कैसे रोकें अपना नाखून चबाना

नाखून चबाना एक खराब आदत है जो आपके हाथों को भद्दा लुक दे सकता है। यह आपके नाखूनों, दांतों या मसूढ़ों को स्थायी नुकसान भी पहुंचा सकता है। सौभाग्यवश, ऐसी कुछ तकनीकें हैं जिन्हें, आप अपना नाखून चबाने से खुद को रोकने के लिए, आजमा सकती हैं।

विधि 1

विधि 1 का 6:

नाखूनों को स्वस्थ बनाए रखना

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मैनिक्योर के बाद आपके नाखून इतने सुंदर दिखने लगेंगे कि उन्हें चबाने का आपका दिल ही नहीं करेगा। कहने की जरूरत नहीं पर, यदि आपके नाखूनों पर नेल-पॉलिश लगी होगी तो आपके नाखून चबाने की इच्छा वैसे ही मर जाएगी क्योंकि, आपके नाखून चबाने की इच्छा वैसे ही मर जाएगी क्योंकि,
आप पालिश लगे नाखून चबाना या मैनिक्योर को बर्बाद करना नहीं चाहेंगी।
एक बार आपके नाखून बेहतरीन हो जाएँ तो, आपको उन्हें वैसा ही बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए और अपने चमकदार नाखूनों को लोगों को दिखाने के लिए सबसे अच्छा तरीका मैनिक्योर करवाना ही होता है। ^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
मैनिक्योर के स्वास्थ्य संबंधी फायदे
त्वचा उतरना। शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में आपके हाथों में धूल और गंदगी लगने की संभावना ज्यादा होती है, जिसकी वजह से वे लगातार नए सेल्स बनाते रहते हैं और पुरानों को त्यागते रहते हैं। आमतौर पर, मैनिक्योर्स के अंतर्गत हाथों को साफ करना और त्वचा को निकालने में उनको म्वाइश्चराइजिंग ट्रीटमेंट देना शामिल होता है। इससे, आपके हाथ चिकने दिखेंगे और समय के साथ दिखने वाली झुर्रियां भी कम हो जाएंगी।
बेहतर ब्लड फ़्लो। म्वाइश्चराइजर्स और क्यूटिकिल ट्रीटमेंट्स आमतौर पर त्वचा के अंदर मसाज़ किए जाते हैं जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने में सहायता मिलती है। यह आपको दर्द में राहत पहुंचा सकता है और आपके शरीर की गर्मी को बराबरी से वितरित करने में सहायता कर सकता है।
रिलैक्सेशन। दिन में मानसिक ब्रेक लेने के लिए और संतुष्टि का अनुभव करने के लिए मैनिक्योर करवाना एक उत्तम तारीका हो सकता है। आप इसके योग्य हैं।
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अपने नाखूनों को अपेक्षाकृत छोटा रखें: एक साधारण मैनिक्योर आपके नाखूनों को स्वस्थ बनाए रखने में, उनको अपेक्षाकृत छोटा बनाए रखने में और आपको उन्हें और अधिक न चबाने देने में सहायता कर सकता है।
- यदि आपके नाखूनों में अतिरिक्त वृद्धि होती है तो उन्हें वापस काट दें।
  हर समय अपने साथ क्लिपर्स रखें।
  यदि वहाँ कुछ होगा ही नहीं तो आप कुछ चबा भी नहीं सकेंगी।
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समय-समय पर अपने क्यूटिकिल्स को पीछे की ओर दबाएँ: नाखून चबाने वाले बहुत से लोगों के नाखून के बेस पर “चाँद” नहीं होते हैं क्योंकि उनके क्यूटिकिल्स को पीछे की ओर नहीं दबाया गया है। ऐसा करने के लिए तथा अपने नाखूनों को और अधिक दर्शाने के लिए आप अपने क्यूटिकिल्स को अपनी उंगली की ओर हल्के से दबाएँ। नहाने के बाद, जब आपके हाथ और नाखून गीले हो जाते हैं तो, यह कार्य अपेक्षाकृत आसान हो जाता है।
- इससे नाखून ज्यादा लंबे दिखते हैं और उन्हें एक ज्यादा आकर्षक आकार मिल जाता है, जो नाखून चबाना रोकने के लिए, आपके लिए प्रेरणादायक भी हो सकता है।
एक स्वस्थ आहार आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में सहायता करेगा और अच्छी तरह से आपके नाखूनों को अपनी मरम्मत और वृद्धि करने में सहायता करेगा। ऐसा भोजन करें जिसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में हो ताकि आपके नाखून अच्छी तरह से अपनी मरम्मत और वृद्धि कर सकें। इतना ही नहीं, मानव शरीर की अपने नाखून को चबाने की इच्छा का कारण, अधिकांशतः शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी होती है। शरीर को उस सामग्री को वापस पाने की आवश्यकता होती है। back.^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
फूड्स जो आपके नाखूनों को वृद्धि करने में सहायता करते हैं
प्रोटीन-रिच फूड्स: लीन मीट्स (चिकेन, सर्लोइन), नट्स, पालक, चने, सोयाबीन्स, खड़े अनाज
ज़िंक-रिच फूड्स: सीप, फलियाँ, रेड मीट्स (अल्प मात्रा में)
कैल्शियम-रिच फूड्स: चिया सीड्स, सफ़ेद बीन्स, हरी पत्तियां, नट्स
मैग्नीशियम-रिच फूड्स: कद्दू के बीज, डार्क चाकलेट
बायोटिन-रिच फूड्स: केले, मूँगफली, मसूर की दालें, बादाम (या बादाम का मक्खन)
एसेंशियल फैटी एसिड्स युक्त फूड्स: टुना, सैल्मन, शेलफिश, पत्तियों वाली सब्जियाँ
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अपने नाखून की सफलता को सेलिब्रेट करें: अपने दोस्तों को और यहां तक कि जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं उन लोगों को भी, अपने नए नाखूनों को दिखाने में अब डरिए मत। उन्हें अपने हाथ दिखाएं और कहें, "क्या आप विश्वास कर सकते हैं कि मुझे नाखून-चबाने की समस्या थी?"
- अपने हाथों की फोटो लें और यह देख कर आनंद लें कि वे कितने सुंदर दिखते हैं। आप उन तसवीरों को लटका भी सकती हैं, या उन्हें अपने “पहले” वाले भद्दे नाखूनों की किसी तस्वीर के बगल में लटका सकती हैं ताकि आप दिखा सकें कि आप अपने जीवन में बड़े बदलाव करने में सक्षम हैं।

