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Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013.
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L'eau potable est essentielle pour rester hydraté(e) et en bonne santé. Bien que les besoins en eau varient d'un individu à un autre, notamment en fonction du mode de vie et du sexe, de nombreux organismes de par le monde à l'instar de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) recommande aux femmes qui ont entre 19 et 50 ans de prendre environ 2,5 l d'eau par jour. Les hommes dont l'âge est compris dans cette fourchette doivent boire environ 3,5 l par jour [1]. Toutefois, même s'il peut s'avérer difficile d'atteindre cet objectif, vous pourrez augmenter votre apport hydrique quotidien en répartissant votre consommation d'eau sur toute la journée et en trouvant d'autres liquides pour rester hydraté.
Étapes
Buvez un verre d'eau dès votre réveil le matin. Le fait de boire de l'eau au réveil va vous aider à stimuler votre métabolisme en plus d'avoir l'avantage de vous réhydrater après avoir passé toute la nuit sans boire [2]. Mettez un verre d'eau à côté du lit ou écrivez une note que vous verrez dès votre réveil qui vous permettra de vous en souvenir.
Buvez de l'eau toutes les fois que vous mangez. Cela va aider à favoriser la digestion en décomposant les aliments pour que votre organisme puisse absorber les nutriments. Le fait de boire suffisamment d'eau aura aussi pour avantage de ramollir les selles et de prévenir la constipation [3]. Pensez à boire de l'eau toute de suite après les collations que vous consommez tout au long de la journée.- Si vous voulez perdre du poids, prenez de l'eau avant de manger pour être plus vite rassasié.
Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau. Si vous travaillez dans un bureau, ayez une bouteille d'eau sur votre bureau et buvez des gorgées durant toute la journée. Définissez des rappels sur votre PC si vous oubliez souvent de le faire. Mais, si votre travail est plus physique, laissez votre bouteille d'eau dans un endroit où vous pourriez avoir accès régulièrement. Vous avez aussi la possibilité de le garder avec vous [4].- Si vous souhaitez avoir une idée précise de la quantité d'eau que vous prenez, achetez une bouteille graduée.
- Procurez-vous une bouteille ayant des caractéristiques spéciales. Cela peut être une bouteille avec une isolation pour garder l'eau froide, une bouteille dotée d'un filtre intégré ou d'un cylindre séparé à l'intérieur pour laisser reposer des fruits dans l'eau.
Buvez-en plus après faire de l'exercice. Si vous faites de l'exercice modéré, il vous suffira de boire une ou deux tasses (250 à 500 ml) d'eau supplémentaire. Mais, si vous faites des exercices plus intenses et transpirez beaucoup, vous devrez peut-être boire une boisson pour sportifs (telle que Powerade ou Gatorade), car elle contient du sodium, des glucides et des électrolytes qui vous aideront à compenser les pertes dues à la transpiration [5].
Téléchargez une application qui vous aidera à boire plus d'eau. Il existe de nombreuses applications disponibles qui vous aideront à vous souvenir de boire de l'eau. L'application Mon suivi d'hydratation vous permet de suivre la consommation d'eau quotidienne. D'autres applications (comme H20 Finder) vous aideront à trouver des sources d'eau à proximité pour remplir votre bouteille gratuitement [6].
Retenez la règle « 250 ; 8 fois ». Les besoins en eau pour rester en bonne santé varient d'un individu à un autre. Cependant, la règle « 250 ; 8 fois » (250 ml, 8 fois par jour) est simple à retenir et vous aidera à suivre votre consommation d'eau quotidienne.- D'une manière générale, vous devez boire 250 ml d'eau, 8 fois dans la journée.
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Buvez du café, du jus ou du thé. Nombreux sont ceux qui croient que prendre des liquides contenant de la caféine déshydrate, mais en fait, ce n'est pas le cas lorsqu'on les consomme en quantité modérée. Retenez que l'eau est la meilleure boisson, mais si vous voulez en consommer d'autres (comme des jus de fruits, du thé ou du café contenant de la caféine), continuez à en boire afin d'atteindre vos besoins quotidiens en liquide [7].- Limitez votre consommation en caféine à deux à quatre tasses de thé ou de café par jour, sinon, vous risquez de souffrir d'insomnie, d'irritabilité, de maux de tête ou d'autres effets secondaires. Les enfants quant à eux doivent complètement éviter d'en prendre [8].
- Les boissons caféinées ne constituent pas une bonne source d'hydratation pour les personnes qui n'ont pas développé une tolérance à leurs effets. La caféine est un diurétique dit « faible » et la tolérance à cet effet est acquise rapidement (en quatre à cinq jours) avec une consommation de caféine régulière et l'effet diurétique disparaitra [9].
Consommez des aliments riches en eau. Environ 20 % de l'apport quotidien en eau provient des aliments que nous mangeons [10]. Le cèleri, la pastèque, le concombre et la laitue sont de bonnes options qui vous aideront à vous hydrater. En outre, les bouillons et les soupes sont un bon moyen de rajouter de l'eau à votre alimentation.
Essayez les édulcorants ne contenant pas de sucre. Vous pourriez aussi essayer les produits aromatisant. Si vous n'aimez pas le gout de l'eau plate, il existe toute une gamme de produits qui permettra d'ajouter de la saveur ou de la suavité à un verre d'eau du robinet. Certains sont disponibles sous forme de poudre, tandis que d'autres sont liquides.- Veillez à lire les ingrédients de ces produits. En effet, certains renferment des agents épaississants (tels que le propylène glycol) qui sont considérés comme controversés [11].
- Si vous voulez quelque chose de plus naturel, coupez des fraises, des concombres ou des citrons que vous mettrez dans l'eau afin qu'elle puisse s'imprégner de leur saveur.
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Conseils
- Si vous attendez un enfant, êtes une femme allaitante, avez le rhume ou la grippe, vous devez augmenter votre apport hydrique au-delà des recommandations.
- Il est possible de boire assez d'eau, mais c'est rare et ce n'est généralement un problème que si vous faites régulièrement une activité physique intense, par exemple si vous vous entrainez pour un marathon [12].
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Références
- ↑ http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
- ↑ https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/14/why-you-should-drink-water-first-thing-every-day/99123938/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#2
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
- ↑ http://www.business2community.com/mobile-apps/5-smart-drinking-water-apps-for-your-phone-0247472#PqivXMfOzfQ4SAGu.97
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754
À propos de ce How.com.vn
Infirmière accréditée
Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013. Cet article a été consulté 9 468 fois.
Catégories: Régime et styles de vie
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