วิธีการ ผ่อนคลาย

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

หยุดพัก

จดจ่อลมหายใจ

จินตนาการว่าไปในที่ผ่อนคลาย

ชมธรรมชาติ

แช่น้ำอุ่น

ดื่มเครื่องดื่มคลายเครียด

เล่นกับสัตว์เลี้ยง

จดไดอารี่

ฝึกความคิดสร้างสรรค์

เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ

ฝึกสมาธิ

เล่นโยคะ

ลองใช้อโรมาเธอราพี

ฝึก biofeedback

ฝึกสติรู้ตัว

ห่างโลกโซเชียลชั่วคราว

แสดงเพิ่มอีก 13...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

เครียดบ้างเป็นธรรมดาของมนุษย์ แต่ถ้าเครียดจัด เครียดนาน เครียดตลอด ไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพแน่นอน ถ้ารู้วิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดำเนินชีวิตได้อย่างมีเป้าหมาย มีชีวิตชีวา ถ้าไม่แน่ใจว่าจะผ่อนคลายได้ยังไง ลองอ่านบทความวิกิฮาวนี้ดู เพราะมีเทคนิคต่างๆ ช่วยดึงชีวิตคุณกลับมาเข้ารูปเข้ารอยได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 16:

หยุดพัก

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   พักสั้นๆ บ่อยๆ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่. ถ้าอยู่ที่ออฟฟิศหรือที่โรงเรียน ลองพักช่วงสั้นๆ สัก 5 - 10 นาที ไปยืดเส้นยืดสาย เดินเล่น หรืออ่านอะไรสนุกๆ ก็ได้ ทำแบบนี้ทุก 2 - 3 ชั่วโมง จะช่วยให้ได้พักสมอง สงบใจ

   • โดยเฉพาะตอนที่ต้องคร่ำเคร่งเรียนหนังสือ หรืออ่านหนังสือเตรียมสอบยันสว่าง ถ้าพักสมองสัก 2 - 3 นาที จะช่วยให้จดจ่อมีสมาธิได้นานขึ้น ทำงานได้เยอะขึ้น
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 16:

จดจ่อลมหายใจ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง และหายใจเข้า-ออกช้าๆ. นั่งให้สบาย ยืดหลังตรง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้ท้องขยายออก ไม่ใช่หน้าอก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ระหว่างนับ 1 - 5 ในใจ

   • ลองทำแบบนี้ 5 - 10 ครั้ง จนรู้สึกเริ่มผ่อนคลาย
   • เป็นเทคนิคผ่อนคลายที่ดีมาก โดยเฉพาะตอนวิตกกังวลหรือเครียดเกินพิกัด

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 16:

จินตนาการว่าไปในที่ผ่อนคลาย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ใช้ประสาทสัมผัสทำให้ผ่อนคลาย. เวลาเครียด ให้ลองหลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่ชายหาดหรือท่ามกลางธรรมชาติ พยายามใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 จินตนาการว่าได้ยินเสียง มือสัมผัส จมูกได้กลิ่น นึกภาพที่อยากเห็น และรสที่ได้ชิม การคิดในแง่บวก จะช่วยให้จิตใจสงบ ร่างกายผ่อนคลาย

   • ที่ที่คิดถึงแล้วมีความสุข จะเป็นที่ไหนก็ได้ อาจจะเป็นบ้านสมัยเด็ก ที่ที่เคยไปเที่ยวกับครอบครัว หรือเป็นฉากในโลกจินตนาการของคุณเลยก็ได้
   โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 16:

ชมธรรมชาติ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ออกไปชมวิวให้สบายใจ. ออกไปเดินเล่นสักซอยสองซอย จะเดินแถวบ้าน ลงจากออฟฟิศไปที่ชั้นล่างของตึก ไปเดินห้าง หรือเดินบนทางเท้าไปเรื่อยๆ ก็ได้ ถ้าใกล้ๆ มีสวนสาธารณะก็ยิ่งดี เวลาเราได้ฟังเสียงนกร้อง เสียงลมพัด ใบไม้เสียดสีกัน วิวสวยๆ รอบตัว ก็ทำให้ลืมความกังวลไปได้บ้าง

   • เวลาผ่อนคลายให้เดินเตร็ดเตร่ ไม่ต้องเดินเร็วเหมือนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีจุดหมาย แล้งจะคลายความกังวล

วิธีการ 5

วิธีการ 5 ของ 16:

แช่น้ำอุ่น

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   แช่น้ำอุ่นตีฟอง ผ่อนคลายสบายตัว. เติมน้ำอุ่นให้เต็มอ่าง แล้วเทสบู่หอมๆ หรือเกลือแช่ตัวลงไป จากนั้นก็เปิดเพลงคลอ จุดเทียนสักหน่อย แล้วแช่ตัวให้สบายได้เลย

   • การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ ให้คุณได้ผ่อนคลายเต็มที่เพียงลำพัง (โดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่ที่ตัวติดกับลูก 24 ชั่วโมง) คุณแช่น้ำแล้วผ่อนคลายได้นานเท่าที่ต้องการ (หรือเท่าที่มีเวลา)
   โฆษณา