विधि 2

विधि 2 का 6:

अपने हाथों और मुंह को व्यस्त रखना

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नाखून चबाने की जगह लेने की लिए कोई अन्य आदत अपनाएं: जब भी आपको चबाने की इच्छा हो तो, इसके बजाय कुछ और करें। कुछ लोग, अपनी उंगलियों से तबला बजाना, मक्खी मारना, अपने हाथ बांधना, अपने हाथों को अपने जेब में डालना, या सिर्फ अपने हाथों को यूं ही देखते रहना पसंद करते हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह एक बुरी आदत न हो; आप कोई भी एक लाभदायक आदत चुनें या कोई ऐसी आदत जिससे वास्तव में आपको किसी भी तरह का कोई फर्क न पड़ता हो। ^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
आदतें जो नाखून-चबाने की जगह ले सकती हैं
किसी छोटी वस्तु के साथ खेलें अपने हाथों में, उँगलियों से खेली जा सकने वाली कोई चीज़ जैसे कि रबर-बैंड, सिक्के या कोई और चीज़ लिए रहें ताकि आप नाखून न चबा सकें।
नाखून चबाने के विशिष्ट समय पर हाथों को किसी अन्य कार्य में लगाएँ। इस बात की पहचान करें कि आप आम तौर पर नाखून कब चबाती हैं जैसे कि कार में यात्रा करते समय या जब आप क्लास में बैठी होती हैं और इस बात को ध्यान में रखते हुए कि उस समय आप कहाँ हैं, नाखून चबाने की आदत के स्थान पर किसी नए आदत को अपनाएं। यदि आप क्लास में हैं, तो अत्यंत गहन नोट्स लिखने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप एक कार में यात्री-सीट पर बैठी हैं तो अपनी चाबियों के साथ खेलें।
सिली पुट्टी या क्ले को ढालें। अपने साथ सिली पुट्टी का एक "अंडा" या क्ले का एक टुकड़ा रखने का प्रयास करें। इसके साथ खेलने में मजा आता है और यह, नाखून चबाने की इच्छा पैदा होने वाले समय पर, आपके हाथों को व्यस्त रखता है।
अपनी जेब में एक सिक्का रखें।अपनी जेब में एक सिक्का रखने की कोशिश करें, और जब भी आपको नाखून चबाने की इच्छा हो तो उस समय इसके साथ खेलना शुरू कर दें।
नया शौक न केवल आपको अपने नाखून चबाने से रोकेगा बल्कि, उस समय के उपयोग के लिए आप एक नया शौक भी खोज सकेंगे।
शौक जिन्हें आजमा सकती हैं
अपने घर की सफाई करना।इस शौक का फायदा यह है कि आपका घर ज्यादा साफ रहेगा जिससे, घर में रहने के दौरान आपको ज्यादा खुशी का अनुभव करने में सहायता मिलेगी।
बुनाई या क्रोशिये से कढ़ाई।बुनाई सीखने या क्रोशिया से कढ़ाई सीखने के फलस्वरूप आप खूबसूरत स्कार्फ, हैट्स और स्वेटर वगैरह तैयार करेंगी जो आपके परिवार के लिए खूबसूरत उपहार बन सकते हैं।
