วิธีการ เลิกเหล้า

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

กำจัดแอลกอฮอล์

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ และครอบครัว

ตั้งเป้าหมายในการดื่ม

กำหนดวันเริ่มต้นที่แน่นอน

อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนแผนการของคุณ

เขียนเหตุผลที่อยากเลิก

เติมกิจกรรมใหม่ๆ ลงในเวลาว่าง

จับทางสิ่งยั่วยุ

หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุเท่าที่จะทำได้

เตรียมแผนรับมือสำหรับสิ่งยั่วยุที่เลี่ยงไม่ได้

อยู่กับความอยากจนมันผ่านไป

ท้าทายข้ออ้างของตัวเอง

มองหากลุ่มสนับสนุนการเลิกเหล้า

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

สอบถามแพทย์เกี่ยวกับยาและแหล่งช่วยเหลืออื่นๆ

ให้แพทย์ดูแลอาการถอนแอลกอฮอล์

เข้มแข็งผ่านช่วงพลั้งเผลอ

แสดงเพิ่มอีก 14...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

ถ้าคุณเข้ามาอ่านบทความนี้ แปลว่าคุณกำลังอยากสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิต และไม่มีช่วงเวลาไหนที่เหมาะจะวางแผนให้เป็นเรื่องเป็นราวและลงมือทำทันทีมากเท่าตอนที่คุณยังมีแรงบันดาลใจอีกแล้ว การซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับแอลกอฮอล์นั้นอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่อย่าเพิ่งถอดใจไป เพราะคนหลายล้านคนเคยผ่านมันมาแล้ว และแรงสนับสนุนกับคำแนะนำของพวกเขาก็จะช่วยให้คุณเลิกเหล้าได้ง่ายขึ้น ใจดีกับตัวเอง เห็นคุณค่าของพัฒนาการและความทุ่มเทของตัวเองในระหว่างนี้ การเลิกเหล้าเป็นเหมือนการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น และรับรองว่ารางวัลที่เส้นชัยคุ้มค่าแน่นอน

ขั้นตอน

1

กำจัดแอลกอฮอล์

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   กำจัดสิ่งยั่วยุออกไปในระหว่างที่คุณยังมีแรงฮึด. การอยู่ท่ามกลางสิ่งยั่วยุนั้นไม่ใช่หนทางในการสร้างนิสัยที่ดีขึ้นได้เลย ลุกขึ้นแล้วเดินไปหยิบแอลกอฮอล์เทลงในอ่างล้างจานเดี๋ยวนี้ตอนที่คุณยังมีแรงฮึด ถึงคุณจะแค่อยากดื่มให้น้อยลงหน่อย แต่การที่คุณสามารถเดินไปหยิบแอลกอฮอล์มาดื่มตอนไหนก็ได้จะทำให้คุณล้มเหลว

   • ถ้าคุณมีขวดหรือสัญลักษณ์แอลกอฮอล์สวยๆ ก็ให้กำจัดของเหล่านั้นหรือนำไปเก็บให้พ้นหูพ้นตา เพราะมันอาจไปกระตุ้นให้คุณอยากดื่ม

2

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ และครอบครัว

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การมีคนคอยช่วยเหลือคุณจะทำให้การเดินทางครั้งนี้ราบรื่นขึ้น. อย่างน้อยที่สุดคนที่ห่วงใยคุณก็ต้องเคารพการตัดสินใจและไม่ยื่นแอลกอฮอล์ให้คุณดื่ม นอกจากนี้คุณก็อาจจะขอให้คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยหรือคนที่เจอคุณบ่อยที่สุดปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างตามความเหมาะสมด้วย :

