كيفية الإغماء بأمان

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُعد الإغماء أو فقدان الوعي هو أحد التجارب المرعبة. يحدث الإغماء غالبًا بسبب ضعف وصول الدورة الدموية للدماغ مما يسبب فقدان الوعي والإغماء. يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات من أجل ضمان سلامتك في حالة تعرضك للإغماء. أولًا: لاحظ الأعراض الأولية بعناية مثل الشعور بالدوار. قم على الفور بالجلوس أو الاستلقاء ثم اطلب المساعدة من الآخرين وامنح نفسك الوقت الكافِ للتعافي من هذا الحدث الطارئ. العمل مع طبيبك لتحديد خطة العلاج سيساعدك كثيرًا أيضًا.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التعامل أثناء الأعراض الأولية

تنزيل المقال

1. 
   1
   راقب إصابتك بالدوار. قد تشعر بحالة دوار بسيطة أو حادة قبل الإغماء مباشرة. يُعتبر ذلك إشارة تحذير واضحة على أن نظام الدورة الدموية في الجسد لا يعمل بشكل طبيعي. ما أن تشعر بالدوار، عليك التوقف عما تقوم به ومحاولة النزول على الأرض عن طريق الجلوس أو الاستلقاء التام.
2. 
   2
   ملاحظة أي تغير يطرأ على قدرتك على الرؤية أو السمع. من المرجح أن تتأثر حواسك أيضًا في الدقائق ما قبل الإغماء. قد تعاني من حالة خلل في الرؤية أو الشعور كما لو أن قدرتك على الرؤية مقتصرة على نفق صغير يمكنك الرؤية عبره فقط. قد ترى بقع ضوئية وضباب وقد تبدأ أذناك بالطنين أو الشعور كما لو أنها تتسبب في سماعك لضجة طفيفة.

   • تشمل الأعراض الرئيسية الأخرى: الوجه الشاحب والمبلل، والتنميل في الوجه والأطراف الخارجية، والشعور بالقلق الشديد، والشعور المفاجئ بالغثيان وآلام المعدة.
3. 
   3
   اجلس أو استلقِ في الحال. عندما تعاني من أي أعراض متعلقة بالإغماء، يجب أن يكون هدفك هو جعل جسدك في وضعية أقرب للأرض قدر الإمكان وبأسرع وقت ممكن. يتعرض العديد من الأفراد لإصابات حادة ليس بسبب الإغماء نفسه، ولكن بسبب سقوطهم على الأرض بسبب فقدانهم الوعي. من الأفضل أن تستلق على ظهرك أو جنبك، لكن إذا لم يكن من المتاح ذلك، فعلى الأقل تأكد من أن تكون جالسًا وأنت تمر بهذه الحالة.

   • عندما تستلق فأنت تضع رأسك تقريبًا في نفس مستوى قلبك وهو ما يشجع دورتك الدموية على استعادة استقرارها كما تُساعد الدم على التدفق للدماغ بشكل أسهل. إذا كنتِ سيدة حامل فيجب عليكِ الاستلقاء (وعادة النوم أيضًا) على جانب الجسد الأيسر من أجل تخفيف العبء على قلبك.
   • إذا كنت وسط منطقة مزدحمة مثلًا وكان الحل الآمن الوحيد هو أن تجلس، فلا بأس في ذلك. قم بوضع رأسك بين قدميك من أجل تحقيق أقصى استفادة ممكنة. سيشجع ذلك الدم على التدفق باتجاه الجاذبية والتحرك للأسفل باتجاه الدماغ.
4. 
   4
   امنح نفسك بعض المساحة. إذا كنت وسط منطقة مزدحمة، فقد يكون من الأفضل عادة أن تستند على الحائط محاولًا التحرك ببطء بهدف الوصول إلى مساحة جانبية خالية وهادئة. سيحميك ذلك من أن يُداس عليك إذا وقعت على الأرض وسط الزحام. كما أن الابتعاد عن الزحام قد يساعد بدوره في خفض درجة حرارة جسدك وجعلك تتنفس بشكل أفضل.
5. 
   5
   حاول أن تسند جسدك على أحد الجدران. إذا شعرت بالإغماء ولا تملك الوقت الكافِ للاستلقاء بكيفية مريحة، يجب عليك حينئذٍ التحكم في اتجاه سقوطك قدر الإمكان. عندما تشعر بالبدء في فقدان وعيك، حاول بقدر استطاعتك توجيه جسدك باتجاه أحد الجدران في حالة وجود أي حائط موجودة بالقرب منك. سيساعدك ذلك في الانزلاق على الحائط، بدلًا من الوقوع الحر على الأرض.

