Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Sarah Gehrke, RN, MS. Сара Герке — зарегистрированная медсестра и лицензированный массажный терапевт из Техаса. Имеет более 10 лет опыта в обучении и практике флеботомии и внутривенной терапии с использованием физической, психологической и эмоциональной поддержки. Получила лицензию массажного терапевта в Институте массажной терапии Амарильо в 2008 году и степень магистра сестринского дела в Университете Финикса в 2013 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 2536.
Если вы пьете достаточно воды, тем самым вы поддерживаете водный баланс организма, а значит, и свое здоровье в целом. Норма потребления жидкости зависит от пола и образа жизни; тем не менее Национальная академия медицины (США) рекомендует женщинам в возрасте 19–50 лет выпивать 2,7 литра в день, а мужчинам в возрасте 19–50 лет — 3,7 литра в день. Выпить такое количество воды за один раз невозможно, однако этот объем легко можно распределить на весь день, включив в него не только воду, но и другие жидкости, что позволит вам поддерживать водный баланс на нужном уровне.
Шаги
Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Стакан воды с утра помогает проснуться, активизирует обмен веществ, а также восполняет потерю жидкости в ночное время.[1] Чтобы не забыть утром выпить воды, поставьте стакан на ночной столик рядом с кроватью или напишите себе записку и прикрепите ее на будильник.
Пейте воду с каждым приемом пищи. Выпивайте стакан воды во время каждого приема пищи. Это помогает пищеварению: питательные вещества растворяются в жидкости, и организму становится легче их усвоить. Кроме того, вода смягчает стул и предотвращает запоры.[2] Не забывайте пить воду, когда перекусываете в течение дня.- Если вы хотите похудеть, пейте воду перед приемом пищи, это помогает быстрее достичь чувства насыщения.
Держите при себе бутылку с водой. Если вы работаете в офисе, поставьте бутылку с водой на стол и отпивайте из нее в течение дня. Если вы забываете пить воду, настройте напоминания на своем компьютере. Если вы заняты физическим трудом, найдите место, куда можно поставить бутылку с водой, чтобы она была в пределах досягаемости, или просто носите воду с собой.[3]- Чтобы точно знать, сколько воды вы выпили, купите бутылку с делениями.
- Можете побаловать себя бутылкой для воды с охлаждающим элементом, со встроенным фильтром или с отсеком для фруктов.
Увеличьте потребление воды во время занятий спортом. Выпивайте дополнительно 1–2 стакана (0,25–0,5 л) воды во время умеренных физических нагрузок. При интенсивных нагрузках с сильным потооделением лучше пить спортивные напитки (изотоники), такие как Powerade. Помимо воды, они содержат натрий, электролиты и углеводы, которые организм теряет с потом.[4]
Установите приложение для отслеживания водного баланса. Существуют приложения для смартфона, которые помогают не забывать выпивать нужное количество воды. Такие русифицированные приложения, как WaterBalance, Watermania или WaterCheck, это трекеры, которые помогают отслеживать количество выпитой воды и напоминают пользователю, что пора пропустить стаканчик.
Запомните правило «восьми стаканов». Потребность в жидкости у каждого организма индивидуальна, однако есть общее правило: в среднем человеку требуется 8 стаканов воды в день. Это несложное правило помогает проследить, выпиваете ли вы нужное количество воды в течение дня.- Восемь стаканов воды — это примерно 2 литра.
Реклама
-Step-17.jpg)
Пейте соки, кофе или чай. Есть мнение, что напитки, содержащие кофеин, вызывают обезвоживание организма. Однако, если их пить в умеренных количествах, этот эффект будет минимальным. Для поддержания водного баланса лучше всего пить воду, но если вы предпочитаете другие напитки, то можете пить фруктовые соки, кофе или чай. Просто следите, чтобы выпитое давало в сумме необходимый суточный объем жидкости.[5]- Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин (чай и кофе) 2–4 чашками в день. Большее количество кофеина вызывает бессонницу, раздражительность, головные боли и другие побочные эффекты. Детям кофеин вообще лучше не давать.[6]
- Напитки, содержащие кофеин, не подходят для поддержания водного баланса тем, у кого не выработана переносимость кофеина. Если у вас нет привычки пить кофе каждый день, первое время он будет действовать на вас как слабое мочегонное. Но если пить кофе 4–5 дней подряд, этот эффект постепенно сходит на нет.[7]
Ешьте пищу, богатую жидкостью. Примерно 20 % суточной нормы жидкости человек получает с пищей. Арбузы, сельдерей, огурцы и салат содержат много жидкости и помогают поддерживать водный баланс. Употребление супов и бульонов также помогает увеличить потребление жидкости.
Используйте заменители сахара и вкусовые добавки. Если вам не нравится пить пресную воду, можно придать ей сладковатый вкус или аромат при помощи добавок. Для добавления в воду подойдут жидкие подсластители, а также подсластители в форме порошка.- Обязательно читайте состав таких продуктов. Некоторые из них могут содержать загуститель пропиленгликоль (Е-1520), который может быть вреден в больших количествах.[8]
- Если вы предпочитаете натуральные продукты, нарежьте клубнику, лимон или огурец, залейте водой и дайте настояться: у вас получится ароматный фруктовый или овощной напиток.
Реклама
Советы
- Во время беременности и кормления грудью, а также при простуде или ОРВИ употребление жидкости необходимо увеличить.
- Выпить слишком много воды можно, но сложно. Обычно вопрос излишнего употребления воды встает только у тех, кто занимается очень интенсивными спортивными тренировками — например, готовится к марафону.[9]
Реклама
Источники
- ↑ https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/14/why-you-should-drink-water-first-thing-every-day/99123938/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#2
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
- ↑ https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#1
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754
- ↑ https://www.eatthis.com/best-worst-water-enhancers/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
Об этой статье
Зарегистрированная медсестра
Соавтор(ы): Sarah Gehrke, RN, MS. Сара Герке — зарегистрированная медсестра и лицензированный массажный терапевт из Техаса. Имеет более 10 лет опыта в обучении и практике флеботомии и внутривенной терапии с использованием физической, психологической и эмоциональной поддержки. Получила лицензию массажного терапевта в Институте массажной терапии Амарильо в 2008 году и степень магистра сестринского дела в Университете Финикса в 2013 году. Количество просмотров этой статьи: 2536.
Категории: Питание и образ жизни
Эту страницу просматривали 2536 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
