통통하게 볼을 살찌우고 싶을 때 도움을 주는 음식

통통한 볼을 가진 사람은 건강하고 행복해 보인다. 안타깝게도 볼을 통통하게 만들어주는 단 하나의 특효 음식은 없다. 그러나 몇 가지 음식으로 통통하고 매끄러운 건강한 피부를 갖게 될 수 있다. 볼이 홀쭉하거나 저체중인 경우는 체중만 늘려도 볼이 통통하게 채워질 수 있다.

1

알로에 베라

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피부 탄력을 위해 알로에 베라를 섭취한다. 볼이 통통해진다는 보장은 없지만 최소한 알로에 베라가 주름을 줄이고 콜라겐 생성을 늘려준다는 사실은 입증됐다.^{[1]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 매일 식단에 식용 알로에 베라 1티스푼 (5ml) 정도를 더해보자.
- 꾸준히 섭취하자. 연구에 의하면 피부개선 효과가 나타나기까지 90일이 걸린다.
- 알로에 베라 주스를 마셔도 되지만 주스는 물을 섞었기 때문에 아무래도 눈에 뜨이는 효과를 얻기는 어려울 것이다.
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2

육류

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통통하고 탱탱한 피부를 위한 콜라겐을 생성하려면 연료가 필요하다. 단백질에는 콜라겐을 형성하는 아미노산이 있다. 콜라겐은 피부를 구성하는 지방이다. 돼지고기 안심, 껍질없는 닭고기나 칠면조 고기, 지방이 없는 소고기를 매일 먹어 보자. 단백질은 콩과 견과류에서도 얻을 수 있다.^{[2]X출처 검색하기}
- 채식주의자나 비건이라면 단백질 공급원으로 두부를 섭취하면 된다.

3

달걀

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달걀에는 피부 건강을 유지해주는 레티놀과 비타민 D가 풍부할 뿐만 아니라 훌륭한 단백질 식품이기도 하다. 삶거나, 스크램블, 또는 수란 등으로 조리해 매일 섭취하자.^{[3]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 달걀의 영양분은 주로 노른자에 있다. 따라서 흰자만 먹으면 안된다.
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4

통곡물

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귀리와 통곡물과 같이 혈당지수(GI)가 낮은 식품을 섭취한다. 흰빵, 파스타, 흰쌀 등 흰색의 전분 식품은 염증의 원인이 된다. 이런 식품들은 피부를 손상시키며 주름이나 피부처짐을 유발 할 수도 있다. 따라서 건강하고 탱탱한 피부를 유지하려면 다음과 같이 혈당지수가 낮은 식품을 섭취해야 한다:^{[4]X출처 검색하기}
- 통곡물 파스타
- 통곡물 빵
- 퀴노아와 수수
- 현미

5

우유

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체중을 늘리고 푹 파인 볼을 부풀리려면 일반 우유를 마시자. 일반 우유는 저지방 우유에 비해 칼로리가 높으며 두 가지 우유 모두 비타민 D와 레티놀을 함유하고 있다. 비타민 D는 주름과 피부 처짐 등 피부의 조기노화를 막아주는 피부 면역체계를 개선시켜준다. 레티놀은 피부를 통통하게 해주는 지방, 콜라겐 생성을 돕는다.^{[5]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 우유만 마시는 게 거북하면 시리얼, 스무디, 죽 등에 첨가하면 된다. 요거트에도 피부에 혜택을 주는 이들 성분이 함유되어 있다는 사실도 잊지 말자.
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6

단백질 쉐이크와 스무디

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스무디나 식사대용 식품으로 체중을 늘려보자. 홀쭉한 볼의 원인이 저체중이라면 칼로리를 살짝 늘려야 한다. 전유(지방을 제거하지 않은) 요거트, 과일, 견과류 등을 섞어 스무디를 만들거나 밀크쉐이크를 마셔보자. 체중을 늘리고 볼을 통통하게 하려면 끼니 중간에 식사대용 음료를 마시는 것도 좋은 방법이다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 더 많은 칼로리를 얻을 수 있도록 음료에 전유 유제품을 사용하자.
- 건강한 칼로리를 위해서는 음료에 견과류 버터나 단백질 파우더를 더해보자.

