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Como Relaxar

Sentir-se estressado é completamente normal, mas sentir essa tensão o tempo todo não é nada bom para a saúde. Saber como relaxar é crucial para garantir o seu bem-estar e pode restaurar a paixão e a alegria presentes em sua vida. Se não sabe ao certo como poderia relaxar, continue a leitura desta lista com dicas úteis para dar início à sua jornada pelo caminho certo.

1

Faça pausas

Pequenas pausas ao longo do dia podem fazer uma diferença tremenda. Se estiver no trabalho ou na escola, tente fazer pausas de cinco a dez minutos para se alongar, caminhar ou apenas ler um livro divertido. Fazê-lo a cada duas ou três horas ajudará a acalmar os pensamentos e dar ao cérebro tempo para descansar.^{[1]XFonte ConfiávelMindIr à fonte}
- Isso é ainda mais importante durante longas sessões de estudo ou quando você pretende passar a noite imerso em alguma atividade de concentração. Dar uma pausa à mente por alguns minutos o ajudará a trabalhar melhor e a manter o foco por mais tempo.
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2

Concentre-se na respiração

Acalme a frequência cardíaca e diminua o ritmo da respiração. Sente-se em um local confortável com as costas retas. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdome e não o peito. Expire lentamente pela boca enquanto conta regressivamente a partir de cinco.^{[2]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Tente executar essa técnica de cinco a dez vezes até começar a relaxar.
- Esse é um ótimo método para quando estiver se sentindo ansioso ou muito estressado.

3

Visualize-se em um lugar relaxante

Use os sentidos para se acalmar. Quando estiver se sentindo estressado, feche os olhos e imagine-se em uma praia ou na natureza. Faça uso de todos os sentidos: concentre-se no que pode ouvir, tocar, cheirar, ver e provar nesse lugar. Pense coisas positivas para acalmar a mente e relaxar o corpo.^{[3]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- O seu lugar feliz pode ser onde você quiser. Talvez você tenha boas memórias da casa no lago ou queira passar algum tempo nas montanhas.
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4

Passeie na natureza

Passe algum tempo na natureza para acalmar a mente. Faça uma caminhada ao redor do quarteirão, vá até o parque local ou desfrute de uma nova trilha. Ouça os sons da natureza selvagem e interiorize toda a beleza que está ao seu redor.^{[4]XFonte ConfiávelAmerican Heart AssociationIr à fonte}
- Trate o seu tempo na natureza mais como um passeio que como uma caminhada. Deixe-se ir em qualquer lugar que desejar sem um destino em mente para o relaxamento máximo.

5

Tome um banho quente

Tome um banho de banheira para relaxar o corpo inteiro. Encha-a de água quente e coloque alguns sais de banho ou sabões aromáticos. Toque música agradável, acenda algumas velas e recline a cabeça para curtir o momento.
- Tomar banho é uma ótima forma de se conseguir tempo a sós (especialmente caso tenha filhos). Aproveite e relaxe por tanto tempo quanto precisar (ou por tanto tempo que tiver em mãos).
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6

Faça uma bebida relaxante

Tome uma bebida quente e descafeinada. O chá herbal ou um copo de leite quente com mel tem um grande poder calmante e pode ajudá-lo a relaxar. Tomar uma bebida calmante à noite torna mais fácil cair no sono e continuar dormindo por mais tempo.
- Bebidas cafeinadas, como refrigerantes e café, podem elevar os níveis de ansiedade. Se você já está se sentindo estressado, não há por que adicionar cafeína nessa mistura.

7

Invista tempo com o seu animal de estimação

Faça carinho ou brinque com o seu amigo peludo. Ele vai adorar — e você também! Pode até mesmo conversar com o seu bichinho sobre o dia ou a respeito do estresse e da ansiedade que tem sentido. Mesmo que não consiga respondê-lo, você ainda se sentirá muito melhor depois.^{[5]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Se você não tem um animal de estimação, pergunte a um amigo se poderia passar tempo com o dele.
- Muitas cidades têm cafeterias com animais onde você pode ir e passar tempo com eles por uma pequena taxa.
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8

Mantenha um diário

Deixe as emoções fluírem em um espaço pessoal. Separe cinco a dez minutos todos os dias para anotar algumas coisas no diário. Você poderia escrever sobre os sentimentos, o que fez no dia ou o que está esperando no futuro. Colocar os pensamentos no papel pode ajudá-lo a processá-los mais rapidamente do que se os mantivesse reprimidos.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Guarde-o em um local privado onde ninguém mais consiga encontrá-lo. Se você tem irmãos curiosos, ponha um cadeado em seu diário para evitar que o abram.
- Você pode ainda usar o diário para manter uma lista de gratidão e lembrar a si mesmo de tudo aquilo pelo que pode se sentir grato.

9

Faça algo criativo

Invista em seu lado artístico para ajudá-lo a relaxar. Você pode pintar, desenhar, fotografar, maquiar, bordar, assar algo ou tocar um instrumento. Tente não focar no produto final e apenas curta o processo.^{[7]XFonte ConfiávelMindIr à fonte}
- Se quiser se imergir em algo novo e não souber onde começar, tente procurar por um tutorial online em busca de aconselhamento.
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10

Experimente o relaxamento muscular progressivo

Tensione e relaxe cada um dos músculos em seu corpo. Comece com o foco no pé direito. Contraia bem todos os músculos nesse pé e mantenha-os contraídos por dez segundos, relaxando-os a seguir. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Lentamente, suba ao longo de todo o corpo, contraindo e relaxando cada grupo muscular pelo caminho.^{[8]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Ao relaxar os músculos, pense em quão solto e maleável fica a sensação de todo o corpo.