   • يمكنك أيضًا أن تحاول جاهدًا أن تقوم بثني ركبتيك بشكل صحيح. سيساعدك ذلك على الاقتراب بجسدك أكثر للأرض وسوف يخفف من وطأة سقوطك النهائي عندما تفقد الوعي تمامًا.
6. 
   6
   كن حذرًا جدًا عند استخدام السلالم. إذا كنت على السلالم وبدأت الأعراض في الظهور، فابتعد عن الجهة الخارجية للسلم واقترب من الجهة المتصلة بالحائط. اجلس على السلالم. إذا كنت قريبًا من قاعدة درج السلم فحاول أن تصل إليها حيث يمكنك هناك أن تستلق عليها.

   • إذا شعرت أنك ستفقد الوعي قبل أن تجلس، فحاول بكل استطاعتك المحافظة على إحكام قبضتك على سياج السلم. قد يساعد ذلك في التحكم في جسدك وتهيئة كيفية وقوعه أثناء فقدانك للوعي. من جهة أخرى، سوف يبطئ الالتفاف بجسدك جزئيًا إلى جهة الحائط من مدة السقوط وسوف يحوله لمجرد انزلاق بسيط للأسفل.
7. 
   7
   اطلب المساعدة من شخص ما. اصرخ طلبًا للمساعدة؛ إذا كان صوتك غير واضح، فقم بالتلويح بيديك في الهواء وحرك فمك بكلمة "النجدة" بشكل متكرر. انتبه وأنت تحاول السير باتجاه شخص طلبًا للمساعدة؛ حيث إنك قد تقع في منتصف الطريق.

   • إذا رأيت أي شخص أمامك، اطلب منه المساعدة فورًا وأخبره أنك تشعر أنك على وشك الإغماء. لا تخف من طلب المساعدة من الغرباء الذين قد يكونوا قادرين على مساعدتك.
   • إذا كنت محظوظًا وقدم لك أحدهم المساعدة، يجب عليه أن يبدأ بمساعدتك على الاستقرار على الأرضية إذا لم تكن على الأرض بالفعل. إذا سقطت وجرحت نفسك على نحو ما، فيجب عليه أن يقوم بالضغط على مكان النزيف، وطلب المساعدة الطبية في الحال.
   • يجب على الشخص الذي يقدم المساعدة أن يقوم بإزالة أي ملابس ضيقة قد تتسبب في التضييق على تدفق الدم إلى رأسك مثل ربطات العنق الضيقة. يجب أن يتأكد من أن شعبك الهوائية تعمل بشكل صحيح والمحافظة عليها كذلك. قد يكون من الضروري أن يتم إمالتك على جانبك إذا بدأت في التقيؤ ويجب عليه كذلك فحص تنفسك إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أم لا حتى وأنت في حالة فقدانك للوعي. إذا ظهر أي شيء يدعو للقلق، يجب الاتصال بالإسعاف فورًا وانتظار وصول المساعدة.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التعافي الفوري بعد نوبة الإغماء

