Как перестать грызть ногти

Привычка грызть ногти приводит к тому, что руки выглядят неопрятно. Кроме того, порой она вызывает травмы ногтей, зубов или десен. К счастью, существуют способы борьбы с этой привычкой, которые помогут вам перестать грызть ногти.

Метод 1

Метод 1 из 6:

Как следить за здоровьем ногтей

Загрузить PDF

Если у вас будет свежий маникюр, вам будет жалко грызть ногти. Кроме того, вы вряд ли захотите
грызть лак, которым покрыты ногти.
Когда ногти отрастут, постарайтесь сохранить их в таком виде. Лучший способ сохранить форму ногтей — делать маникюр.<^{[1]XНадежный источникAmerican Academy of DermatologyПерейти к источнику}
Польза маникюра для здоровья
Отшелушивание.На руки попадает гораздо больше грязи, чем на другие части тела, поэтому кожа на руках постоянно регенерируется, а отмершие частички отпадают. Маникюр обычно включает в себя очищение и увлажнение кожи рук. Благодаря этому руки выглядят гладкими, а морщинки со временем становятся менее заметными.
Улучшение кровообращения. Во время маникюра в кожу втираются увлажняющий крем и средства для кутикулы, что улучшает кровообращение. Это позволяет организму смягчать боль и распределять тепло более равномерно.
Релаксация. Маникюр — это отличный способ сделать паузу и побаловать себя. Вы этого заслуживаете!
2
Старайтесь ходить с относительно короткими ногтями. Простой маникюр позволит вам не только поддерживать ногти в здоровом состоянии, но и не позволять им отрастать, тем самым не давая вам их грызть.^{[2]XНадежный источникAmerican Academy of DermatologyПерейти к источнику}
- Если ногти отрастут, подстригите их.
  Всегда носите с собой щипчики для ногтей.
  Вы не сможете грызть ногти, если вам нечего будет грызть.
3
Время от времени отодвигайте кутикулу. У многих людей, который грызут ногти, у основания ногтя не видно белого полукруга, поскольку его закрывает отросшая кутикула. Слегка подвиньте кутикулу к основанию ногтя, чтобы освободить это место. Проще всего делать это после душа, пока руки и ногти еще влажные.
- Благодаря этому ногти будут казаться длиннее, а форма станет более красивой. Все это также может стать мотивацией отказаться от вредной привычки.
Правильное питание улучшит общее самочувствие и ускорит рост и восстановление ногтей.^{[3]XИсточник информации} Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и магния, чтобы ногти хорошо росли и регенерировали. Нередко у человека возникает желание грызть ногти, потому что в организме не хватает кальция и магния, поэтому он стремится вернуть себе эти вещества.
Продукты для роста ногтей
Продукты с высоким содержанием белка: нежирное мясо (курица, вырезка), орехи, шпинат, нут, соевые бобы, цельные злаки.
Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы, бобовые, красное мясо (в небольших количествах)Продукты с высоким содержанием кальция: семена чиа, белая фасоль, листовые овощи, орехи.
Продукты с высоким содержанием магния: семена тыквы, черный шоколад.
Продукты с высоким содержанием биотина: бананы, арахис, чечевица, миндаль (или миндальное масло).
Продукты с незаменимыми жирными кислотами: тунец, лосось, моллюски и ракообразные, листовые овощи.
5
Хвастайтесь своим успехом. Не стесняйтесь показывать свои ногти друзьям или даже просто знакомым. Покажите свои руки и скажите: «Даже не верится, что раньше я грыз(-ла) ногти».
- Сфотографируйте свои руки и порадуйтесь тому, как хорошо они теперь выглядят. Можно даже повесить фотографии на стену либо разместить их рядом с фото ногтей до того, как вы начали за ними следить. Это будет напоминать вам о том, что вы способны на большие изменения в жизни.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 6:

Как занять руки и рот

Загрузить PDF

Заведите себе новую привычку, которой вы могли бы заменить привычку грызть ногти. Каждый раз, когда у вас будет возникать желание грызть ногти, занимайтесь чем-нибудь другим.^{[4]XНадежный источникAmerican Academy of DermatologyПерейти к источнику} Некоторым людям нравится стучать пальцами, вращать большими пальцами, скрещивать пальцы, прятать руки в карманы или просто смотреть на них. Самое главное — не заменять одну вредную привычку другой. Подберите что-нибудь полезное или хотя бы безвредное.^{[5]XИсточник информации}
Привычки на замену
Крутите в руках мелкий предмет. Носите с собой резинку, монетку или что-нибудь еще, чем вы сможете занять руки.
Отвлекайте свои руки в моменты, когда вы чаще всего грызете ногти. Выясните, в какие моменты у вас возникает желание грызть ногти (например, в машине или на занятиях), и подберите что-то, на чем вы сможете сосредотачиваться в существующих условиях. Если вы на занятиях, попробуйте писать подробный конспект. Если вы сидите на пассажирском месте в машине, покрутите в руках ключи.
Мните умный пластилин или глину. Попробуйте носить с собой кусочек глины или полимерного пластилина. Эти вещества приятно мять, и они смогут отвлечь вас от ногтей.
Держите в кармане монету. Попробуйте носить в кармане монетку и крутить ее в руках, когда у вас возникнет желание грызть ногти.
Хобби не только не даст вам грызть ногти, но и позволит раскрыть себя с новой стороны.
Варианты хобби
Уборка в доме. Благодаря этому увлечению в доме будет чище, а вам будет приятнее проводить вам время.
Вязание крючком или спицами. Навыки вязания на спицах или крючком позволят вам создавать красивые шарфы, шапки и свитер, из которых могут получиться отличные подарки для ваших родных.
Бег. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее. Это будет особенно полезно, если вы грызете ногти, когда нервничаете.
Нейл-арт. Попробуйте красить ногти и делать дизайн ногтей. Это творческое увлечение поможет вам перебороть вредную привычку.
Работа с глиной или гипсом. Эти занятия идеально подходят людям, которые грызут ногти, поскольку запах этих материалов долго сохраняется на пальцах даже после мытья, что отталкивает от желания грызть ногти.
Несколько простых приемов позволят вам занять рот и реже грызть ногти, хотя при этом важно постараться избежать появления новой вредной привычки, связанной с оральной фиксацией.
Как занять рот
Жуйте жевательную резинку или ешьте леденцы в течение дня. Вам будет сложно грызть ногти, если вы будете заняты жеванием или вкусным леденцом. Кроме того, вам вряд ли понравится сочетание вкуса мятной резинки или апельсинового леденца и ногтей.
Перекусывайте чем-нибудь небольшим в течение дня. Есть слишком часто и много не стоит, иначе можно набрать лишний вес, однако вам будет полезно носить с собой морковные палочки или кусочки сельдерея и время от времени грызть их.
Носите с собой бутылку воды. Повсюду берите с собой воду и пейте ее, когда вам захочется погрызть ногти.
4
Красьте ногти. Лак на ногтях может отучить вас грызть ногти, поскольку яркий цвет будет привлекать ваше внимание и напоминать о том, что вы боретесь с вредной привычкой. Кроме того, у вас будет дополнительная мотивация не грызть ногти, поскольку вам вряд ли захочется портить красивый маникюр.
- Подберите цвет, который вам будет нравиться, чтобы у вас не возникало желания снять или ободрать лак.
- Сделайте дизайн ногтей. Вы не захотите портить покрытие, если вам будет нравиться дизайн.
- Сделайте нейл-арт своим увлечением. Если походить с лаком долгое время, ногти успеют отрасти.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 6:

