Как бросить пить алкоголь

Вы перешли на эту страницу, значит, вы решили бросить пить. Это хорошая новость. Плохая новость — избавиться от этой привычки трудно. Правда в том, что это болезненно, и не стоит подслащать пилюлю. Есть и замечательные новости: с нынешней медициной, группами поддержки, а также психологической помощью бросить пить стало как никогда просто. Если вы осознали, что пьете слишком много, знайте — у трезвости масса преимуществ: риск инсульта снижается, вес нормализуется, похмелье обходит стороной, снижается риск всевозможных заболеваний печени, а также улучшается общее состояние здоровья.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Как решиться бросать пить

Загрузить PDF

1
Запишите причины, по которым вы хотите бросить пить. Это должно вашим личным решением. Если вы хотите стать успешным, должно быть, причина в том, что вы действительно хотите и готовы бросить. Чтобы помочь себе в этом, запишите причины полного отказа от алкоголя.
- Внесите в список причин все, что негативно сказывается на здоровье, благополучии и семье.
- Каждый раз, когда рука потянется за рюмкой, возвращайтесь к этому списку.
2
Поговорите с врачом. Если вы решили завязать сами, запомните, что резкий отказ от алкоголя может быть смертельно опасен. Если вы почувствуете некоторые симптомы (панические атаки, резкую тревогу, дрожь, учащенное сердцебиение), немедленно обращайтесь за скорой медицинской помощью. Это состояние может ухудшиться до белой горячки, которая может привести к смерти, если не оказать должную помощь своевременно.
- Не думайте, что вы одиноки в своей борьбе. У вас тяжелая ноша, но множество людей (включая людей с медицинским образованием) готовы вам помочь. Чаще легче бросить с помощью медицинского вмешательства, чем самостоятельно.
- Врачи в процессе преодоления алкогольной зависимости предлагают применять бензодиазепины для смягчения симптомов. ^{[1]XИсточник информации} Бензодиазепины, которые включают алпразолам ("Ксанакс®"), клоназепам, диазепам и лоразепам, — это психотропные препараты, предназначенные для успокоения тревоги и подавления паники.^{[2]XНадежный источникAmerican Academy of Family PhysiciansПерейти к источнику} Нередко эти препараты вызывают зависимость, и их нельзя употреблять с алкоголем. Принимать их можно лишь короткое время и только под присмотром врача.^{[3]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
Помните, вы расстаетесь не с лучшим другом, а с врагом. Настройте себя так, чтобы процесс проходил легче. Ваша лучшая половина хочет завязать, а эгоистичная половина хочет оставить все как есть.
Просто прекрасно, что вы решили бросить пить — вы проявили твердость и смелость, но будьте разумны. Если вы пьете часто и много, то для начала сократите количество, чтобы избежать синдрома отмены (в этом случае лучше обратиться к врачу — он поможет разработать план отказа от алкоголя).
Если к вам пришли гости, необязательно предлагать им пиво, вино или коктейль. Вполне нормально предложить людям чай, лимонад, колу или что-то подобное.
Плачьте при необходимости. Смейтесь при любой удобной возможности. Ешьте, когда вы голодны. Спите, когда устали. Поначалу это покажется странным — примите это. Вы не прислушивались к своим чувствам долгое время. Вам надо привыкнуть.
7
Избегайте людей и ситуаций, в которых вы наверняка выпьете. Вам надо будет распрощаться с некоторыми своими собутыльниками и местами пьянок. Надо сказать, для вас будет открытием понять, что ваши друзья пили с вами только от случая к случаю, и то по две кружки и по две рюмки против ваших пяти.
- Не делайте ничего, к чему вы не готовы. Если вы много пили именно на пляже, не ходите туда в этом году. Если вы обычно много пьете во время ужина у определенного друга — не ходите к нему в этот раз. Оставаться трезвым — вот что для вас важно. Позаботьтесь о себе, другие подождут.

