كيفية الإقلاع عن المشروبات الكحولية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

وجودك في هذه الصفحة يعني أنك مهتم بإحداث تأثير إيجابي على حياتك. الوقت قد حان لوضع خطة صارمة لإحداث تغييرات على حياتك، وأن تكون أكثر عزمًا وإصرارًا بعد قراءة هذا المقال على تحقيق هدفك. أنت قادر على الخروج من التأثير الهدام لإدمان المشروبات الكحولية على حياتك. لقد نجح ملايين البشر بالفعل في تخطي هذا الأمر، وستكون مهمتك أسهل وأسهل كلما تعرفت على ما يجب عليك فعله وكان من حولك من يقدمون لك الدعم والنصيحة. تفهم صعوبة التجربة وكن لطيفًا مع نفسك وأنت تعبر بها تلك الأزمة. اشعر بالفخر لكل خطوة تأخذها في سبيل تحقيق هدفك بالإقلاع عن إدمان شرب الكحوليات. استوعب أنها رحلة طويلة، وبكل ما فيها من عمل وتحديات، سوف تشعر بالفخر والسعادة في النهاية، وسيعود ذلك بالأثر الطيب على حياتك الشخصية والعائلية والمهنية.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 17:

ضع لنفسك أهدافًا محددة

تنزيل المقال

1. 
   1
   القواعد الصارمة المحددة تساعدك على النجاح. بما أنك تملك هدفًا صادقًا وجادًا في الإقلاع عن المشروبات الكحولية، فمن المفيد -كغيره من أهداف الحياة- أن تضع خطوة تساعدك على تحقيق هذا الهدف. ابدأ بقرار واضح؛ يمكنك إما اتخاذ قرار بالإقلاع التام عن الشرب أو تقليل كمية ما تشربه من كحوليات يوميًا أو أن تشرب في أيام محددة من الأسبوع لا غير. حدد القرار بما يتناسب مع ظروفك وأهدافك، وبناءً على هذا القرار، واصل السعي لتحقيق هدفك.

   • الإقلاع التام: قد يرجع السبب إلى مرجعية دينية تُحرِم الكحوليات أو لرغبة عائلتك أو رغبتك في حذفها نهائيًا من أسلوب حياتك. طالما أنك مقتنع بالأمر، فأنت قادر على تحقيقه. استوعب وجود صعوبات شاقة لهذا القرار، منها أعراض الانسحاب الجسدي الشديدة أو الدخول في دوامة من الإقلاع التام لفترة ثم الانتكاسات لفترة، ولكنك في النهاية قادر بقوة العزيمة واتباع الأساليب المجربة على تحقيق هدفك.
   • تقليل المخاطر: وهو أسلوب يهدف إلى وضع قيود على كميات الشرب وأن يتم في ظروف آمنة. وهو مناسب أكثر لمن يتناسب أسلوب حياتهم مع شرب الكحوليات، ولكن المشكلة هي في الإدمان والشرب الزائد عن الحد المقبول. وهو مرحلة انتقالية تدريجية مناسبة في حال كان من الشاق للغاية الامتناع النهائي عن الشرب. قد يكون الحل الأمثل هو تعديل عادات الشرب أو ربما أنه "الحل الممكن" في الوقت الحالي للتعافي من الإدمان. في حالة تسبب اقترابك من الكحوليات في انتكاسات قوية وعدم تمكنك من السيطرة على سلوكيات الشرب، فقد يكون الإقلاع التام هو التحدي الذي يجب أن تفرضه على نفسك.

طريقة 2

طريقة 2 من 17:

التزم بتواريخ ثابتة لبدء نظامك الجديد

تنزيل المقال

1. 
   1
   التزم بتاريخ قريب للبدء وضع أهداف زمنية محددة. قل لنفسك: "سوف أبدأ الخطة بحلول يوم 10 ديسمبر". استغل هذا التاريخ القريب لتشجيع نفسك والتجهيز المسبق. تتخذ خطوة كبيرة في حياتك ستعود بالنفع على مختلف جوانبها، سواء المهنية أو العائلية أو الشخصية، لذا تعامل معها ضمن خططك الزمنية بصفتها حدث هام للغاية ومناسبة خاصة سعيدة تنتظر حلولها.

