손톱 물어뜯는 습관을 고치는 방법

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이 글에서는

건강한 손톱 유지하기

손과 입을 바쁘게 놀리기

손톱 물어뜯기 방지제 사용하기

손톱 덮기

물어뜯지 않을 손톱을 한 번에 하나 고르기

손톱에 일회용 반창고 감기

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출처

손톱을 물어뜯는 것은 손을 보기 싫게 만드는 나쁜 습관이다. 손톱, 치아, 잇몸이 영영 손상될 수도 있다. 손톱을 물어 뜯는 버릇이 있다면 이 글을 통해 손톱을 물어뜯지 않는 방법을 알아보자.

단계

방법 1

방법 1 의 6:

건강한 손톱 유지하기

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   가급적 자주 매니큐어 칠하기. 매니큐어를 칠하면 예뻐서 손톱을 물어뜯고 싶은 생각이 들지 않는다.

   그리고 매니큐어를 바르면 매니큐어를 물어뜯거나 네일을 망치고 싶지 않아서 손톱을 물어뜯고 싶은 생각이 사라진다.

   일단 손톱이 예쁘게 자라면 그 상태를 유지하도록 신경써야 한다. 예쁘게 기른 손톱을 자랑하는 가장 좋은 방법은 매니큐어를 칠하는 것이다.

   매니큐어의 건강상 이점
   각질제거. 우리의 손은 신체의 다른 어떤 부분보다 더 많은 먼지와 오물에 노출되어 있기 때문에 지속적으로 새로운 피부 세포를 만들고 오래된 피부 세포를 떨어뜨린다. 매니큐어에는 일반적으로 피부 각질을 제거하기 위한 손 세정 및 보습 트리트먼트가 포함된다. 이는 손을 더 매끄럽게 보이게 하고 시간이 지남에 따라 주름 모양을 줄여준다!
   혈행 개선. 보습제와 큐티클 트리트먼트는 일반적으로 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 피부에 도포된다. 이렇게 하면 통증이 완화되고 신체가 열을 고르게 분산시키는데 도움을 준다.
   휴식. 매니큐어를 받으면 정신적 휴식을 취하고 만족감을 느낄 수 있다!
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   비교적 짧은 손톱 유지하기. 매니큐어를 바르면 건강한 손톱을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 손톱을 비교적 짧게 유지해야 하기 때문에 손톱을 물어뜯지 않게 된다.

   • 길게 자란 손톱이 있으면 잘라낸다.
     항상 손톱깎이를 가지고 다닌다.
     손톱이 짧아서 물어뜯을 게 없다.
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   종종 큐티클을 뒤로 밀기. 손톱을 물어뜯는 버릇을 가진 사람들은 손톱 뿌리 부분이 반달 모양이 아니다. 큐티클을 뒤로 밀어준 적이 없기 때문이다. 큐티클을 손가락쪽으로 부드럽게 밀어서 손톱을 더 드러낸다. 샤워 후 손과 손톱이 젖어있을 때 큐티클을 더 쉽게 밀 수 있다.

   • 큐티클을 밀면 손톱이 더 길어보이고 손톱 모양이 더 예뻐지기 때문에 손톱을 물어뜯지 않을 동기부여가 된다.
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   건강에 좋은 식단 유지하기. 건강에 좋은 식단은 전반적으로 기분이 더 좋아지고 손톱이 다시 잘 자라게 하는 데 도움이 된다. 손톱이 다시 잘 자라도록 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품을 먹는다. 뿐만 아니라 사람은 체내에 칼슘과 마그네슘이 부족할 때 손톱을 물어뜯고 싶은 욕구를 느낀다. 신체에서 칼슘과 마그네슘을 필요로 하기 때문이다.

