Как справиться с депрессией без посторонней помощи

Депрессия и одиночество часто идут рука об руку и могут создавать замкнутый круг. Депрессия и одиночество по-разному влияют на разум, но первое чаще всего порождает второе, но бывает и наоборот. Эта статья разделена на две части, в которых мы попробуем вместе разрубить этот «гордиев узел». Она была написана при содействии людей, которые ранее страдали от депрессии, чувства одиночества или же совершали попытки суицида. Подумайте о том, не хотите ли вы помочь таким людям. Возможно, вам не будет приятно это слышать, но депрессия и одиночество несовместимы с волонтерством и активностью. Вам всего лишь хочется заесть свои невзгоды вкусным тортиком. Но вместо этого вам стоит обратиться в местную волонтерскую организацию или церковный приход. Проведите с его членами достаточно времени, чтобы понять, почему они светятся энтузиазмом и не выглядят подавленными. Эти люди поначалу будут казаться вам странными: разве кто-то может быть столь устойчивым, надежным и ко всему привычным?

«Все самые большие и важные проблемы в человеческой жизни практически неразрешимы…. Но их можно «перерасти». Процесс избавления от проблем тесно связан с дальнейшим переходом сознания на новый уровень. Как только круг интересов пациента расширяется, меняется его взгляд на неразрешимую, казалось бы, проблему, которая вмиг теряет свою важность и значимость. Ее нельзя решить логически, но можно вытеснить новой и более сильной жизненной потребностью» Карл Юнг

Метод 1

Метод 1 из 2:

Депрессия

Загрузить PDF

1
Осознайте, что хроническая депрессия может являться результатом нескольких факторов, устранение которых может снять ее. Откройте свой разум для этого и не погружайтесь все глубже в депрессию, полагая, что вам ничего поможет. Осознание того, что такое состояние является благоприятным для искоренения депрессии (и попытки делать что-то, на ваш взгляд, бессмысленное), это первый шаг к выздоровлению. Большинство людей, страдающих депрессией постоянно, испытывают облегчение лишь, когда отказываются от антидепрессантов, решив, что с них достаточно.
- Возможно, вы просто жаждите чьего-то внимания? Это абсолютно нормально и решаемо, есть масса способов добиться его, но лучший совет в вашем случае – если хотите внимания, уделяйте его кому-то. Займитесь делом, в котором преуспеваете, и кроме внимания вы будете пожинать лавры, поскольку будете работать вместе с кем-то менее успешным.
2
Диета и правильный образ жизни могут в некотором роде помочь, но учтите, что депрессия чаще всего является сигналом того, что вы слишком зациклились и застряли на одном месте в своем развитии. Это может показаться очевидным, но человеческая натура склонна к отрицанию и бегству от проблем, которые кажутся слишком сложными и неразрешимыми.
- Если вам на данный момент тяжело посмотреть правде в глаза и прислушаться к сказанному, вам необходимо повзрослеть, вы просто сейчас несколько морально к этому не готовы. Но чей-либо совет(в том числе и наш) может показаться вам банальным или шаблонным. Поэтому самый лучший врач - это вы сами.
- Возможно, это не слишком удачное начало, но стоит взять на заметку, что вы можете просто быть зацикленными на своем состоянии. В этом случае самая большая ваша проблема заключается в том, что вы не желаете замечать очевидное, и это создает препятствия в вашей жизни.
Множество исследований подчеркивают важность низкой гликемической диеты в целом, особенно если вы страдаете депрессиями. Американцы, к примеру, потребляют в пять или десять раз больше сахара, чем безопасно для организма, и если вы ним так же злоупотребляете, ваша депрессия может быть вызвана повышенным уровнем сахара в крови.
4
Займитесь чем-нибудь. Любая физическая активность высвобождает эндорфин. И в этом случае очень сложно пребывать в депрессии. Постарайтесь хорошенько пропотеть два или три раза в неделю. Если вы откровенный тюфяк, причина депрессии может крыться именно в этом, поскольку человеческое тело не создано для бездействия. Разрешили ли мы вашу проблему?
5
Вам необходим солнечный свет. Он стимулирует выработку витамина Д, который является одним из важных иструментов борьбы с депрессией. Вам необходимо находиться на солнце больше минуты. Более приемлимой и удобной альтернативой может служить спектральный свет. Его часто применяют в борьбе с сезонной депрессией.
Можно легко изменить свой настрой, это вполне возможно, хоть в случае, если вы пребываете в депрессии, на это придется потратить немного больше усилий. Люди часто выбирают депрессию для того, чтобы привлечь к себе внимание. Так же это может рассматриваться как способ самозащиты.
7
Проверьте свой рацион. Типичное российское питание достаточно депрессивно. Прочитайте статьи о том, как избегать болезней, обращая внимание на использование кислот омега 369, и витамина Д, который по сути оказывает на организм воздействие, подобное гормональному, и помогает справляться с депрессией. Принимайте оба этих элемента, включив в рацион немного масла для лучшего всасывания.
Смех провоцирует выброс эндорфина в кровь. Конечно, если вы погружены вы пучину депрессии, это может и не сработать само по себе, но немного юмора в плохой ситуации может изменить все вокруг, поскольку у всего есть «солнечная сторона».
Некоторым это может показаться глупым, но попробовать все же стоит. Если вам кажется, что зевать в присутствии друзей невежливо, делайте это, когда вы наедине с собой. Исследования показывают, что зевота расслабляет и охлаждает мозг. Так же она выполняет социальную функцию. Если один человек начинает, другие начинают имитировать его поведение.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Одиночество

