كيفية الحصول علي جسد الساعة الرملية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل حلمتِ يومًا بجسد مثير علي شكل الساعة الرملية مثل أجساد نجمات السينما الكلاسيكية؟ من منا لم تحلم بذلك؟ جسد الساعة الرملية هو تقنيًا الجسد الذي يكون مقاس دوران الصدر والأرداف أعرض علي الأقل عشرة مرات عن مقاس الخصر. علي الرغم أن شكل جسدك يُحدد غالبًا بالوراثة، ولكن يمكنك الحصول عليه أو إعطاء إيحاء به عن طريق التغذية والرياضة وارتداء الملابس بطريقة سليمة. إذا كنتِ تريدين حلولًا جذرية يمكنك تجربة تدريبات الكورسيه التي تقلل من حجم الخصر عدة سنتيمترات.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

ارتداء الملابس المناسبة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اظهري خصرك. الخصر هو أهم جزء في جسد الساعة الرملية، حتي إذا كنت لا تملكين المقاييس المعتادة لهذا الجسد يمكنك الإيحاء بخصر نحيف إذا ارتديتِ الملابس بطريقة صحيحة وأبرزتِ خصرك قدر الإمكان.

   • اختاري فساتين ضيقة من عند الخصر ثم تتسع مرة أخري من الأرداف.
   • ارتدي معاطف بحزام يمكن تضييقه من عند الخصر لإعطاءكِ شكل الساعة الرملية.
   • إضافة كل أشكال الأحزمة لملابسك لجذب الانتباه إلي خصركِ.
   • اختاري معاطف وقمصان بكتف مبطن لإظهار خصركِ أصغر بالمقارنة للأكتاف.
2. 
   2
   تجنبي البناطيل ذات الوسط الساقط. هذه البناطيل تبدأ من عند الأرداف وتُبرز دهون الخصر المعروفة باسم "المافن توب". حتي إذا لم يكن عندك دهونًا كثيرة في هذه المنطقة فهذه البناطيل قادرة علي دفع أقل كمية من الدهون لأعلي وإظهارك بخصر أعرض وهذا بالطبع ليس ما تحتاجين له كي تظهري جسد الساعة الرملية.

   • ابحثي عن بناطيل جينز ذات الوسط المرتفع التي تصل تحت الصرة وتُبقي أي دهون زائدة تحت البنطال.
   • اختاري البناطيل داكنة اللون التي تُظهر الساق أرشق وذات شكل محني أكثر.الألوان الفاتحة لا تناسب إلا الفتيات ذوات السيقان الرفيعة.
   • اختاري قصة "بوت" بدلًا من البناطيل "السكيني" لأنها ستزيد من تأثير الخصر المرتفع وتجنبك الشكل المعروف ب"جينز الأمهات".
3. 
   3
   ارتدي حمالة صدر مبطنة ومرتفعة. شكل الساعة الرملية يأتي من دوران صدر ممتلئ، إذا لم تكوني ذات صدر ممتلئ يمكنكِ الحصول علي نفس التأثير بالاستثمار في حمالة صدر عالية الجودة.حمالات الصدر المبطنة بسلك معدني لترفع الصدر، وبطانة الحمالة لإعطاء مظهر لصدر أكبر من حقيقته.

   • إذا كان هذا ممكنًا، اذهبي لمحلات ملابس نسائية داخلية عالية الجودة كي تحصلي علي قياس سليم لحمالة الصدر التي تناسبك. لن تتخيلي كم السيدات اللاتي يعتقدن أنهن ذات مقاس صدر معين ثم يتضح أنهن يرتدين مقاسًا خاطئًا طوال سنوات عمرهن.
   • حمالة الصدر ذات المقاس المظبوط سيكون لها مفعول السحر تجاه ثقتك بنفسك. هذا قبل ارتداء أي بطانة أو رفع للصدر. إذا كنت تعتقدين أنك ترتدين حمالة مقاسها خاطئ عليك بالتوجه لقسم الملابس الداخلية.
4. 
   4
   ارتدي كعبًا عاليًا. الكعوب العالية تُظهر السيقان أطول وأكثر رشاقة ترفع المؤخرة. قفي بالكعب العالي واثقة من نفسك وهيئتك، واحصلي علي هيئة مثيرة في مشيتك. لمظهر مثالي ارتدي كعبًا طوله علي الأقل ست سنتيمترات.
5. 
   5
   ارتدي المقاس الصحيح من الملابس. الملابس تظهر في أحسن صورها إذا كان مقاسها سليم. لذا تجنبي التمسك بمقاس الذي تعتادين عليه وجربي ما يناسبك أكثر. ستشعرين بالراحة والثقة إذا ارتديت ملابس تناسبك، فلا تهتمي بالمقاس وابحثي عن الشكل.