   • ขอให้พวกเขานำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปซ่อนหรือล็อกเอาไว้ หรืออย่างน้อยที่สุดก็อย่าเปิดฝาวางทิ้งไว้
   • ขอให้พวกเขาออกไปดื่มนอกบ้าน หรือใช้แก้วทึบแสงเพื่อไม่ให้คุณเห็นเหล้า
   • ขอให้พวกเขาอย่ากลับบ้านมาในสภาพมึนเมาหรือเมาค้าง หรือบอกให้คุณรู้ก่อนคุณจะได้ไปนอนบ้านเพื่อน
   • อธิบายว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นจะทำให้การเลิกเหล้าในช่วงแรกง่ายขึ้นมาก ทั้งหมดนี้เป็นการขอความร่วมมือช่วยคราวและเป็นเรื่องของคุณกับการฟื้นฟูตัวเองเท่านั้น ไม่ได้เป็นการตัดสินพวกเขา

3

ตั้งเป้าหมายในการดื่ม

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การจำกัดปริมาณที่แน่นอนและหนักแน่นจะช่วยให้คุณทำได้. ตอนนี้คุณก็ได้กำหนดเป้าหมายที่สำคัญให้ตัวเองแล้ว และเป้าหมายนี้ก็เหมือนกับเป้าหมายอื่นๆ ตรงที่ต้องมีแผนการที่ดีที่เริ่มจากจุดตัดสินใจ คุณตัดสินใจว่าจะเลิกดื่มเด็ดขาด หรือคุณจะจำกัดปริมาณดริงค์ที่คุณจะดื่มต่อวันและคุณจะดื่มวันไหนได้บ้าง วิธีการที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน เพราะฉะนั้นลองคิดดูให้ดีก่อน :

   • วิธีการ งดดื่ม คือการที่คุณหยุดดื่มไปเลย ถ้าคุณมีแรงบันดาลใจที่จะไปถึงเป้าหมายนี้ให้ได้ ก็ลุยเลย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันเป็นไปไม่ได้ จะเกิดอาการถอนเหล้าอย่างรุนแรง หรือลงเอยในวงจรของการงดเหล้าและกลับมาดื่มหนักอีก ให้เปลี่ยนไปใช้วิธีการดื่มให้น้อยลงแทน
   • วิธีการ ดื่มให้น้อยลง คือการที่คุณจำกัดปริมาณและดื่มให้ปลอดภัยขึ้น ถ้าคุณไม่อยากหรือไม่สามารถหยุดดื่มได้ทันทีทันใด วิธีนี้ก็เป็นทางเลือกที่ดี คุณอาจจะพบว่ามันนำไปสู่พฤติกรรมการดื่มที่ปลอดภัยกว่าและดีกว่าที่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ หรือมันอาจจะเป็นทางเลือก "ที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้" ในตอนนี้ ถ้าคุณลองทำวิธีนี้แล้วพบว่าตัวเองไม่สามารถจำกัดการดื่มได้หลังจากเริ่มดื่มไปแล้ว การงดดื่มก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

4

กำหนดวันเริ่มต้นที่แน่นอน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ทำตามแผนการเลิกเหล้าในวันเริ่มต้นและวันต่างๆ ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน. บอกตัวเองว่า “ฉันจะเริ่มเลิกเหล้าในวันที่ 10 ธันวาคม” ใช้วันเริ่มต้นสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองและเตรียมตัวล่วงหน้า คุณกำลังสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และเป็นการเปลี่ยนแปลงที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นจากหน้ามือเป็นหลังมือ เพราะฉะนั้นเขียนวันที่จะเริ่มเลิกเหล้าลงในปฏิทินให้เหมือนโอกาสพิเศษอื่นๆ

   • ถ้าคุณวางแผนที่จะค่อยๆ เลิกดื่ม ให้กำหนดวันที่ต่างๆ อย่างละเอียดให้ตัวเอง : "ฉันจะงดเหล้าสัปดาห์ละสองวันแทนที่จะดื่มทุกวัน และเริ่มตั้งแต่วันที่ __ ฉันจะเลิกดื่มในวันธรรมดา"
   • หาวิธีแจ้งเตือนตัวเองให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการวงกลมรอบวันที่ในปฏิทิน ตั้งการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ และ/หรือเขียนโพสต์อิตติดไว้ทั่วบ้าน