   • هل تخطط للتوقف عن الشرب تدريجيًا؟ ضع لنفسك مواعيد زمنية متتابعة: "سأتوقف عن الشرب اليومي. بدءًا من يوم ___ سوف أمتنع عن الشرب 3 أيام في الأسبوع، ثم بحلول يوم ___، لن أشرب سوى في أيام العطلة الأسبوعية."
   • ضع من حولك تذكيرات قدر الإمكان بالتواريخ التي حددتها لنفسك. ارسم دائرة حول التاريخ في تقويمك الشخصي واضبط المنبه على هاتفك وضع الملصقات التذكيرية من حولك في المنزل على الحوائط والثلاجة وكل مكان ممكن.

طريقة 3

طريقة 3 من 17:

دوِّن قائمة بأسباب إقلاعك عن الكحوليات

تنزيل المقال

1. 
   1
   تساعدك هذه القائمة على الالتزام بالعمل على أهدافك. قرار الإقلاع عن الكحوليات واحدة من المواقف التي يطلق عليها "الأرجوحة العاطفية"؛ ويُقصد بها أن تشعر بالتحقق والسعادة حيال قرارك نفسه، ولكنك تعود إلى الشرب من جديد في اليوم التالي. فقط في حالة وجود قائمة من الفوائد المتحققة من إقلاعك عن الكحوليات، وكتابتها على ورقة أمام نظرك، والاحتفاظ بتلك الورقة في محفظتك الشخصية معك في أي مكان تذهب إليه، سوف تجعل للقرار طابع أعمق ضمن حياتك وستتعلم كيفية تأجيل الشعور بالسعادة والتحقق لما بعد تنفيذ القرار نفسه والنجاح في ذلك، كما ستعيد تذكير نفسك بأسباب الإقلاع في كل أوقات الضغط النفسي والرغبة في العودة للشرب.

   • من الأسباب المحفزة للإقلاع عن شرب الكحوليات: الحالة البدنية والنفسية الأفضل، النوم الأفضل، تحسين حالتك الصحية بشكل عام، التحرر من مشاعر العار والقلق والاضطراب، تجنب الجدالات (سواء عن الشرب أو الجدالات والمعارك التي تدخلها في وقت الشرب)، التمتع بعلاقات أفضل مع الناس من حولك، الأداء الأفضل في العمل، امتلاك طاقة ووقت أكبر، التواجد بجوار عائلتك، الحفاظ على سلامة أحبابك ومن يعيشون معك في نفس المنزل.

طريقة 4

طريقة 4 من 17:

تخلص من المشروبات الكحولية من منزلك

تنزيل المقال

1. 
   1
   استفد من تحمسك لقرار الإقلاع عن الكحوليات وتخلص من زجاجات الخمر التي تغريك للشرب كل مرة. لن تقدر على تكوين عادة جديدة في الامتناع عن الشرب في وجود قدر كبير من المغريات من حولك. أفرغ محتوى الزجاجات في الحوض في خضم لحظة تحمسك واتخاذك لقرار الإقلاع. حتى إن كان قرار هو تقليل الشرب، فالوجود الدائم للكحوليات من حولك يصعب عليك مسعاك، ويجب أن تتخلص من هذا الضغط.

   • تخلص كذلك من أية زجاجات زينة أو مطبوعات وشعارات ذات صلة بالكحوليات. خزنهم على الأقل في درج بعيد عن الأنظار. إنها من المحفزات التي تدفعك للشرب بمجرد رؤيتها.

