Op een veilige manier flauwvallen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Actie ondernemen bij de eerste symptomen

Herstellen als je weer bent bijgekomen

Jezelf voortaan beschermen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Flauwvallen, of het bewustzijn verliezen, kan heel eng zijn. Het wordt vaak veroorzaakt door een slechte doorbloeding van de hersenen waardoor je het bewustzijn verliest. Je kunt echter bepaalde voorzorgsmaatregelen treffen om ervoor te zorgen dat je geen gevaar loopt wanneer je flauwvalt. Let goed op de eerste tekenen, zoals je duizelig voelen. Ga dan meteen zitten of liggen. Laat anderen je helpen en neem de tijd om te herstellen als je weer bijkomt. Het kan ook helpen om met de huisarts samen een plan op te stellen.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Actie ondernemen bij de eerste symptomen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Let op duizeligheid. Je voelt je vlak voordat je flauwvalt misschien een beetje of heel erg duizelig. Dit is een sterke aanwijzing dat je bloedsomloop niet werkt zoals het hoort. Zodra je je duizelig voelt moet je stoppen waar je mee bezig was en dichter naar de grond gaan door te gaan zitten of liggen.
2. 
   2
   Wees je bewust van veranderingen in je zicht of gehoor. Je zintuigen zullen waarschijnlijk ook worden aangetast vlak voordat je flauwvalt. Je ervaart wellicht tunnelzicht of het gevoel dat je alles door een smalle buis ziet. Misschien zie je vlekken of wordt alles wazig. Je oren kunnen gaan suizen of brommen.

   • Andere belangrijke symptomen zijn een klam en bleek gezicht, gevoelloosheid in je gezicht en ledematen, gevoelens van angst of plotselinge misselijkheid of buikpijn.
3. 
   3
   Ga onmiddellijk zitten of liggen. Als je de symptomen die voorafgaan aan het flauwvallen ervaart, moet je zo snel mogelijk laag bij de grond komen. Veel mensen raken ernstig gewond doordat ze op de grond vallen als ze het bewustzijn verliezen. Je kunt het beste op je rug of zij gaan liggen, maar als dat niet kan, ga dan gewoon zitten.

   • Als je gaat liggen komt je hoofd ongeveer op gelijke hoogte als je hart, en daardoor kan de bloedsomloop weer herstellen zodat er makkelijker bloed naar je hersenen kan stromen. Als je zwanger bent moet je op je linkerzij gaan liggen (en ook slapen) om je hart minder te belasten.
   • Als het erg druk is en je kunt alleen maar blijven zitten, is dat ook goed. Doe je hoofd tussen je knieën voor maximaal profijt. Dan zakt je bloed met behulp van de zwaartekracht terug in je hoofd.
4. 
   4
   Geef jezelf de ruimte. Als je op een drukke plek bent is het waarschijnlijk het beste om tegen een muur te leunen. Als het nodig is kun je je dan langs de muur naar beneden laten zakken. Zo voorkom je dat mensen op je kunnen gaan staan als je op de grond zit of ligt. Als je de menigte achter je kunt laten daalt je temperatuur misschien en kun je makkelijker ademen.
5. 
   5
   Probeer tegen een muur aan te vallen. Als het te laat is om op een gecontroleerde manier te gaan liggen, probeer dan de richting waarin je valt zoveel mogelijk te sturen. Als je flauwvalt, probeer dan om je lichaam naar een muur toe te bewegen, als er een muur op armlengte afstand is. Dan kun je langs de muur glijden, in plaats van een vrije val te maken.

   • Je kunt ook proberen je knieën te buigen. Dat zorgt dat je jezelf meer op de grond laat zakken in plaats van vallen.
6. 
   6
   Wees heel voorzichtig op een trap. Als je op een trap loopt en het gevoel hebt dat je gaat flauwvallen, probeer dan richting de muur te vallen en niet naar de binnenkant. Ga op een trede zitten. Als je vlakbij een overloop bent, probeer dan om op je billen naar beneden te schuiven tot je kunt gaan liggen.

   • Als je het gevoel hebt dat je flauwvalt voordat je kunt gaan zitten, probeer je dan aan de leuning vast te grijpen. Dan kom je wat zachter terecht, zelfs als je je bewustzijn verliest. In het uiterste geval kun je je val breken door je lichaam gedeeltelijk over de buitenste leuning te laten hangen (tegen de muur aan), zodat je naar beneden glijdt.
7. 
   7
   Vraag om hulp. Roep om hulp. Als je stem niet goed meer werkt, zwaai je armen dan in de lucht en zeg steeds het woord 'help', ook al komt er geen geluid uit. Wees voorzichtig als je naar iemand toe wilt lopen, want misschien val je halverwege al flauw.

