कैसे पर्याप्त पानी पियें

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पानी पीने की आदत को अपनी दिनचर्या में ढालें

हाइड्रेशन बनाएं रखने के अन्य विकल्पों की जानकारी रखना

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स्रोत और उद्धरण

पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी है | वैसे तो प्रत्येक व्यक्ति की जरुरत के हिसाब से पानी की मात्रा निर्धारित होती है जैसे लिंग और लाइफस्टाइल को ध्यान में रखकर भी पानी की मात्रा में अंतर हो सकता है | इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार महिलाओं (19 से 50 की उम्र) को प्रतिदिन 2.7 लीटर (91 oz.) पानी पीना चाहिए जबकि पुरुषों (19 से 50 की उम्र) के लिए प्रतिदिन 3.7 लीटर पानी की मात्रा पर्याप्त मानी जाती है | ये बात बिल्कुल सही है कि कई लोगों के लिए इतना पानी पीना किसी जंग लड़ने से कम नहीं है लेकिन पानी पीने की आदत को अगर हम अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें और अगर शरीर में पानी की सही मात्रा बनाएं रखने वाले अन्य पदार्थों के बारें में सही जानकारी रखें तो हम सफलता के बहुत पास है |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 2:

पानी पीने की आदत को अपनी दिनचर्या में ढालें

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   सुबह उठते साथ ही सबसे पहला काम जो आपको करना होगा वो है एक गिलास पानी पीना: जब आप सुबह-सुबह पानी पीते हैं तो यह पूरी रात में हुई पानी की कमी को पूरा करता है और शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है, साथ ही पेट सम्बंधित सभी समस्याएँ दूर हो जाती है | अपने बैड के साथ ही एक गिलास पानी रखें या फिर अपनी अलार्म क्लॉक की हेल्प से अपने आप को याद दिलाएं |
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   जब भी आप कुछ खाएं पानी पीने को अपनी आदत बनाएं: हर पहर के भोजन के साथ एक गिलास पानी पियें | यह भोजन को टुकड़ों में तोड़ता है और शरीर का पाचन तंत्र ठीक रखता है ताकि शरीर सभी पोषक तत्वों की अच्छे से खपत कर सके | पानी मल को भी सख्त होने से बचाता है ताकि सभी विषैलें पदार्थ शरीर से बाहर निकल सके और कब्ज से दूरी बनी रहे | याद रहें दिन में लिए गए सभी स्नैक्स के साथ भी पानी पीना जरुरी है |

   • अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ खाने से पहले पानी जरूर पियें ताकि आप कम खाएं और पेट जल्दी भरा-भरा सा लगे |
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   अपने साथ पूरा दिन पानी की बोतल रखें ताकि आपके पास पानी न पीने का कोई बहाना न हो: अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो अपने डेस्क पर अपनी आँखों के सामने पानी की बोतल रखें और पूरे दिन घूँट-घूँट कर पीते रहें | अगर आपको याद रखने में मुश्किल होती हैं तो अपने कंप्यूटर या फ़ोन पर रिमाइंडर लगाएं | अगर आप कोई शारीरिक काम करते हैं तो अपने साथ पानी की बोतल ले जाएँ या फिर इसे ऐसी जगह रखें जहाँ से आप इसे आसानी से इस्तेमाल कर सकते हैं |

   • अगर आपको यह पता रखना हैं कि मैंने कितना पानी पिया या फिर मुझे कितना पानी पीना चाहिए तो ऐसी बोतल का यूज़ करें जिसमे पानी को मापा जा सके |
   • ऐसी बोतल का इस्तेमाल करें जिसमे कुछ स्पेशल हो जैसे इंसुलेशन जो पानी को ठंडा या गर्म रखे, बिल्ट-इन फ़िल्टर या फ्रूट इंफ्यूज़िंग सिलेण्डर |
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   एक्सरसाइज करने पर खूब पानी पियें: नार्मल एक्सरसाइज करने पर 1-2 कप (.25-.5 लीटर) अतिरिक्त पानी पियें लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं या फिर शारीरिक गतिविधियों को बहुत समय देते हैं तो आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक की जरुरत हो सकती है जैसे Gatorade या Powerade | इस तरह के पेय पदार्थों में सोडियम, एलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहायड्रेट होते हैं जो पसीने की वजह से शरीर में हुई पानी की मात्रा को पूरा करते हैं।
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   वाटर ट्रैकिंग एप ढूंढें: आप अपने स्मार्ट फ़ोन पर ऐसी बहुत सी एप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको समय-समय पर पानी पीने की याद दिलाएगी | जैसे Aqualert, Waterbalance या Plant nanny एप का यूज़ करके आप, आपने कितना पानी पिया और आपको कितना और पीने की जरुरत है, इसे ट्रैक कर सकते है |
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   दिमाग में “8 by 8” नियम को हमेशा रखें: प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए अलग-अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है | लेकिन “8 by 8” (8 औंस दिन में 8 बार) नियम याद रखने में आसान है और आपके शरीर में प्रतिदिन सही पानी की मात्रा बनाएं रखने में मदद करते है |