   • للأسف الكثير من النساء يتمسكن بمقاس واحد فقط ولا يأخذن في الاعتبار أن المقاسات تختلف في الماركات المتعددة ومقاس الأثنا عشر في مصنع ملابس قد يساوي مقاس ثمانية في مصنع آخر.
   • تسوقي وحاولي إيجاد نوع الماركة التي تصنع أزياءً تناسب شكل جسدكِ وتُظهركِ بشكل مثير ومريح في نفس الوقت.
6. 
   6
   اشتري ملابس كلاسيكية. أزياء الأربعينات و الخمسينات تُظهر إنحاءات الجسد بشكل أوضح، لذا خذي في الاعتبار شراء أزياء الأربعينات الكلاسيكية والبحث عن فساتين وتنانير وبلوزات التي تُنتج جسدًا علي شكل الساعة الرملية.

   • قد تكوني محظوظة وتجدي صفقات رائعة في متاجر الأزياء الكلاسيكية، استثمري في قطعة كلاسيكية تكون جوهر دولاب أزيائك لأعوام.
   • لا شئ يظهرك في جسد الساعة الرملية مثل استبدال ازياء كلاسيكية بدولابك القديم.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

مشد الخصر

تنزيل المقال

1. 
   1
   احصلي علي مشد للجذع المعروف تجاريًا بإسم "كروسيه" الذي يبدأ من تحت دوران الصدر. إذا كنتِ جديدة في ارتداء الكروسيه من الأفضل اقتناء واحدًا يبدأ من تحت الصدر عوضًا عن الكروسيه الكامل حتي تتجنبي عدم الشعور بالراحة في البداية ومن الضروري أن يكون الكروسيه غير مؤلمًا لكِ. الكروسيه الذي يبدأ من تحت دوران الصدر يمكن أن يقلل من حجم الخصر بفاعلية عدة سنتيمترات.
2. 
   2
   اشتري كروسيهًا أصغر من مقاس خصرك من ١٠-١٢.٧ سم. حتي تقللي من حجم الخصر عليكِ اختيار كروسيه حجم خصره أصغر من مقاسك. مثلًا إذا كان دوران الخصر ٦٦ سم عليكِ شراء كروسيه دوران خصره من ٥٠ إلي ٥٣ سم. إذا كنتِ مبتدئة عليكٍ الالتزام بفرق دوران الخصر الأقل في البداية.

   • يمكنكِ قياس دوران الخصر بالوقوف أمام المرآه ولف مازورة القياس حول أصغر دوران علي خصركِ، من المفترض أن يكون ذلك علي مسافة سنتيمترين من صرتك.
3. 
   3
   تليين الكورسيه. حتي تتجنبي إيذاء نفسك أو تلف الكورسيه من المهم تليينه قبل احكام ربطه عليكِ. يحتاج الكورسيه أن يضبط مقاسه علي جسدكِ حتي يعمل بكفاءة. ضيقي الشرائط حول خصرك وارتديه يوميًا لعدة ساعات حتي يلين حول ضلوعك وأردافك.
4. 
   4
   ضيقي الكروسيه قليلًا يومًا بعد يوم. بمجرد ما يلين الكورسيه علي جسدك ابدأي في تضييقه يوميًا حتي تبدأي في عملية إنقاص من مقاس دوران الخصر. خذي الحذر من محاولة إحكام ربط الكورسيه مرة واحدة بل عليكِ تليينه وتقليل خصرك علي عدة أشهر. توقفي عن التضييق إذا أصبح غير مريحًا. ليس من المفترض أن تشعري بألم أو ضيق في التنفس أثناء ارتداءه.
5. 
   5
   ارتديه من ثلاث إلي ست ساعات يوميًا. كي يعطيكي أفضل النتائج ارتديه بشكل يومي الوقت المذكور ولا ترتديه فترة أطول من اللازم حتي يصبح غير مريحًا لكِ. يمكنك ارتدائه أثناء كل نشاطات اليوم وإن كان ليس من المستحب ارتداءه اثناء ممارسة الرياضة.