طريقة 5

طريقة 5 من 17:

اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء

تنزيل المقال

1. 
   1
   التواجد حول أشخاص داعمين يسهل عليك رحلة التعافي. على أقل تقدير، يجب أن تتواجد حول أفراد يحترمون قرارك ويحرصون على عدم تقديم مشروبات كحولية لك عن عمد. يحق لك كذلك أن تطلب منهم إجراء بعض التغييرات البسيطة على أسلوب حياتهم إن أمكن، خاصة إن كانت تجمعك بهم علاقة قوية أو تتشارك معهم السكن أو تراهم كثيرًا.

   • اطلب منهم إخفاء الكحوليات في أدراج مغلقة أو على أقل تقدير عدم تركها متاحة أمامك.
   • اطلب منهم الشرب خارج المنزل أو في أكواب مصمتة لا يُرى ما بداخلها لكي لا تتحفز للشرب عند رؤية مشروباتهم.
   • اطلب منهم عدم العودة للمنزل في حالة سكر أو أن تتفق معهم مسبقًا وتتجنب التواجد في المنزل في تلك الأوقات بأي حل ممكن، كأن تقضي الليلة في منزل صديق.
   • اشرح لهم أن المرحلة الأولى للإقلاع عن الشرب شاقة للغاية ومن ثم أنت بحاجة للتدخل قليلًا في أسلوب حياتهم، وأنك تتفهم أنهم ليسوا مجبرين على الأمر، ولكنه معروف مؤقت سوف تمتن كثيرًا إن قدموه لك. اعرض الأمر من منطلق أنه قرارك الشخصي وأنك بحاجة للمساعدة، لا وكأنك تحكم على سلوكياتهم أو تتدخل في حياتهم الشخصية.

طريقة 6

طريقة 6 من 17:

تواجد حول من يدعمون خطتك للتوقف

تنزيل المقال

1. 
   1
   اقضِ وقتك مع من يدعمون أهدافك الجديدة وليس من يتسببون في إعاقتها. يجدر بك منذ الآن اختيار رفقائك وتفضيل من يحترم قرارك ويساعدك على قضاء الوقت دون الشرب، سواء في الأماكن الخارجية أو في المنازل. قد تفرض عليك ضغوط مباشرة وغير مباشرة من الأصدقاء المقربين، بل والعائلة، للشرب، سواء بالدعوة المباشرة أو بالتسفيه من قرارك. من الشاق أن تغير من دائرتك الاجتماعية أو أن تستغنى عن صحبة أصدقائك القدامى، أو حتى أن تقطع علاقتك بالبعض نهائيصا، ولكنها خطوة مهمة أن تُبقي نفسك بعيدًا عن أي تجمع أو أفراد قد يكونون سببًا في إعاقتك عن تحقيق النجاح المأمول.

   • لا تتوقع الدعم من أفراد على الرغم من معاناتهم مع نفس مشكلتك، إلا أنهم مستسلمون لها كليًا وغير راغبين في التغيير من حياتهم. ربما أنه صديقك المقرب الذي تستشيره في كل شؤون حياتك، لكن إن كان مدمنًا للخمر وكانت تلك هي المشكلة التي تحاول تجنبها، فلا جدوى من معرفة رأيه السلبي في قرارك، ولست مضطرًا كذلك لأن تجعل توقفه عن الشرب مشكلتك الشخصية في الوقت الحالي. اتخذ قرارك الشخصي، وتقبل قراره، وفي النهاية افعل ما يساعدك على تحقيق هدفك أيًا كانت التضحيات.
   • في حالة تسبب صديقك المقرب في الكثير من الضغط على عاتقك، فالأجدر بك أن تعيد النظر في علاقة الصداقة؛ هل كانت بينكما صداقة حقيقية أم أنه مجرد استمتاع بتشارك شرب الكحوليات؟ ألقِ نظرة على أسباب رغبتك في الإقلاع عن الشرب، واسأل نفسك: ألم يجدر بهذا الصديق أن يكون سببًا في وقوعك في تلك المشكلات؟
   • ضع قاعدة صارمة إن قضت الحاجة: "لقد طلبت منك مرارًا وتكرارًا ألا تشجعني على الشرب دون فائدة. لن نتواجد سويًا في نفس المكان إلى أن أتخطى هذا الأمر وأقدر على التحكم في نفسي."