5

อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนแผนการของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ใช้เวลากับคนที่สนับสนุนคุณ ไม่ใช่คนที่ทำให้แผนของคุณพัง. คนที่คุณควรอยู่ด้วยในช่วงเวลานี้มากที่สุดก็คือ คนที่เคารพการตัดสินใจของคุณและใช้เวลากับคุณในสถานที่ที่ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่น่าเสียดายที่เพื่อนและคนในครอบครัวบางคนก็อาจจะกดดันให้คุณดื่ม ชวนคุณไปบาร์ หรือล้อเลียนการตัดสินใจของคุณ มันแย่เวลาที่เพื่อนเก่าๆ พยายามทำให้คุณล้มเหลวไม่เป็นท่า แต่คุณจำเป็นต้องตีตัวออกห่างและอย่าเปิดโอกาสให้พวกเขาทำสำเร็จ

   • กลุ่มคนที่ไม่ค่อยสนับสนุนคุณเท่าไหร่มักจะเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องการดื่มและไม่อยากตั้งคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเอง สิ่งที่เขาพูดออกมาไม่ได้เป็นการวิจารณ์ตัวคุณ และไม่ใช่เรื่องของคุณที่จะต้องไปจัดการกับปัญหาของพวกเขาด้วย
   • ถ้าเพื่อนดื่มของคุณกดดันคุณไม่เลิก ลองคิดดูว่าจริงๆ แล้วความสัมพันธ์ของคุณกับเขามันคืออะไรกันแน่ คุณได้ใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ หรือแค่เป็นเพื่อนดื่มกันไปเรื่อยๆ คิดถึงเหตุผลที่ทำให้คุณอยากเลิก เพื่อนของคุณไม่อยากให้คุณได้สิ่งเหล่านี้หรือ
   • ตั้งกฎให้ชัดเจนถ้าต้องทำ : "ฉันเคยขอให้แกเลิกยื่นเครื่องดื่มให้ฉัน แต่แกก็ไม่เลิก เพราะฉะนั้นฉันจะไม่เข้าใกล้แกจนกว่าฉันจะผ่านช่วงนี้ไปได้"

6

เขียนเหตุผลที่อยากเลิก

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   รายการเหตุผลจะช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ. การเลิกเหล้าอาจทำให้อารมณ์ของคุณกลับไปกลับมา คุณอาจจะพอใจและมีความสุขกับการตัดสินใจของตัวเองในวันนี้ แต่พอถึงพรุ่งนี้ก็อยากจะคลานกลับไปกอดขวดเหล้าเหมือนเดิม ถ้าคุณเขียนประโยชน์ที่ได้จากการเลิกเหล้าลงในกระดาษและพกไว้ในกระเป๋าสตางค์ คุณก็จะสามารถเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลายากๆ ไปได้

   • เหตุผลที่คุณอยากเลิกก็อาจจะเป็นความรู้สึกที่ดีขึ้นทั้งกายและใจ นอนหลับสนิทขึ้น สุขภาพดีขึ้น รู้สึกละอายใจ วิตกกังวล หรือหดหู่น้อยลง ไม่ต้องทะเลาะกับใคร ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น มีเวลาและพลังมากขึ้น ได้อยู่เคียงข้างคนในครอบครัว หรือทำให้คนที่คุณรักปลอดภัย

7

เติมกิจกรรมใหม่ๆ ลงในเวลาว่าง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การคลายเครียดและเพิ่มความสนุกสนานด้วยวิธีการใหม่ๆ จะช่วยให้คุณงดดื่มได้ง่ายขึ้น. เมื่อคุณเลิกดื่ม คุณอาจจะได้รู้ว่าคุณหมดเวลาไปกับการนั่งดื่มที่บาร์หรือบ้านเพื่อนมากแค่ไหน คิดเสียว่านี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้สำรวจกิจกรรมอื่นๆ ลองไปฟิตเนสให้บ่อยขึ้น อ่านหนังสือ เดินทางไกล หรือทำงานอดิเรกใหม่ๆ สังเกตว่ากิจกรรมไหนที่ช่วยให้คุณได้ผ่อนคลาย และเปลี่ยนไปทำกิจกรรมเหล่านั้นเวลาที่ต้องการคลายเครียดแทนการดื่ม