   • لاحظي أنه علي الرغم من إشارة بعض صانعي الكروسيه أنه بإمكانك النوم به ولكن نحن أيضًا لا ننصح بذلك.
6. 
   6
   اتجهي لكروسيه مقاسه أصغر. بمجرد ما استطعتِ ان تحكمي ربط الكروسيه الذي اقتنيتيه مؤخرًا وقللتِ من خصرك ما يقرب من ١٠-١٢ سمنتيمترًا، يمكنكِ اقتناء المقاس الأصغر وتكرار نفس الخطوات حتي تحمكي ربطه علي خصركِ بالكامل لتُكملي من عملية تقليل حجم الخصر حتي تصلي لمرحلة لايمكن ربط الكروسيه أكثر من ذلك لطبيعة تكوين ضلوعك. لا تحاولي ابدًا ربط الكروسيه بالضغط علي نفسكِ كي لا تؤذي نفسكِ أو تُتلفي الكورسيه.
7. 
   7
   كوني حذرة من مخاطر الإعتماد علي الكورسيه في شد الخصر. يعترض العديد من الناس علي هذه الطريقة لشد الخصر لأنها تسبب في إزاحة الضلوع والأعضاء الداخلية. صحيح أن لا يمثل خطرًا ولكن الاعتراض نابع من كونه غير طبيعيًا وغير ضروريًا. بالإضافة لذلك أن الكورسيه المشدود بإحكام يسبب فقرًا في الدورة الدموية مما يؤدي إلي ظهور السيلوليت. إذا قررت تجربة هذه الطريقة عليكِ الأخذ في الاعتبار كل السلبيات وإيجابيات هذا الطريق.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

التمرن

تنزيل المقال

1. 
   1
   التمرينات القلبية. التمرينات القلبية المعروفة بإسم "كارديو" تساعد علي الحصول علي جسد الساعة الرملية بتنحيف منطقة الجذع وشد الأرداف والسيقان. كما يساعد الكارديو علي الحفاظ علي قلب سليم ويسمح بوصول أوكسجين للعضلات والحصول علي لياقة وصحة عاليتين. يعُد الكارديو من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية والحفاظ علي وزن مثالي الذي تريديه.

   • الجري وركوب العجل والرقص والأيروبيك والسباحة من تمرينات الكارديو الرائعة التي تساعد علي التخلص من الدهون وشد الجسد بفاعلية.
   • التدريب الفتري اختيار مناسب إذا كنت لا تملكين وقتًا ولكن في نفس الوقت تريدين تمرينًا فعالًا، حمّي علي المشاية الكهربية لمدة خمس دقائق ثم ابذلي أقصي جهد عندك لخمسة وأربعين ثانية ثم قللي من سرعتك مرة أخري للتعافي لمدة تسعين ثانية. كرري هذا عشرة مرات ثم هدأي من وتيرة الجري لمدة خمس دقائق ولا تنسي أن تقومي بتمارينات الإطالة بعد التمرين.
   • من المفترض أن تواظبي علي ثلاثين دقيقة من تمارين الكارديو خمس مرات في الأسبوع.
2. 
   2
   عليكِ بشد مؤخرتك. المؤخرة المشدودة جزء مهم من مظهر جسد الساعة الرملية، بدلًا من محاولة تنحيف مؤخرتك حاولي أن تشديها وتجعليها صلبة. فكري في بيونسيه وجينفر لوبيز ونيكي ميناج وكل الفنانات المشهورات بمؤخرة رائعة مع خصر نحيف. عليكِ بالتركيز علي التمارين التي ترفع من المؤخرة وتشدها مثل القرفصاء ووالاندفاع وثني الرجل.