   손톱 자라는데 도움 주는 음식
   단백질이 풍부한 음식: 저지방 고기 (치킨, 소등심), 견과류, 시금치, 병아리콩, 콩, 곡물
   아연이 풍부한 음식: 굴, 콩류, 붉은 육류(소량)
   칼슘이 풍부한 음식: 치아씨드, 흰콩, 잎채소, 견과류
   마그네슘이 풍부한 음식: 호박씨, 다크 초콜릿
   비오틴이 풍부한 음식: 바나나, 땅콩, 렌틸콩, 아몬드 (또는 아몬드 버터)
   필수 지방산 함유 식품: 참치, 연어, 조개류, 잎채소
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   예쁘게 기른 손톱을 사진으로 찍어서 뿌듯하게 바라본다. 인생에서 큰 변화를 만들 수 있다는 것을 보여주기 위해 그 사진을 벽에 걸거나 예전에 물어뜯은 손톱을 찍은 사진 옆에 걸어 놓는다.
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방법 2

방법 2 의 6:

손과 입을 바쁘게 놀리기

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   손톱 물어뜯기를 대신할 습관 만들기. 손톱을 물어뜯고 싶을 때마다 그 일을 한다. 손가락으로 탁자를 두드리거나, 깍지 낀 채 엄지손가락을 마주 대고 빙빙 돌리거나, 손을 주머니에 넣거나, 손을 바라본다. 나쁜 습관만 아니면 된다. 도움이 되는 습관이나 아무려나 상관없는 습관을 만든다.

   손톱 물어뜯기를 대체할 습관
   작은 물건 가지고 놀기. 고무줄, 동전 등 손에 쥘 물건을 가지고 다닌다. 손톱을 물어뜯지 않게 그 물건을 계속 만지작거린다.
   주의를 다른 곳에 돌리기. 차를 타거나 교실에서 수업을 들을 때 보통 손톱을 물어뜯는다면 그 때마다 손을 바쁘게 놀린다. 장소에 따라 새로운 습관을 만든다. 교실에서 수업을 듣고 있다면 집중해서 필기를 아주 꼼꼼히 한다. 자동차 조수석에 앉아있다면 열쇠를 만지작 거린다.
   실리 퍼티 또는 클레이 만지기 계란 모양의 용기에 들어 있는 실리 퍼티(Silly Putty)를 가지고 다닌다. 가지고 놀기 재미있고 손톱을 물어뜯고 싶을 때 손을 바쁘게 놀릴 수 있다.
   동전 주머니에 가지고 다니기. 주머니에 동전을 가지고 다니면서 손톱이 물어뜯고 싶을 때 만지작거린다..
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   손을 사용하는 취미 갖기. 이런 취미를 갖으면 손톱을 물어뜯는 것을 막을 수 있고 동시에 새로운 즐거움을 발견할 수 있다.

   다양한 취미 시도해보기
   집 청소하기. 이 취미를 들이면 집이 더 깨끗해져서 집에서 시간을 보낼 때 더 행복해지는 데 도움이 될 것이다.
   뜨개질 또는 코바늘 뜨개질을 하면 가족에게 선물할 수 있는 예쁜 스카프, 모자, 스웨터를 만들 수 있다.
   달리기. 운동은 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출한다. 긴장할 때 손톱을 물어뜯는 경향이 있는 경우 도움이 될 것이다.
   네일아트. 네일 아트 및 특수 네일 아트는 손톱 물어뜯는 습관을 억제하는 재미있고 창의적인 방법이다!
   점토 또는 석고 미술하기. 씻어낸 후에도 석고 향이 오랫동안 손가락에 남아 있기 때문에 손톱을 물어뜯는 사람들에게 완벽한 예술 취미이다.
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   입으로 손톱을 물어뜯을 새가 없게 만들기. 또 다른 구순 고착을 만들면 안 되겠지만 입을 사용하느라 손톱을 물어뜯는 횟수를 줄일 수 있는 방법이 몇 가지 있다. 다음과 같은 방법으로 손톱을 물어뜯을 틈이 없게 만든다.