8

จับทางสิ่งยั่วยุ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การระบุ "สิ่งยั่วยุ" ที่ทำให้คุณอยากดื่มช่วยให้คุณวางแผนได้ล่วงหน้า. ความกระหายที่จะดื่มนั้นไม่ได้เกิดขึ้นลอยๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนมีปีศาจที่คุณควบคุมไม่ได้เกาะอยู่บนไหล่ ถ้าคุณลองสังเกตสักนิดว่าความกระหายนั้นเกิดขึ้นตอนไหน คุณจะเริ่มจับทางได้ว่าอะไรที่เป็นตัวกระตุ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุเหล่านั้นหากทำได้ และวางแผนรับมือหากเลี่ยงไม่ได้:

   • ก่อนอื่นให้ระบุสิ่งยั่วยุภายนอกว่า อะไร ใคร และที่ไหนที่ทำให้คุณอยากดื่ม ช่วงเวลาไหนของวัน หรือว่าเหตุการณ์อะไร สิ่งยั่วยุภายนอกอาจจะเป็นเรื่องทั่วไป ("คนเมา") หรือเจาะจงก็ได้ ("อู๋ เพื่อนของฉัน")
   • ต่อมาให้นึกถึงสิ่งยั่วยุภายใน อารมณ์หรือความรู้สึกไหนที่ทำให้คุณดื่ม แล้วความรู้สึกทางกายล่ะ หรือว่าคุณคิดถึงความทรงจำหรือเรื่องอะไรเป็นพิเศษหรือเปล่า
   • สังเกตความกระหายของคุณสัก 2-3 สัปดาห์ เมื่อเกิดความรู้สึกอยากดื่มให้เขียนเวลา สถานที่ และสถานการณ์ลงไป สังเกตเห็นรูปแบบไหม

9

หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุเท่าที่จะทำได้

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   วิธีที่ดีที่สุดคือป้องกันไม่ให้เกิดความอยาก. การฟื้นฟูตัวเองไม่ใช่การกัดฟันและพึ่งพาพลังใจเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการซื่อสัตย์กับตัวเอง เห็นรูปแบบของการดื่ม และเปลี่ยนแปลงรูปแบบเหล่านั้น ถ้าการอยู่คนเดียวในคืนวันศุกร์ทำให้คุณดื่ม ชวนเพื่อนมาสังสรรค์ประจำสัปดาห์ที่บ้าน ถ้าคุยกับพี่ชายทีไรเป็นต้องเครียดทุกที และพอเครียดก็จะดื่ม ให้เลิกรับโทรศัพท์พี่ชาย กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งใหญ่หากจำเป็นต้องทำ รับรองว่าความสำเร็จนั้นคุ้มค่าแน่นอน

   • งานสังคมที่มีเหล้าเป็นสิ่งยั่วยุสำหรับคนที่ตั้งใจเลิกเหล้าเกือบทุกคน ถ้าคุณรู้สึกผิดที่ต้องปฏิเสธคำชวนหรือผิดหวังที่ต้องสูญเสียชีวิตสังคมส่วนหนึ่งไป เตือนตัวเองว่ามันแค่ชั่วคราว การหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงแรกๆ จนกว่าความอยากจะลดน้อยลงและคุณสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น
   • ถ้าจะไม่ให้คนอื่นยื่นเครื่องดื่มให้คุณในงาน ให้นำแก้วของตัวเองไปแล้วเติมเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เอาไว้เสมอ

10

เตรียมแผนรับมือสำหรับสิ่งยั่วยุที่เลี่ยงไม่ได้

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การทำตามแผนนั้นง่ายกว่าการไปรับมือเอาหน้างาน. นั่งลงแล้วหยิบกระดาษมาเขียนสิ่งยั่วยุทั้งหมดลงไปในกระดาษฝั่งหนึ่ง (ยกเว้นสิ่งยั่วยุที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้แน่ๆ) จากนั้นอีกฝั่งให้เขียนว่าคุณจะรับมือกับความอยากดื่มจนกว่ามันจะหายไปได้อย่างไร ตัวอย่างวิธีรับมือก็เช่น :