Метод 2

Метод 2 из 4:

Стратегии достижения трезвости

Загрузить PDF

1
На начальной стадии уменьшите количество потребляемого алкоголя. Москва не сразу строилась. Вы не сможете избавиться от своей привычки за неделю. Все в порядке. Маленькие победы должны предшествовать большим. Сначала попробуйте просто уменьшить количество потребляемого алкоголя. Если вы много пьете, резкий и полный отказ от алкоголя — прямой путь к физическим и эмоциональным расстройствам.
- Представьте, что в процессе чрезмерного употребления алкоголя у вас бывают рвота и парализующие головные боли. Уже испытывали подобное? Тогда постарайтесь освежить и собрать воедино эти воспоминания. Боль, которую вы чувствуете, хорошая примета. Это предвестник желания изменить свои привычки, и это первый шаг.
- Если даже вы сократили количество употребляемого алкоголя на одну порцию в день — это уже успех. На этом этапе нет маленьких шагов. Ошибкой будет довольствоваться выпиваемым количеством алкоголя. Продолжайте работать и снижать потребление спиртного. Каждую неделю сокращайте общее количество выпитого как минимум на одну порцию. Если вы более амбициозны, то каждую неделю постарайтесь сокращать наполовину количество алкоголя.
Еда до выпивки уменьшит ваш интерес к ней. Помимо прочего, пища сделает процесс опьянения более трудным. Если будете делать так, то не обманывайте себя и не напивайтесь до такого состояния, как если бы вы не ели.
Вода поможет поддерживать водный баланс в вашем организме, улучшить ваше самочувствие и вывести токсины из организма. Мужчинам рекомендуется выпивать 12 стаканов (3 литра) воды в день, а женщинам — 9 стаканов (2,2 литра).^{[4]XИсточник информации}
Так вам будет сложнее оправдать наличие алкоголя у себя дома. Вместо этого используйте безалкогольное игристое вино или вообще вычеркните эту часть из рецепта.
Многие люди не пьют так, как алкоголики. Они не похожи на нас и им трудно реально понять, что у нас проблемы с алкоголем. Конечно есть и те, кто имеет те же проблемы. В любом случае вы не раз услышите фразу "Брось, разве это проблема?!". Решив оставаться трезвым всегда и везде, просто говорите: "Нет, спасибо, я лучше выпью сока, я слежу за своим весом". Если вы встречайтесь с этими людьми часто, то они все поймут и подумают "Какой молодец!".
6
Если вы регулярно пьете, измените свои привычки. Если вы в обязательном порядке пьете после работы или когда приходите домой, измените свой распорядок и займитесь чем-то другим. Навестите своих родителей или друзей. Маленькое изменение поможет разорвать порочный круг и преодолеть пагубную привычку.
- Купите ежедневник и запланируйте занятия на то время, когда вы обычно пьете. Если вы будете проводить время с другими людьми, будет неудобно и труднее напиваться. Если вы запланируете такие мероприятия в своем ежедневнике, то захотите в них поучаствовать.
7
Не сдавайтесь. Многие люди найдут оправдания, например: "Я так долго пил, это ничего не изменит" или "Я так часто пытался, я просто не могу". Многим испытывают безнадежность и отчаяние, когда узнают, что у них быстро прогрессирующий цирроз печени. Если вы бросите пить, это поможет продлить жизнь, независимо от того, что происходит. Насколько продлить — это уже зависит от вас. Не ищите для себя оправданий, чтобы не бросать. Отказ от алкоголя оправдывает сам себя.
- Если это не первая попытка бросить пить, напомните себе: если вам удавалось хотя бы попытаться отказаться от алкоголя, то что мешает в этот раз — а вдруг удастся бросить раз и навсегда. Для отказа от алкоголя не существует возрастных ограничений, бросать пить никогда не поздно. Даже если последнее, что вы сделаете будет отказ от алкоголя, победа сама себя оправдает и даст надежду остальным людям.
8
Не дайте чувству вины поглотить вас. Многие люди будут чувствовать себя в дурацком положении и винить себя, что не сделали этого раньше. Виноватых нет, есть злейший враг, и это алкоголь. Он шептал вам на ухо, что он намного важнее всего остального в вашей жизни. Но нет ничего важнее вас. Вы никому не будете нужны, если умрете. Поэтому вы должны отбросить устаревшие правила и начать все с чистого листа, сначала, словно правительство страны после революции.
- Чувство вины это только одна сторона уравнения. Если вами движет чувство вины, то и обманывать себя не стоит — вы не хотите бросать пить. Забота о себе, о счастье близких и друзей (которые также заботятся о вас) и желание оставить после себя след на земле — вот ради чего стоит сохранять трезвость. Чувство вины — лишь одна из причин, почему стоит отказаться от алкоголя.