Как использовать специальное средство против вредной привычки

Загрузить PDF

1
Нанесите на ногти специальное покрытие против кусания, чтобы не грызть их. Существует много разных средств (Mavala Stop, «Грызи — не хочу», «Некусайка» и прочие), которые можно использовать, чтобы отучиться от привычки было проще. Поищите их в аптеке, крупном гипермаркете или в интернете.
- Все эти лаки являются безопасными и нетоксичными. Они позволяют бороться с обгрызанием ногтей за счет неприятного вкуса.
- Перед применением того или иного средства ознакомьтесь с инструкцией к нему.
  Обычно эти средства наносят так же, как обычный лак для ногтей. Когда вы автоматически начнете грызть ногти, вы почувствуете неприятный вкус, благодаря чему быстрее запомните, что грызть ногти не стоит.
Попробуйте сначала наносить слой прозрачного лака поверх эмали, чтобы средство продержалось дольше, а поверхность ногтей была ровнее. Гладкая поверхность также будет напоминать вам о том, что ногти не нужно грызть (возможно, всего лишь одного слоя будет достаточно).
Положите пузырек в сумку, оставьте в машине или на рабочем столе.
Когда один слой сотрется, нанесите новый.
Самое важное здесь — постоянство.
Как было сказано выше, средств от обгрызания ногтей довольно много. Если одно вам не подойдет или если вы привыкнете к запаху, просто замените его на другое и продолжайте пробовать.
5
Продолжайте наносить средство, когда перестанете грызть ногти. Даже если вам удалось перестать грызть ногти, можно сохранить средство как напоминание о достижении.
- Если у вас когда-либо в будущем возникнет желание грызть ногти, можете
  понюхать средство, чтобы напомнить себе, насколько неприятным был опыт его использования.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 6:

Как скрыть ногти

Загрузить PDF

Попробуйте использовать яркий цвет (например, красный) или выразительный (например, черный) цвет, который будет смотреться непривлекательно, если ногти будут повреждены.
Если вам не нравятся цветные лаки, отполируйте ногти и нанесите средство для блеска, средство для роста ногтей или вазелин. Вам будет жаль грызть ногти, если они будут в хорошем состоянии.
2
Носите наращенные ногти. Это еще один хороший способ скрыть свои ногти. Запишитесь в салон на наращивание ногтей акрилом — это вещество будет нанесено поверх ваших ногтевых пластин. С наращенными ногтями можно ходить долго, а когда вы снимете их, под ними будут ваши отросшие натуральные ногти.
- Если вы настроены серьезно, запишитесь на очень дорогой маникюр с наращиванием. Если маникюр будет дорогим, вам будет гораздо жальче портить его, кусая ногти.
3
Носите перчатки. Держите перчатки в заднем кармане и надевайте их в моменты, когда вам хочется грызть ногти. Это будет мотивировать вас особенно сильно, если на улице лето, поскольку в перчатках вы будете смотреться нелепо.
- Если вы пишете или занимаетесь чем-то, что очень сложно делать в перчатках, у вас будет еще один повод не грызть ногти. Напомните себе, что без этой вредной привычки, вам не пришлось бы носить перчатки.
Реклама

Метод 5

Метод 5 из 6:

Как перебороть привычку по одному ногтю за раз

Загрузить PDF

1
Выберите один ноготь для защиты. Если у вас есть ноготь, который поврежден больше других, лучше всего начать с этого ногтя. Но если все ногти выглядят одинаково, начните с любого.
- Если вам трудно избавиться от привычки одномоментно, попробуйте работать с одним ногтем за раз, чтобы
  постепенно прийти к желаемой цели и не требовать от себя слишком многого сразу.
Возможно, вы сможете сделать это и самостоятельно, но если нет,
оберните кончик пальца, который вы выбрали, пластырем.
Это не даст вам добраться до ногтя, благодаря чему вам будет сложнее грызть его.
3
Обратите внимание на то, насколько лучше этот ноготь выглядит по сравнению с другими. Через пару дней отросший ноготь будет заметно отличаться от других.
- Не грызите выбранный ноготь. Если вам очень хочется грызть ногти, грызите другие, а этот не трогайте. Порой бывает достаточно знать, что вы можете кусать другие ногти, даже если вы не будете этого делать.
Когда ноготь, закрытый пластырем, немного отрастет, начните защищать еще один ноготь. На этом этапе будет важно
не трогать оба ногтя.
Вы же не захотите лишиться того результата, которого вы смогли добиться с первым ногтем!
Если у вас когда-либо возникнет желание грызть ногти, действуйте аналогично и позвольте себе обкусать только один ноготь. Это позволит уменьшить масштаб ущерба для ногтей.
Реклама