   • الاندفاع يُؤدي بالبدء بقدميك مفتوحتين بعرض الكتف ثم التقدم خطوة للأمام بالقدم اليمني لوضع الاندفاع وثني الركبتين معًا حتي تكونا علي شكل تسعون درجة. علي ركبتك الأمامية عدم تخطي أصبع القدم والركبة الأخري لا تلمس الأرض.اخطي للخلف لوضع البداية وكرري التمرين علي الرجل الأخري. لجعل التمرين أكثر حدة أمسكي بأثقال في كل يد وافردي ذراعيك بجانبك.
   • يؤدي تمرين القرفصاء بالوقوف بقدمين مفتوحتين بعرض الكتف وأصابع القدم للخارج بزاوية خمسة وأربعون درجة. حمّلي وزنك كله علي كعبيك وابدأي بخفض جسدك لوضع القرفصاء حتي تكون فخذيكِ موازية للأرض، ارجعي لوضع البداية وكرري التمرين.
   • قومي بتمرين ثني الساق عن طريق الوقوف بقدمين مفتوحتين بعرض الكتف وامسكي بقضيب حديدي أو اسندي بيدك علي الحائط ثم اثني ساقك اليمني للخلف محاولة أن تلمسي مؤخرتك بكعبك، عودي لوضع البداية وكرري التمرين علي الساق الأخري. يمكنك استخدام أثقالًا لزيادة المقاومة وحدة التمرين كما يمكنكِ استخدام جهاز ثني الساق في صالة الألعاب الرياضية.
3. 
   3
   مرني ساقك. السيقان المنحوتة تظهر في التنانير المستقيمة وملابس البحر بشكل رائع يعزز من مظهر جسد الساعة الرملية. كما تبدو رائعة مع ارتداء الكعب العالي لتجعلك خطوتكِ واثقة. ولكن تذكري أنك تريدين حجم الأرداف أكبر من الخصر لذا لا تركزي علي تنحيف الأرداف ولكن حاولي شدها. الاندفاع الجانبي وتمارين البيلات والصعود الجانبي فعالة للسيقان.

   • يمكنك القيام بتمرين الصعود الجانبي عن طريق الصعود علي درجة تكون ارتفاعها من ثلاثين إلي خمسة وأربعين سنتيمترًا، قفي والدرجة علي يدك اليمني وضعي قدمك اليمني علي الدرجة. انحني بوزنك علي القدم اليمني ثم اقفزي علي الدرجة وبدلي قدمك اليمني باليسري واستمري في القفز بالتبادل.
   • الاندفاع الجانبي مماثل للاندفاع الأمامي و فعال للأرداف. يمكنك تأديته عن طريق وضع القدمين بعرض الكتف ورفع ذراعيك أمامك حتي يكونا موازيان للكتف ثم بقدمك اليمني خذي خطوة جانبية كبيرة واخفضي من جسدك لوضع الاندفاع، من المفترض أن تكون ركبتك اليمني علي وضع تسعون درجة ولا تتقدم أصابع قدمك. تمسكي بهذا الوضع للحظات ثم عودي لوضع البداية وكرري التمرين علي الرجل الأخري.
   • بيلاتس هو مجموعة من تمارين اللياقة البدنبة لنحت الأرجل والنتيجة تُلاحظ في خلال أسابيع. إذا كنت تعرفين بيلاتس إضيفي تمارين الكاديلاك وتمارين إعادة تشكيل الساق حتي يكونا تحديدًا حقيقيًا لأردافك.
4. 
   4
   نحفي الجزء العلوي من جسدك. الفتاة ذات الجسم الممتلئ قليلًا جميلة ولكن وزنًا زائدًا في الجزء العلوي من الجسد أمرًا يعطي شكلًا غير مرغوب فيه. التمارين التي تنحت الجزء العلوي خاصًة الذراعين و الكتفين جزء مهم من تمارين التي تهدف جسد الساعة الرملية. فكري في أن الحصول علي ذراعين رشيقتين سيعزز من شكل الساعة الرملية التي تودين الظهور به.تمارين شد ترهلات الذراعين مثل Bench dips وتمارين الضغط وحركات الذراع الدائرية كلها أختيارات جيدة.