   • "ฉันจะหยิบรายการเหตุผลออกมาจากกระเป๋าสตางค์และอ่านเพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมฉันถึงเลิก ถ้าอ่านจบแล้วยังอยากดื่มอยู่ ฉันจะออกไปเดินข้างนอกสักรอบ"
   • "ก่อนจะไปงานที่กระตุ้นให้ฉันอยากดื่ม ฉันจะบอกให้เพื่อนเปิดโทรศัพท์ไว้ เมื่อไหร่ที่ฉันอยากดื่ม ฉันจะโทรหาเพื่อนแล้วเล่าว่าฉันรู้สึกอย่างไร"
   • "เนื่องจากว่าฉันปฏิเสธคำชวนนี้ไม่ได้จริงๆ ฉันจะนัดซ้อนอีกงานนึงหลังจากงานแรกเริ่มไปได้ครึ่งชั่วโมง ฉันจะได้มีข้ออ้างออกจากงาน"

11

อยู่กับความอยากจนมันผ่านไป

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   บางครั้งการนั่งอยู่กับความอยากก็ดีกว่าไปสู้กับมัน. บางช่วงเวลาความอยากก็อาจจะแข็งแกร่งมากจนคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากมันได้ การหยุดสู้กับมันอาจช่วยได้ แต่ไม่ใช่การยอมแพ้แล้วไปดื่ม แต่คือการยอมรับว่ามันกำลังเกิดขึ้น และนั่งอยู่กับความรู้สึกนั้นจนกว่ามันจะผ่านไป ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ :

   • นั่งลงในท่าสบายๆ หลับตา หายใจลึกๆ และสังเกตร่างกายตัวเอง คุณรับรู้ถึงความอยากจากส่วนไหนของร่างกาย
   • กำหนดจิตไปที่แต่ละส่วนไปเรื่อยๆ ปาก ท้อง มือ และอื่นๆ คุณรู้สึกถึงความอยากในบริเวณเหล่านั้นอย่างไร
   • กำหนดจิตให้เคลื่อนผ่านร่างกายไปเรื่อยๆ ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้นจนกว่ามันจะหายไป ถ้าช่วยได้ให้ลองนึกภาพความอยากเป็นคลื่นมหาสมุทรที่คุณกำลังเคลื่อนไหวอยู่บนนั้น รับรู้ว่ามันขึ้นสูง ลงต่ำ จากนั้นก็แตกสลาย

12

ท้าทายข้ออ้างของตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   เตรียมพร้อมเมื่อสมองหาเหตุผลเข้าข้างตัวเอง. บางครั้งสิ่งที่เรารู้กันอยู่แล้ว เช่น การดื่มมากๆ ไม่ดีกับตัวคุณ จู่ๆ ก็กลายเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยน่าเชื่อถือเท่าไหร่ในเวลาที่เรากำลังจ้องมองขวดเหล้า แทนที่จะไหลไปตามน้ำ ให้หยุดตัวเองจนเป็นนิสัย มองความคิดนั้น และบอกตัวเองว่ามันไร้สาระแค่ไหน

   • เช่น ถ้าคุณคิดว่า "แค่ดริงค์เดียวไม่เป็นไรหรอก" ให้หยุดแล้วบอกตัวเองว่า "แค่ดริงค์เดียวก็เป็นไรแน่ๆ เพราะมันจะทำให้ฉันดื่มมากกว่านั้น และทั้งหมดนี้คือเหตุผลที่ทำให้ฉันต้องเปลี่ยน"

13

มองหากลุ่มสนับสนุนการเลิกเหล้า

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   กลุ่มสนับสนุนที่มีโครงสร้างชัดเจนช่วยได้มาก และมีอยู่หลายรูปแบบ. ตอนนี้ภาพกลุ่มผู้ติดสุรานิรนามอาจผุดขึ้นมาในหัว ซึ่งก็เป็นตัวเลือกที่ได้ผลเช่นเดียวกัน แต่ถ้าคุณไม่อยากเข้าร่วมกลุ่มนี้ ก็ยังมีอีกหลายทางเลือก คุณควรสำรวจทางเลือกอื่นๆ ก่อนเพื่อค้นหากลุ่มที่เหมาะกับคุณ เพราะเครือข่ายสนับสนุนการเลิกเหล้านั้นจะช่วยคุณได้มาก