11

Pratique meditação

Esvazie a mente para aliviar o estresse. Sente-se em uma posição confortável e tente pensar em absolutamente nada. Concentre-se na respiração, na sensação do corpo e em perceber se os músculos estão tensos ou relaxados. Tente meditar por cinco a dez minutos diariamente para diminuir os níveis gerais de estresse.^{[9]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}
- Se estiver com dificuldade nesse passo, procure por um vídeo de meditação guiada no YouTube que o ajude em sua prática.
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12

Pratique yoga

Alongue o seu corpo durante o relaxamento. A shavasana, ou posição do cadáver, é uma posição especialmente relaxante. Deite-se de costas com as pernas abertas e os braços ao lado do corpo. Feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto estiver deitado. Tente praticar yoga toda manhã para diminuir os níveis de estresse.
- Caso nunca tenha praticado yoga, procure por um vídeo na internet voltado para iniciantes e siga-o em seu próprio ritmo.

13

Experimente a aromaterapia

Use óleos essenciais para acalmar os nervos. Quando estiver se sentindo estressado, misture algumas gotas de óleo essencial com água e ponha-as em um difusor. Ligue-o a seguir e respire de forma profunda e relaxada, concentrando-se nos aromas. Continue a respirar profundamente até que a difusão termine ou você se sinta mais calmo.^{[10]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}
- Caso não tenha um difusor, ponha algumas gotas de óleo essencial em uma tigela com água quente. A seguir, inale o vapor profundamente.
- Alguns ótimos aromas para relaxar incluem os de lavanda, de camomila, de sálvia e de rosa.
- Dilua sempre os óleos essenciais, que podem ser nocivos em doses concentradas.
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14

Participe de uma sessão de biofeedback

O fisioterapeuta pode analisar as reações do corpo ao estresse. Agende uma consulta com um profissional especializado em saúde mental e participe de uma sessão. Durante sua realização, o fisioterapeuta colocará sensores elétricos em partes diferentes do corpo a fim de registrar a frequência cardíaca, as glândulas sudoríparas e as ondas cerebrais. Você será exposto a informações como bipes e luzes estroboscópicas e o profissional analisará as suas reações a elas.^{[11]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Ao fim da sessão, o profissional poderá indicar técnicas diversas para relaxar os músculos no corpo que estão reagindo aos estressores. O objetivo é coletar as informações aprendidas e usá-las em casa para relaxar sempre que estiver se sentindo estressado.

15

Pratique a consciência ativa

Preste atenção ao momento presente. Ao se notar preocupado por algo que aconteceu no passado ou que pode ocorrer no futuro, desafie esses pensamentos. Tente realmente se concentrar o que está fazendo no momento atual, mesmo que se trate de algo trivial. Faça-se presente a fim de dissolver o estresse e se relaxar mais com o tempo.^{[12]XFonte ConfiávelAmerican Psychological AssociationIr à fonte}
- Se ser consciente parece muito difícil, pense no que consegue sentir ao seu redor. Como é a sensação das roupas sobre o corpo? O que consegue ouvir agora? O que está observando?
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16

Desconecte-se da tecnologia

Computadores e telefones podem provocar muito estresse. Ao se sentir sobrecarregado, desligue os eletrônicos por ao menos uma hora. Durante esse intervalo, você pode sair pela natureza, ler um bom livro ou passar tempo com os amigos. Quando se sentir mais relaxado, sinta-se livre para voltar a ligar o computador.^{[13]XFonte ConfiávelUniversity of Wisconsin HealthIr à fonte}
- Também é uma boa ideia dar uma pausa especificamente das mídias sociais. Passear constantemente por essas redes pode aumentar gravemente os seus níveis de estresse e ansiedade.

Dicas

Se estiver com muita dificuldade em relaxar, um profissional da área da saúde poderá ser de grande ajuda.^{[14]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}

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Sobre este guia How.com.vn

Coescrito por :

Coach de Vida

Este artigo foi coescrito por Leah Morris. Leah Morris é uma coach de Vida e Transição de Relacionamentos. É proprietária da Life Remade, um serviço de coaching pessoal holístico. Com mais de três anos de experiência no ramo, a especialidade de Leah é guiar pessoas que estão encarando fases de transição de curto e longo prazo em suas vidas. Leah é formada em Comunicação Organizacional pela California State University, Chico, e é certificada em Coach de Vida Transformacional pelo Southwest Institute for Healing Arts. Este artigo foi visualizado 35 299 vezes.

Categorias: Técnicas de Relaxamento

Resumo do ArtigoX

Sempre que precisar relaxar instantaneamente, comece inspirando por cinco segundos, segure por mais cinco segundos e expire por cinco. Repita esse processo por um minuto, pois esse controle permitirá que você se concentre em sua respiração, o que deve ajudar a acalmar. No entanto, é possível que só isso não baste. Nesse caso, tente deitar-se em um lugar tranquilo e escuro. Feche os olhos se quiser. Escute sua música favorita ou outro som ambiente que o agrade. Use esse momento para pensar em qualquer coisa que não seja o que está causando seu aborrecimento. Tempo e espaço para você mesmo são fundamentais para se distanciar de seus problemas e se acalmar. Se depois de tudo isso ainda não estiver relaxado, saia para caminhar e se distanciar da tecnologia. Às vezes, estamos estressados por causa dela e nem percebemos! Para saber mais técnicas de relaxamento, como meditar e evitar se estressar, siga lendo!

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