   • يمكنك تأدية تمرين شد ترهلات الذراعين باستخدام درجة أو كرسي مطبخ. اجلسي بظهر مفرود علي حافة الكرسي ورجليكي ممدودتين أمامكِ وامسكي بحافة الكرسي بقوة وانت تخفضين جسدك نحو الأرض. حافظي علي ظهرك مفرودًا واستمري في خفض جسدك حتي يكون ذراعك علي شكل تسعين درجة ثم ادفعي جسدك للأعلي لوضع البداية و كرري التمرين.
   • تمرين ضغط الأكتاف يمكن عمله حمل أثقال في كي يد ورفع هذه الأوزان لمستوي الكتف وانت تثنين كوعك من تحتك ثم ببطء افردي ذراعيك و انت تحملين الأثقال حتي تصل فوق رأسك وقفي علي هذه الوضع للحظات ثم ببطء عودي بذراعيك مرة أخري لوضع البداية وكرري التمرين.
   • تمرين الحركة الدائرية للذراع بسيط للغاية ويمكن عمله في أي مكان. قفي بقدمين مفتوحتين بعرض أكتافك و مدي ذراعيكِ علي جانبيكِ بحيث يكونا متوازتين مع كتفيكِ وابدأي في تحريك ذراعيك بحركة دائرية أمامية من غير تحريك كيعانك أو قبضة يدك. بعد عشرين دائرة أمامية حركيهما في حركة دائرية عكسية. يمكنك زيادة من قوة التمرين بحمل أثقال في كل يد.
5. 
   5
   كبري حجم صدرك. جسد الساعة الرملية ليس قفط خصرًا نحيفًا ومؤخرة ممتلئة، أيضًا مشهور بالصدر الممتلئ. علي الرغم أن تمرين الكارديو المكثف قد يقلل من حجم الصدرخلال خسارة الوزن لجسدك بشكل عام، ولكن هناك بعض التمارين التي تستهدف عضلات الصدر الموجودة خلف الثدي وتعطي انطباعًا أن الصدر أكثر امتلاءًا وتساعد علي الحفاظ علي صدرك مرتفعًا. من أفضل التمارين التي تعطي هذه النتائج، تمارين الضغط وبار الصدر "Bench Press" والأثقال الطائرة.

   • لتأدية تمرين الضغط، استلقي ووجهك علي الأرض ورجليكِ مضمومتين معًا وارفعي قدميك علي أصابع قدميك ثم ضعي كفيك علي الأرض مفتوحتين بعرض كتفيك و ارفعي نفسك ببطء حتي يُفرد ذراعيكِ ثم اخفضي جسدك ببطء حتي يكون كوعك علي شكل زاوية قائمة ثم ارفعي جسدك مرة أخري وكرري التمرين.
   • لتأدية تمرين بار الصدر تحتاجين إلي ثقالة وبار، ضعي أوزانًا في الثقالة علي البار واستلقي تحته وأمسكي القضيب بيديك بينهما مسافة عرض كتفيك والقضيب فوق منتصف صدرك وارفعي الأوزان ببطء علي امتداد ذراعيك ثم اخفضيهم إلي وضع البداية وكرري التمرين.
   • لتأدية الأوزان الطائرة استقي علي ظهرك و مدي ذراعيكِ لأعلي وأنت تحملين أوزانًا في كل يد، ثم اثني كوعك و اخفضي ذراعك حتي يكون جسدك علي شكل حرف T، تمسكي بهذا الوضع للحظات ثم ارفعي ذراعيك مرة أخري لوضع البداية وكرري التمرين.
6. 
   6
   قللي من حجم خصرك. تقليل حجم الخصر هو أهم خطوة للحصول علي جسد الساعة الرملية. للحصول علي هذه النتيجة عليكِ المزج بين تمارين لخسارة الوزن مع التمارين التي تستهدف الجذع. ولكن كوني حذرة لأن التمارين التقليدية التي تستهدف الجذع غالبًا تقوي عضلات الجذع و تُزيد من حجمه وتجعل خصرك أعرض. عليك الإهتمام بالتمارين التي تستهدف العضلات الجانبية والمنحرفة مثل تمرين الطحن الجانبي وتمرين الارتكاز علي الكوعين وتمرين العقلة.