   • กลุ่มผู้ติดสุรานิรนามและแนวทาง 12 ขั้นตอนอื่นๆ มักจะได้ผล รวมถึงคนที่ติดสุราอย่างหนักหลายคนด้วย กลุ่มเหล่านี้จะเน้นการงดดื่มเด็ดขาดและมักจะยกหลักธรรมคำสอนเข้ามาด้วย
   • กลุ่มเพื่อนช่วยเพื่อนอื่นๆ จะไม่ได้มีแนวปฏิบัติที่เคร่งครัด มักจะไม่เน้นหลักธรรมคำสอน และอาจจะเน้นกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเป็นพิเศษ (เช่น ผู้หญิง) แม้ว่าในประเทศไทยยังไม่มีกลุ่มในลักษณะนี้มากนัก แต่คุณก็สามารถเข้าร่วมรับฟังการบรรยายจากกลุ่มต่างๆ ที่เหมาะกับคุณได้ โดยเข้าไปดูกำหนดการได้ที่เว็บไซต์ของ AA Thailand
   • กลุ่มสนับสนุนที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกได้รับการต้อนรับและให้พื้นที่คุณได้ระบาย แบ่งปันคำแนะนำ เครื่องมือ และมุมมองที่ช่วยในกระบวนการเลิกเหล้า กลุ่มสนับสนุนควรดำเนินการโดยผู้ให้บริการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ช่วยให้ทุกคนรู้สึกสบายใจและรักษาความเป็นส่วนตัวให้ทุกคน ถ้ากลุ่มในละแวกบ้านไม่มีคุณสมบัติตามที่ว่ามานี้ ให้มองหากลุ่มออนไลน์แทน

14

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   นักจิตบำบัด นักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือนักสังคมสงเคราะห์ช่วยคุณได้. กลุ่มคนเหล่านี้เคยเห็นคนที่ผ่านประสบการณ์เดียวกันกับคุณมาก่อน และคอยอยู่เคียงข้างเพื่อช่วยเหลือ พวกเขาอาจแนะนำวิธีการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้แล้วแต่สถานการณ์ของคุณ :

   • การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ช่วยสอนทักษะการรับมือกับสิ่งยั่วยุและจัดการความเครียด วิธีนี้จะนำบางวิธีการในบทความนี้ไปวางแผนให้เป็นแนวทางของคุณมากขึ้น
   • การบำบัดแบบเสริมแรงจูงใจป็นวิธีการรักษาระยะสั้นที่เน้นการเสริมสร้างกำลังใจและความมั่นใจ และปฏิบัติตามแผนที่วางไว้
   • การรักษาโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลมักเป็นประโยชน์สำหรับคนติดเหล้า
   • การบำบัดเพื่อเลิกเหล้าร่วมกับคนในครอบครัวหรือคนรักอาจได้ผลดีกว่าการบำบัดคนเดียว เพราะการติดแอลกอฮอล์และกระบวนการฟื้นฟูนั้นส่งผลต่อคนรอบตัวคุณ การเข้ารับคำปรึกษาอาจช่วยให้ทุกคนช่วยเหลือกันและกันได้ดีขึ้น

15

สอบถามแพทย์เกี่ยวกับยาและแหล่งช่วยเหลืออื่นๆ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   มียาบางตัวที่ปลอดภัย ไม่เสพติด และใช้ควบคู่ไปกับการรักษาได้. โรคพิษสุราเรื้อรังถือเป็นโรคชนิดหนึ่งและเราก็มีวิธีการรักษาที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ปัจจุบันในประเทศไทยได้อนุมัติให้ใช้ยาบางตัวที่สามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาที่มีต่อแอลกอฮอล์หรือช่วยต่อสู้กับความอยากแอลกอฮอล์ และยังมีอีกหลายตัวยาที่อยู่ในระหว่างการทดสอบ แม้ว่ายาที่ว่านี้อาจใช้ไม่ได้ผลกับทุกคน แต่ลองถามแพทย์ดูก่อนก็ไม่เสียหาย