Метод 6

Метод 6 из 6:

Как скрыть ногти под пластырем

Загрузить PDF

Накройте ноготь пластырем и приклейте его края к коже.
2
Носите пластырь каждый день до тех пор, пока не перестанете грызть ногти. Можно заменять пластырь после душа, когда он испачкается или каждые несколько дней.
- Если вам предстоит важное мероприятие, можно снять пластырь либо оставить его и выглядеть глупо, чтобы у вас была дополнительная мотивация перестать грызть ногти.
- Если только вы не грызете ногти во сне, снимайте пластырь на ночь. Это позволит вашей коже дышать. Обязательно заменяйте очень влажный или грязный пластырь.
3
Снимите пластырь через несколько недель.
На то, чтобы побороть привычку, нужно не менее 21 дня,
поэтому будьте готовы носить пластырь три недели. Затем можно будет отказаться от него.
- Чтобы по-настоящему избавиться одНо если вы настроены серьезно, вам стоит заменить вредную привычку полезной. Например, начните жевать жевательную резинку без сахара или играть с мячиком для снятия стресса, пока будете носить пластырь.^{[6]XИсточник информации} Обычно бывает проще избавиться от вредной привычки, заменив ее на полезную.
4
Обратите внимание на то, насколько лучше выглядят ваши ногти. Если вы начнете снова грызть ногти, опять приклейте пластырь на ногти и носите его дольше либо попробуйте отучить себя от привычки другим способом.
- Результаты некоторых исследований указывают на то, что для полного избавления от привычки нужно до трех месяцев, поэтому не ждите быстрого успеха.^{[7]XИсточник информации} Продолжайте контролировать свою привычку и напоминайте себе о необходимости бороться с ней, даже когда снимете пластырь.
- Чтобы облегчить процесс, попробуйте красить ногти, делать маникюр в салоне или использовать средство от обгрызания ногтей, когда снимете пластырь.
Реклама

Советы

Помните, что эта вредная привычка может быть опасной для здоровья. Когда вы грызете ногти, вы постоянно переносите бактерии с рук в рот.
Если у вас возникло желание погрызть ногти, помойте руки с мылом либо нанесите на них дезинфицирующее средство. Если вы начнете грызть ногти, вы почувствуете вкус мыла.
Постарайтесь понять, из-за чего и когда у вас возникает это желание. Возможно, причиной этого является стресс, переживания или скука. Чтобы решить проблему, важно устранить глубинную причину.
Если ваш друг столкнулся с такой же проблемой, поставьте одну цель на двоих и начните бороться с привычкой вместе.
Попробуйте носить дома перчатки или варежки.
Отмечайте каждый день, когда вам удалось не грызть ногти, в календаре. Постарайтесь продержаться как можно больше дней подряд. В итоге вы сможете оглянуться назад и почувствовать гордость за то, что вам удалось перебороть привычку.
Если вам обязательно нужно чем-то занять руки, просто сядьте на ладони или уберите руки в карманы.
Попробуйте носить с собой монетку. Когда почувствуете желание погрызть ногти, покрутите монетку в руках.
Можно фиксировать свой прогресс в дневнике, чтобы не растерять мотивацию или чтобы напоминать себе о том, как плохо выглядели ваши ногти раньше. Сделайте фото ногтей «до» и «после» и держите их в дневнике.
Как правило, 5 миллиметров ногтя отрастает за три недели. Отметьте желаемую длину ногтей в календаре к определенной дате.
Оборачивайте ногти чем-нибудь либо приклеивайте к ним что-нибудь. Постепенно ногти отрастут. Чем дольше ногти будут обернуты чем-либо, тем длиннее они станут.

Предупреждения

Знайте, когда пора обращаться за помощью. Если проблема стала настолько серьезной, что вы грызете ногти все время, из-за чего кутикула начинает кровоточить либо ногти отпадают, есть вероятность, что вы не сможете побороть привычку сами. В этом случае обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы выяснить, не является ли привычка проявлением более серьезной проблемы (например, обсессивно-компульсивного расстройства(ОКР)).