Метод 3

Метод 3 из 4:

Стратегии трезвости

Загрузить PDF

1
Заведите “кошелек трезвости”. Как только в голову приходит мысль купить выпить, положите эти деньги в кошелек трезвости. Это буквально вас шокирует. Оставаться трезвым — значит, ощутить на себе все материальные преимущества, которых раньше вы просто не замечали. Кошелек трезвости поможет вам в этом.
- Потратьте деньги из кошелька трезвости на здоровое снятие стресса: сходите на массаж, посетите спа-салон, запишитесь на курс йоги. Если вы не сторонник таких занятий, то развлекайтесь иначе: купите новый CD-плеер, новый комплект мебели или какие-нибудь подарки своим друзьям.
Купите недорогое ювелирное изделие, как напоминание о вашей трезвости. Купите кольцо или браслет, сделайте татуировку на руке или сделайте особенный маникюр, чтобы напомнить себе, что ваши руки больше не покупают и не прикасаются к алкоголю.
Алкоголь влияет на способность организма абсорбировать этот витамин, в частности тиамин.^{[5]XИсточник информации} Дефицит витамина В может вызвать серьезные когнитивные нарушения, в том числе синдром Вернике — Корсакова или отек мозга.^{[6]XИсточник информации}
Создайте безалкогольные альтернативные варианты для всех занятий, которыми вы занимались, когда принимали алкоголь. Список способов отпраздновать. Список вариантов провести романтический вечер. Список способов релаксации и расслабления. Список по общению. Многие люди живут полноценной жизнью, не употребляя алкоголь в качестве стимулятора. Убедите каждую клеточку вашего тела, что это возможно, и это поможет вам сделать прыжок намного легче.
Как только вас начнет одолевать желание выпить рюмку-другую, постарайтесь визуально представить, на кого вы бы стали похожи, выйдя из-под контроля. Снова хотите окунуться в омут алкоголя и беспамятства? Не предавайтесь той мысли, что вы навсегда останетесь этим человеком. Вы — алкоголик, от этого никуда не деться, это нужно признать, но это не означает, что вы не можете быть счастливым, трезвым и уравновешенным алкоголиком. Это ваша цель.
Оцените, как хорошо засыпать не в коматозном состоянии и не просыпаться в три утра от невыносимой сухости во рту и с раскалывающейся от боли головой. Оцените, как приятно вспоминать людей, с кем вы встречались накануне и вспоминать, как они были рады видеть вас. Оцените, как хорошо любить себя за то, кто вы есть, а не наказывать себя за то, в кого вы превратились.
7
Всегда помните о причинах своего решения. Оберегайте их. У нас не всегда есть причины для определенных поступков, но, когда они у нас есть, они придают нам смысл и делают нас принципиальными. Это хорошо. Так какие у вас причины оставаться трезвыми?
- "Я больше никогда не хочу пропускать работу из-за ненавистного похмелья".
- "Я больше никогда не хочу смущать моего ребенка перед его друзьями".
- "Я больше никогда не хочу вызывать отвращение своей супруги из-за того, что снова перебрал".
- "Я больше никогда не хочу садиться за руль пьяным".
- "Я больше никогда не хочу пьяным звонить своим друзьям и родственникам и вести себя как идиот".
- "Я больше никогда не хочу прятать бутылки по всему дому".
- "Я больше не хочу притворяться, что помню то, что было прошлой ночью, когда я ничего не помню после Х часов".
- "Я не хочу разрушить и этот брак из-за пристрастия к алкоголю".
- Или: "Каково это — снова чувствовать себя хорошо".
Учитесь видеть во всем хорошее — хорошо провести время можно и без алкоголя. С другой стороны, если вы знаете, что соблазн будет слишком велик, не ставьте себя в ситуацию, в которой вы наверняка оступитесь. Будьте умны в своих ограничениях — они есть у всех.
9
Думайте о высоком, вдохновляющем. Вспомните молитву, стихотворение или поэму (например, монолог Гамлета "Быть или не быть?") и произнесите ее, если поймете, что теряете голову. Эта уловка поможет вам держать себя в руках.
- Вот несколько вдохновляющих цитат, которые могут помочь вам успокоить свои мысли:
  - " Здоровье — самый большой подарок, существование — самое большое богатство, верность — лучшее чувство", — Будда
  - " Поверьте, что можете, и вы уже будете на полпути к цели", — Теодор Рузвельт
  - "Я верю, что смех — лучший сжигатель калорий. Я верю в поцелуи, много поцелуев. Я верю в свою силу, когда кажется, что все не так. Я верю, что счастливые девушки — самые красивые девушки. Я верю, что завтра настанет другой день и верю в чудеса", — Одри Хепберн
Награждайте себя за каждый день и каждый час, когда вы не пили. Вначале это производит больший эффект, чем ожидалось. Заверните подарки (можно и не заворачивать — решать вам) и отдайте их друзьям или членам семьи на хранение. Придите к другу, когда пройдет час, день или неделя трезвости, и возьмите свой подарок. Позвольте другу или члену семьи разделить вашу радость.
11
Научитесь медитировать. Занимайтесь медитацией регулярно, особенно по утрам. В конце сеанса торжественно пообещайте не употреблять алкоголь. Вспомните спокойное состояние вашего разума при медитации позже, когда вас потянет выпить. Это вас отвлечет.
- Займитесь йогой! Это поможет вам справиться со стрессом и успокоит ваш разум. Лучше всего подходят групповые занятия йогой, где вы сможете заряжаться энергией других людей. Впитывайте эту положительную энергию.

