Tải về bản PDFTải về bản PDFBài viết này đã được cùng viết bởi Julia Yacoob, PhD. Julia Yacoob là nhà tâm lý học lâm sàng hành nghề tại Thành phố New York. Cô chuyên cung cấp liệu pháp hành vi nhận thức dành cho người lớn đang gặp áp lực trong cuộc sống. Yacoob có bằng thạc sĩ và tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng của Đại học Rutgers, đã theo học chuyên sâu tại Đại học Y khoa Weill Cornell và được đào tạo tại Bệnh viện Giáo hội New York, Trung tâm Ung thư Memorial Sloan-Kettering, Viện Liệu pháp Hành vi và Trung tâm Ung thư Bệnh viện Bellevue. Yacoob là thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, Liên đoàn Sức khỏe Tâm thần Phụ nữ, Hiệp hội Liệu pháp Hành vi Nhận thức NYC và Hiệp hội Liệu pháp Hành vi và Nhận thức.
Bài viết này đã được xem 13.953 lần.
Thói quen cắn móng tay không những khiến bàn tay của bạn xấu xí đi mà còn có thể gây ra hư tổn vĩnh viễn cho móng, răng hoặc nướu. May mắn là có một số phương pháp mà bạn có thể thử áp dụng để bỏ thói quen này.
Các bước
Đi làm móng càng thường xuyên càng tốt. Bộ móng tay đẹp vừa được sửa sang sẽ khiến bạn không nỡ cắn phải không? Hơn nữa, việc sơn móng tay còn giúp bạn cưỡng lại cảm giác muốn cắn móng tay vìbạn không muốn cắn vào lớp sơn móng hoặc làm hỏng bộ móng.Khi ngắm bộ móng tay tuyệt đẹp, có lẽ bạn sẽ chú ý giữ gìn cho nó luôn đẹp như vậy, và cách tốt nhất để khoe bộ móng tay lung linh của bạn là đi làm móng.[1]Các lợi ích về sức khỏe của việc làm móng
Tẩy tế bào chết. Bàn tay của chúng ta thường phải tiếp xúc với bụi đất và cặn bẩn hơn bất cứ bộ phận nào khác trên cơ thể, do đó da tay phải liên tục tái tạo các tế bào mới và đào thải các tế bào cũ. Quá trình làm móng thường bao gồm cả việc làm sạch và dưỡng ẩm để tẩy các tế bào chết. Bàn tay của bạn sẽ giữ được vẻ mịn màng và các nếp nhăn sẽ dần dần mờ đi!
Cải thiện lưu thông máu. Việc dùng các sản phẩm dưỡng ẩm và chăm sóc biểu bì để mát-xa da cũng giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể giảm đau và giúp cơ thể phân phối nhiệt đều hơn.
Thư giãn. Đi làm móng cũng là một cách tuyệt vời để xả hơi và tận hưởng thú vui được chiều chuộng. Bạn xứng đáng mà!
Để móng tay ngắn vừa phải. Một lần sửa sang móng tay đơn giản sẽ giúp bạn giữ bộ móng khỏe mạnh và ngắn vừa phải khiến bạn không cắn thêm.- Nếu có móng nào mọc quá dài, bạn hãy cắt ngắn đi. Luôn đem bấm móng tay theo người.Bạn không thể cắn móng tay nếu không có móng để cắn đúng không?
- Nếu có móng nào mọc quá dài, bạn hãy cắt ngắn đi.
Thỉnh thoảng đẩy biểu bì trên móng. Nhiều người có tật cắn móng tay không có hình “trăng khuyết” ở gốc móng tay vì biểu bì không được đẩy vào trong. Bạn nên nhẹ nhàng đẩy biểu bì vào trong để móng tay rộng ra. Việc này sẽ dễ hơn nếu bạn thực hiện sau khi tắm, lúc bàn tay và móng còn ướt.- Sau khi đẩy biểu bì, móng tay của bạn sẽ có vẻ dài hơn và hình dáng cũng đẹp hơn. Đây cũng là một động lực để bạn ngừng cắn móng tay.