   • Als je iemand ziet kun je zeggen: 'Help! Ik ga flauwvallen!'. Of: 'Kun je me helpen? Ik denk dat ik ga flauwvallen'. Wees niet bang om vreemden aan te spreken die je misschien kunnen helpen.
   • Als je geluk hebt en iemand helpt je, kan diegene je misschien assisteren om op de grond te gaan zitten of liggen. Als je valt en gewond raakt, kan deze persoon het bloeden stelpen en eventueel 112 bellen.
   • De persoon die je helpt moet strakke kledingstukken die de bloedtoevoer naar het hoofd belemmeren, zoals een strakke stropdas, verwijderen. Hij/zij moet zorgen dat je luchtpijp vrij is en blijft. Het kan ook nodig zijn om je op je zij te draaien als je moet overgeven. Hij/zij moet er ook op letten of je wel goed blijft ademen, zelfs als je bewusteloos bent. Als het er zorgwekkend uit ziet, moet hij/zij 112 bellen en wachten tot de hulpdiensten er zijn.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Herstellen als je weer bent bijgekomen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Blijf even op de grond liggen. Haast je niet om op te staan als je net bent flauwgevallen. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om te herstellen. Blijf minstens 10-15 minuten op de grond liggen. Als je te snel opstaat, kun je weer flauwvallen.
2. 
   2
   Leg je voeten wat hoger, als dat kan. Als je zomaar flauwvalt, gaat het vaak snel weer beter als je je voeten en benen wat hoger legt. Kijk of het mogelijk is om je voeten omhoog te doen als je op de grond ligt. Het is het beste als ze hoger liggen dan je hoofd, maar alle klein beetjes helpen. Leg bijvoorbeeld een opgevouwen jas onder je voeten. Dat stimuleert de bloedtoevoer naar het hoofd en versnelt het herstel.
3. 
   3
   Haal diep adem. Terwijl je wacht tot je weer kunt opstaan, haal je een paar keer rustig en diep adem. Vul je longen volledig door in te ademen door je neus en dan langzaam uit te ademen via je mond. Als je nog steeds op een drukke of warme plek bent, moet je goed op je ademhaling letten tot je veilig naar een betere plek kunt lopen.
4. 
   4
   Drink voldoende. Een mogelijke oorzaak van flauwvallen is uitdroging. Dus om te voorkomen dat het weer gebeurt, moet je veel water drinken nadat je bent opgestaan, en dit de rest van de dag volhouden. Wees heel voorzichtig met alcohol als je net bent flauwgevallen, want dat droogt je nog verder uit, waardoor het probleem alleen maar erger wordt.
5. 
   5
   Eet gedurende de dag meerdere kleine maaltijden. Door vaker te eten en geen maaltijden over te slaan, kun je ook voorkomen dat je flauwvalt. Probeer vijf tot zes keer per dag iets te eten, in plaats van twee of drie grote maaltijden.
6. 
   6
   Vermijd alcohol. Alcohol kan de kans dat je flauwvalt vergroten, dus het is beter om dat niet te drinken als je snel flauwvalt. Als je toch drinkt, zorg dan dat je nooit te veel neemt, wat betekent niet meer dan een drankje per dag voor vrouwen van alle leeftijden en mannen van boven de 65, en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen jonger dan 65.
7. 
   7
   Let op je medicijnen. Sommige medicijnen kunnen duizeligheid en flauwvallen als bijwerking hebben. Raadpleeg je huisarts over de medicijnen die deze symptomen kunnen veroorzaken. Sommige bloeddrukmedicijnen kun je beter nemen voordat je naar bed gaat, om te voorkomen dat je flauwvalt.
8. 
   8
   Doe de rest van de dag rustig aan. Weet dat je lichaam tijd heeft om te herstellen en doe de rest van de dag rustig aan. Zorg dat je langzaam en voorzichtig loopt. Ga de eerste 24 uur niet sporten. Probeer stress tot een minimum te beperken door belangrijke taken uit te stellen naar morgen.

   • Doe iets waarvan je weet dat het je ontspant, zoals lekker in bad gaan. Of op de bank zitten en voetbal kijken.
9. 
   9
   Bel 112 als dat nodig is. Als je bijkomt en nog steeds andere symptomen hebt zoals ademnood of pijn op de borst, bel dan onmiddellijk 112. Dit zijn tekenen van een ernstigere conditie waarvoor je waarschijnlijk naar het ziekenhuis moet.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Jezelf voortaan beschermen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Praat met je huisarts. Het is een goed idee om een afspraak met je huisarts te maken om te praten over wat je hebt ervaren, of dit nu de eerste keer was, of dat het vaker is gebeurd. Hij/zij kan bepalen of je actie moet ondernemen, en dat kan je geruststellen. Hij/zij kan je ook vragen om op speciale waarschuwingstekens te letten, naast flauwvallen, zoals bijvoorbeeld veel dorst hebben.

   • Je huisarts kan onderzoeken doen, zoals bloedprikken om je bloedsuikerspiegel te bepalen, een algemeen bloedonderzoek om te zien of je bloedarmoede hebt of een ECG (een hartfilmpje)maken. Dit zijn allemaal vrij algemene onderzoeken.
   • Je huisarts kan je ook beperkingen opleggen tot de oorzaak van het flauwvallen is achterhaald en behandeld. Dat kan betekenen dat je niet mag autorijden, of geen machines mag bedienen.
   • Het kan helpen als je een kort briefje laat schrijven door degene die heeft gezien dat je flauwviel. Jij was tenslotte bewusteloos, en deze persoon kan de 'gaten' opvullen over wat er met je is gebeurd.
2. 
   2
   Neem preventieve medicijnen. Misschien schrijft je arts je medicijnen voor om te voorkomen dat je nogmaals flauwvalt. Deze medicijnen behandelen meestal de onderliggende oorzaak. Corticosteroïden zijn bijvoorbeeld middelen die je vochtgehalte kunnen verbeteren door de natriumwaarden te verhogen.