दौड़ना। एक्सर्साइज़ करने से एंडोर्फिन्स रिलीज़ होते हैं जो आपके नर्व्ज़ को शांत करने में सहायता कर सकते हैं। यदि आप घबराहट के समय अपने नाखून चबाती हैं तो यह आपके लिए सहायक सिद्ध होगा।
नाखून चित्रकला। अपने नाखूनों को पेंट करना और उस पर विशेष चित्रकारी करना मजेदार होता है और यह आपके नाखून-चबाने की आदत को रोकने का एक रचनात्मक तरीका भी होता है।
क्ले प्रोजेक्ट्स या प्लास्टर। नाखून- चबाने वालों के लिए यह कला एक आदर्श शौक होता है क्योंकि, धोने के काफी समय बाद भी प्लास्टर का फ़्लेवर आपकी उंगलियों में बना रहता है। यह आपको नाखून चबाने से हतोत्साहित करेगा।
वैसे तो आपको मुंह की कोई नई गंभीर समस्या उत्पन्न करने से बचना चाहिए, फिर भी कुछ छोटे-मोटे ट्रिक्स अपना कर आप अपने मुंह को व्यस्त रख सकती हैं और आप द्वारा अपने नाखून चबाने में बिताए जाने वाले समय को घटा सकती है।
अपना मुंह व्यस्त रखने के तरीके
दिन भर च्यूइंग गम चबाएँ या मिंट्स अथवा कैंडीज़ को चूसें यदि आप च्यूइंग गम चबाने में अथवा स्वादिष्ट चूसने वाली कैंडी के फ्लेवर का आनंद ले रही हैं तो उसे छोड़कर, आपके लिए अपने नाखूनों को चबाना मुश्किल होगा। इसके अलावा, मिंट-युक्त गम या नारंगी-स्वादयुक्त कैंडी के फ्लेवर में आप द्वारा चबाए गए नाखून के फ्लेवर के मिश्रण की अनुभूति मात्र सब कुछ घटिया कर देगा।
दिन भर थोड़ा-थोड़ा स्नैक्स खाएं। आपको इतना भी ज्यादा स्नैक्स नहीं खाना चाहिए कि आपका वजन ही बढ़ जाए इसलिए, आपको गाजर या अजवाइन जैसे स्वस्थ स्नैक्स अपने साथ रखने चाहिए ताकि आप पूरे दिन उन्हें खा सकें।
साथ में पानी की बोतल रखें। आप जहां भी जाएँ साथ में पानी ले जाएँ ताकि कमजोर पलों में आप हमेशा पानी का एक घूंट ले सकें।
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नाखून-पॉलिश लगाएँ: अपने नाखूनों पर नाखून-पॉलिश लगाने से आपको उन्हें कुतरने से हतोत्साहित होने में सहायता मिल सकती है क्योंकि एक जीवंत रंग आपका ध्यान आकर्षित कर सकता है और आपको अपने नाखून-चबाने की आदत से बाहर निकाल सकता है। आपको अपने नाखूनों को चबाने से बचने के लिए और अधिक प्रेरणा मिलेगी क्योंकि आप उनके सुंदर लुक को बर्बाद नहीं करना चाहेंगी।
- ऐसा रंग चुनें जिसे आप पसंद करती हैं ताकि आप इसे छील कर न निकालें।
- एक डिज़ाइन बनवाएँ। यदि डिज़ाइन आपको पसंद होगी तो पॉलिश को छीलने का आपका मन ही नहीं करेगा।
- अपने नाखूनों को पॉलिश करना अपना शौक बनाएं। यदि आप लंबे समय तक नाखून पर पॉलिश लगाए रखती हैं, तो आपके नाखूनों को वापस बढ़ने का मौका मिलेगा।