   입 바쁘게 하기
   하루 종일 껌을 씹거나 박하나 사탕을 먹는다. 껌을 씹거나 맛있는 사탕을 입에 물고 있으면 손톱을 물어뜯기가 힘들다. 게다가 물어뜯은 손톱이 박하껌이나 오렌지맛 사탕과 입안에서 섞이면 정말 역겹다.
   하루 종일 간식을 조금씩 먹는다. 살이 찌므로 간식을 너무 많이 먹으면 안 된다. 길게 자른 당근이나 셀러리 같이 건강에 좋은 간식을 가지고 다닌다. 이런 간식은 하루종일 먹어도 된다.
   생수를 가지고 다닌다. 물을 가지고 다니면서 손톱을 물어뜯고 싶어질 때마다 한 모금씩 마신다.

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방법 3

방법 3 의 6:

손톱 물어뜯기 방지제 사용하기

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   손톱을 물어뜯지 않도록 방지제를 손톱에 바르기. 비트렉스(Bitrex)와 마발라 스톱(Mavala Stop)가 널리 사용되는 방지제이며 다양한 제품이 시중에 나와 있다. 근처 약국, 대형 매장, 슈퍼마켓에서 구입한다. 인터넷으로도 구입 가능하다.

   • 손톱 물어뜯기 방지제는 맛이 고약한 안전하고 무독성인 화학성분을 사용한다.
   • 주의사항을 읽은 다음에 사용한다.
     보통 방지제는 매니큐어 바르듯 손톱에 바르면 된다. 무심코 방지제를 바른 손톱을 물어뜯으면 방지제의 고약한 맛 때문에 손톱을 다시 물어뜯지 말아야 한다는 것을 쉽게 상기할 수 있다.
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   하루에 몇 번 손톱에 방지제 바르기. 먼저 투명 매니큐어를 바르고 손톱 물어뜯기 방지제를 덧바르면 더 오래 가고 손톱 표면이 매끈해진다. 손톱이 매끈하면 손톱을 물어뜯으면 안 된다는 것을 상기하는 데 도움이 된다. 투명 매니큐어만 발라도 충분할 수도 있다.
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   항상 방지제 가지고 다니기. 가방, 차, 책상에 방지제를 놓아둔다. 방지제가 지워지만 다시 바른다. 방지제로 손톱 물어뜯는 버릇을 고치고자 할 때는 꾸준함이 중요하다.
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   다른 방지제 발라보기. 앞서 말했듯 시중에 다양한 손톱 물어뜯기 방지제가 나와있다. 방지제가 효과가 없거나 그 맛에 너무 익숙해지면 간단하게 다른 방지제를 사용하여 손톱 물어뜯는 버릇을 고치려는 노력을 계속한다.
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   손톱 물어뜯기를 그만둘 때까지 계속 방지제 바르기. 손톱 물어뜯기를 그만두어도 손톱 방지제를 트로피처럼 가지고 다닌다.

   • 앞으로 또 손톱을 물어뜯고 싶은 생각이 들 때
     방지제 냄새를 맡으며 손톱을 물어뜯는 것이 얼마나 불쾌한 경험이었는지 떠올릴 수 있다.
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방법 4

방법 4 의 6:

손톱 덮기

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   손톱에 매니큐어 칠하기.

   손톱을 물어뜯어 떨어져나가면 보기 싫어지는 빨간색이나 검정색 등 대담한 색을 칠한다.

   색이 마음에 들지 않는다면 매니큐어를 칠하고 반짝이는 손톱 영양제나 바셀린을 바른다. 손톱을 예쁘게 단장하면 물어뜯기가 힘들어진다.
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   인조 손톱 붙이기. 인조 손톱은 손톱을 덮어버릴 수 있는 좋은 방법이다. 아크릴을 손톱에 붙이는 전문적인 네일을 받는다. 아크릴 네일은 오래 가고 떼어낼 즈음이면 진짜 손톱이 밑에서 자연스럽게 자라있을 것이다.

   • 굳은 결심을 했다면 인조 손톱과 특별히 비싼 매니큐어를 구입한다. 손톱을 물어뜯어 비싸게 단장한 손톱을 망치게 되면 더더욱 속상할 것이다.
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   장갑 끼기. 장갑을 뒷주머니에 넣어 가지고 다니다 손톱을 물어뜯고 싶은 생각이 나면 장갑을 낀다. 한여름에 우스꽝스럽게 장갑을 끼고 있노라면 손톱 물어뜯는 버릇을 고치고야 말겠다는 생각이 들 것이다.