วิธีการ 6

วิธีการ 6 ของ 16:

ดื่มเครื่องดื่มคลายเครียด

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีคาเฟอีน. ชาสมุนไพร/น้ำสมุนไพร หรือนมอุ่นๆ สักแก้วผสมน้ำผึ้ง ดื่มแล้วช่วยให้ผ่อนคลายสบายใจ จิบเครื่องดื่มคลายเครียดช่วงหัวค่ำ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และหลับสนิทขึ้น

   • เครื่องดื่มคาเฟอีน อย่างกาแฟ และน้ำอัดลม จะไปเพิ่มระดับความวิตกกังวล ถ้าตอนนี้ก็เครียดอยู่แล้ว อย่าไปดื่มคาเฟอีนให้หนักกว่าเดิมเข้าไปอีก

วิธีการ 7

วิธีการ 7 ของ 16:

เล่นกับสัตว์เลี้ยง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   กอดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงแสนรักของคุณ. เป็นการแลกเปลี่ยนความรักกันทั้งสองฝ่ายเลย! จะคุยเล่นกับน้องหมาน้องแมว เล่าเรื่องที่เจอมาในวันนั้น หรือระบายความเครียดความทุกข์สุมอกก็แล้วแต่ เพราะถึงมันจะตอบกลับมาไม่ได้ แต่จะทำให้คุณสบายใจขึ้นไม่มากก็น้อย

   • ถ้าไม่มีสัตว์เลี้ยง ลองถามเพื่อนๆ ที่เลี้ยงน้องหมาน้องแมวก็ได้ ว่าขอไปเล่นด้วยได้หรือเปล่า
   • เดี๋ยวนี้คาเฟ่หมาคาเฟ่แมวก็เต็มไปหมด สัตว์แปลกๆ ชนิดอื่นก็มีให้เลือกกัน อาจจะมีค่าอาหารหรือเครื่องดื่มเล็กน้อย แต่ก็คุ้มกับความน่ารัก
   โฆษณา

วิธีการ 8

วิธีการ 8 ของ 16:

จดไดอารี่

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ระบายอารมณ์ในที่ลับ. หาเวลาวันละประมาณ 5 - 10 นาที จดเรื่องต่างๆ ลงในบันทึกส่วนตัว อาจจะบอกเล่าความรู้สึก สิ่งที่ทำไปในแต่ละวัน หรือสิ่งที่คาดหวังในอนาคตก็ได้ การถ่ายทอดความรู้สึกนึกคิดลงในกระดาษ จะช่วยให้จัดการความรู้สึกได้ดีขึ้น ดีกว่าเก็บกดเอาไว้

   • แต่ก็ต้องเก็บบันทึกของตัวเองไว้ให้ดีๆ อย่าให้ใครมาหาเจอ ถ้ามีพี่น้องหรือลูกๆ จอมยุ่ง ให้เลือกบันทึกแบบที่มีกุญแจล็อคด้วยก็ดี
   • หรือจดบันทึกสิ่งที่รู้สึกซาบซึ้ง ขอบคุณ ที่เกิดสิ่งนั้นขึ้นในชีวิตก็ได้

วิธีการ 9

วิธีการ 9 ของ 16:

ฝึกความคิดสร้างสรรค์

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ผ่อนคลายด้วยการใช้ความคิดสร้างสรรค์. อาจจะวาดรูป ระบายสี ถ่ายรูป แต่งหน้า ปักผ้า อบขนม หรือเล่นดนตรี โดยไม่ต้องแคร์ผลงานที่ได้ ขอแค่ได้ทำและทำอย่างสนุกสนานก็พอ

   • ถ้าจะเริ่มฝึกทักษะใหม่ๆ แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี ลองเข้าไปดูคลาสออนไลน์ หรือคลิปสอนต่างๆ น่าจะพอได้แนวทาง
   โฆษณา

วิธีการ 10

วิธีการ 10 ของ 16:

เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย. เริ่มจากเท้าขวา ให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของเท้าขวา ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นคลายออก ทำแบบเดียวกันกับเท้าซ้าย ค่อยๆ ไล่ขึ้นมาตามร่างกาย เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อแต่ละมัดไปเรื่อยๆ

   • เวลาคลายกล้ามเนื้อ ให้เพ่งความสนใจไปที่ตอนผ่อนคลาย ทิ้งตัว

วิธีการ 11

วิธีการ 11 ของ 16:

ฝึกสมาธิ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   คลายเครียดโดยทำให้หัวโล่ง. นั่งลงในท่าสบายๆ โดยไม่ต้องคิดอะไร จดจ่อไปที่ลมหายใจเข้าและออก ว่าร่างกายกำลังรู้สึกอย่างไร กล้ามเนื้อตึงเกร็งหรือไม่ ลองฝึกสมาธิดู สักวันละ 5 - 10 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมได้

   • ถ้าเริ่มต้นไม่ถูก หรือติดขัดตรงไหน ลองหาคลิปสอนทำสมาธิใน YouTube แล้วฝึกตามดู
   โฆษณา

วิธีการ 12

วิธีการ 12 ของ 16:

เล่นโยคะ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ยืดเหยียดร่างกายระหว่างผ่อนคลาย. ศวาสนะ หรือโยคะท่าศพ เป็นโยคะท่าที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ ให้นอนหงาย แยกขา วางแขนข้างลำตัว หลับตา แล้วจดจ่อที่ลมหายใจเข้าและออกระหว่างนอนท่านี้ การเล่นโยคะทุกเช้า ก็ช่วยคลายเครียดได้ดี

   • ถ้าไม่เคย เล่นโยคะมาก่อน ลองหาคลิปสอนเล่นโยคะเบื้องต้นในเน็ตแล้วฝึกตามดู

วิธีการ 13

วิธีการ 13 ของ 16:

ลองใช้อโรมาเธอราพี

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ใช้น้ำมันหอมระเหยให้ใจเย็นลง. เวลาเครียดๆ ให้ผสมน้ำมันหอมระเหย 2 - 3 หยดในน้ำ แล้วใส่ใน diffuser หรือเครื่องพ่นอโรม่า เปิดเครื่อง จากนั้นก็หายใจเข้าออกลึกๆ ผ่อนคลาย สนใจแต่กลิ่นหอมๆ รอบตัว ฝึกลมหายใจไปเรื่อยๆ แบบนี้จนกลิ่นจาง หรือเมื่อรู้สึกสงบใจได้

   • ถ้าไม่มีเครื่องพ่นอโรมา ให้หยดน้ำมันหอมระเหย 2 - 3 หยดลงในชามน้ำร้อน แล้วหายใจเอาไอน้ำเข้าไป
   • น้ำมันลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ เสจ และกุหลาบ ต่างก็เป็นกลิ่นดีๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย
   • ย้ำว่าต้องเจือจางน้ำมันหอมระเหยก่อน เพราะแบบเข้มข้นค่อนข้างอันตราย
   โฆษณา

วิธีการ 14

วิธีการ 14 ของ 16:

ฝึก biofeedback

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   นักบำบัดจะช่วยดูการตอบสนองของร่างกายคุณที่มีต่อความเครียด. นัดรับคำปรึกษาจากนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญและมีใบอนุญาต ระหว่างบำบัด นักบำบัดจะติดเซนเซอร์ที่มีไฟฟ้าเข้าที่จุดต่างๆ ของร่างกายคุณ เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ต่อมเหงื่อ และคลื่นสมอง ซึ่งข้อมูลจะแสดงในรูปของเสียงตี๊ดและไฟกะพริบ นักบำบัดจะบันทึกว่าคุณตอบสนองอย่างไร

   • พอจบการบำบัดแต่ละครั้ง นักบำบัดจะแนะนำเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย เน้นคลายเครียด เป้าหมายของการบำบัดคือรับทราบผลที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัด แล้วนำไปปฏิบัติต่อที่บ้าน เพื่อผ่อนคลายเวลาเกิดความเครียด

วิธีการ 15

วิธีการ 15 ของ 16:

ฝึกสติรู้ตัว

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   มีสติระลึกถึงปัจจุบันขณะ. ถ้ารู้ตัวว่ากำลังกังวลเรื่องอะไรบางอย่างในอดีต หรือถึงเรื่องที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ก็อย่ายอมจนมุมให้ความคิดเหล่านั้น ลองมีสติอยู่กับปัจจุบันให้มากๆ ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ณ ขณะนั้น ถึงจะเป็นเรื่องทั่วไป หรือกิจวัตรประจำวันก็เถอะ เช่น การตักข้าวเข้าปาก หรือการแปรงฟัน การจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน จะช่วยให้ลืมความทุกข์ความเครียด ผ่อนคลายขึ้นเรื่อยๆ

   • ถ้าจดจ่อไม่ไหว ใจไม่สงบ ลองจดจ่อกับสิ่งรอบตัวแทน เสื้อผ้าที่ใส่เสียดสีกับร่างกายแล้วรู้สึกอย่างไร ตอนนี้ได้ยินเสียงอะไร กำลังเห็นอะไรตรงหน้า
   โฆษณา

วิธีการ 16

วิธีการ 16 ของ 16:

ห่างโลกโซเชียลชั่วคราว

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   บางทีเราก็เครียดเพราะมือถือและคอมพิวเตอร์. ถ้ารู้สึกทุกอย่างประดังประเดเกินรับ ลองปิดอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ให้หมดสัก 1 ชั่วโมง ระหว่างนั้นลองออกไปเดินเล่นชมธรรมชาติ อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หรือใช้เวลากับเพื่อนๆ พอรู้สึกผ่อนคลายขึ้นแล้ว ก็ค่อยกลับไปใช้คอมรัวๆ

   • ดีเหมือนกันถ้าจะห่างโลกโซเชียลสักพัก เพราะวันๆ นั่งส่องคนอื่น ไถฟีดไปเรื่อยๆ ก็ทำเอาเครียดจัดหรือวิตกจริตขึ้นมาได้

เคล็ดลับ

• ถ้าทำยังไงก็ผ่อนคลายไม่ได้ ลองปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดจิตดู จะเห็นผลกว่า

โฆษณา