विधि 3

विधि 3 का 6:

एक निबल-अवरोधक का प्रयोग करना

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1
अपने नाखूनों को चबाने से खुद को हतोत्साहित करने के लिए उन पर एक निबल-अवरोधक पेंट करें: बिट्रेक्स और मावाला स्टॉप, लोकप्रिय अवरोधकों के दो उदाहरण हैं, परंतु कई सारे विकल्प उपलब्ध हैं। अपने स्थानीय फार्मेसी, बिग बॉक्स स्टोर, या किराने की दुकान पर पता करें। कुछ विकल्प ऑनलाइन भी मिल सकते हैं।
- इनमें से प्रत्येक अवरोधक, एक सुरक्षित, नान-टॉक्सिक रसायन का उपयोग करता है जिसका स्वाद बहुत खराब होता है।
- नाखून पर लगाने से पहले निर्देश पढ़ें।
  आम तौर पर, आपको अवरोधक को नाखून पर वैसे ही लगाने की आवश्यकता होगी जैसे आपको पॉलिश लगाने की होती है। जब आप बेखयाली में नाखून चबाने का प्रयास करेंगी तो, आपको गंदे अवरोधक का स्वाद मिलेगा, जिससे उसी हरकत को न दोहराने को याद रखना आसान हो जाता है।
अवरोधक पर एक परत पारदर्शी नाखून-पॉलिश लगाने से इसे लंबे समय तक बने रहने में मदद मिलती है और यह नाखूनों के सतह को चिकना बनाता है। चिकनी सतह भी आपको नाखून न चबाने की याद दिलाने में सहायता करेगी (यह भी हो सकता है कि केवल परत लगाना ही पर्याप्त साबित हो)।
बोतल को अपने पर्स, कार या डेस्क में रखें।
जब एक परत निकल जाए तब दूसरा लगाएँ।
इस विधि का प्रयोग करते समय दृढ़ता महत्वपूर्ण होती है।
किसी अन्य सोल्युशन का प्रयोग करने का प्रयास करें: जैसा नोट किया गया है, बाजार में कई निबल-अवरोधक उपलब्ध हैं। यदि कोई एक आपके काम नहीं आता है या किसी एक के स्वाद से आप ऊब गई हैं, तो बस दूसरा चुन लें और अपने प्रयासों को जारी रखें।
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जब आप अपने नाखून चबाना बंद कर देती हैं तो भी सोल्युशन लगाना जारी रखें: भले ही आपने अपने नाखून चबाने बंद कर दिये हों पर आप सोल्युशन को एक ट्रॉफी के रूप में अपने आस-पास रख सकती हैं।
- यदि भविष्य में आपको अपने नाखूनों को चबाने की लालसा होती है तो आप
  सोल्युशन को सूंघ सकती हैं, स्वयं को यह याद दिलाने के लिए कि, उसका अनुभव कितना अप्रिय था।

विधि 4

विधि 4 का 6:

अपने नाखूनों को कवर करना

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कोई बोल्ड रंग जैसे कि लाल या काला रंग लगाएँ ताकि यदि आप नाखून चबाएँ तो रंग के उचड़ जाने से वो भद्दा लगने लगे।
यदि रंग आपको पसंद नहीं है, तो उन्हें पॉलिश करें और उन पर कुछ चमकदार और ग्रोथ प्रोमोटर या पेट्रोलियम जेली लगाएँ। बेहद सुंदर दिखने वाले नाखूनों को चबाना काफी कठिन होता है।
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नकली नाखून लगाएँ: आपके नाखूनों को कवर करने का यह एक और शानदार तरीका है। अपने नाखूनों का पेशेवर ढंग से मैनिक्योर कराएं, जिसमें आपके नाखूनों पर एक्रिलिक्स चिपका दिए जाते हैं। वे बहुत लंबे समय तक चलते हैं और जब आप उन्हें निकलवाती हैं, तो आपको अपने असली प्राकृतिक नाखून उसके नीचे मिल जाएंगे।
- यदि आपने वास्तव में दृढ़ निश्चय कर लिया है तो, आप विशेष रूप से महंगा वाला मैनिक्योर, कृत्रिम नाखूनों के साथ, करवा सकती हैं। इससे आपको अपने नाखूनों को चबाना और उनके महंगे लुक को बर्बाद करना और भी बुरा लगेगा।
3
दस्ताने पहन कर अपने नाखूनों को कवर करें: दस्तानों को अपनी पिछली जेब में रखें और जब भी आपको नाखून चबाने की तलब लगे तो उन्हें पहन लें। यदि गर्मियों का मौसम हो तो, दस्ताने पहने हुए आप हास्यास्पद लगेंगी जिससे नाखून न चबाने के लिए आप और भी अधिक प्रेरित होंगी।
- यदि आप लिख रही हैं या कुछ और कर रही हैं जिन्हें दस्ताने पहने हुए करना विशेष रूप से कठिन पाती हैं तो, आप अपने नाखून न चबाने के लिए और भी प्रेरित होंगी। अपने आपको याद दिलाएं कि यदि आपको नाखून चबाने की समस्या नहीं होती तो, आपको दस्ताने पहनने की भी आवश्यकता नहीं होती।

विधि 5

विधि 5 का 6:

एक समय में एक नाखून चबाने की आदत को ब्रेक करें

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1
"सुरक्षित" रखने के लिए एक समय में एक नाखून को चुनें: यदि आपका एक नाखून बाकियों की तुलना में ज्यादा क्षतिग्रस्त प्रतीत होता है, तो आपके हित में सबसे अच्छा होगा कि, सुरक्षित रखने के लिए, आप उसी नाखून का चुनाव करें। यदि सभी नाखून एक समान दिखाई देते हैं तो, आप अपनी इच्छानुसार किसी भी नाखून को चुन सकती हैं।
- यदि आपको ऐसा लगता है कि इस आदत को पूर्ण रूप से त्यागना मुश्किल है तो, एक समय में एक ही नाखून की सुरक्षा करना अपेक्षाकृत आसान हो सकता है जिसे स्वयं द्वारा
  एक ही बार में करवाने की तुलना में धीरे-धीरे बेहतर आदतें अपना के कर सकती हैं।
वैसे तो आप इस काम को किसी के मदद के बिना भी करने में सक्षम हो सकती हैं परंतु, यदि आपको किसी अतिरिक्त सहायता की, आवशकता हो तो,
अपने द्वारा चयनित नाखून के फिंगरटिप के चारों ओर एक ऐडहेसिव बैंडेज लपेटने पर
विचार करें। ऐसा करने से उस नाखून तक आपकी पहुंच ब्लाक हो जाना चाहिए जिससे उसे चबाना और मुश्किल हो जाएगा।
3
इस बात पर ध्यान दें कि दूसरों की तुलना में वह नाखून कितना बेहतर दिखता है: कुछ दिनों के बाद, एक बिना चबाया गया नाखून बड़ा और सुंदर बन जाएगा जो आपका इनाम होगा।
- इस दौरान अपने चयनित नाखून को न चबाएँ। यदि ऐसा करना ही पड़े तो 'असुरक्षित' नाखूनों में से किसी एक को चबाएँ। कभी-कभी यह जानना भी मदद करता है कि, आपके पास चबाने के लिए एक अन्य नाखून है, भले ही आप वास्तव में किसी असुरक्षित नाखून को न चबाएँ।
एक बार थोड़े समय तक न चबाया गया नाखून बढ़ जाता है तो, दूसरे नाखून की सुरक्षा करना शुरू कर दें। हालांकि, इस दौरान यह महत्वपूर्ण होगा कि आप,
पहले और दूसरे, दोनों ही नाखूनों को अकेला छोड़ दें।
दूसरे नाखून की सुरक्षा की ज़िम्मेदारी लेने के दौरान, पहले नाखून को चबाकर, आप पूर्व में अपने द्वारा किए गए अच्छे काम को बेकार नहीं जाने देना चाहेंगी
इस प्रक्रिया को तब तक दोहराती रहें जब तक कि आप अपने सभी नाखूनों को चबाने से सफलतापूर्वक बच न जाएँ: यदि कभी भी आपको अपने नाखूनों को चबाने की तलब लगे तो, इस प्रक्रिया को उलट दें और चबाने के लिए केवल एक ही नाखून पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इससे, आप द्वारा अन्य नाखूनों को नुकसान पहुंचाने की मात्रा को सीमित करने में मदद मिलनी चाहिए।