Загрузить PDF

Осознайте, что, несмотря на то, что это может прозвучать нелогично, вы можете бороться с одиночеством без посторонней помощи. Многие люди достаточно неплохо чувствуют себя наедине с собой достаточно долго. Хоть большинство предпочитают довольствоваться обществом компаний время от времени.Неужели у них есть выбор? Несмотря на то, что это не уместишь в рамки небольшой статьи, некоторое представление можно получить, обратив свое внимание на три ключевых слова – качество, содержание и выбор.
Они делают это, растворяясь в шумной толпе, хоть, если вы уже с этим сталкивались, то вам показалось, что это не лучший выбор, ибо вы просто окружаете себя людьми, стараясь не оставаться наедине с собой и своими депрессивными мыслями, что может привести к случайным связям и ошибкам. Относитесь к этому как симптому проблемы, с которой необходимо справиться.
3
Заводите друзей. Это не обязательно означает, что вы должны найти себе очередного приятеля, но предполагает, что вы осознаете, что для того, чтобы с кем-то дружить, нужно быть другом. Это требует не так много усилий и времени, но вы не заведете хорошего друга до тех пор, пока кто-нибудь не осознает, что вы рядом с ним, когда ему нужна помощь и он мокнет под дождем на другой стороне улицы. Идеальных друзей не бывает, и вы сами не сможете стать идеальным другом. Поймите, что даже у самых лучших друзей бывают разногласия, но их дружба важнее любых склок. Это требует умения прощать и практиковаться.
4
Ищите то, что наполнит вашу жизнь смыслом. Это может занять много времени и потребовать массу усилий, но это поможет вам справиться и с депрессией, и с одиночеством. Если вы не любите себя, не ждите, что вас полюбит кто-то другой. Найдите у себя сильные стороны и стройте на них фундамент своей личности, перестаньте заниматься словесным самоуничжением – и вы увидите, что все, что вам необходимо, находится в пределах досягаемости.
- Если последнее и прозвучало банально, то только лишь потому, что вы не поняли по-настоящему, о чем идет речь. Цените то, что имеете, ибо это даже больше, чем вам кажется.
  1. Куда пойти? Чем заняться? Что ж, оставим это на ваше усмотрение, но искатель может заставить вас заглянуть в саму суть и ничего не найти. Вы ведь совершенно не знаете, что такое «ничего», возможно, это не так и плохо. Когда вы вернетесь, вы начнете получать удовольствие от первого стакана сока, от стояния на траве и еды в холодной банке, которую вы раньше не решились бы съесть.
    
    Прежде чем вы отложите эти рекомендации в сторону, подумайте, что людям не хватает житейской мудрости и чутья порой, и если вы отказываете что-то попробовать лишь потому, что «не хотите», скорее всего, вас смело можно обвинить в том, что вам нравиться находиться в депрессивном состоянии.
    - Это потребует много сил, и вам придется отстраивать себя по кусочкам. В первые часы это будет ощущаться особенно остро. Когда вы сможете по-настоящему получить удовольствие, вы обнаружите, в чем заключается ваше исцеление. И это того стоит, чтобы, по крайней мере, попробовать, не так ли? Все, что вы потеряете – это вашу депрессию и чувство одиночество. Так что удачи вам в борьбе с ними.
Реклама

Советы

Ваша депрессия может быть, а может и не быть хронической. Подумайте, не является ли она следствием неразрешенной запутанной ситуации или же вызвана человеком, которого вы терпеть на дух не можете. Вы должны быть настроены решительно и действовать. Возможно, пытаться помочь тем, кому еще хуже, чем вам, и испытывать от этого удовлетворение.
Небольшое упражнение, которое может принести свои дивиденды, если воспринять его всерьез- закончите это предложение: Моя собака счастливее, чем я, потому что_. Что бы вы не вписали в пустое место, ваша собака будет иметь преимущество, пока вы это не измените. Избвавьтесь от того, что вы вписали на пустое место. И не говорите, что вам это неподсилу. Прогресс-это успех, даже самая его малая капля.

Предупреждения

Вне зависимости от того, насколько это неприятно, не стоит себя калечить или употреблять наркотики, чтобы заглушить свою грусть. Это лишь ухудшит ваше положение.
Самый большой ваш враг – это вы сами. Все мы имеем «слепые зоны», на которых фокусируем внимание, и вы, вероятно, пытаетесь разобраться в своих. То, что происходит в вашей голове, может быть совершенно беспочвенным.
Ходить в гордом одиночестве может быть весьма привлекательным для вас, но иногда просьба о помощи может означать разницу между жизнью и смертью.
На исцеление потребуется время, поэтому не сдавайтесь. Чувство удовлетворения будет приходить с небольшим ежедневным прогрессом, это не случится в одночасье.
Это не является руководством для психологического или медицинского ухода. Статья не ставит перед собой цель поставить диагнозы или выработать отношение к чему-либо. Это всего лишь дельные предложения, которые могут помочь.
Если симптомы ухудшились, обратитесь к социальному работнику или кому-то подобному.
Если вас посещают мысли о суициде, сообщите о них кому-либо немедленно.