Cara Meminum Air yang Cukup

Minum air putih adalah kunci penting agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Meski kebutuhan individual bervariasi—misalnya tergantung gender dan gaya hidup—Institute of Medicine (Akademi Kedokteran Nasional Amerika) merekomendasikan wanita (usia 19-50) minum 2,7 liter per hari dan pria (usia 19-50) minum 3,7 liter per hari.^{[1]XTeliti sumber} Memang sulit untuk mencapai target tersebut, tetapi dengan menyebarkan konsumsi air sepanjang hari dan menemukan sumber hidrasi alternatif, Anda bisa meningkatkan asupan cairan harian.

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Menyebarkan Konsumsi Air Sepanjang Hari

Unduh PDF

Meminum air tepat setelah bangun akan membantu meningkatkan metabolisme serta merehidrasi tubuh setelah tidur semalaman tanpa asupan cairan.^{[2]XTeliti sumber} Letakkan segelas air di sebelah tempat tidur atau tulis catatan di jam alarm untuk mengingatkan Anda.
2
Minum air setiap kali sehabis makan. Minumlah segelas air seusai makan. Air akan membantu pencernaan dengan memecah makanan agar tubuh bisa menyerap nutrisinya. Air juga melunakkan tinja dan membantu mencegah sembelit.^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Jangan lupa pula untuk meminum air bersama camilan yang Anda konsumsi pada siang hari.
- Kalau Anda ingin menurunkan berat badan, minumlah air sebelum mulai makan untuk membuat perut merasa cepat kenyang.
3
Bawa botol air minum sepanjang hari. Kalau Anda bekerja di kantor, letakkan botol air di atas meja dan minumlah sepanjang siang. Nyalakan pengingat pada komputer kalau Anda kesulitan untuk mengingat. Kalau Anda mengerjakan pekerjaan yang lebih menuntut fisik, cari tempat untuk meletakkan botol minum yang mudah untuk dijangkau secara teratur, atau bawa saja botolnya bersama Anda.^{[4]XTeliti sumber}
- Untuk melacak asupan air dengan lebih tepat, beli botol yang memiliki penanda ukuran.
- Cobalah botol-botol yang memiliki fitur khusus seperti insulasi untuk menjaga agar air tetap dingin, filter terpasang, atau silinder terpisah di bagian dalam untuk menginfus buah ke dalam air.
Satu sampai dua gelas (0,25-0,5 liter) air tambahan sudah cukup untuk dikonsumsi setelah olahraga ringan. Namun, olahraga berat dengan pengeluaran keringat berlebih mungkin memerlukan minuman olahraga seperti Gatorade atau Powerade. Minuman ini mengandung natrium, elektrolit, dan karbohidrat yang akan membantu menggantikan unsur-unsur yang hilang melalui keringat.^{[5]XTeliti sumber}
Ada beberapa aplikasi yang tersedia pada ponsel untuk membantu Anda mengingat agar minum air lebih banyak. Aplikasi WaterLogged bisa membantu melacak asupan air harian. Yang lainnya, seperti OasisPlaces dan WeTap, membantu Anda menemukan air mancur terdekat untuk mengisi ulang botol air secara gratis.^{[6]XTeliti sumber}
6
Ingat aturan “8 - 8”. Setiap orang membutuhkan volume air yang berbeda agar tetap sehat. Namun, aturan “8 - 8” (8 ons, 8 kali sehari) ini mudah diingat dan bisa membantu Anda melacak asupan air setiap hari dengan mudah.
- Di luar Amerika, ukuran 8 ons ini setara dengan 0,25 liter air, sebanyak 8 kali sehari.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Mencari Sumber Alternatif Hidrasi

Unduh PDF

1
Minumlah jus, kopi, atau teh. Banyak orang percaya bahwa cairan yang mengandung kafeina bisa membuat tubuh dehidrasi, tetapi ini tidak benar kalau hanya diminum dalam jumlah sedang. Air putih memang pilihan terbaik, tetapi kalau Anda lebih suka minuman lain seperti jus buah atau kopi dan teh berkafeina, lanjutkan saja meminumnya untuk mencukupi kebutuhan cairan harian.^{[7]XTeliti sumber}
- Batasi asupan kafeina harian menjadi 2-4 gelas kopi atau teh setiap hari. Kalau lebih dari itu, Anda bisa mengalami insomnia, lekas marah, sakit kepala, atau efek samping lainnya. Anak-anak harus menghindari kafeina sama sekali.^{[8]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Minuman berkafeina mungkin bukan sumber hidrasi yang baik bagi Anda yang tidak memiliki toleransi terhadap efeknya. Anda bisa mengalami diuretik lemah pada beberapa hari awal sejak mulai meminum kopi. Namun, setelah itu toleransi tubuh akan terbentuk saat kafeina dikonsumsi secara teratur selama 4-5 hari, dan efek diuretik pun akan menghilang.^{[9]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
Sekitar 20% asupan air harian datang dari makanan.^{[10]XTeliti sumber} Semangka, seledri, mentimun, dan selada adalah pilihan diet yang baik dan sehat yang bisa membantu hidrasi. Sup dan kaldu juga merupakan cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak air ke dalam makanan.
3
Gunakan pemanis tanpa gula atau zat perisa tambahan. Kalau Anda tidak suka minum air tawar, ada berbagai produk yang bisa menambah rasa lain atau rasa manis bagi air putih. Beberapa produk tersedia dalam bentuk bubuk, sementara yang lainnya adalah zat perisa cair.
- Pastikan Anda membaca bahan-bahan produk. Beberapa produk mengandung bahan pengental seperti propilen glikol yang tergolong kontroversial.^{[11]XTeliti sumber}
- Kalau Anda lebih suka sesuatu yang alami, potong stroberi, lemon, atau mentimun dan masukkan ke dalam air putih supaya air menyerap rasa tersebut.
Iklan

Tips

Kalau Anda hamil, menyusui, atau sakit pilek atau flu, tingkatkan asupan air di luar patokan yang dianjurkan.
Tubuh bisa saja kelebihan air, tetapi ini sangat langka dan umumnya hanya akan jadi masalah jika Anda berolahraga secara teratur pada tingkat yang intens, seperti latihan untuk maraton.^{[12]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}