   • 글씨를 쓰는 등 장갑을 끼고 하기 어려운 일을 하면 더더욱 손톱을 물어뜯지 말아야겠다는 생각이 들 것이다. 손톱을 물어뜯는 버릇이 없으면 장갑을 낄 필요가 없다는 사실을 되새긴다.
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방법 5

방법 5 의 6:

물어뜯지 않을 손톱을 한 번에 하나 고르기

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   물어뜯지 않을 손톱을 한 번에 하나 고르기. 다른 손톱에 비해 더 심하게 물어뜯은 손톱이 있다면 그 손톱부터 시작한다. 그러나 모든 손톱을 똑같이 물어뜯었다면 원하는 손톱을 고른다..

   • 손톱을 물어뜯는 버릇을 한번에 고치는 것이 어려운 경우에는 손톱을 하나씩 물어뜯지 않기로 하면 훨씬 쉽다. 자신에게 한번에 많은 부담을 주는 것보다
     조금씩 개선해나가는 것이다.
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   손톱을 물어뜯지 않고 며칠 보내기. 별 도움이 없어도 손톱을 물어뜯지 않을 수도 있다. 하지만 도움이 필요하다면

   물어뜯지 않기로 한 손톱을 일회용 반창고로 감싼다.

   이렇게 하면 손톱에 입을 댈 수가 없어 물어뜯기가 어려워진다.
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   물어뜯지 않은 손톱이 다른 손톱에 비해 얼마나 보기 좋은지 살펴보기. 며칠 후 물어뜯지 않은 손톱이 보기 좋게 자라 만족감을 줄 것이다.

   • 이 기간 동안 선택한 손톱을 물어뜯지 않는다. 정 못 견디겠으면 다른 손톱을 물어뜯는다. 실제로 물어뜯지 않더라도 다른 손톱은 물어뜯어도 된다는 사실은 때때로 안도감을 준다.
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   물어뜯지 않을 다른 손톱 고르기. 한동안 물어뜯지 않기로 한 손톱이 잘 자라면 다른 손톱을 고른다.

   하지만 이 기간 동안 첫 번째 손톱과 그 다음에 고른 손톱을 물어뜯지 말고 그대로 두어야 한다.

   예쁘게 기른 첫 번째 손톱을 두 번째 손톱을 기르는 동안 물어뜯으면 안 된다.
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   모든 손톱을 물어뜯지 않고 보기좋게 기를 때까지 이 과정을 반복하기. 손톱을 물어뜯고 싶어 못 견디겠거든 하나만 물어뜯는다. 이렇게 하면 다른 손톱까지 물어뜯는 것을 막을 수 있다.
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방법 6

방법 6 의 6:

손톱에 일회용 반창고 감기

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   손톱에 일회용 반창고 감기. 손톱에 반창고의 패드 부분이 오게하고 손가락 살에 접착제 부분이 감기게 한다.
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   손톱을 물어뜯지 않을 때까지 매일 반창고를 감기. 샤워를 할 때마다, 반찬고가 축축하거나 더러워졌을 때마다, 며칠마다 반창고를 새것으로 갈아준다.

   • 특별한 일이 있을 때는 일회용 반창고를 떼어낸다. 또는 우스꽝스럽게 보여도 그대로 감고 있으면 손톱 물어뜯는 버릇을 고치겠다는 생각이 더 강하게 든다.
   • 자면서 손톱을 물어뜯지 않는 한 밤에는 반창고를 떼어내는 것이 좋다. 이렇게 하면 피부가 숨을 쉴 수 있다. 반창고가 눈에 띄게 축축하거나 더러우면 떼어내야 한다.
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   몇 주 후 일회용 반창고 떼어내기.

   어떤 습관을 버리려면 최소한 3주가 걸린다.

   따라서 최소 3주 동안은 반창고를 손톱에 감고 있는다. 3주 후에 반창고를 떼어랜다.