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابقَ على الأرض قليلًا. لا تندفع في محاولتك للنهوض بعد نوبة الإغماء حيث يحتاج جسدك وعقلك إلى وقت من أجل التعافي. يجب عليك أن تظل في وضعيتك الحالية على الأرض لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة. إذا نهضت بشكل متسرع، فأنت بذلك تحفز احتمال إصابتك بنوبة جديدة.
2. 
   2
   قم برفع قدميك لأعلى إذا أمكنك ذلك. يتم معالجة نوبات الإغماء البسيطة عن طريق رفع قدم الشخص وساقه للأعلى سريعًا. أثناء استقرارك على أرضية الغرفة، حاول أن تقوم برفع قدميك لأعلى تمامًا إذا أمكنك ذلك. جعل قدميك في وضعية أعلى من رأسك هو الاختيار المفضل، ولكن حتى مجرد رفعها بأي شكل سوف يساعدك على التعافي. إذا كنت مستلقيًا، فحاول أنت (أو الشخص الذي يرعاك) بتكويم سترة أسفل قدميك. سوف يساعد ذلك في تدفق الدم إلى الرأس، وزيادة سرعة عملية التعافي.
3. 
   3
   خذ نفسًا عميقًا. أثناء التمهل قبل الوقوف على قدميك مجددًا، قم بالتنفس لبعض الوقت بشكل عميق وهادئ. قم بملء رئتيك بكامل قدرتيهما على الاستيعاب عن طريق الأنف، ثم قم بإخراج الهواء (الزفير) ببطء عن طريق الفم. إذا كنت في منطقة خانقة أو حارة، فسوف تكون بحاجة لمراقبة تنفسك بحرص إلى أن تقدر على السير بأمان والانتقال إلى مكان أكثر راحة.
4. 
   4
   اشرب الكثير من السوائل. أحد أسباب الإغماء المحتملة هو الجفاف، لذلك لكي تتجنب نوبة إغماء أخرى ستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل فورًا بعد الوقوف على قدميك وفي بقية اليوم. احذر من تناول المواد الكحولية بعد نوبة الإغماء، حيث إنها قد تتسبب في إصابتك بالجفاف أكثر، ما يضيف المزيد من العبء على المشكلة الأساسية.
5. 
   5
   تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم. يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب التقليل من الوجبات في منع حدوث الإغماء مرة أخرى. حاول تناول من خمس لست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات دسمة.
6. 
   6
   تجنب شرب الكحول. يزيد الكحول من مخاطر الإغماء، لذلك من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت عُرضة للإغماء. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل، حاول أن تشرب باعتدال بحيث لا تزيد عن كأس واحد في اليوم للنساء من كل الأعمار والرجال فوق 65 عامًا، وما لا يزيد عن كأسين في اليوم للرجال أقل من 65 عامًا.
7. 
   7
   انتبه إلى الأدوية التي تتناولها حيث تُسبب بعض الأدوية الدوار والإغماء. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تُسبب هذه الأعراض. يتم تناول بعض أدوية ضغط الدم في وقت النوم لمنع حدوث الإغماء.
8. 
   8
   تحرك ببطء خلال بقية اليوم. يجب إدراك أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي وامنح نفسك القليل من الراحة لبقية اليوم. تأكد من أنك تسير ببطء وحرص. من الأفضل تجنب التمارين الرياضية في خلال 24 ساعة القادمة أو نحو ذلك وحاول تقليل الضغط الذي يقع عليك عن طريق تأجيل المهام الشاقة للغد.

   • قم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء مثل الذهاب للمنزل والاستمتاع بحمام دافئ أو الجلوس على الأريكة ومشاهدة مباراة في كرة القدم.
9. 
   9
   الاتصال بالإسعاف إذا لزم الأمر. إذا استمرت الأعراض حتى بعد الإفاقة من الإغماء وكنت لا تزال تشعر بنقص القدرة على التنفس أو وجع الصدر، يجب عليك أو على الشخص الذي يتولى رعايتك أن يقوم بالحال بالاتصال بقسم الطوارئ من أجل طلب المساعدة الطبية العاجلة. قد تكون هذه الأعراض إشارة إلى تعرضك لحالة صحية أكثر خطورة، وقد تكون بحاجة على الأغلب لإجراء بعض الفحوصات الطبية في المستشفى.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

وقاية نفسك في المستقبل

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث مع طبيبك. سواء كانت هذه هي المرة الأولى التي تُصيبك نوبة الإغماء أو كانت واحدة من مرات متكررة حدثت لك من قبل، من الضروري أن تحدد موعدًا مع الطبيب من أجل مناقشة ما مررت به. سوف يقرر الطبيب إذا كانت هناك حاجة للقيام ببعض الإجراءات الإضافية الضرورية وسوف يمنحك ذلك شعورًا بالهدوء يساعدك على المضي قدمًا بحياتك بدون مشكلة. قد يطلب منك الطبيب كذلك أن تراقب أنواعًا معينة من الأعراض الصحية بالإضافة إلى الإغماء، مثل: زيادة الشعور بالعطش.

