ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความบทความนี้ ร่วมเขียน โดย Caitlin Downey. เคตลิน ดาวนี่ย์เป็นครูสอนโยคะขึ้นทะเบียนในเวอร์มอนท์ เธอเป็นครูสอนโยคะมาตั้งแต่ปี 2014 และผ่านการฝึกกว่า 600 ชั่วโมงในฐานะนักบำบัดของ Phoenix Rising Yoga
บทความนี้ถูกเข้าชม 13,530 ครั้ง
โยคะ คือการฝึกร่างกายและจิตใจซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากศาสนาฮินดูในอินเดียโบราณ ผ่อนคลายภายในเวลาสองสามนาทีด้วยชุดโยคะแบบง่ายๆ พร้อมได้ประโยชน์จากโยคะ เรียนโยคะจากวิดีโอพร้อมกับเพลงเพราะๆ 10 นาทีแรกเราจะเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยโยคะเบื้องต้น และช่วงนาทีสุดท้ายเราจะนั่งสมาธิพร้อมสวดมนต์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีเวลาน้อย ก็ให้ทำเฉพาะโยคะหรือทำสมาธิ เล่นโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อให้คุณมีสุขภาพดี ฟิต และมีความสุข
ขั้นตอน
ดาวน์โหลดบทความ
นอนหงายและผ่อนคลาย. สัมผัสอากาศรอบตัวคุณและสูดหายใจเข้าออก พยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณและทำจิตใจให้ผ่องใส- ยกขาขวาขึ้นเหยียดตรงและค้างไว้ในอากาศ. จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นไปในอากาศและค้างไว้
- ยกขาทั้งสองข้างและยกศีรษะขึ้นในอากาศ. ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหายใจ ผ่อนคลายที่ท้องของคุณ
- ต่อด้วยท่ายืนบนไหล่ ยกก้นและขาขึ้นไปบนฟ้า. ใช้มือของคุณช่วยประคองให้หลังมั่นคง ขยับเท้าและผ่อนคลายในท่านี้สักครู่
- นอนราบอีกครั้งและบิดกระดูกสันหลังบ้าง. หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวาและศีรษะไปทางซ้าย และทำสลับอีกข้างหนึ่งด้วย บิดกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เปลี่ยนมานอนคว่ำและยกขาขวาเหยียดออกไป. ค้างไว้และหายใจ ผ่อนคลายในท้องของคุณ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นและค้างไว้ในอากาศ
- ยกศีรษะเงยไปข้างหลังและนำเท้าของคุณเข้ามาหาศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. ขาอยู่ในอากาศและวางมือไว้บนพื้นข้างลำตัวเพื่อนสนับสนุนท่านี้ เราจะทำเป็นคันธนูค้างไว้ สูดลมหายใจผ่อนคลายเข้าสู่ท้อง และขยับเท้าลง
- วางศีรษะบนมือ เปลี่ยนตำแหน่งเท้าและผ่อนคลาย.
- นั่งขัดสมาธิ. หลังตรงและหน้าท้องผ่อนคลาย นึกถึงมนต์ "โอม ชานติ" หนึ่งนาที ซึ่งเป็นบทสวดฮินดูที่สำคัญ คิดอย่างรวดเร็วเพื่อให้ความคิดทั้งหมดได้หยุดพัก จากนั้นขยับมือให้พรและคิดว่า "ฉันส่งแสงสว่างไปยัง (ชื่อ) ขอให้ทุกคนมีความสุข ขอให้โลกมีความสุข"
- นอนลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. เกร็งกล้ามเนื้อขาและเท้าแล้วคลาย เกร็งกล้ามเนื้อแขนและมือแล้วคลาย เกร็งกล้ามเนื้อศีรษะและใบหน้าแล้วคลาย เกร็งกล้ามเนื้อร่างกายแล้วคลาย ขยับเท้า พักผ่อนได้อย่างเต็มที่หลายนาที สงบและมีความสุขในแบบของคุณโฆษณา
เคล็ดลับ
- โยคะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น สลายความตึงเครียดในอวัยวะภายใน กระตุ้นพลังงานชีวิตของเรา และทำให้จิตใจของเราคิดบวก ดังนั้นให้ทำบ่อยๆ เท่าที่คุณจะทำได้
- อย่าหักโหมเกินไป ถ้าเกิดอาการเจ็บหลังจากทำโยคะบางท่าให้หยุดทำ แต่ถ้าเจ็บระหว่างการทำท่านั้นก็น่าจะไม่เป็นไร อย่าลืมว่าโยคะนั้นเป็นการทำสำหรับการผ่อนคลาย
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนทำโยคะ ขาและแขนของคุณจะได้ไม่เจ็บมากตอนที่คุณยกขึ้น
- คุณสามารถทำโยคะตอนเปลือยได้เช่นกัน แบบนั้นจะทำให้คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและเครียดน้อยลง
คำเตือน
- จงเล่นโยคะเพราะว่ามันดีต่อคุณ ถ้าคุณทำบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ก็อย่าทำสิ่งนั้น หลายคนออกกำลังกายผิดๆ พวกเขาฝึกโยคะแค่ตามรูปแบบ (ตามรูปแบบภายนอก) โดยไม่มีความรู้สึกภายใน พวกเขาไม่ได้แก้อาการตึงเครียด สิ่งสำคัญก็คือเราปฏิบัติโดยคำนึงถึงเป้าหมายเป็นสำคัญ มีประสิทธิภาพ และมีความอดทน
- ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่สามารถทำท่ายืนบนไหล่ (ขั้นตอนที่ 4) ได้ แต่ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณ ก็ให้ปล่อยไปไม่ต้องทำ
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