   • अधिकतर जगह एक औंस का मतलब होता है - .25 लीटर दिन में 8 बार |

विधि 2

विधि 2 का 2:

हाइड्रेशन बनाएं रखने के अन्य विकल्पों की जानकारी रखना

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   जूस, चाय या कॉफ़ी पियें: बहुत से लोगों का मानना है कि जिन पेय पदार्थों में कैफीन होता है उनसे डिहाइड्रेशन होने का खतरा रहता है | लेकिन अगर इन्हे संतुलित मात्रा में लिया जाएँ तो यह शरीर को हानि नहीं पहुँचातें | पानी का कोई विकल्प नहीं है लेकिन अगर आप अन्य पेय पदार्थ जैसे जूस, कॉफ़ी या चाय पीना पसंद करते हैं तो आप अपने शरीर में एक सही पानी की मात्रा बनाएं रखने के लिए इनका सेवन कर सकते हैं |

   • ध्यान रखें कि आप दिन में 2-4 कप से ज्यादा कॉफ़ी या चाय न पियें | इससे ज्यादा मात्रा में इस तरह के पेय पदार्थ का सेवन करने से नींद न आना, सरदर्द, चिड़चिड़ापन व अन्य समस्याएं पैदा होती हैं | बच्चों को इस तरह के पेय पदाथों का सेवन बिल्कुल नहीं करने चाहिए |
   • जिन लोगों में कैफीन पचाने की सहनशीलता नहीं होती उनके शरीर में पानी की मात्रा बनाएं रखने के लिए कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करना ठीक नहीं है | कॉफ़ी पीना शुरू करने के शुरुआती दिनों में ज्यादा पेशाब आने की समस्या हो सकती है लेकिन जब 4-5 दिन लगातार इसका सेवन किया जाता है तो इस तरह की मूत्रवर्धक समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है |
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   ऐसा भोजन खाएं जिसमे पानी की मात्रा ज्यादा होती है: हमारे शरीर को तकरीबन 20 % पानी भोजन से ही मिलता है । तरबूज, खीरा, पत्तेदार सलाद, सेलरी कुछ ऐसे अच्छे विक्लप है जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करते है । अपनी डाइट में पानी की जगह बनाएं रखने के लिए आप दलिया और सूप का भी सेवन कर सकते है ।
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   मार्किट में ऐसे कई स्वीटनर और फ्लेवर स्क्वैश आते है जिनमे चीनी नहीं होती या नाम मात्र के लिए होती है, उनका यूज़ करें: अगर आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है तो इस तरह के उत्पाद आपके सादे पानी को मज़ेदार बना सकते है । कुछ पाउडर तो कुछ लिक्विड रूप में होते हैं ।

   • एक बात को लेकर सतर्कता बरतनी जरूरी है कि जब भी आप इस तरह के प्रोडक्ट खरीदें तो इनकी सामाग्री के बारें में जानकारी जरूर लें । कुछ में प्रोडक्ट को गाढ़ा करने के लिए प्रोपाइलीन ग्लाइकॉल तथा अन्य घटक मिलाएं जाते है जिनका सेवन शरीर के लिए ठीक नहीं माना जाता ।
   • अगर आप कुछ नेचुरल तरीकों या चीज़ों का सेवन करना ही सही समझते हैं तो पानी में कटी हुई स्टॉबेर्री, निम्बू, खीरे का यूज़ करें ताकि पानी में एक फ्लेवर आ सके ।

सलाह

• अगर आप प्रेगनेंट हैं, ब्रेस्टफीडिंग पर हैं या फिर सर्दी/जुखाम से ग्रसित हैं तो पानी जितना ज्यादा हो सके उतना पीयें ।
• ज्यादा पानी कभी भी नुक्सान नहीं पहुंचाता । लेकिन अगर आप किसी मैराथन या स्पोर्ट्स का हिस्सा हैं या फिर बहुत ज्यादा शारीरिक ट्रेनिंग करते हैं तो आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की आवश्यकता है ।