   • قد يطلب منك الطبيب بعض التحاليل والفحوصات مثل: تحليل نسبة السكر في الدم أو فحص عام للدم (من أجل التحقق من إصابتك بالأنيميا ومستويات العناصر الغذائية) ورسم عام للقلب (من أجل فحص احتمالية وجود أي أمراض قلبية). هذه تقريبًا هي كل وسائل التشخيص الأساسية المستخدمة.
   • قد يفرض عليك طبيبك بعض القيود الصحية إلى أن يتم علاج السبب وراء الإغماء. قد يطلب منك على سبيل المثال الحد من قيادة السيارة وتجنب التعامل مع أي آلات ثقيلة أو معقدة.
   • قد يكون من المفيد أن تحصل على مستند إثبات أو مذكرة موجزة من أحد الأشخاص الذين شاهدوا حالة الإغماء التي حدثت لك. في النهاية، لم تكن في وعيك لفترة من الوقت، وقد يقدر ذلك الشاهد على ملء فراغات ما حدث لك تحديدًا في الوقت الذي لم تكن واعيًا فيه لنفسك.
2. 
   2
   تناول الأدوية الوقائية. يوجد احتمالية أن يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية لك التي تساعد على علاجك وتحميك من نوبات الإغماء المستقبلية. تعمل هذه الأدوية على علاج الأسباب الكامنة وراء الإغماء. على سبيل المثال، الكورتيكوستيرويد (هرمونات منشطة) تعتبر من الأدوية التي تساعد على زيادة رطوبة الجسد عن طريق رفع معدلات الصوديوم.

   • تأكد من أنك تتبع تعليمات تناول الدواء الصحيحة بشكل دقيق. قد يعرضك إهمال هذا الأمر إلى الإصابة بنوبات إغماء أكثر سوءًا فيما بعد.
3. 
   3
   البقاء رطبًا وشبعانًا. إنها نصيحة جيدة بشكل عام، وتحديدًا إذا سبق لك الإصابة بالإغماء فيما قبل. احمل معك بعض الوجبات الخفيفة عالية السكريات أو الملح. على سبيل المثال، اشرب بعض العصائر الطبيعية أو تناول حفنة من المكسرات. سوف يساعد ذلك في حمايتك من انخفاض معدل السكر في الدم والذي يعد أحد الأسباب الشائعة للإغماء.
4. 
   4
   تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب. ركز على تناول المواد الغذائية التي تعمل على تحسين عمل الدورة الدموية وصحة القلب بشكل عام. مكملات حمض أوميجا 3 الدهنية من الخيارات الجيدة التي تقلل من الالتهابات مما يتيح للدورة الدموية أن تعمل بكفاءة أفضل. يمكنك كذلك أن تركز على العلاجات العشبية مثل: الشاي الأخضر المعروف كذلك بخصائصه المميزة المضادة للالتهابات.

