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这篇文章的共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke是美国德克萨斯州的一位注册护士和持证按摩治疗师。Sarah在利用身体、心理和情感支持来进行开展静脉切开术和静脉注射(IV)治疗方面拥有10余年的教学和实践经验。她于2008年获得了阿马里洛按摩治疗研究所的按摩治疗师执照,并于2013年获得了凤凰城大学的护理学理科硕士学位。
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喝水是保持身体水份充足和健康的重要关键。尽管每个人所需的饮水量因性别和生活方式而有所不同,医学研究所建议女性(19-50岁)每天喝2.7升水,男性(19-50岁)每天喝3.7升水。[1] 要达成这个目标还是很有挑战性的,但把饮水量分散至全天来完成,并找到其他饮水方式,有助于增加每天的液体摄入量。
步骤
- 早上起来后马上喝一杯水。起床后马上喝水有助于启动新陈代谢,并为整晚没喝水的身体补充水份。[2] 在床边放一个玻璃杯或者在闹钟上留张便条提醒自己喝水。
- 每次吃东西都要喝水。每餐饭喝一杯水。喝水能分解食物,有助消化,让身体吸收营养。水还可以软化粪便,防止便秘。[3] 吃零食的时候也要记得喝水。
- 如果你想减肥,吃东西前喝水会更容易觉得饱。
- 随身携带水杯。如果你在办公室工作,可以在桌上放一杯水,时不时地喝一点。如果你总是忘记喝水,可以在电脑上设置提醒。如果你从事的是体力工作,把水杯放在随手可以拿到的地方,或者就带在身上。[4]
- 为了更精确地记录喝了多少水,可以使用瓶身上有容量刻度的水杯或瓶子。
- 使用一些有特殊功能的杯子,比如保温杯可以保持水温,带内置过滤网或独立圆筒的杯子方便你在水中加入水果。
- 锻炼之后要多喝水。适度运动后多喝1-2杯水(0.25-0.5升)就足够了。如果是大量出汗的剧烈运动,可能需要喝运动饮料,比如佳得乐(Gatorade)或爆锐(Powerade)。这些饮料中含有钠、电解质和碳水化合物,能补充因流汗损失的矿物质。 [5]
- 找一个记录饮水量的应用程序。智能手机上有很多应用程序可以提醒你多喝水。每日饮水(WaterLogged)应用程序能记录每天的喝水量。其他的应用程序比如绿洲(OasisPlaces)和WeTap,能帮你找到附近的饮水机,免费给水杯加水。[6]
- 记住“8×250”法则。每个人保持健康所需的饮水量是不同的。但“8次×250毫升”法则很容易记住,也方便你记录每天的饮水量。
- 确保你每天喝8次水,每次250毫升。
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参考
- ↑ http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
- ↑ https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/14/why-you-should-drink-water-first-thing-every-day/99123938/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#2
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
- ↑ http://www.business2community.com/mobile-apps/5-smart-drinking-water-apps-for-your-phone-0247472#PqivXMfOzfQ4SAGu.97
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754
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