Метод 4

Метод 4 из 4:

Обратитесь за помощью

Загрузить PDF

1
Попросите о помощи. Это может оказаться самой трудной частью на пути к выздоровлению, но рассказать членам семьи и окружающим, через что вы проходите и чего хотите достичь, это огромный шаг. Нравится вам это или нет, мало людей добиваются трезвости и еще меньше остаются трезвыми в одиночку. Не стесняйтесь сообщить своей семье и друзьям, с чем вы имеете дело.
- Дайте указания на тот случай, если вам понадобится их помощь. Если вы настроены решительно, попросите их отнимать у вас алкоголь, если они увидят, что вы пьете. Попросите их стать вашей опорой и помочь вам вернуться к трезвости.
2
Вступите в группу анонимных алкоголиков (АА) или обратитесь в реабилитационный центр. И не стоит расстраиваться, если собрание АА — это не то, что вам нужно. Такие собрания подходят не всем. Многие люди, отказавшиеся от алкоголя, сделали это без помощи группы АА. Подавляющее большинство людей, которые завязали с выпивкой и оставили этот этап жизни позади себя, сделали это, осознав необходимость бросить пить раз и навсегда и никогда не возвращаться к выпивке.
- Тем не менее, клуб анонимных алкоголиков может оказаться чрезвычайно эффективным, если вы действительно сделали выбор в пользу трезвой жизни. По данным одного из исследований показатель воздержания от алкоголя среди людей, которые посещали собрания АА, составил 81 % против 26 % среди тех, кто не посещал.^{[7]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Разница составляет более 50 %.
- Посещайте собрания АА регулярно. Будьте последовательны, посещайте собрания на регулярной основе — вас научат воздерживаться от алкоголя различными способами, что в перспективе уменьшит вероятность рецидива.^{[8]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Многие привыкают ходить на подобного рода собрания, однако привычка эта прививает жизнеутверждающие ценности и не вредит здоровью.
- Как правило, в программах воздержания от алкоголя предусмотрен попечитель. Попечитель — это некто, предпочтительно не ваш друг, на кого можно положиться, когда ваша трезвость находится под угрозой. Попечитель должен быть в состоянии указать вам, если вы совершаете ошибку, и не смягчать слова. Алкоголики с попечителями считают, что так намного легче оставаться трезвыми, чем без них.^{[8]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
Через 90 дней полной трезвости ваше мировоззрение изменится, и ваш организм будет работать в режиме полного восстановления. Вы перестанете терять в весе, почувствуете больше энергии и будете радоваться тому, кто вы есть. Вы постепенно станете совершенно другим человеком.
4
Не бойтесь говорить о своем опыте. Каждый раз, когда чувствуете, что вас одолевает слабость, подавленность или пессимизм, обратитесь к человеку, которому доверяете. Сдерживать отрицательные чувства — не лучшая идея. Доверьтесь. Это может быть попечитель, друг или мама. Кто бы это ни был, научитесь познавать свои чувства и преодолевать их вместо того, чтобы подавлять их и никогда не быть честным с самим собой.
- Когда вы будете готовы, поделитесь вашим опытом с другими людьми, которым необходима поддержка. Может быть, вы согласитесь поговорить со старшеклассниками о вашей пагубной привычке и ее последствиях. Возможно, вы напишете откровенное письмо и опубликуете его в сети. Что бы вы ни делали, постарайтесь отплатить за ту помощь, которую получили. Если даже вы убедите одного человека, этого более, чем достаточно.
5
Всецело посвятите себя трезвому образу жизни. Признайте и помните, что в вашей жизни нет ничего важнее, чем трезвость. Ваша жизнь зависит от трезвости. Все люди, которых вы любите, разделяют ваше устремление. Вы, лично вы, заслуживаете того, чтобы быть трезвым, здоровым и счастливым.
- Помните, ваше решение бросить пить должно быть неизменным. Избегайте любого алкоголя. Одна порция алкоголя может вызвать рецидив.