विधि 6

विधि 6 का 6:

ऐडहेसिव बैंडेजेज़ से अपने नाखूनों को कवर करना

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अपने नाखून को बैंडेज के पैड से ढकें और उसके ऐडहेसिव हिस्से को अपने फिंगरटिप के मांस के चारों ओर लपेटें।
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हर दिन बैंडेज को लगाए रखें, जब तक आप नाखून चबाना बंद न कर दें: हर बार नहाने के बाद, जब भी बैंडेज गीला या गंदा हो जाए या हर कुछ दिनों के बाद, फ्रेश बैंडेजेज़ लगाएँ।
- किसी विशेष अवसर पर आप उन्हें हटा सकती हैं, या उन्हें लगाए रखना भी चुन सकती हैं ताकि इस अवसर के दौरान आप मूर्ख जैसे दिखें और अपने नाखूनों को न चबाने के लिए और भी प्रेरित हो जाएं।
- यदि आप नींद में नाखून नहीं चबातीं, तो रात में बैंडेजेज़ को निकाल देना शायद एक अच्छा विचार हो। ऐसा करने से आपकी त्वचा को "सांस लेने" का मौका मिलेगा। आपको उन बैंडेजेज़ को भी हटा देना चाहिए जो नम या गंदे दिखते हों।
3
कई सप्ताह के बाद ऐडहेसिव बैंडेजेज़ को निकाल दें:
किसी भी आदत को छोड़ने में कम से कम 21 दिन लगते हैं
इसलिए, आपको कम से कम उतने समय तक इस विधि पर टिके रहने के लिए तैयार रहना चाहिए। उतने समय के बाद आप पट्टियों को हटा सकती हैं।
- किसी आदत को वास्तव में छोड़ने के लिए, आपको उसके स्थान पर किसी अन्य सकारात्मक आदत को अपनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जान-बूझ कर बैंडेज प्रोसीजर का अनुसरण करने के स्थान पर शुगर-फ्री गम चबाएँ या स्ट्रेस बॉल से खेलें। ^{[४]Xरिसर्च सोर्स} एक न्यूट्रल आदत से किसी खराब आदत को बदलने से आम तौर पर उस खराब आदत को छोड़ना आसान हो जाता है।
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ध्यान से देखें कि आपके नाखून कितने बेहतर दिखते हैं: यदि आप अपने नाखूनों को फिर से चबाना शुरू करती हैं, तो ऐडहेसिव बैंडेजेज़ को फिर से एक ज्यादा लंबे समय तक के लिए लगाएँ या उस आदत से छुटकारा पाने के लिए किसी अन्य विधि को आज़माएँ।
- कुछ शोध ऐसा बताते हैं कि किसी आदत को सफलतापूर्वक छोड़ने में तीन महीने तक का समय लग सकता है, इसलिए अभी भी उस आदत से अपना पीछा छूटा हुआ न समझें। ^{[५]Xरिसर्च सोर्स} बैंडेजेज़ को निकालने के बाद भी, अपनी आदत और उसे छोड़ने की अपनी इच्छा के प्रति सजग रहें।
- बैंडेजेज़ को निकालने के बाद अपने प्रयासों को अतिरिक्त बल देने के लिए अपने नाखूनों को रंगने, पेशेवर ढंग से मैनीक्योर करवाने, या बाइट-अवरोधक का प्रयोग करने पर विचार करें।