طريقة 7

طريقة 7 من 17:

املأ وقتك بأنشطة أخرى

تنزيل المقال

1. 
   1
   من الأسهل عليك ألا تشرب الخمر إن أضفت لحياتك أساليب صحية أخرى لمواجهة الفراغ والضغوطات والاستمتاع بوقتك. ربما أنك تشرب الخمر لقتل الوقت وقضاء فترات طويلة من الوقت في الحانات وبيوت أصدقائك، وقد تكون بحاجة لشغل وقتك بنشاط مغاير كخطوة للتعافي من إدمان الخمر. اعتبر أنها فرصة لتحرير وقتك واستكشاف أنشطة أخرى بديلة. يمكنك الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو القراءة أو التمشية أو تجربة هواية جديدة أيًا كانت. فكر فيما هي الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بوقتك، واجعلها خيارك البديل لمواجهة التوتر ولشغل وقتك بدلًا من شرب الخمور.

طريقة 8

طريقة 8 من 17:

تتبع محفزات الشرب

تنزيل المقال

1. 
   1
   عرِّف "المحفزات" التي تدفعك لشرب الخمر لتقدر على مواجهتها. حافز شرب الخمر لا يهبط عليك من السماء، مهما بدى أنه شيطان خفي يوسوس لك دون سابق إنذار أو أنها رغبة قاتلة لا تقدر على السيطرة عليها. بالانتباه الدقيق لنفسك وما يحدث من حولك، يمكنك تعريف المحفزات التي تدفعك نحو شرب الخمر، ما يمهد لك لاحقًا العمل على تجنبها أو مقاومتها، والاستعداد الجيد بخطط واضحة للتفاعل مع تلك المحفزات بأي خيار صحي ممكن بدلًا من الشرب.

   • القائمة الأولى هي "المحفزات الخارجية": ما هي الأغراض والأماكن التي تدفعك للشرب؟ من هم الأفراد الذين تشرب دائمًا في حضورهم؟ ما هي الأوقات من اليوم أو المناسبات التي تنتهي وأنت مخمور؟ يمكنك الإجابة بإجابات عامة، مثل: الحفلات المنزلية، أو تحديد شيء/ شخص/ مكان معين، مثل: "صديقي سمير".
   • القائمة التالية هي "المحفزات الداخلية": ما هي الحالات المزاجية أو المشاعر التي تدفعك للشرب؟ ما هي الحالات الجسدية المعينة التي تجد نفسك تشرب بسببها؟ هل للتفكير في موضوعات أو ذكريات معينة تأثير على لجوئك للشرب؟
   • انتبه لمحفزات الشرب على مدار أسبوعين؛ دون الوقت والمكان والموقف. هل يوجد نمط معين أو سلسلة من الأحداث تستدرجك للشرب؟

طريقة 9

طريقة 9 من 17:

تجنب محفزات الشرب متى أمكن

تنزيل المقال

1. 
   1
   الوقاية خير من العلاج. منع المحفزات من الحدوث أفضل من التواجد وسطها ومحاولة الانتصار عليها. استوعب أن التعافي هو خلق حياة صحية تساعدك على عيش حياة أفضل، وليس الصدام والتحدي والاختبار الدائم لقوة تحملك. كن صادقًا مع نفسك وانتبه لسلسلة الأحداث التي تستدرجك للسلوك السيئ (شرب الكحوليات في هذه الحالة) واعمل على تغييرها وتجنبها. هل البقاء وحيدًا في المنزل في أيام العطلة الأسبوعية هو سبب لجوئك للخمر؟ اخرج واقضِ الليلة لدى صديق لا يشرب الخمر. هل تشعر بالتوتر من الحديث مع أخيك الأكبر؟ وتتناول الخمر كلما شعرت بالضغط؟ توقف عن الرد على مكالماته الهاتفية. ضع لنفسك حدود صارمة وأجرِ تغييرات على حياتك بما يساعدك على النجاح، وستجني آثار تلك التغييرات وترى تأثيرها الطيب بنفسك.