Советы

Живите сегодняшним днем, не стоит думать о том, что будет завтра. Завтра будет завтра, а вы живете сейчас.
Помните о том, что вас заботит больше всего — алкоголь может все это разрушить.
Запомните, что отказ от меньшего удовольствия (пьянство) во имя большего (здоровье, лучшие взаимоотношения или чистая совесть) — на самом деле более легкий путь в долгосрочной перспективе. В конце концов, оно того стоит!
Почему алкоголь захватывает вашу жизнь — вопрос, на который вы сможете ответить только тогда, когда ИСКЛЮЧИТЕ спиртное из жизни.
Как можно чаще визуализируйте — представляйте себя трезвым везде и всюду, это действительно работает.
Держите под рукой шоколад. Люди, бросающие пить, часто испытывают тягу к сладкому — это нормально. Шоколад повышает уровень эндорфинов и помогает уменьшить сильное желание выпить.
Как только вас потянет за рюмкой, прополощите рот жидкостью для полости рта в течение 30 секунд. Купите как можно более неприятную жидкость. Весь фокус в ассоциации: тяга к алкоголю — неприятный вкус. Такая жидкость со временем буквально отобьет желание даже думать о спиртном.
Не превращайте попытки бросить в привычку. Сделайте это раз и навсегда.
ИССЛЕДУЙТЕ. Смотрите правде в глаза — честно оцените, как алкоголь негативно сказался на вашем здоровье. Вы будете удивлены количеству вреда, который алкоголь нанес вам за годы, прежде чем симптомы проявят себя. Практически во ВСЕХ случаях последствия необратимы. Лучшее, на что можно надеяться, это остановить развитие болезней. Измените свой рацион, контролируйте вес, обратитесь за медицинской помощью и, прежде всего, ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ. Вы почувствуете себя сильнее, здоровее, умнее, счастливее и, самое главное, вы будете наслаждаться жизнью намного больше. Существует несколько заболеваний печени и связанных с ними осложнений. Найдите время изучить их. Прочтите о них всего раз, и вам захочется оставаться не просто трезвым, а ОЧЕНЬ трезвым. Чем дольше вы пьете, тем больше эти болезни должны пугать вас. Страх — мощное оружие против алкоголизма, пусть он служит вам напоминанием о том, как глупо было пить в принципе.

Предупреждения

Хронический алкоголик, который бросает пить раз и навсегда, подвергает здоровье огромному риску. Если резко прекратить прием депрессантов, угнетающих ЦНС, это может привести к так называемой "белой горячке". Через несколько дней после резкого отказа от алкоголя симптомы абстинентного синдрома, такие как повышенная тревожность и дрожь, могут привести к эпилептическим припадкам и в конечном итоге к эпилепсии, что влечет за собой губительные последствия. Если вы хронический алкоголик, то прежде чем резко бросать пить, проконсультируйтесь со своим врачом. Врач может выписать вам лекарства, например, препараты группы бензодиазепинов, а также порекомендовать вам реабилитационную программу, что поможет вам преодолеть синдром отмены алкоголя.