Cách để Uống đủ nước

Uống nước là điều cần thiết để cơ thể có đủ nước và khoẻ mạnh. Mặc dù nhu cầu của mỗi người có khác nhau dựa vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như giới tính và lối sống, viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị nữ giới (19-50 tuổi) nên uống 2,7 lít nước, và nam giới (19-50 tuối) nên uống 3,7 lít nước mỗi ngày.^{[1]XNguồn nghiên cứu} Mục tiêu này có vẻ khó đạt được, nhưng việc rải đều lượng nước uống trong cả ngày và tìm các nguồn cung cấp nước thay thế sẽ giúp bạn tăng lượng chất lỏng nạp vao mỗi ngày.

Phần 1

Phần 1 của 2:

Rải đều lượng nước uống trong ngày

Tải về bản PDF

Một cốc nước uống ngay khi thức dậy sẽ giúp khởi động quá trình chuyển hoá và bù nước cho cơ thể sau một đêm dài không uống nước.^{[2]XNguồn nghiên cứu} Bạn hãy đặt một cốc nước cạnh giường hoặc ghi chú trên đồng hồ báo thức để tự nhắc nhở bản thân.
2
Uống nước mỗi khi ăn. Bạn nên uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Nước sẽ hỗ trợ tiêu hoá bằng cách phân giải thức ăn để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng làm mềm phân và giúp chống táo bón.^{[3]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Bạn cũng nên uống nước mỗi khi ăn vặt trong cả ngày.
- Nếu muốn giảm cân, bạn nên uống nước trước khi bắt đầu ăn để có cảm giác no sớm hơn.
3
Đem một chai nước theo mình cả ngày. Nếu bạn làm việc ở văn phòng, hãy đặt chai nước trên bàn và uống nước suốt ngày. Tạo lời nhắc trên máy tính nếu bạn hay quên. Nếu công việc của bạn thiên về tay chân nhiều hơn, hãy tìm một chỗ để cất chai nước mà bạn có thể với tới thường xuyên, hoặc luôn đem chai nước bên mình.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Để theo dõi lượng nước nạp vào chính xác hơn, bạn hãy tìm chai nước có vạch đo trên thành chai.
- Thử dùng bình nước có tính năng đặc biệt như bình cách nhiệt để giữ lạnh, bình có gắn bộ lọc hoặc ống lọc riêng bên trong để ngâm nước với hoa quả.
1-2 cốc nước (250ml-500ml) là đủ cho bài tập cường độ trung bình. Với bài tập cường độ cao đổ nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade. Các loại nước này có chứa natri, chất điện giải và carbohydrates để giúp bù lại các dưỡng chất đã mất đi qua mồ hôi.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
Có nhiều ứng dụng sẵn trên điện thoại thông minh để nhắc bạn nhớ uống thêm nước. Ứng dụng WaterLogged cho phép bạn theo dõi lượng nước uống vào hàng ngày. Các ứng dụng khác như OasisPlaces và WeTap Find giúp bạn tìm ra vòi nước uống gần đó để rót thêm nước vào chai miễn phí.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
6
Ghi nhớ quy tắc “8 nhân 8”. Mỗi người cần một lượng nước khác nhau để sống khỏe mạnh. Nhưng quy tắc “8 nhân 8” (8 ounces x 8 lần mỗi ngày) sẽ dễ nhớ và có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào mỗi ngày.
- Ở các quốc gia bên ngoài lãnh thổ Hoa Kỳ, quy tắc này được đổi thành 0,25 lít x 8 lần mỗi ngày.
Quảng cáo

Phần 2

Phần 2 của 2:

Tìm các nguồn cung cấp nước thay thế

Tải về bản PDF

1
Uống nước quả, cà phê hoặc trà. Nhiều người cho rằng caffeine sẽ gây mất nước, nhưng điều này là không đúng nếu bạn chỉ dùng một lượng vừa phải. Nước lọc là tốt nhất, nhưng nếu thích các thức uống khác hơn, chẳng hạn như nước quả hoặc cà phê và trà có caffeine, bạn vẫn có thể tiếp tục uống để đạt được yêu cầu về lượng chất lỏng nạp vào mỗi ngày.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Hạn chế lượng caffeine mỗi ngày ở mức 2-4 cốc cà phê hoặc trà. Nếu uống quá mức này, bạn có thể bị mất ngủ, bứt rứt, đau đầu hoặc gặp các tác dụng phụ khác. Trẻ em nên tránh caffeine hoàn toàn.^{[8]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Các thức uống chứa caffeine có thể không tốt cho những người không phát triển khả năng đề kháng tác động của caffeine. Cà phê có thể gây lợi tiểu nhẹ trong vài ngày đầu, nhưng khả năng đề kháng sẽ phát triển nếu bạn uống đều đặn trong 4-5 ngày, và tác dụng lợi tiểu sẽ biến mất.^{[9]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
Khoảng 20% lượng nước nạp vào hàng ngày đến từ thức ăn.^{[10]XNguồn nghiên cứu} Dưa hấu, cần tây, dưa chuột và rau diếp là các thực phẩm tốt cho sức khoẻ và giúp cung cấp nước cho cơ thể. Súp và nước thịt hầm cũng là những món ăn tốt để bổ sung nước vào chế độ ăn.
3
Dùng chất tạo ngọt không đường hoặc phụ gia tạo hương vị. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể dùng nhiều sản phẩm để tạo ngọt hoặc tăng hương vị cho nước. Một số sản phẩm có dạng bột, số khác có dạng lỏng.
- Nhớ đọc thành phần của các sản phẩm bạn chọn. Một số có chứa các chất làm đặc như propylene glycol, một chất còn gây tranh cãi.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu thích thứ gì đó tự nhiên hơn, bạn hãy thử cắt lát dâu tây, chanh hoặc dưa chuột và thả vào nước để ướp hương cho nước.
Quảng cáo

Lời khuyên

Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc bị cảm cúm, hãy tăng lượng nước uống cao hơn mức khuyến nghị.
Trường hợp uống quá nhiều nước cũng có thể xảy ra nhưng khá hiếm và thường chỉ đáng ngại nếu bạn thường xuyên luyện tập ở cường độ cao, chẳng hạn như tập chạy marathon.^{[12]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}