7

생선

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생선에는 피부의 콜라겐을 보존해주는 오메가-3가 풍부하다. 볼이 통통해지면 피부에 탄력이 생긴다. 이 부분에서 콜라겐의 역할이 강조된다. 피부는 대부분 콜라겐 단백질로 구성되어 있다. 따라서 볼을 부풀리려면 콜라겐을 보존해주는 식품을 섭취해야 한다. 다음의 생선들을 통해 오메가-3를 섭취하자:^{[7]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 연어
- 참치 (검은 참다랑어와 날개 다랑어)
- 레이크 트라우트
- 정어리와 멸치
- 고등어
- 청어
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8

견과류와 견과류 버터

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영양가 높은 지방으로 체중을 늘리자. 저체중이라면 볼이 홀쭉할 것이다. 건강한 식단을 통한 체중증량으로 볼을 통통하게 만들 수 있다. 간식을 먹을 때 아몬드 버터나 땅콩잼을 발라 먹자. 또는 저녁 식사를 준비할 때 채소찜에 올리브 오일을 뿌려 보자.^{[8]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 호두, 치아 씨드, 호박씨, 해바라기씨 등에도 피부를 진정시키고 염증을 예방하는 필수 지방산이 풍부하다.^{[9]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

9

아보카도

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피부 탄력 향상을 위해 아보카도를 먹자. 물론 아보카도는 칼로리가 높지만 피부 건강을 유지해주는 영양가 높은 지방으로 가득 채워져 있다. 잘 익은 아보카도를 썰어 샐러드에 넣거나 크래커와 함께 먹자. 아보카도를 으깨서 과카몰리를 만들거나 샌드위치에 마요네즈 대용으로 사용할 수도 있다.^{[10]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 최근 연구에서 아보카도는 다른 녹색 및 노란 채소들과 함께 주름을 줄이는 효과가 있는 식품으로 입증됐다.
- 아보카도에 양파, 고수, 토마토, 마늘, 쿠민 가루를 섞어 맛있는 과카몰리를 만들어보자.
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10

건강한 오일

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피부 손상과 노화를 방지하기 위해 식물성 오일을 이용하자. 해바라기유로 조리하거나 음식에 밀배아 오일을 뿌려 먹자. 이와 같은 오일에는 주름 등 노화를 예방하는 항산화제의 일종인 비타민 E가 풍부하다. 저체중으로 인해 볼이 홀쭉한 경우는 건강한 지방 섭취가 체중을 늘리는 좋은 방법이 될 수 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 모든 지방이 피부에 좋은 건 아니다. 튀김, 패스트푸드, 가공식품에 주로 함유된 포화지방이나 트랜스 지방은 피하는 게 좋다. 피부 염증과 자극의 원인이 되기 때문이다.

11

항산화 성분이 풍부한 식품

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피부 손상을 방지하려면 항산화 성분과 비타민이 함유된 식품을 식단에 포함시키자. 항산화 성분이 풍부한 식단은 가장 보기 좋은 볼을 만들어 준다. 신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취함으로 건강의 혜택을 누릴 수 있지만 특별히 피부를 위한 식품을 원한다면 다음의 과일과 채소들을 선택하자:^{[12]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 말린 자두(푸룬), 건포도, 말린 살구와 같은 말린 과일
- 토마토
- 감귤류
- 파프리카
- 딸기
- 키위
- 브로콜리
- 아몬드
- 해바라기씨
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12

구리가 풍부한 식품

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소고기, 굴, 버섯 등은 피부에 탄력을 더해준다. 구리 영양소가 많은 식품들은 얼굴에 잔주름과 깊은 주름을 최소화해주기 때문에 볼을 부풀리는 데 도움이 된다.^{[13]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 다음의 식품들로부터 구리를 섭취할 수 있다:^{[14]X출처 검색하기}
- 감자
- 캐슈넛
- 게
- 해바라기씨
- 다크 초콜릿

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물

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충분한 수분 섭취는 얼굴의 혈액순환을 향상시켜준다. 몸에 수분이 유지되면 볼을 통통하고 탄력있게 만들 수 있다. 따라서 하루에 최소한 몇 컵이라도 물을 마시자. 식품을 통해서도 수분을 섭취할 수 있기 때문에 신선한 채소와 과일이 풍부한 식단을 유지한다면 문제되지 않을 것이다.^{[15]X출처 검색하기}
- 수분을 보충해주는 수박과 오이를 간식으로 먹자.
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