   • تحدث بالتفصيل مع طبيبك حول أي أعشاب أو مكملات غذائية تقرر تناولها لضمان أنها لا تتعارض مع الأدوية الطبية التي تتناولها في الوقت الحالي وأنها لن يترتب عليها أي أعراض جانبية ضارة.
5. 
   5
   قم بارتداء سوار الهوية الطبية. قد تكون رأيت هذا السوار من قبل ويمكنك طلبه بسهولة من طبيبك أو حتى من على الإنترنت. تشمل الهوية الطبية أو الشهادة الطبية أو البطاقة الطبية اسمك وحالتك الطبية ومعلومات الاتصال عند الطوارئ والمواد التي تُسبب الحساسية لك. هذه فكرة جيدة للغاية وخاصة إذا كنت تُعاني من نوبات إغماء متكررة أو إذا كنت تخطط للسفر.
6. 
   6
   القيام بأساليب الاسترخاء. قد يحدث الإغماء بسبب حالات الانفعال العاطفي أو الضغط العصبي الشديد. تعلم كيفية التحكم في ردود فعل جسدك عن طريق القيام بتمارين التنفس العميق. يمكنك كذلك أن تنضم إلى دروس اليوجا والتأمل؛ والتي تتعلم فيها الكثير من وسائل الاسترخاء التي تناسبك. يقترح البعض كذلك استخدام وسائل التنويم المغناطيسي من أجل تقليل مستويات شعورك بالضغط، وتنظيم ضغط الدم.
7. 
   7
   ارتد الجوارب الضاغطة. تساعد هذه الجوارب عمل الدورة الدموية عن طريق تحسين تدفق الدم من ساقيك إلى قلبك ودماغك. تجنب ارتداء المشدات أو الأربطة أو غيرها من الملابس القابضة التي تُقلل من عودة الوريد.
8. 
   8
   غير وضعيتك ببطء. يؤدي النهوض بسرعة من وضع الجلوس أو الاستلقاء إلى الإغماء. حاول الانتقال من وضع إلى آخر ببطء لمنع حدوث الإغماء.

   • على سبيل المثال اجلس على حافة السرير في الصباح قبل الوقوف.
9. 
   9
   الحفاظ على حركة الدورة الدموية. التزم بعادة ثني وتحريك عضلات قدمك بشكل دوري، وثني وطرقعة أصابعك أثناء جلوسك أو وقوفك لفترات طويلة من الوقت. سوف يساعد ذلك على تحسين عمل دورتك الدموية مما يُقلل من دقات القلب. قد يساعد التمايل البسيط من جهة لجهة بدوره في تحقيق نفس الغرض عند الوقوف.

   • يمكنك كذلك ارتداء الجوارب الضاغطة التي تعمل على تحفيز حركة الدم من الأطراف السفلية إلى الجزء العلوي من الجسد والرأس.
10. 
    10
    تجنب المواقف التي تحفز نوبات الإغماء. في كل مرة تصاب فيها بالإغماء وبالتشاور مع طبيبك، حاول أن تضع في اعتبارك الأسباب الكامنة التي أدت لذلك. قد تكون بحاجة لتجنب رؤية الدم أو ربما أن ارتفاع درجة الحرارة هو المشكلة. قد يكون الوقوف لفترات طويلة من الوقت هو ما يدفعك لتلك الحالة أو ربما أنك سيطرت عليك حالة من الخوف بسبب شيء ما، ما أدى إلى حالة الإغماء. عندما تتعرف على المحفزات التي تسبب الإغماء، سوف تكون قادرًا على تجنبها مستقبلًا وبالتالي حماية نفسك من الإغماء.

أفكار مفيدة

• لا يوجد اختبار روتيني يقوم به الشخص لتحديد إذا ما كان يُعاني من نوبات إغماء، ومع ذلك قد يطلب منك الطبيب صورة بيانية كهربائية للقلب لاستبعاد أي مشاكل قلبية مثل عدم انتظام ضربات القلب.
• قد يطلب منك الطبيب إجراء تحليل سكر الدم الصيامي والهيموجلوبين والكهرباء وتحليل وظائف الغدة الدرقية وفقًا لحالتك الشخصية.
• النوم ورأسك مرفوعة على السرير.
• الانضمام لبرامج التمارين الرياضية المنتظمة لتحسين حالتك.
• إذا كنت في المدرسة، أخبر أستاذك حتى يتمكن من الاتصال بالممرضة.
• قد يحدث الإغماء بسبب التغير السريع في وضعيتك. على سبيل المثال، بدلًا من الوقوف مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، أمسك في حافة السرير أثناء جلوسك عليه لبضعة لحظات قبل الوقوف.

تحذيرات

• إذا كنت تقود السيارة وبدأت تشعر بالإغماء، أوقف السيارة على جانب الطريق في مكان آمن.