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, đồng thời giúp móng tay hồi phục và mọc lên khỏe mạnh. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu canxi và magie để móng tay phục hồi và mọc chắc khỏe. Hơn nữa, một nguyên nhân chính khiến người ta cắn móng tay là tình trạng thiếu canxi và magie. Cơ thể bạn cần được bù lại các khoáng chất này.[2]Thực phẩm giúp móng mọc chắc khỏe
Thực phẩm giàu protein: thịt nạc (gà, thịt thăn bò), quả hạch, rau bó xôi, đậu gà, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm giàu kẽm: hàu, các loại đậu, thịt đỏ (với số lượng nhỏ)
Thực phẩm giàu canxi: hạt chia, đậu trắng, rau lá xanh, quả hạch
Thực phẩm giàu magie: hạt bí ngô, sô cô la đen
Thực phẩm giàu biotin: chuối, lạc, đậu lăng, hạnh nhân (hoặc bơ hạnh nhân)
Thực phẩm chứa các axit béo thiết yếu: cá ngừ, cá hồi, sò ốc, rau ăn lá
Ăn mừng thành công trong việc dưỡng móng. Đừng ngại ngần khoe bộ móng mới với bạn bè, thậm chí cả với những người không thân thiết lắm. Hãy cho họ xem bàn tay của bạn và bảo “Chị có tin là em đã từng mắc tật cắn móng tay không?”- Chụp ảnh bàn tay và ngắm xem nó đẹp như thế nào. Thậm chí bạn có thể treo bức ảnh lên hoặc treo cạnh bức ảnh chụp bộ móng tay nham nhở "trước kia" để thấy mình có thể làm nên những thay đổi lớn trong đời như thế nào.
Quảng cáo
Tìm một thói quen khác thay cho tật cắn móng tay. Mỗi khi thèm cắn móng tay, bạn hãy thay thế bằng thói quen mới. Một số người thích gõ ngón tay, vặn ngón tay cái, đan hai bàn tay vào nhau, đút hai tay vào túi hoặc chỉ đơn giản nhìn chằm chằm vào bàn tay. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo đó không phải là thói quen xấu; hãy tìm thói quen hữu ích hoặc ít ra là vô hại.[3]Các thói quen thay thế cho tật cắn móng tay
Nghịch một vật nhỏ. Đem theo mình một sợi chun nhỏ, đồng xu hoặc một vật nào đó để cầm trong tay thay thế cho thói quen cắn móng tay.
Đánh lạc hướng đôi tay vào những lúc bạn hay cắn móng tay. Xác định khoảng thời gian mà bạn thường cắn móng tay, chẳng hạn như khi ngồi trên xe hay trong lớp học và tìm cách để thay thế thói quen này tùy vào tình huống. Nếu đang ở trong lớp, bạn hãy tập trung ghi chép thật nhiều. Nếu đang ngồi trên xe, bạn có thể nghịch chùm chìa khóa.
Nặn đất sét hoặc nhựa dẻo Silly Putty. Thử đem theo người một mẩu nhựa dẻo Silly Putty hoặc đất sét. Trò chơi này vừa thú vị mà vừa giúp bàn tay bận rộn vào những lúc bạn dễ cắn móng tay.
Để một đồng xu trong túi. Thử để một đồng xu trong túi để nghịch mỗi khi thèm cắn móng tay.
Đánh lạc hướng đôi tay bằng cách tìm một sở thích. Một thú tiêu khiển mới không chỉ ngăn bạn cắn móng tay, mà biết đâu qua đó bạn còn khám phá được niềm đam mê mớiCác sở thích có thể thử
Dọn dẹp nhà cửa. Với sở thích này, bạn sẽ được đền đáp bằng ngôi nhà ngăn nắp sạch đẹp hơn, từ đó bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi ở nhà.
Đan móc. Khi học đan móc, bạn có thể tự tay làm nên những chiếc khăn quàng, những chiếc mũ và áo len xinh xắn để làm những món quà tuyệt vời cho người thân.
Chạy bộ. Các hoạt động thể chất sẽ giải phóng endorphins, vốn có tác dụng giúp bạn bớt căng thẳng. Điều này rất hữu ích nếu bạn thường cắn móng tay khi lo lắng.
Vẽ móng nghệ thuật. Sơn móng và trang trí móng là một phương pháp đầy sáng tạo để giúp bạn từ bỏ thói quen cắn móng tay!
Nặn đất sét hoặc nhựa dẻo. Đây là một sở thích nghệ thuật hoàn hảo cho những người hay cắn móng tay, vì mùi nhựa dẻo sẽ còn lưu lại trên tay bạn khá lâu sau khi rửa. Nó sẽ khiến bạn không muốn cắn móng tay nữa.
