कैसे शराब की लत छोड़ें

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अगर आप इस पेज पर आए हैं, तो इसका मतलब कि आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में दिलचस्पी रखते हैं। अब जबकि आप प्रेरित महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि यह एक ठोस योजना बनाने और तुरंत कार्य करने का सही समय है। शराब की लत से बाहर निकलना से बाहर निकलना एक लंबा रास्ता है, लेकिन इसकी वजह से खुद को निराश न करें। ऐसे लाखों लोग हैं जिन्होंने इसका सामना किया है, और उनकी सलाह और समर्थन के साथ, ये करना आपके लिए भी काफी आसान हो जाएगा। अपने साथ में कठोरता से पेश न आएँ और इस रास्ते में होने वाले हर के सुधार और अपनी कोशिश की सराहना जरूर करें। ये कोई छोटी नहीं, बल्कि एक लंबी दौड़ है और आखिरी में मिलने वाला परिणाम निश्चित रूप से इस मेहनत का हकदार होगा।

विधि 1
विधि 1 का 17:

अपनी शराब को फेंक दें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 जब आप इस...
    जब आप इस कदम को उठाने के लिए प्रेरित महसूस करें, तभी प्रलोभनों से छुटकारा पा लें: अपने आप को प्रलोभन से घेरना स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसलिए जिस समय आप शराब छोड़ने का फैसला लेते हैं, उसी समय उठें और घर में जितनी भी शराब है उसे सिंक में डाल दें।[१] यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल अपनी ड्रिंक को कम करने का भी इरादा रखते हैं, लेकिन लगातार शराब तक पहुंच होने होना ही आपके लिए इस लक्ष्य तक पहुँचना मुश्किल कर सकता है।
    • यदि आपके पास में कोई भी सजावटी बॉटल या शराब की कोई निशानी है, तो उन सभी को भी हटा दें या उन्हें स्टोरेज में रखें। ये चीजें भी आपके मन में ड्रिंक करने की इच्छा जगा सकती हैं।
विधि 2
विधि 2 का 17:

अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से सपोर्ट की मांग करें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 सपोर्ट करने वाले...
    सपोर्ट करने वाले लोगों को शामिल करने से ये रास्ता तय करना आसान हो जाता है:[२] कम से कम, जो लोग आपकी परवाह करते हैं, वो आपकी पसंद का सम्मान करेंगे और आपको शराब नहीं देंगे। आप उन लोगों से भी व्यवहार में परिवर्तन करने के लिए कह सकते हैं, जिनके साथ आप रहते हैं या अधिकतर समय जिनका सामना करते हैं:[३]
    • उन्हें शराब को छिपाने या बंद करने के लिए कहें, या कम से कम इसे खुले कंटेनर में बाहर न रखें।
    • उन्हें देखने से बचने के लिए उनसे घर के बाहर कहीं ड्रिंक करने का बोलें या फिर उन्हें ड्रिंक करने के लिए अपारदर्शी गिलास का उपयोग करने के लिए कहें।
    • उन्हें नशे में धुत होकर घर आने से बचने का बोलें या फिर बोलें कि वो पहले ही आपको बता दें, ताकि आप वो रात अपने किसी फ्रेंड के घर में बिताने जा सकें।
    • उन्हें समझाएं कि अगर आप हर समय इन ट्रिगर के आसपास नहीं रहेंगे, तो आपके लिए इस लत से छुटकारा पाने की शुरुआती स्टेज बहुत आसान हो जाएगी। ये आपका उनसे एक अस्थायी अनुरोध है, और यह आपकी और आपकी सफलता के बारे में है, न कि उनके लिए कोई जजमेंट है।
विधि 3
विधि 3 का 17:

अपने पीने के लक्ष्य बनाएँ

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 दृढ़, विशेष सीमाएं सफल होने में आपकी मदद करेंगी:
    आपने आपके लिए एक जरूरी लक्ष्य बनाया है, और ठीक किसी भी दूसरे लक्ष्य की तरह, इस तक एक अच्छे प्लान के साथ में बढ़ना उपयोगी होता है। ये एक निर्णय के साथ में शुरू होता है: आप पूरी तरह से पीना छोड़ने का तय कर सकते हैं या फिर आप एक दिन में कितनी मात्रा में सेवन करें और किस दिन पीना है, इसकी स्पष्ट सीमा निर्धारित करें। ये सही अप्रोच व्यक्ति के ऊपर निर्भर करती है, इसलिए इस पर थोड़ा विचार करें:
    • परहेज (abstinence) अप्रोच का मतलब पूरी तरह से ड्रिंक करना बंद कर देना। यदि आप इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए प्रेरित हैं, तो आपको बढ़ना चाहिए। यदि, दूसरी ओर, आपको ये कर पाना असंभव लगता है, गंभीर वापसी के लक्षण हैं, या आप वापसी के गंभीर लक्षण महसूस करते हैं, तो नीचे बताए गए नुकसान में कमी वाली अप्रोच को अपनाने पर विचार करें।[४]
    • एक डैमेज लिमिटेशन (harm reduction) मेथड के साथ, आप लिमिट को सेट कर सकते हैं और अपने पीने के व्यवहार को सुरक्षित बनाते हैं। यदि आप अभी पूरी तरह से रुकना नहीं चाहते हैं या नहीं रोक सकते हैं, तो ये आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। आप सुरक्षित, स्वस्थ व्यवहार विकसित कर सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा; शायद अभी के लिए आप इसे ही "सर्वोत्तम संभव" विकल्प की तरह अपना सकते हैं।[५] यदि आप इसे आजमाते हैं और एक बार ड्रिंक करना शुरू करने के बाद खुद को अपनी सीमाओं में बंधे रहना नामुमकिन पाते हैं, तो आपके लिए संयम में रहना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
विधि 4
विधि 4 का 17:

अपने प्लान को शुरू करने के लिए डेट सेट करें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 एक शुरुआत की डेट और माइलस्टोन निर्धारित करें:
    अपने आप से कहें, "मैं इस योजना को 10 दिसंबर से शुरू करूँगा।" प्रेरित करने और तैयारी करने के लिए अपने लिए एक विशिष्ट प्रारंभ तिथि निर्धारित करें। यह एक महत्वपूर्ण निर्णय है जो आपके जीवन को बहुत बेहतर बना सकता है; इसलिए इसे अपने कैलेंडर पर ऐसे चिह्नित करें जैसे कि यह कोई विशेष अवसर हो।
    • यदि आप धीरे-धीरे शराब पीना बंद करना पसंद करते हैं, तो अपने लिए डिटेल में माइलस्टोन सेट करें: "मैं हर दिन ड्रिंक करने की बजाय, सप्ताह में दो दिन बिना पिए रहूँगा। __ के बाद से, मैं सप्ताह के दिनों में ड्रिंक करना बंद कर दूंगा।"[६]
    • जितने आवश्यक हों, उतने रिमाइंडर रखें। अपने कैलेंडर पर तारीख को सर्कल करें, अपने सेल फोन पर एक रिमाइंडर लगाएं, या घर के चारों ओर कई "पोस्ट" चिपका दें।
विधि 5
विधि 5 का 17:

आपके प्लान में सपोर्ट करने वाले लोगों के साथ रहें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 अपना समय अपने...
    अपना समय अपने साथियों के साथ में बिताएँ, न कि आपको वापिस उस दिशा में लेकर जाने वाले लोगों के साथ: अभी आपके लिए सबसे अच्छे लोग वही हैं जो आपकी पसंद का सम्मान करते हैं और आपके साथ में बिना शराब वाली जगहों में समय बिताते हैं। लेकिन आपके कुछ फ्रेंड्स और परिवार के सदस्य शायद आप पर शराब पीने के लिए दबाव बना सकते हैं, आपको बार में आमंत्रित कर सकते हैं या आपके फैसले के लिए आपको परेशान कर सकते हैं। जब अपने ही पुराने दोस्त आपको पीछे हटने के लिए प्रेरित करने लग जाएँ, तब ये आपके लिए खुशी का पल तो नहीं होगा, लेकिन अच्छा होगा कि आप उनसे दूरी बनाना शुरू कर दें और आपको प्रलोभन में फँसाने की उनकी मंशा को पूरा न होने दें।[७]
    • ज्यादातर मामलों में सबसे कम समर्थन करने वाले लोग वही होते हैं, जो खुद ही शराब की आदत में फंसे होते हैं, जो उनके स्वयं के व्यवहार पर सवाल नहीं उठाना चाहते हैं।[८] उनकी बातों का आप से कोई लेना-देना नहीं हैं, और उनकी समस्याओं को हल करने का प्रयास करने का आपका कोई दायित्व नहीं है।
    • अगर आपके साथ बैठकर शराब पीने वाला आपका दोस्त आप पर पीने के लिए दबाव बनाना बंद नहीं करता है, तो सोचें कि आपका रिश्ता असल में कैसा है। क्या आप एक दूसरे के साथ अच्छा समय बिताते हैं या केवल एक दूसरे को शराब पीने की छूट देते हैं? अपनी शराब छोड़ने की वजहों की लिस्ट को देखें—क्या आपके फ्रेंड को भी इसमें आपकी मदद नहीं करना चाहिए?
    • यदि आवश्यक हो, तो यह कहकर एक सख्त नियम निर्धारित करें, "मैंने आप से कहा था कि मुझे ड्रिंक ऑफर न करें, लेकिन आप जोर दे रहे हैं। जब तक मैं अपनी शराब की इस लत से मुक्त नहीं हो जाता, तब तक मैं आपके साथ नहीं रहना चाहता।"
विधि 6
विधि 6 का 17:

इस लत को छोड़ने की अपनी वजहों को लिखें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 ये लिस्ट आपको...
    ये लिस्ट आपको लक्ष्यों को न छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है: शराब छोड़ना एक भावनात्मक प्रक्रिया हो सकती है: आज आप अपने फैसले को लेकर खुश महसूस करेंगे, लेकिन संभावना है कि कल आपको वापिस ड्रिंक करने के लिए एक बेकाबू लालसा होगी। यदि आप शराब छोड़ने की वजहों को पेपर पर लिखकर, और इस लिस्ट को अपने वॉलेट में रखकर चलेंगे, तो आप मुश्किल समय में मदद के लिए अपनी उन्हीं सकारात्मक भावनाओं को वापिस पा सकेंगे।[९]
    • शराब छोड़ने की वजहों में आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करना, बेहतर नींद, बेहतर स्वास्थ्य, कम शर्म, चिंता या अवसाद महसूस करना, झगड़े से बचने में सक्षम होना, लोगों के साथ स्वस्थ संबंध रखना, बेहतर करना काम करें, अधिक समय और ऊर्जा पाएं, और जब आपके परिवार को आवश्यकता हो तब आप उनके साथ रह सकें, अपने प्रियजनों को सुरक्षित रख सकें, शामिल हो सकता है।
विधि 7
विधि 7 का 17:

अपने समय को नई एक्टिविटीज़ पर खर्च करें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 अपना ध्यान भटकाने...
    अपना ध्यान भटकाने और मजे करने के नए तरीकों के साथ खुद को शराब पीने से रोकना आसान बन जाता है: जब आप शराब पीना बंद करते हैं, तब आप शायद महसूस कर सकते हैं कि आपने बार में या अपने फ्रेंड्स के घर में ड्रिंक करने में कितना समय गंवा दिया। इसे नए विकल्पों की तलाश करने के एक मौके की तरह देखें। ज्यादा जिम जाना शुरू कर दें, रीडिंग, हाइकिंग या और कोई दूसरी हॉबी चुनें।[१०] ध्यान दें कि कौन सी एक्टिविटीज आपको रिलैक्स होने में मदद करती हैं और जब आपको स्ट्रेस से निपटने की जरूरत पड़े, तब इन्हीं एक्टिविटीज को करना शुरू कर दें।[११]
विधि 8
विधि 8 का 17:

अपने ट्रिगर्स को समझें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 शराब पीने की...
    शराब पीने की इच्छा जगाने वाले ट्रिगर की पहचान करना उनके लिए प्लान करने में आपकी मदद करता है: पीने की यह इच्छा अचानक नहीं होती, ये ऐसी महसूस हो सकती है जैसे आपके सिर पर एक भूत सवार है, जिसे आप काबू नहीं कर सकते। यदि आप उन स्थितियों पर ध्यान देते हैं जिनमें यह जागता है, तो आप समझना शुरू कर सकते हैं कि यह किसके द्वारा ट्रिगर किया गया है। इस तरह, यदि आपके पास मौका है तो आप ट्रिगर से बच सकते हैं और ऐसा न हो पाने पर, आप अपनी प्रतिक्रिया को पहले से तय कर सकते है:[१२]
    • सबसे पहले बाहरी ट्रिगर्स की एक लिस्ट बनाएं: कौन सी वस्तुएं, लोग और स्थान आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं? दिन के किस समय या किस अवसर पर? ये कुछ सामान्य ("नशे में लोग") या विशिष्ट ("मेरा फ्रेंड निखिल") जैसे हो सकते हैं।
    • आंतरिक ट्रिगर्स की अगली लिस्ट: कौन सी मनोदशा या भावनाएँ आपको पीने के लिए प्रेरित करती हैं? शारीरिक संवेदनाएं क्या हैं? किसी मेमोरी या मुद्दे के बारे में विचार करना?
    • कुछ हफ़्ते तक अपनी पीने की इच्छा पर ध्यान दें। उस समय, स्थान और स्थिति को लिखें जिसमें ये सामने आती है। क्या आपने किसी पैटर्न को देखा है?
विधि 9
विधि 9 का 17:

जब भी संभव हो ट्रिगर्स को रोकें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 इच्छा को होने से रोकना ही सबसे अच्छा विकल्प है:
    रिकवरी पूरी तरह से दृढ़निश्चय करने और अपनी इच्छाशक्ति पर निर्भर होकर बैठना नहीं है। इसका सीधा संबंध अपने साथ में ईमानदार रहना, पैटर्न को पहचानना और उन्हें बदलने से होता है। यदि शुक्रवार की रात को अकेले रहना आपको शराब पीने के लिए प्रेरित करता है, तो मिलने के लिए किसी फ्रेंड को आमंत्रित करें। यदि अपने भाई से बात करने से आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और तनाव के कारण आपको पीने की इच्छा होती है, तो उसके फोन कॉल लेना बंद कर दें। यदि आप इस लक्ष्य में सफल होना चाहते है, तो सीमाएँ निर्धारित करें और अपने जीवन में बड़े बदलाव करें, क्योंकि अंत में आपको इसका पूरा लाभ मिलेगा।
    • अल्कोहल रखे जाने वाले सोशल इवेंट्स अक्सर लगभग सभी शराब छोड़ने की कोशिश में लगे लोगों के लिए एक ट्रिगर का काम करते हैं। यदि आप किसी आमंत्रण को स्वीकार न करने को लेकर ठीक नहीं महसूस करते या सोशल लाइफ का एक हिस्सा न बन पाने की वजह से निराश हैं, तो खुद को ये बात याद दिलाएँ कि ऐसा हमेशा नहीं होने वाला है। इस तरह के ट्रिगर्स से बचना शुरुआत में, जब तक कि आपकी इच्छा कमजोर होना शुरू न कर दे और आप इसे संभालने में बेहतर न हो जाएँ, तब तक बहुत जरूरी होता है।[१३]
    • इवेंट में लोगों को आपको ड्रिंक ऑफर करने से रोकने के लिए, किसी बिना अल्कोहल वाली ड्रिंक से भरा हुआ अपना खुद का एक कप ले जाएँ।[१४]
विधि 10
विधि 10 का 17:

न बचने योग्य ट्रिगर्स का सामना करने के लिए एक प्लान बनाना

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 किसी पल में...
    किसी पल में सुधार के लिए एक प्लान पर बने रहना आसान हो जाता है: एक पेपर के पीस को लेकर बैठें और एक कॉलम में अपने सभी ट्रिगर्स (उन्हें छोड़कर, जिन्हें आप पूरी तरह से अवॉइड कर सकते हैं) को लिखें। हर ट्रिगर के सामने, लिखें आप किस तरह इस इच्छा के खत्म होने तक इसका सामना करेंगे। यहाँ पर स्ट्रेटजी के कुछ उदाहरण दिए हैं:[१५]
    • "मैं अपनी वजहों की लिस्ट को बाहर अपने साथ वॉलेट में लेकर जाऊंगा और अपने शराब छोड़ने के पीछे की वजह को याद दिलाने के लिए इसे ज़ोर से पढ़ूँगा। ऐसा करने के बाद अगर मुझे इसके बाद भी पीने की इच्छा होती है, फिर मैं ब्लॉक में वॉक पर निकल जाऊंगा।"
    • "मुझे ट्रिगर करने वाले किसी इवैंट तक जाने से पहले, मैं अपने फ्रेंड से उनके फोन को चालू रखने का कहूँगा। अगर मैं शराब पीने की इच्छा महसूस करता हूँ, तो मैं अपने फ्रेंड को कॉल कर सकूँ और उसे बता सकूँ मैं कैसा फील कर रहा हूँ।"
    • "क्योंकि मैं इस इन्विटेशन को मना नहीं कर सकता हूँ, मैं इवैंट के शुरू होने के बाद आधे घंटे के लिए एक अपोइंटमेंट को फिर से बुक करूंगा, ताकि मेरे पास में वहाँ से निकलने का एक बहाना रहे।"
विधि 11
विधि 11 का 17:

इच्छा के खत्म होने तक उसका सामना करें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 कभी कभी इच्छा...
    कभी कभी इच्छा के साथ में लड़ने की बजाय, बेहतर होगा कि आप उसका सामना करें: ऐसे समय भी आएंगे, जब ये इच्छा इतनी स्ट्रॉंग होगी, कि आप अपने मन को इससे दूर ही न कर पाएँ। ये इससे लड़ना बंद करने, रुकना बंद करने और शराब पीने से रोकने में मदद कर सकता है। इसे स्वीकार करें और जब तक भावना गुजर न जाए तब तक रुकें। इन चरणों का पालन करें:[१६]
    • एक रिलैक्स पोजीशन में बैठ जाएँ। अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और अपने शरीर का ख्याल रखें। आपका शरीर कहाँ पर इसकी इच्छा महसूस करता है?
    • इन क्षेत्रों पर ध्यान दें - आपका मुंह, पेट, हाथ, आदि। ये इच्छा आपको कैसी महसूस होती है?
    • अपने ध्यान को अपने शरीर के माध्यम से बढ़ने दें, भावनाओं को तब तक जाने दें जब तक वे दूर न हो जाएं। यदि इससे मदद मिले, तो अपनी इच्छा को एक समुद्री लहर की तरह इमेजिन करें, जिस पर आप राइड कर रहे हैं। इसे फूलता हुआ, फिर गिरता, फिर अलग होता महसूस करें।
विधि 12
विधि 12 का 17:

अपने खुद के बहाने को चैलेंज करें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 अपने मन के जस्टिफिकेशन के लिए तैयार रहें:
    कभी कभी ऐसा लिखना कि—बहुत ज्यादा ड्रिंक करना आपके लिए बुरा हो सकता है—ये पेपर पर स्पष्ट लगता है, लेकिन जब आपके सामने शराब की बॉटल होती है, तब अचानक से आपके लिए इन सभी बातों के मायने खत्म हो जाते हैं। माहौल के साथ में बढ़ने की बजाय, रुकने की आदत में आ जाएँ, उन विचारों पर ध्यान दें और खुद को बताएं कि ये कितने बेकार हैं।[१७]
    • जैसे, यदि आपको लगता है कि "एक ड्रिंक से आपको कोई नुकसान नहीं होगा" तो रुकें और अपने आप से कहें कि "एक ड्रिंक भी नुकसान पहुंचा सकता है। इसके बाद और भी ड्रिंक लेने की इच्छा होगी, और इसलिए मुझे इसे बदलने की जरूरत है।"
विधि 13
विधि 13 का 17:

किसी ड्रिंकिंग सपोर्ट ग्रुप की तलाश करें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 स्ट्रक्चर्ड सपोर्ट बहुत...
    स्ट्रक्चर्ड सपोर्ट बहुत मदद करता है और कई अलग-अलग रूपों में आता है: हो सकता है कि अभी आपके मन में अल्कोहोलिक अनोनिमस (Alcoholics Anonymous) की एक इमेज आए। ये एक प्रभावी विकल्प हो सकता है, लेकिन यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो आपके लिए और भी कई विकल्प हैं। जो आपके लिए सही लगे, उसे खोजने के लिए कई विकल्पों पर एक्सपेरिमेंट करें, क्योंकि एक अच्छा सपोर्ट नेटवर्क आपके लिए एक बहुत बड़ी मदद साबित हो सकता है।[१८]
    • AA (Alcoholics Anonymous) और बाकी के 12-स्टेप प्रोग्राम अक्सर प्रभावी होते हैं, जो कई गंभीर रूप से लत में घिरे लोगों के लिए भी प्रभावी होते हैं। ये पूरी तरह से परहेज पर फोकस होते हैं और कभी-कभी ईसाई धर्म का संदर्भ देते हैं।[१९]
    • दूसरे म्युच्युअल ग्रुप स्ट्रिक्ट स्टेप मॉडल को फॉलो नहीं करते हैं, वे ज्यादातर धर्म से स्वतंत्र हैं और एक विशिष्ट समूह (जैसे महिलाएं) पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सबसे बड़े ग्रुप में Women for Sobriety, LifeRing, और SMART के नाम शामिल हैं।[२०]
    • एक अच्छे सहायता समूह में, आप स्वागत महसूस करेंगे और यहाँ आपको खुलने अपना मन खोलने की जगह मिलेगी, साथ में आपको मदद करने के लिए सलाह, टूल्स और एक नया दृष्टिकोण भी मिलेगा। इसे क्वालिफाइड लीडर के द्वारा चलाया जाना चाहिए, जो हर किसी के आराम और प्राइवेसी को सुरक्षा दे सके।[२१] यदि लोकल ग्रुप आपके लिए सही काम नहीं करते हैं, तो ऑनलाइन मीटिंग्स की तलाश करें।
विधि 14
विधि 14 का 17:

मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से बात करें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 एक थेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक,...
    एक थेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या सामाजिक कार्यकर्ता आपकी मदद कर सकते हैं: ये लोग पहले ही ऐसे दूसरों के साथ काम कर चुके हैं, जो इससे गुजर चुके हैं और आपकी मदद कर रहे हैं। स्थिति के आधार पर, वे इन उपचारों में से एक की सिफारिश कर सकते हैं:[२२]
    • कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (Cognitive-behavioral therapy) या CBT ऐसी स्किल्स सीखने में आपकी मदद करती है जो आपके ट्रिगर्स को दूर करने और तनाव से निपटने में आपकी मदद करेंगे। ये इस गाइड के कुछ विचारों को व्यक्तिगत योजना में आकार देने में भी आपकी मदद कर सकता है।
    • मोटिवेशनल एन्हांसमेंट थेरेपी (Motivational enhancement therapy) एक अल्पकालिक उपचार है, जो आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आप आपके प्लान को बेहतर ढंग से लागू करने में मदद देता है।
    • जिन लोगों को शराब की समस्या है, उनके लिए अवसाद (depression) या चिंता विकार (anxiety) का उपचार अक्सर मददगार होता है।[२३]
    • परिवार के सदस्य या पार्टनर के साथ थेरेपी, शराब पीना छोड़ने में अकेले इलाज कराने की तुलना में अधिक प्रभावी है। शराब का दुरुपयोग (alcohol abuse) और रिकवरी प्रोसेस आपके आसपास के लोगों को प्रभावित करती है। काउंसलिंग इसमें शामिल सभी लोगों की बेहतर मदद कर सकती है।
विधि 15
विधि 15 का 17:

डॉक्टर से दवाओं और बाकी के दूसरे स्त्रोत के बारे में पूछें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 ऐसी कुछ सुरक्षित,...
    ऐसी कुछ सुरक्षित, गैर-नशे की लत वाली दवाएं हैं, जो उपचार में मदद करती हैं: शराब की आदत एक बीमारी है और हम इसका इलाज करके बेहतर हो रहे हैं। ऐसी दवाएं उपलब्ध हैं जो शराब के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बदल सकती हैं या लालसा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं और कई अन्य का अभी परीक्षण किया जा रहा है। ये सभी के लिए काम नहीं करेंगी, लेकिन इन्हें आजमाकर देखा जा सकता है।[२४]
    • आप अपने डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं अगर वो ऐसे दूसरे मददगार स्त्रोत से जुडने में आपकी मदद कर सकें, जैसे थेरेपिस्ट या सहायता समूह, जो आपकी परिस्थिति से गुजरने में आपकी मदद कर सकें।
विधि 16
विधि 16 का 17:

वापसी के लक्षणों के लिए मेडिकल देखरेख की तलाश करें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 अगर आप रोजाना...
    अगर आप रोजाना बहुत ज्यादा पीने वाले एक गंभीर शराबी हैं, तो डॉक्टर से मिलें: यदि आपका पहला शांत दिन भयानक लगता है (आप पसीना, कंपकंपी, बीमार महसूस करते हैं, और/या डरे हुए हैं), तो आप वापसी महसूस कर रहे हैं। ये अस्थायी है, और बीत जाएगा, और एक डॉक्टर आपको इसे और अधिक आरामदायक और सुरक्षित बनाने में मदद कर सकता है। आपके लक्षणों के, खासतौर से धड़कन तेज हो जाना, दौरे आना, भ्रम और मतिभ्रम के जैसे बिगड़ना शुरू होने पर अस्पताल जाएं।[२५]
    • गंभीर लक्षण होने के बावजूद भी आप शराब पीना बंद कर सकते हैं। आमतौर पर सात दिनों का समय लगने वाले इस दौर से गुजरने का सबसे सुरक्षित तरीका अस्पताल या अल्कोहल ट्रीटमेंट सेंटर में रहना है।[२६]
विधि 17
विधि 17 का 17:

लत के वापिस लौटने या रिलैप्स (relapses) के दौरान स्ट्रॉंग बने रहना

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 रिलैप्स अस्थायी हैं,...
    रिलैप्स अस्थायी हैं, लेकिन हार मानने का कारण नहीं है: रिलैप्स रिकवरी का एक नॉर्मल हिस्सा हैं। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अक्सर कई प्रयास करने पड़ते हैं और किसी भी तीसरे या पाँचवे या दसवे प्रयास के सफल होने की वजह ही यही होती है, कि अपने अपने अनुभवों से कुछ सीखा। रिलैप्स से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप मदद लें, विश्लेषण करें कि आपने किस वजह से ड्रिंक की और अगली बार इसे कैसे रोका जाए, इसकी योजना बनाएं। दोषी महसूस नहीं करना या अपने लिए खेद महसूस करना मुश्किल है, लेकिन ये भावनाएं आपको फिर से पीने के लिए मजबूर कर देंगी।[२७] अपने साथ में नरमी से पेश आना न केवल सबसे सुखद होता है: बल्कि ये खुद को सुधार के रास्ते पर बनाए रखने का एक जरूरी टूल भी है।

सलाह

  • याद रखें कि एक बड़ी चीज (जैसे हैल्थ, बेहतर रिश्ता या स्पष्ट विचारों) को पाने के लिए एक छोटी चीज (नशा करने) को छोड़ना असल में लंबे समय तक चलना आसान बना देता है। आखिर में आपको अपनी मेहनत का पूरा फल मिलेगा!
  • शराब के दुरुपयोग के नकारात्मक प्रभावों पर कुछ एक्सपेरिमेंट करना मददगार होता है। ये आपको अपनी लत को छोड़ने के लिए ज्यादा प्रतिबद्ध कर सकता है।
  • एक दिन में केवल एक ही समय पर रुकने के बारे में याद रखें और आने वाले अवसरों के बारे में न विचार करें। बस आज से सामना करें।

चेतावनी

  • बहुत ज्यादा शराब पीने वालों में वापसी के लक्षण गंभीर हो सकते हैं। अपने चिकित्सक के संपर्क में रहें और यदि आपको स्ट्रोक हो या मतिभ्रम जैसा महसूस हो तो फौरन इमरजेंसी सर्विस को कॉल करें।
  • यदि आप डिटॉक्स कर रहे हैं, तो अकेले में न करें। किसी ऐसे व्यक्ति को साथ में रखें, जो जरूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता पाने में आपकी मदद कर सके।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/11-ways-to-curb-your-drinking
  2. ↑ https://www.health.gov.au/health-topics/alcohol/about-alcohol/how-can-you-reduce-or-quit-alcohol
  3. ↑ https://castlecraig.co.uk/blog/2019/02/05/do-i-have-to-quit-drinking-if-my-partner-is-an-alcoholic
  4. ↑ https://counseling.uoregon.edu/drinking-goals
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928290/
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/overcoming-alcohol-addiction.htm
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/overcoming-alcohol-addiction.htm
  8. ↑ https://www.soberish.co/dry-january-support-system-sobriety/
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विकीहाउ के बारे में

How.com.vn हिन्द: Lauren Urban, LCSW
सहयोगी लेखक द्वारा:
Lauren Urban, LCSW
सायकोथेरेपिस्ट
यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Lauren Urban, LCSW. लॉरेन अर्बन, ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में एक साइकोथेरेपिस्ट हैं, जिन्हे 13 वर्षों से अधिक बच्चों, परिवारों, कपल्स और व्यक्तियों के साथ काम करने का अनुभव है। उन्होंने 2006 में हंटर कॉलेज से सोशल वर्क में मास्टर्स की डिग्री को प्राप्त किया, और अब अपने क्लाइंट्स के साथ काम कर उन्हें अपनी परिस्थितियों और उनके जीवन को बदलने के लिए सशक्त बनाती हैं। यह आर्टिकल ६७,९४२ बार देखा गया है।
श्रेणियाँ: स्वास्थ्य
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