   • المناسبات الاجتماعية التي تتوفر بها الكحوليات من أكثر المحفزات السلبية المزعجة لمن يحاولون التعافي من إدمان الكحوليات. قد لا تكون أمام أي خيار سوى رفض تلك الدعوات وتحمل أثر ذلك على علاقاتك الاجتماعية وغيابك عن المناسبات، مع استيعاب أنها مرحلة من حياتك إلى أن تقدر كليًا على التحكم في أسلوب تناولك للكحوليات. تجنب المحفزات فائق الأهمية في المراحل الأولى من عملك على التوقف عن شرب الكحوليات، إلى أن تتزايد قوة إرادتك وقدرتك على التواجد في تلك الأماكن ورفض الشرب.
   • لمنع الآخرين عن تقديم المشوربات الكحولية لك في الحفلات والمناسبات العامة، أحضر معك كوبك الخاص واملؤه بمشروب غير كحولي.

طريقة 10

طريقة 10 من 17:

ضع خطة تأقلم مع المحفزات غير القابلة للتجاهل

تنزيل المقال

1. 
   1
   من الأسهل الالتزام بخطة واضحة من أن ترتجل بناءً على الموقف في لحظة حدوثه. اجلس وابدأ في التدوين في ورقة قائمة بالمحفزات غير القابلة للتجاهل، في عمود، ثم في العمود المجاور، اكتب كيف ستنجح في التأقلم مع كل محفز منهم إلى أن يمضى لحال سبيله دون أن يستدرجك للشرب. فيما يلي مجموعة من الأساليب والأفكار:

   • "سوف أخرج قائمة الأسباب للإقلاع عن الشرب من محفظتي وأقرأها. إن استمرت الرغبة، سوف أخوض جولة تمشية حول المنزل."
   • قبل الذهاب لأي مناسبة اجتماعية، سوف أتفق مع صديق على الانتباه لهاتفه في أثناء تلك المدة. إن شعرت بالرغبة في الشرب، سوف أتصل به لنتحدث سويًا عن أفكاري ومشاعري وليشجعني على عدم الشرب."
   • "بما أنه من غير اللائق رفض هذه الدعوة، سوف أرتب عدة اجتماعات في وقت قريب منها للغاية، لأجبر نفسي على المغادرة بعد نصف ساعة فقط، وليكن لدي عذر للرحيل أخبره للمستضيفين."

طريقة 11

طريقة 11 من 17:

انتظر انقضاء الرغبة بدلًا من محاربتها

تنزيل المقال

1. 
   1
   في بعض الحالات، من الأفضل تقبل الرغبة بدلًا من محاربتها، لكن دون الرضوخ لها. في بعض الأوقات، ستكون رغبة الاستسلام وشرب كوب من الخمر أقوى بكثير من تجاهلها، وأوقات أخرى، أقوى بكثير من أن تحاربها وترفضها. أنت بحاجة لتقبل الرغبة وأنك تمر بها، ولكن في نفس الوقت، لا ترضخ لها وتشرب. بل تقبل مشاعرك واحتياجاتك البدنية والنفسية، وميلك لعادة قديمة متأصلة في شخصيتك، لكن ابقَ هادئًا وانتظر مرور الأمر. اتبع الخطوات التالية:

   • اجلس في وضعية مريحة. أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا مع الانتباه بكل تركيزك لحالة جسدك. في أي منطقة من جسدك تشعر بالتوق الشديد لشرب الخمر؟
   • ركز على كل منطقة من جسدك بالترتيب؛ فمك، معدتك، يدك… وهكذا. ما هي طبيعة شعورك بالرغبة في كل من تلك المناطق؟
   • استمر في الانتقال بالتركيز الشديد على مختلف مناطق جسدك محاولًا استشعار ما يحدث بداخلك، إلى أن تختفي تلك الرغبة بالتدريج. في بعض الحالات قد يفيدك تخيل تلك الرغبة وكأنها موجة محيط تسبح وسطها؛ تخيل أنها تتضخم، ثم تقع، ثم تتفتت وتفقد قوتها.