सलाह

स्मरण रहे कि गंभीर रूप से नाखून-चबाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। जब आप अपने नाखून चबा रही होती हैं, तो आप लगातार अपने हाथों से बैक्टीरिया को अपने मुंह में स्थानांतरित कर रही होती हैं।
साबुन और पानी या हैंड-सैनिटाइजर के साथ अपने हाथ धोएं ताकि यदि आप नाखून चबाएँ तो, परिणामस्वरूप आप साबुन का स्वाद पाएँ।
अपने नाखून को पेंट करना, वास्तव में मदद करता है। न केवल इसका स्वाद बुरा होता है और आप इसके लुक को बर्बाद नहीं करना चाहती हैं बल्कि, उस पर लगी परत आपको उसे चबाने से रोकने में भी मदद करती है।
नाखून न चबाने के लिए खुद को विशेष पुरस्कार देकर स्वयं को प्रेरित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह तक अपने नाखून चबाए बिना रह सकें तो, दोस्तों के साथ एक विशेष डिनर तैयार करें या अपने लिए कोई बढ़िया चीज़ खरीदें। यदि आप आपमें नाखून चबाने की लालसा उत्पन्न होती है तो, बस इतना याद रखें कि आप अपने पुरस्कारों से चूक जाएंगी।
यदि आप नोटिस कर सकती हैं तो देखें कि कैसे और कब आप नाखून चबाना शुरू करती हैं। इसके पीछे किसी किस्म का तनाव, नर्व्ज़ या बोरियत हो सकता है। अंतर्निहित और वास्तविक समस्या का समाधान करने से नाखून चबाना रोकने के साथ-साथ और भी फायदा हो सकता है।
यदि आपके मित्र को भी वही समस्या है तो, एक ही लक्ष्य निर्धारित करें और उसके साथ ही इस बुरी आदत के खिलाफ लड़ें।
मैनीक्योर करवाने के बारे में और आप इसे कितना चाहती हैं, के बारे में सोचें। इससे आपको नाखून न चबाने में मदद मिलेगी क्योंकि आपके छोटे नाखूनों के साथ मैनीक्योर नहीं हो सकता है।
वे लोग जो नाखून-पॉलिश पसंद नहीं करते हैं, जब भी उन्हें नाखून चबाने की इच्छा महसूस हो तो उस समय उन्हें अपने नाखूनों को फाइल करना चाहिए। यह सिर्फ एक बाध्यता को दूसरे बाध्यता के साथ बदल सकता है लेकिन कम से कम आपके नाखून तो खराब नहीं ही दिखेंगे।
"स्वेयर बॉक्स (Swear Box)" सिस्टेम अपनाएं, बस इसे "नेल बाइट बॉक्स" जैसा कुछ नाम दे दें। जब भी आप खुद को नाखून चबाते पाएँ तो कोई राशि इस बॉक्स में डालें। सप्ताह के अंत में आप उस पैसे को अपनी पसंद के अनुसार दान कर सकती हैं।
नकली नाखून लगाने से आप अपने असली नाखूनों को चबाए जाने से बचा सकती हैं।
मोटी, मजबूती प्रदान करने वाली परत लगाएँ ताकि नाखून चबाना आपके लिए कठिन साबित हो।
ग्लव्ज़ और दस्ताने (घर में) पहनना सहायक हो सकता है।
जो भी दिन आप नाखूनों को चबाए बिना बिता पाएँ उस दिन को अपने कैलेंडर में चिह्नित करें। एक लाइन से कई दिनों तक बिना नाखून चबाए रहने का प्रयास करें। अंततोगत्वा, जब आप वापस मुड़कर इसे देखेंगी तो आपको खुद पर गर्व महसूस होगा और आदत छूट जाएगी।