Giữ cho miệng bận rộn. Tuy rằng bạn nên tránh tạo ra thói tật mới, nhưng một vài mẹo sau đây có thể giúp bạn khiến miệng bận rộn và bớt cắn móng tay.Các mẹo giữ cho miệng bận rộn
Nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo bạc hà cả ngày. Bạn sẽ khó mà cắn móng tay nếu miệng còn bận nhai kẹo cao su hoặc ngậm một viên kẹo thơm ngon. Ngoài ra, móng tay trộn lẫn với vị bạc hà hoặc vị cam trong kẹo sẽ gây ra cảm giác ghê sợ và khiến bạn ngừng lại.
Ăn vặt suốt ngày. Mặc dù nên tránh ăn vặt quá nhiều đến mức lên cân, nhưng bạn cũng nên đem theo mình những món ăn vặt lành mạnh như thanh cà rốt hoặc cần tây để có thể nhấm nháp cả ngày.
Đem theo chai nước. Dù đi đâu, bạn cũng nên đem theo chai nước để nhấp một ngụm nước trong những khoảnh khắc mềm lòng.
Sơn móng tay. Sơn móng tay cũng có thể giúp bạn không muốn gặm nhấm móng tay vì màu sắc nổi bật sẽ đập vào mắt bạn và đẩy lùi thói quen cắn móng tay. Bạn cũng có thêm động lực để tránh cắn móng tay vì không muốn làm hỏng bộ móng xinh đẹp của mình.- Chọn màu bạn yêu thích để bạn không muốn bóc đi.
- Chọn một mẫu vẽ móng tay. Nếu thích hình vẽ trên móng, bạn sẽ không muốn bóc đi lớp sơn.
- Lấy việc sơn móng làm thú vui. Nếu bạn có thể giữ được lớp sơn móng đủ lâu, móng tay của bạn sẽ có cơ hội mọc lại!
Quảng cáo
Sơn một lớp dung dịch chống cắn móng tay để tự ngăn mình không cắn móng tay. Bitrex và Mavala Stop là các sản phẩm thông dụng, nhưng vẫn còn nhiều lựa chọn khác. Bạn có thể tìm mua sản phẩm này ở hiệu thuốc, ở các cửa hàng bách hóa lớn hoặc siêu thị. Một số sản phẩm cũng có bán trên mạng.- Các sản phẩm chống cắn móng tay đều an toàn với các hóa chất có vị khó chịu nhưng không độc.
- Đọc hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.Thông thường, bạn sẽ cần sơn dung dịch này lên móng như sơn móng tay. Khi lơ đãng cắn vào móng đã được sơn, bạn sẽ nếm phải vị khó chịu của nó và sẽ nhớ rằng phải tránh lặp lại hành vi này.
Sơn dung dịch lên móng tay nhiều lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể sơn một lớp sơn bóng lên trên lớp dung dịch để giữ được lâu hơn và làm nhẵn bề mặt móng. Bề mặt nhẵn của móng tay cũng sẽ nhắc bạn không cắn (hóa ra chỉ riêng việc sơn bóng móng cũng là đủ).
Luôn đem dung dịch chống cắn móng tay theo mình. Bỏ chai dung dịch vào túi xách, trong xe hoặc ngăn bàn.Sơn một lớp khác khi lớp cũ đã mòn.Kiên trì là yếu tố quan trọng khi dùng phương pháp này.
Thử dùng một sản phẩm khác. Như đã đề cập, có nhiều sản phẩm chống cắn móng tay trên thị trường. Nếu một loại nào đó không có tác dụng với bạn hoặc bạn đã quá quen với vị của nó, bạn chỉ cần đổi sang loại khác và tiếp tục cố gắng.
Tiếp tục sơn dung dịch này cả sau khi bạn đã ngừng cắn móng tay. Ngay cả khi đã bỏ được tật cắn móng tay, bạn vẫn có thể giữ lọ dung dịch như một vật kỷ niệm ghi lại chiến tích.- Nếu sau này có lúc nào đó bỗng thèm cắn móng tay, bạn có thể ngửi mùi dung dịch để tự nhắc mình về trải nghiệm khó chịu đó.
Quảng cáo- Nếu sau này có lúc nào đó bỗng thèm cắn móng tay, bạn có thể
Sơn móng tay.Thử dùng màu đậm như đỏ hoặc đen, những màu sẽ rất xấu xí khi bị sứt mẻ do gặm nhấm.Nếu không thích sơn màu, bạn hãy đánh bóng móng và sơn một lớp dưỡng bóng móng hoặc kem Vaseline. Bạn sẽ khó mà cắn móng tay khi có bộ móng đẹp như vậy.