   • 정말로 어떤 습관을 버리려면 긍정적인 습관으로 대체해야 한다. 예를 들면 손톱을 일부러 일회용 반창고로 감싸고 있는 동안 무가당 껌을 씹거나 스트레스 볼을 가지고 논다. 보통 나쁜 습관을 무해한 습관으로 대체하면 훨씬 쉽게 버릴 수 있다.
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   손톱이 얼마나 예뻐졌는지 살펴보기. 또 손톱을 물어뜯기 시작하면 더 오랫동안 일회용 반창고를 손톱에 감아두거나 다른 방법을 시도한다.

   • 어떤 연구에 따르면 어떤 버릇을 완전히 버리려면 최장 3개월이 걸린다고 한다. 그러니 아직 안심하지 말자. 반창고를 떼어낸 후에도 손톱 물어뜯는 습관과 그 습관을 버리고 싶은 마음을 의식한다.
   • 반창고를 떼어낸 후에 손톱에 매니큐어를 칠하거나, 전문적으로 네일을 받거나, 손톱 물어뜯기 방지제를 바른다.
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팁

• 손톱을 심하게 물어뜯으면 건강에 문제가 생길 수 있다. 손톱을 물어뜯을 때 손에 있던 세균이 계속 입으로 들어간다.
• 네일 용품을 마련하고 손톱을 물어뜯지 않고 지나간 날을 달력에 표시한다. 그 다음에 선택한 날짜에 매니큐어를 바른다. 그리고 하루에 3번 손을 보습한다.
• 물과 비누로 손을 씻거나 손 세정제로 손을 씻는다. 그러면 손톱을 물어뜯었을 때 비누맛이 난다.
• 손톱에 매니큐어를 칠하는 것은 정말 도움이 된다. 매니큐어는 맛이 고약하고, 예쁘게 단장한 손톱을 망치고 싶은 기분이 들지 않고, 매니큐어가 발린 손톱은 잘 씹히지가 않는다. 또한 치아 교정기를 끼고 있으면 손톱을 물어뜯기가 쉽지 않다. 입에 무언가를 물고 있거나 손톱에 무언가가 발라져 있으면 손톱을 물어뜯기가 정말 어렵다.
• 손으로 의자나 허벅지를 가볍게 두드린다. 이렇게 하면 손톱을 물어뜯을 새가 없다.
• 손톱을 물어뜯지 않으면 자신에게 특별한 보상을 하여 동기부여를 한다. 예를 들면 손톱을 물어뜯지 않고 일주일을 보냈다면 친구들과 특별히 저녁을 먹거나 자신을 위한 선물을 산다. 손톱을 물어뜯고 싶으면 이런 좋은 보상을 놓치게 된다는 것을 상기한다.
• 어떻게 또는 언제 손톱을 물어뜯기 시작하는지 파악한다. 스트레스, 긴장, 지루함이 손톱을 물어뜯는 근본적인 원인일 수 있다. 근본적인 원인과 진짜 문제가 해결되면 더 이상 손톱을 물어뜯지 않게 된다.
• 손톱을 물어뜯는 친구가 있다면 같이 목표를 세운다. 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 알아보기 위해 여러 방법을 시도해본다.
• 네일 받는 것과 그것을 얼마나 하고 싶은지 떠올린다. 이렇게 하면 손톱을 물어뜯지 않는 데 도움이 된다. 손톱이 짧으면 네일을 받을 수 없기 때문이다.
• 남성은 매니큐어를 바르거나 네일 아트를 하는 일이 드물다. 그러므로 네일 파일을 사서 손톱을 물어뜯고 싶어질 때마다 네일 파일로 손톱을 다듬는다. 한 가지 강박을 다른 강박으로 대체하는 것 같지만 최소한 손톱이 보기 싫게 되지는 않을 것이다.

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경고

• 도움을 받아야 할 때를 파악한다. 항상 손톱을 물어뜯는 바람에 큐티클에서 자주 피가 나거나 손톱이 빠진다면 혼자서는 이 버릇을 고칠 수 없다. 이건 경우에는 당장 병원에 가서 손톱을 물어뜯는 것이 강박장애 같은 더 심각한 질환의 증상은 아닌지 확인해본다.

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