طريقة 12

طريقة 12 من 17:

لا تستسهل التبريرات والأعذار

تنزيل المقال

1. 
   1
   استعد لنقاشات جدلية مرهقة مع عقلك. سوف تخلق لنفسك مبررات وأعذار وحيل لا نهاية لها لمجرد العودة للسلوك المعتاد، وفي هذه الحالة عليك ألا تتبع حدسك وألا تسير وراء المبررات الكاذبة. ما يبدو واضحًا وبديهيًا للغاية في وقت (مثل: الإفراط في شرب الخمور مضر للغاية) سوف يختفي من بالك كليًا إن كنت تنظر لزجاجة خمر. بدلًا من الرضوخ لضغط اللحظة، عليك أن تكتسب عادة مجابهة أفكارك ورغباتك الدفينة وأن تعيد النظر في أي مبرر قد يخلقه عقلك، مثل: سأشرب الآن فقط أو ما شابه من أفكار سلبية تتسبب في انتكاسك. قل لنفسك: إنها أفكار سخيفة للغاية ويجب ألا أقنع نفسي بها.

   • إن قال لك عقلك: "رشفة واحدة لن تضر"، فعليك أن تتوقف وتمنع نفسك وتقول: "بل رشفة واحدة ستضر للغاية. ستؤدي للمزيد والمزيد من الشرب، ولهذا السبب بالتحديد اتخذت قرارًا من قبل بالتوقف عن الأمر."

طريقة 13

طريقة 13 من 17:

اشترك في مجموعة دعم للإقلاع عن الكحوليات

تنزيل المقال

1. 
   1
   للدعم المنظم تأثيره المفيد للغاية في رحلتك للتعافي من إدمان الخمور وهو متوفر من حولك بأكثر من شكل. مجموعات دعم مدمني الخمور المجهولين من أكثر الخيارات الرائجة في السنوات الأخيرة. في حالة لم تتحمس للفكرة لسبب أو آخر، فهناك بدائل أخرى، وما عليك سوى تجربة أكثر من أسلوب للدعم وصولًا للنوع الأمثل لشخصيتك والذي يحقق لك الفائدة المرجوة. الفكرة هي ألا تواجه بمفردك تحدي التوقف عن شرب الخمر، بل أن تكون وسط بيئة داعمة من الأفراد الذين يقدمون لك التشجيع والنصيحة والمصادر المفيدة للتعافي.

   • تعتمد مجموعات الدعم النظامية على برنامج من 12 خطوة، وهو أسلوب فعال في أغلب الحالات، بما في ذلك حالات الإدمان الشديد. تعتمد تلك البرامج على التوقف النهائي عن شرب الخمور وقد تتضمن بعض الإحالات الدينية.
   • ستجد خيارات أخرى لمجموعات الدعم لا تعتمد على نظام صارم وتركز أكثر على الجانب الدنيوي لفوائد التوقف عن إدمان الخمور، وقد يتوفر منها مجموعات خاصة (كأن تكون مجموعة مخصصة للنساء). ابحث عن مجموعات الدعم من هذا النوع المتوفرة في بلدك أو فكر في الاشتراك في واحدة متاحة عبر الإنترنت إن ناسبك هذا القرار.
   • مجموعات الدعم تمنحك التقبل والمساحة للتنفيس عما بداخلك، كما تركز كذلك على تقديم النصائح والأدوات المساعدة والمجربة، خلافًا بالطبع للعمل التدريجي على تغيير عقليتك أثناء مرحلة التوقف عن شرب الكحوليات. تمتاز مجموعات الدعم بوجود مشرف مؤهل وخبير يحرص على حماية خصوصية المشتركين وضمان راحتهم وتخصيص العمل بما يتناسب مع كل حالة. في بعض الحالات، قد يقع حظك في مجموعة دعم لجهة حسنة النية ولكنهم غير ملتزمين بالمعايير والاعتبارات سابقة الذكر، وفي هذه الحالة، يجب أن تتحلى بالهدوء وتدرك أن المشكلة هي عدم مناسبة مجموعة الدعم لحالتك واحتياجاتك، وليست مشكلة دائمة في مجموعات الدعم أو عيب في قرارك بالتوقف عن الشُرب. ابحث عن خيارات بديلة سواء في مدينتك أو عبر الإنترنت إن أمكن. ابحث جيدًا عن معايير وأسلوب مجموعة الدعم قبل الانضمام.