   • นอกจากนี้คุณก็อาจจะขอให้แพทย์แนะนำแหล่งช่วยเหลืออื่นๆ ที่มีประโยชน์ เช่น นักจิตบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุนที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งที่กำลังเผชิญได้โดยเฉพาะ

16

ให้แพทย์ดูแลอาการถอนแอลกอฮอล์

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณเป็นคนดื่มหนักทุกวัน. ถ้าวันแรกที่คุณไม่ดื่มทำให้คุณรู้สึกแย่มากๆ (เหงื่อแตก ตัวสั่น และ/หรือกระสับกระส่าย) คุณกำลังมีอาการถอนแอลกอฮอล์ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดีแต่ก็เกิดขึ้นแค่เพียงช่วยคราว แพทย์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีและปลอดภัยได้ หากอาการเริ่มแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหัวใจเต้นเร็ว ชัก มึนงง หรือเกิดภาพหลอน ให้ไปโรงพยาบาลทันที

   • คุณยังคงเลิกเหล้าได้แม้ว่าอาการจะแย่สุดๆ ก็ตาม วิธีที่ปลอดภัยที่สุดก็คือการอยู่ที่โรงพยาบาลหรือศูนย์บำบัดผู้ติดสุราจนกว่าอาการถอนจะหมดไป ซึ่งปกติจะใช้เวลา 2-7 วัน

17

เข้มแข็งผ่านช่วงพลั้งเผลอ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การพลั้งเผลอเป็นแค่อุปสรรคชั่วคราว ไม่ใช่เหตุผลให้ล้มเลิก. การพลั้งเผลอเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู ส่วนใหญ่คุณต้องใช้ความพยายามหลายต่อหลายครั้งกว่าจะไปถึงเป้าหมาย และเหตุผลที่ทำให้การพยายามครั้งที่สาม ห้า หรือสิบได้ผลก็เป็นเพราะว่าคุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ในแต่ละครั้ง วิธีการรับมือกับการพลั้งเผลอที่ดีที่สุดก็คือการขอความช่วยเหลือ วิเคราะห์ว่าอะไรทำให้คุณกลับไปดื่ม และวางแผนว่าจะหลีกเลี่ยงในครั้งถัดไปได้อย่างไร คุณอาจจะอดรู้สึกผิดหรือสมเพชตัวเองไม่ได้ แต่อารมณ์พวกนั้นจะทำให้คุณกลับไปดื่มอีก การใจดีกับตัวเองนอกจากจะทำให้รู้สึกดีกว่ากันแล้ว ยังเป็นเครื่องมือสำคัญที่ทำให้คุณกลับมาทำตามความตั้งใจเดิมได้อีกครั้ง

เคล็ดลับ

• การศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับผลเสียที่เกิดจากการดื่มหนักนั้นช่วยได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะเลิกเหล้ามากขึ้น
• จำไว้ว่าการสละความสุขที่เล็กน้อยกว่า (การเมา) เพื่อแลกกับความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่า (สุขภาพ ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น หรือสติสัมปชัญญะที่มากขึ้น) นั้นจริงๆ แล้วเป็นหนทางที่ง่ายกว่าในระยะยาว ผลตอบแทนที่ได้ในตอนท้ายนั้นคุ้มค่า!
• จำไว้ว่าให้พยายามในแต่ละวันและอย่าเพิ่งไปคิดถึงเหตุการณ์ในวันข้างหน้า เอาแค่วันนี้ก่อน

คำเตือน

• คนดื่มหนักอาจมีอาการถอนอย่างรุนแรง ติดต่อแพทย์และหน่วยบริการฉุกเฉินหากคุณชักหรือเกิดภาพหลอน
• ถ้าคุณล้างพิษ อย่าทำเพียงลำพัง หาใครมาอยู่เป็นเพื่อนเผื่อว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์