zugute kommt.
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