   • Zorg dat je de aanwijzingen van je arts goed opvolgt wat betreft de medicijnen die je krijgt. Als je dat niet doet kan het flauwvallen juist vaker voorkomen.
3. 
   3
   Blijf goed gehydrateerd en eet voldoende. Dit is over het algemeen een goed advies, maar vooral als je eerder bent flauwgevallen. Neem altijd kleine tussendoortjes mee die veel suiker en zout bevatten. Drink bijvoorbeeld wat vruchtensap en eet wat nootjes. Dan voorkom je dat je bloedsuikerspiegel te laag wordt, wat een bekende oorzaak is van flauwvallen.
4. 
   4
   Neem supplementen of kruiden. Richt je op stoffen die de doorbloeding en de gezondheid van het hart verbeteren. Omega3-vetzuren verminderen ontstekingen waardoor je bloedsomloop efficiënter wordt. Je kunt ook kruidenmiddelen proberen, zoals groene thee, wat ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

   • Bespreek met je huisarts welke kruiden en supplementen je gebruikt, zodat je zeker weet dat het de werking van andere medicijnen niet beïnvloedt, of dat het andere gevaarlijke bijwerkingen kan geven.
5. 
   5
   Draag een medische alarmpenning. Je kent ze waarschijnlijk wel, en je kunt ze online of bij de huisarts bestellen. Een alarmpenning, SOS-armband of medische ketting bevat je naam, medische status, contactinformatie in geval van nood en bekende allergieën. Dit is vooral een goed idee als je vaak flauwvalt, of als je van plan bent op reis te gaan.
6. 
   6
   Probeer ontspanningstechnieken. Flauwvallen kan ook komen door emotionele gebeurtenissen of stress. Leer de reacties van je lichaam kennen met behulp van ademhalingstechnieken. Schrijf je in voor yoga- of meditatieles om een methode te leren die het beste bij je past. Sommige mensen suggereren zelfs dat hypnose een goede manier is om stress te verminderen en de bloeddruk te reguleren.
7. 
   7
   Draag drukkousen. Die kunnen de doorbloeding stimuleren door de bloedstroom van je benen naar je hart en hersenen te verbeteren. Draag echter geen corrigerend ondergoed of andere strakke kledingstukken die de aderen kunnen dichtdrukken.
8. 
   8
   Verander langzaam van houding. Als je te snel gaat zitten of staan, kun je flauwvallen. Probeer langzaam van de ene in de andere houding over te gaan, dan voorkom je dat je flauwvalt.

   • Ga bijvoorbeeld eerst een tijdje op de rand van je bed zitten 's morgens, voordat je opstaat.
9. 
   9
   Zorg voor een goede doorbloeding. Maak er een gewoonte van je benen regelmatig te strekken, of met je tenen te wiebelen als je lang staat of zit. Dat helpt de doorbloeding waardoor je hart minder hard hoeft te werken. Zelfs even van links naar rechts wiegen kan al helpen als je staat.

   • Je kunt ook drukkousen dragen waardoor het bloed beter naar je hoofd en bovenlichaam stroomt.
10. 
    10
    Vermijd situaties waarin je flauwvalt. Elke keer dat je flauwvalt, moet je de onderliggende oorzaak door je arts laten onderzoeken. Misschien kun je niet tegen bloed, of wie weet raak je snel oververhit. Te lang staan kan ook het probleem zijn voor jou. Of misschien raak je overweldigd door angst waardoor je flauwvalt. Als je weet wat de oorzaak is, kun je deze situaties proberen te vermijden.
    Advertentie

Tips

• Er bestaat geen algemeen onderzoek voor mensen die flauwvallen, maar misschien kan je huisarts een hartfilmpje maken om uit te sluiten dat er een probleem is met je hart, zoals een hartritmestoornis.
• Je huisarts kan misschien ook een nuchtere bloedtest doen om je bloedsuikerspiegel te controleren, of om je hemoglobine, elektrolyten en schildklierfunctie te onderzoeken.
• Slaap met je hoofdeinde iets omhoog.
• Ga sporten om je conditie te verbeteren.
• Als je nog op school zit, laat het dan aan je leraar weten. Dan kan hij/zij eventueel de dokter bellen.
• Je kunt ook flauwvallen als je te snel van houding verandert. Als je normaal bijvoorbeeld meteen uit bed springt, ga dan eerst een paar seconden op de rand zitten voordat je opstaat.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als je het gevoel hebt dat je flauwvalt terwijl je autorijdt, ga dan meteen op een veilige plek langs de kant van de weg staan.

Advertentie