Gắn móng giả. Đây cũng là một cách tuyệt vời để che phủ móng tay. Bạn hãy đến thợ làm móng chuyên nghiệp để làm móng, bao gồm cả việc dán móng acrylics. Móng acrylics rất bền, và đến khi gỡ móng giả ra thì bạn sẽ có bộ móng thật ở bên dưới.- Nếu thật sự quyết tâm, bạn có thể chọn làm móng tay giả thật đắt tiền. Như vậy bạn sẽ càng không muốn cắn hỏng bộ móng tay sang chảnh của mình.
Đeo găng tay. Để găng tay trong túi quần sau và đeo vào tay mỗi khi bạn muốn cắn móng tay. Mẹo này sẽ khiến bạn càng cố gắng bỏ tật cắn móng tay nếu đang là giữa mùa hè và trông bạn thật kỳ quặc khi đeo găng tay.- Nếu đôi găng tay gây khó khăn cho bạn khi phải viết hoặc làm việc gì đó, bạn sẽ càng có động lực để bỏ tật cắn móng tay. Hãy tự nhủ rằng nếu bạn không mắc tật xấu này thì đâu có phải đeo găng tay.
Quảng cáo
Chọn từng móng một để ”bảo vệ”. Nếu có một móng nào đó bị hư tổn nhiều hơn những móng khác, có lẽ tốt nhất là bạn bắt đầu với móng đó. Còn nếu các móng đều như nhau, bạn có thể chọn bất cứ móng nào tùy thích.- Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thói quen ngay một lúc, việc xử lý từng móng một có thể giúp công việc dễ dàng hơn nhờ nó cho phép bạn dần dần thiết lập thói quen tốt hơn thay vì đòi hỏi mình quá nhiều ngay một lúc.
- Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thói quen ngay một lúc, việc xử lý từng móng một có thể giúp công việc dễ dàng hơn nhờ nó cho phép bạn
Không cắn móng tay đã chọn trong vài ngày. Có lẽ bạn sẽ làm được việc này mà không khó khăn lắm, nhưng nếu cần được trợ giúp, bạn có thểquấn băng dính quanh đầu ngón tay đã chọn.Bằng cách này, bạn có thể chặn đường tiếp cận móng tay đó và sẽ khó mà cắn được.
Chú ý xem móng tay được bảo vệ trông đẹp hơn các móng còn lại như thế nào. Sau vài ngày, móng tay không bị cắn sẽ mọc ra và đền đáp cho nỗ lực của bạn.- Cố gắng đừng cắn móng tay đã chọn trong suốt thời gian này. Nếu có cắn thì hãy cắn các móng tay “không được bảo vệ”. Đôi khi ngay cả việc biết rằng mình có móng tay khác để cắn cũng hữu ích, cho dù bạn không thực sự làm vậy.
Chọn một móng tay khác để ngừng cắn. Khi đã nuôi được móng tay không bị cắn một thời gian, bạn có thể bắt đầu bảo vệ một móng tay khác. Tuy nhiên, trong thời gian này, quan trọng là bạn phảikhông đụng đến cả ngón đầu tiên và ngón thứ hai.Hẳn là bạn không muốn phá hỏng thành quả của mình bằng cách lại cắn móng đầu tiên sau khi chuyển sang mục tiêu mới!
Lặp lại quy trình này cho đến khi bạn ngừng cắn tất cả các móng tay thành công. Nếu có lúc nào đó quá thèm cắn móng tay, bạn có thể quay lại tập trung vào cắn một móng. Như vậy bạn sẽ hạn chế được hư tổn cho các móng tay khác.Quảng cáo
Dán băng dính cá nhân lên móng tay. Đặt miếng đệm giữa băng dính lên móng tay và dán phần còn lại xung quanh đầu ngón tay.
Sử dụng băng dính hàng ngày cho đến khi bạn ngừng cắn móng tay. Bạn có thể thay băng dính mới mỗi khi tắm, khi băng dính bị ướt hoặc bẩn hoặc sau vài ngày.- Bạn có thể gỡ băng dính ra trong những dịp đặc biệt hoặc cứ để như vậy cho hình ảnh kỳ quặc đó càng thôi thúc bạn bỏ tật cắn móng tay.
- Trừ khi bạn cắn móng tay cả trong lúc ngủ, có lẽ ban đêm bạn nên gỡ băng dính ra để da có dịp được “thở”. Bạn cũng nên gỡ băng dính trông ướt hoặc bẩn rõ rệt.