طريقة 14

طريقة 14 من 17:

تحدث مع أخصائي صحة نفسية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استفد من استشارة معالج أو طبيب نفسي أو أخصائي في علم النفس. للعاملين في كل تلك التخصصات رؤيتهم تجاه مساعدة مدمني الكحوليات وتحسين قدرتك على التحكم في حياتك وإيقاف سلوكياتك الإدمانية. هم متواجدون في الحياة لمساعدتك. بناءً على حالتك، سوف يُقترح عليك غالبًا واحدة من أساليب العلاج التالية:

   • تتعلم من أسلوب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الكثير من المهارات للتحكم في محفزات السلوكيات السلبية والتحكم في شعورك بالتوتر. ومن خلاله سوف يتزايد قدرتك على تطبيق الأفكار الواردة في هذا المقال بما يتناسب أكثر مع حالتك الشخصية.
   • العلاج النفسي بالتعزيز التحفيزي من الأساليب قصيرة الأجل التي تركز على تقوية شعورك بالثقة والحماس، وتجعلك في حالة معنوية أفضل لتنفيذ خطتك للتعافي.
   • العلاج النفسي للاكتئاب والقلق من الخيارات المفيدة للغاية لمن يعانون من إدمان الكحوليات.
   • جلسات العلاج النفسي بحضور أفراد العائلة والأزواج ذات تأثير فعّال لمواجهة إدمانك للخمور مقارنة بالعلاج الفردي. لإدمانك للخمور ومعاناتك في فترة التعافي تأثيرات متداخلة ومرهقة نفسيًا على من حولك، ومن ثم يستفيد الجميع من وجود استشارة نفسية من خبراء خلال تلك المرحلة، بما يضمن أن تنجحوا في التعايش سويًا بآلية أفضل.

طريقة 15

طريقة 15 من 17:

اطلب من الطبيب أدوية وحلول مقترحة للإقلاع

تنزيل المقال

1. 
   1
   توجد أدوية آمنة وغير إدمانية لمساعدتك على التعافي. إدمان الكحوليات مرض، ويومًا بعد آخر، تتحسن قدرتنا ومعارفنا على علاجه. يوجد في الوقت الحالي 3 أدوية مصدق عليها في الولايات المتحدة على سبيل المثال تُغير من تفاعل جسدك مع الكحوليات وتساعد في مقاومة الرغبة الشديدة في الشرب، بينما ما زالت خيارات علاجية أخرى كثيرة قيد الاختبار. لا تناسب الأدوية كل الحالات بعد، ولكن يجدر بك التواصل مع الطبيب لمعرفة المزيد عن الأساليب العلاجية التي يمكنك الاستفادة منها.

   • استفد من الطبيب لتوصيلك بجهات أخرى موثوقة لها أن تقدم لك المساعدة المطلوبة، مثل: المعالجين النفسيين أو مجموعات الدعم المخصصة لمساعدة الأفراد في مثل حالتك.