यदि आप अपने हाथों को व्यस्त नहीं रख सकती हों तो, बस उन्हीं पर बैठ जाएँ या उन्हें अपनी जेब में घुसा लें।
अपने नाखून चबाने के बजाय, अपने साथ एक सिक्का रखें। जब भी आपको नाखून चबाने की तलब लगे तो आप उसके बजाय सिक्के के साथ खेलना शुरू कर दें।
आपको प्रेरित बनाए रखने के लिए, या स्वयं को यह याद दिलाने के लिए कि आपके नाखून कितने खराब दिखते थे, आप अपनी प्रगति को किसी नोटबुक या फोटो एलबम में रिकॉर्ड कर सकती हैं। अपने नाखूनों की "पहले और बाद में" की तस्वीरें लें और अपने को प्रेरित बनाए रखने के लिए उन्हें पुस्तक में रखें।
आम तौर पर नाखूनों को, आधा सेंटीमीटर बढ़ने में तीन सप्ताह लगते हैं, इसलिए अपने नाखूनों को एक निश्चित तारीख तक कितना बढ़ा हुआ देखना चाहती हैं, इसका एक चार्ट बनाकर किताब में रखें।
अपने नाखूनों को किसी चीज़ में लपेटें और उसे अपने नाखूनों पर टेप कर दें। उस दौरान आपके नाखून बढ़ते जाएंगे। जितने लंबे समय तक टेप लगा रहेगा उतना ही लंबा नाखून बढ़ेगा।
अपने मुंह और हाथों को प्रेरित बनाए रखें ताकि, आप नाखून चबा न सकें। गम चबाने या बुनाई करने जैसा एक नया शौक अपनाएं।
अपनी उंगली से कोई अन्य कार्य करें और अपनी निगाह नाखूनों पर न पड़ने दें।
अतिरिक्त प्रेरणा के लिए उन लोगों के नाखूनों का अध्ययन करें जो अपना नाखून नहीं चबाती हैं।
अपनी उँगलियों पर गरम सॉस लगाएँ, यह आपके मन में नाखून चबाने के प्रति घृणा उत्पन्न कर देगा।
कुछ लोग अपने नाखून इसलिए चबाते हैं क्योंकि, वे बहुत लंबे होते हैं। अपने नाखूनों को छोटा और फाइल किया हुआ रखने का प्रयास करें।
यदि आपके पास नाखून-पालिश रिमूवर हो तो, उसे अपने नाखूनों पर लगा लें। इसका स्वाद वास्तव में बहुत ही कड़वा और खराब होता है। इसलिए, यह नाखून चबाना रोकने का एक अच्छा तरीका है।
अपने नाखूनों पर टेप लगा लें, उसके बाद जब भी आप उसे चबाने जाएंगी तो, टेप आपको ऐसा करने से रोक देगा और अंततोगत्वा, आप चबाने का प्रयास करना बंद कर देंगी।
ऐपल साइडर विनिगर को किसी नॉन-टॉक्सिक लिक्विड (liquid) ग्लू के साथ मिला लें और उसे नाखून-पालिश की तरह प्रयोग करें ताकि आप नाखून चबाने से बाज़ आएँ (इसकी महक खराब होती है और स्वाद भी)।

चेतावनी

सहायता कब लेनी है, इसे जानें। यदि नाखून चबाना आपकी एक ऐसी समस्या है कि आप सदैव नाखून चबाती ही रहती हैं और जिसकी वजह से आपके क्यूटिकिल्स अक्सर ब्लीड करते रहते हैं या पूरा नाखून ही निकल जाता है तो आप स्वयं अपने नाखून चबाने की आदत को नहीं रोक पाएंगी। यदि मामला ऐसा ही हो तो, कहीं आपकी समस्या किसी बड़ी बीमारी का जैसे, आब्सेसिव कंपल्सिव डिसआर्डर (ओसीडी) का लक्षण तो नहीं है, यह जानने के लिए, यथाशीघ्र किसी डॉक्टर से मिलें