Gỡ băng dính sau vài tuần.Phải mất ít nhất là 21 ngày để phá vỡ một thói quen,vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần đeo đuổi phương pháp này ít nhất là trong 21 ngày, sau đó có thể gỡ băng dính.- Để thực sự phá vỡ thói quen xấu, bạn nên tìm cách thay thế bằng thói quen tốt. Ví dụ, bạn hãy đổi sang nhai kẹo cao su không đường hoặc bóp bóng xả stress trong khi áp dụng phương pháp dùng băng dính.[4] Người ta thường dễ thành công hơn khi dùng một thói quen vô hại thay thế cho thói quen xấu.
Chú ý xem móng tay của bạn trong đẹp hơn như thế nào. Nếu bạn bắt đầu cắn móng tay trở lại, hãy dán băng dính lại trong thời gian lâu hơn, hoặc thử một phương pháp khác.- Một số nghiên cứu cho biết có thể phải mất 3 tháng người ta mới phá vỡ được một thói quen, vì vậy bạn đừng mong đợi thành công khi chưa hết thời gian này.[5] Luôn ý thức về thói quen của mình và quyết tâm từ bỏ nó, ngay cả sau khi gỡ băng dính.
- Cân nhắc hỗ trợ cho các nỗ lực của bạn bằng cách sơn móng tay, đi làm móng hoặc dùng dung dịch chống cắn móng tay sau khi gỡ băng dính.
Quảng cáo
Lời khuyên
- Nhớ rằng tật cắn móng tay nghiêm trọng có thể dẫn đến các vấn đê về sức khỏe. Khi cắn móng tay là bạn đang liên tục đưa vi khuẩn từ tay vào miệng.
- Rửa tay bằng xà phòng và nước hoặc dung dịch rửa tay để nếu có cắn móng tay thì bạn sẽ nếm phải vị xà phòng.
- Sơn móng tay là mẹo rất hữu ích. Không chỉ có mùi vị rất khó chịu và khiến bạn không muốn làm hỏng bộ móng tay đẹp, lớp sơn móng tay còn ngăn bạn cắn thủng.
- Tạo động lực cho mình với những phần thưởng đặc biệt vì không cắn móng tay. Ví dụ, nếu bạn trải qua được một tuần không cắn móng tay, hãy cùng bạn bè ra ngoài ăn tối hoặc mua cho mình thứ gì đó thật đáng yêu. Nếu cảm thấy thèm cắn móng tay, hãy nhớ rằng bạn sẽ không được nhận các phần thưởng đó.
- Nghĩ xem bạn đã bắt đầu cắn móng tay từ bao giờ và như thế nào. Có thể có nguyên nhân tiềm ẩn gây stress, lo âu hoặc buồn chán. Việc giải quyết những vấn đề tiềm ẩn có thể giúp bạn ngừng cắn móng tay và hơn thế nữa.
- Nếu bạn có bạn bè cũng gặp vấn đề như mình, các bạn có thể cùng đặt ra mục tiêu và chiến đấu với thói quen này.
- Việc gắn móng tay giả có thể giúp bạn khỏi cắn móng tay thật.
- Sơn lớp sơn dưỡng móng dày để móng tay cứng hơn và khó gặm nhấm.
- Đeo găng tay (ở nhà) cũng có ích.
- Đánh dấu lên lịch mỗi ngày trôi qua mà bạn không cắn móng tay. Cố gắng vượt qua càng nhiều ngày liên tiếp càng tốt. Cuối cùng, khi nhìn lại, bạn sẽ cảm thấy tự hào vì mình đã phá vỡ được thói quen.
- Một số người cắn móng tay vì chúng quá dài. Bạn nên cắt ngắn và giũa nhẵn móng tay.
- Trộn giấm táo với keo lỏng không độc và dùng như sơn móng tay để chống cắn móng tay (nó có mùi vị khó chịu).
Cảnh báo
- Biết khi nào cần được giúp đỡ. Nếu thói quen cắn móng tay trở thành vấn đề nghiêm trọng đến mức bạn luôn luôn cắn móng tay, thường xuyên chảy máu biểu bì, thậm chí mất cả móng tay, có lẽ bạn không thể tự mình bỏ thói quen này được. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để xác định liệu đó có phải là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
Tham khảo
- ↑ http://healthandstyle.edu/nail-care/manicure-and-pedicure-health-benefits/
- ↑ https://alternativemedicine.com/6-essential-nutrients-for-strong-long-hair-and-nails/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2
- ↑ http://www.today.com/health/think-itll-take-21-days-make-your-resolution-habit-try-2D11826051
Về bài How.com.vn này
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