طريقة 16

طريقة 16 من 17:

اخضع لإشراف طبي في أوقات أعراض الانسحاب

تنزيل المقال

1. 
   1
   نفذ برنامج التوقف عن شرب الكحوليات تحت إشراف طبيب إن كنت تشرب كميات كبيرة من الخمر يوميًا. سوف تشعر في يومك الأول من التوقف عن شرب الكحوليات بأعراض الانسحاب، والتي قد تتضمن معاناة شديدة وتعرق وارتعاش وغثيان وقلق حاد. ستكون أعراض شاقة جدًا، ولكنها مؤقتة، وتحت إشراف الطبيب، سوف تجد الدعم والمساعدة التي تهون عليك هذه المرحلة. اذهب إلى المستشفى فورًا إن ساءت الأعراض، وتحديدًا إن كنت تعاني من تسارع في ضربات القلب أو نوبات أو ارتباك في الوعي أو هلوسة.

   • ستقدر على تخطي أعراض الانسحاب مهما كانت مؤلمة، بل تزايد تلك الأعراض سبب بحد ذاته يؤكد أنك أدمنت الشرب لدرجة هائلة ويجب التوقف عنه. الخيار الصحي الأمثل هو قضاء فترة أعراض الانسحاب في مستشفى أو مركز للتعافي من شرب الكحوليات، وهي فترة لن تستغرق أكثر من 2 إلى 7 أيام عادة.

طريقة 17

طريقة 17 من 17:

ابق قويًا في حالة الانتكاسات

تنزيل المقال

1. 
   1
   استوعب أن الانتكاسات واردة وهي مجرد حدث مؤقت وليست سببًا للاستسلام التام. الانتكاسات جزء طبيعي من تجربة التعافي؛ ستكون بحاجة لأكثر من محاولة إلى تنجح أخيرًا في الوصول إلى هدفك، ونجاح تجربتك الثالثة أو الخامسة أو العاشرة يتحقق لأنك تتعلم أكثر مع كل محاولة. مع الانتكاسة، لا يوجد ما هو أفضل من أن تحافظ على رباطة جأشك وأن تسعى من جديد للدعم والمساعدة. حلل ما تسبب في استدراجك من جديد للشرب واحرص على تجنبه مستقبلًا. من الصعب أن تنجح كليًا في عدم الشعور بالذنب أو كره الذات، ولكنها مجرد مشاعر لحظية يجب ألا تستسلم لها. تقبل ما حدث واستوعب أنه خطأ قابل للإصلاح. سامح نفسك، ليس من قبيل التساهل، ولكن كخطوة أساسية ومهمة للعودة من جديد لمسارك الصحيح والاستمرار في محاولات للتوقف عن الشرب.

أفكار مفيدة

• استفد من الاطلاع على الأضرار المزعجة لإدمان شرب الكحوليات. قد يكون وعيك بتلك الأضرار هو أهم حافز يشجعك على الإقلاع عن شربها.
• استوعب أن التخلي عن متعة سريعة الزوال (السُكر) في سبيل المتع الأبقى والأكثر أهمية (الصحة والعلاقات السوية والوعي والراحة النفسية) قرار صائب ويسهل عليك حياتك على المدى الطويل. الأمر يستحق المعاناة وستدرك نعمته وفوائده بعد نجاحك فعلًا في تحقيق هدفك.
• تعامل مع هدفك بالتوقف عن شرب الكحوليات يوميًا بيوم بدلًا من التفكير في خطط مستقبلية طويلة الأمد. اهدف للنجاح اليوم في عدم تناول الكحوليات. اليوم فقط. ثم اعمل على تحقيق نفس الهدف يومًا بعد آخر.

تحذيرات

• قد تكون أعراض الانسحاب فائقة الخطورة في حالة كنت تشرب الكحوليات بكميات هائلة. ابقَ على تواصل مع طبيبك واتصل بالطوارئ في حالة معاناتك من نوبات أو هلوسة.
• لا تكن بمفردك في أوقات تخليص الجسم من سموم الكحوليات (ديتوكس)، بل كن مع صديق ثقة أو تحت إشراف طبي إن قضت الحاجة.