   • لتأدية تمرين الطحن الجانبي، استلقي علي ظهرك و ضعي يديك خلف رأسك وارفعي ركبتيك وهم مثنيتان علي شكل تسعين درجة و ارفعي رأسك و كتفيك من علي الأرض و أنتِ تثنين جذعك لليمين. كأنك تريدين لمس ردفك الأيمن بكوعك الأيمن مع الحفاظ علي الجزء السفلي من جسدك في ضعه الأصلي ثم عودي لوضع البداية وكرري التمرين علي الجنب الأيسر.
   • لعمل تمرين الارتكاز الجانبي علي الكوعين، استلقي علي جنبك الأيمن وقدميك مفردتان الواحدة وفوق الأخري. استخدمي كوعك الأيمن لرفع جسدك لأعلي، من المفترض أن يكون الساعد علي الأرض وكوعك تحت كتفك، وجسدك علي شكل خط مفرود مائل من رأس إلي القدم. حافظي علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة وانت تقبضين عضلات بطنك ومؤخرتك ثم عودي لوضع البداية وكرري التمرين علي الجنب الأخر.
   • لتأدية تمرين العقلة، تحتاجين لقضيب التمرين. أمسكي القضيب المعلق فوقك بأصابعك ناحية وجهك، هذا التمرين صعب تأديته ولكنه يعطي أفضل نتائج للعضلات الجانبية. ارفعي جسدك لفوق حتي يصل ذقنك فوق القضيب وتمسكي بهذا الوضع لمدة ثانية أو اثنتين ثم ببطء اخفضي جسدك مرة أخري لوضع البداية. حاولي أن تتجنبي فرد ذراعك بالكامل عند العودة لوضع البداية حتي ترتكزين أكثر علي عضلات الخصر.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

الأكل بطريقة صحية

تنزيل المقال

1. 
   1
   قللي من عدد السعرات الحرارية. الحصول علي جسد الساعة الرملية هو الحصول علي النسب الصحيحة للجسد. أنت لا تريدي أن تفقدي وزنًا بشكل كبير لأن الإنحاءات ضرورية في هذا الشكل الجسدي. ولكن علي الرغم من ذلك أنت تريدين تنحيف حجم الخصر وهذا يتطلب حمية غذائية. حمية غذائية صحية ستقلل أيضًا من احساسك بالانتفاخ والامتلاء بالماء مما يساعد علي تقليل حجم البطن.

   • يساعد تقليل عدد السعرات الحرارية وأخذ الحذر من نوعية السعرات التي تستهلكيها (هل هي سعرات قادمة من دهون أم ألياف أم بروتين علي سبيل المثال) علي تحقيق هدفك.
   • نسبة الدهون المثالية في جسد الساعة الرملية من المفترض أن يكون بين١٧-٢٥٪ أنت تريدين نسبة من دهون الجسم للحصول علي شكل الجسد المنحني ولكن في نفس الوقت تريدين أن تكوني رشيقة وصحية.
   • إذا كنت تحتاجين لفقدان وزن للحصول علي هذة النسبة تذكري أن نصف كيلوجرامًا يساوي ٣٥٠٠ سعرة حرارية، أنت تحتاجين لتقليل هذا العدد من السعرات الحرارية لتفقدي وزنًا.
2. 
   2
   كلي ست وجبات صغيرة يوميًا. الحفاظ علي حمية غذائية صحية شبه مستحيل إذا حاولتِ تجويع نفسك. ولكن لحسن الحظ يمكنك فقدان وزن عة طريق الحفاظ علي معدة سعيدة وممتلئة بوجبات صغيرة خلال اليوم.

   • الأكل علي فترات متقاربة يعني انك لن تشعري بالجوع بين الوجبات وبالتالي يقلل من خطر الشراهة في الأكل.
   • كما أن ذلك يحفز عملية الحرق ويساعدك علي حرق سعرات حرارية بشكل أسرع. كلي ست وجبات صغيرة وصحية خلال اليوم أفضل من ثلاث وجبات كبيرة.
3. 
   3
   اقطعي من الأغذية المصنعة. حتي لو قللتِ من عدد السعرات الحرارية وقللتِ الكميات ستجدين نزولك في الوزن بطيئًا إذا استمريتِ في تناول أنواع أطعمة رديئة مثل الأغذية المصنعة التي تحتوي علي كميات كبيرة من السكر والنشا، ستقلل من خسارة الوزن كما أنها تُزيد من نسبة السموم في الجسم.

   • تحتوي الأغذية المصنعة علي أملاح أيضًا، مما يؤدي إلي احتباس المياة وظهور الانتفاخ. اتجهي للغذاء الطازج بدلًا من الأغذية الجاهزة والمجمدة.
   • احترسي من الأغذية التي يُروج لها أنها قليلة الدسم من الزبادي و الأجبان لأنها علي الرغم من كونها تحتوي علي دهون قليلة ولكن غالبًا مليئة بالسكر والكربوهيدرات الفارغة التي لا يوجد بها أي قيمة غذائية.
4. 
   4
   حضري وجبات خفيفة صحية في متناول يدك. تحضير وجبات خفيفة لتكون حاضرة عند الجوع أمرًا هامًا لمساعدتك علي عدم اللجوء إلي اختيارات تزيد من السمنة أو غير صحية مثل رقائق البطاطس والكوكيز. املئي مطبخك بالفواكه الطازجة والمكسرات والزبيب ورقائق الحبوب الكاملة وكعك الأرز.
5. 
   5
   أكثري من تناول الفواكه والخضروات. بالتأكيد سمعتِ هذا من قبل، تناول الفاكهة والخضروات يزيد من الحفاظ علي حمية غذائية صحية. الفواكه و الخضروات أطعمة طبيعية لم تتعرض للمعالجة أو الإضافات والمواد الحافظة كما أن قيمتهم الغذائية عالية وعدد السعرات الحرارية بهم منخفض لذلك يمكنك أكل ما تريدين من الخضار والفاكهة.

   • نوّعي في ألوان الخضار والفاكهة التي تأكليها حتي تستفيدي من مجموعة من الفيتامينات و مواد غذائية متنوعة. الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانج والكرنب والخس اختيار جيد ملئ بالفيتامينات والمعادن التي تساعد علي تحفيز الجهاز المناعي.
   • إذا كنت تحتاجين للسكر بعد يوم طويل أو تمرين متعب كلي موز. الموز يمنحك طاقة مليئة بالكاربوهيدرات وتحميكي من الرغبة الملحة لتناول شوكولاتة أو طعام ردئ ملئ بالسكر. كما أن الموز يقلل من ضغط الدم ويساعد الجهاز الهضمي ويحسن المزاج العام.
6. 
   6
   اشربي مياهًا. يحسن الماء مظهر البشرة والشعر و الأظافر كما يطرد السموم من الجسم، شرب كوب من الماء قبل الوجبات يساعدك أيضًا علي تناول كميات أقل، كما يساعد الجسم علي عدم الخلط بين الجوع والعطش.

   • شرب المياة ضروري أثناء الرياضة كي لا تصابي بالجفاف، الذي قد يسبب لك صداعًا وإجهادًا عضليًا.
   • من المفترض أن تستبدلي المياة بأي مشاريب غازية سواء كانت بسكر أو من غير سكر. المياة الغازية مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة المضرة و السكريات المعالجة التي تسبب الانتفاخ واكتساب الوزن.

أفكار مفيدة

• كوني واثقة من نفسك. حتي إذا لم تحصلي علي جسد الساعة الرملية المثالي، لا تحبطي فأنت حصلتِ علي ما يمكنك الحصول عليه.
• حافظي علي حمية غذائية صحية وتمارين رياضية لإبقاء هذا الشكل الرائع.
• تعطي التنانير والفساتين شكلًا جذابًا للجسد.
• لا تتوقعي شكل الساعة الرملية المثالي، هناك شكلًا للجسم انت ولدتِ به وليس عليكِ تغييره.

تحذيرات

• لا تضيقي مشد الخصر أكثر من اللازم حتي لا تسببي في قصور في الدورة الدموية.
• استشيري الطبيب قبل تأدية التمارين المقترحة إذا كنت أصبتِ من قبل.