Как распознать депрессию

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Распознайте симптомы большого депрессивного расстройства

Разберитесь в разных видах депрессии

Преодолейте депрессию

Дополнительные статьи

Источники

Вы постоянно находитесь в подавленном состоянии? Возможно, это признак депрессии. При этом, если вы погрустили всего пару дней, не спешите ставить себе диагноз. Депрессия — это распространенное психологическое расстройство, которое может существенно влиять на повседневную деятельность человека и простираться далеко за границы грусти и тоски. Как бы сильно люди, страдающие депрессией, ни хотели этого, они не могут просто взять и вырваться из этого состояния. При наличии психических, эмоциональных и физических симптомов депрессия может очень быстро поглотить человека с головой. Хорошая новость заключается в том, что эту болезнь можно вылечить или предотвратить, как только вы ее распознаете.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Распознайте симптомы большого депрессивного расстройства

Загрузить PDF

1. 
   1
   Установите психические/эмоциональные симптомы. Депрессия проявляется на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Для выявления депрессии специалисты в области психического здоровья используют специальную систему. Согласно этой системе, человек страдает депрессией, если у него наблюдается большинство следующих симптомов в разных сферах жизни (дома, в школе, на работе, в обществе) в течение двух или более недель:

   • унылое настроение, длящееся бо́льшую часть дня (грусть, подавленность);
   • ощущение безнадежности или беспомощности (что бы вы ни делали, ситуацию, как вам кажется, не улучшить);
   • потеря удовольствия или интереса к большинству видов деятельности (вещи, которые раньше дарили радость, отныне ее не приносят);
   • проблемы с концентрацией внимания (дома, на работе или на учебе — теперь легкие задачи кажутся трудновыполнимыми);
   • чувство вины (ощущение, что вы все испортили и никогда не сможете восстановиться);
   • ощущение никчемности (кажется, что ни одно ваше действие не имеет смысла);
   • мысли о смерти или самоубийстве.
2. 
   2
   Выявите суицидальные мысли. Несмотря на то, что суицидальные мысли необязательно являются признаком депрессии, они все же могут входить в список ее симптомов. Если вас посещают мысли о самоубийстве или желание уйти из жизни, срочно обратитесь за помощью к другу, члену семьи или психологу.

   • Если вы находитесь на грани самоубийства, позвоните в службу экстренной помощи.
   • Кроме того, можно обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи при местной больнице. Специалисты по психическому здоровью помогут вам взять себя в руки и найти способы справиться с мыслями о самоубийстве.
   • Обратитесь к терапевту по месту прописки и сообщите ему о наличии суицидальных мыслей.
   • Позвоните на бесплатную линию телефона доверия по номеру 8 (800) 333-44-34 или на горячую линии психологической помощи МЧС России по номеру 8 (499) 216-50-50. На сайте МЧС России можно также обратиться с вопросом или проблемой в интернет-службу экстренной Психологической помощи, которая находится в соответствующем разделе. Там можно без регистрации создать анонимное обращение и в кратчайшие сроки получить ответ на вопрос, который будет написан в общем журнале.
3. 
   3
   Определите физические симптомы. Депрессия приводит к ряду изменений в организме и поведении. При диагностике депрессии специалисты по психическому здоровью обращают внимание и на физические симптомы. Как и в случае с эмоциональными/психическими проявлениями, наличие депрессии чаще всего подтверждается, если человек испытывает большую часть из следующих симптомов в течение двух или более недель:

   • изменения в качестве сна (его избыток или недостаток);
   • изменения в питании (переедание или потеря аппетита);
   • замедленные движения (ощущение, будто движение забирает всю энергию);
   • потеря энергии, усталость (отсутствие энергии для ежедневных задач, нет сил даже встать с постели).
4. 
   4
   Проанализируйте все недавние или продолжительные стрессовые ситуации. Они могут спровоцировать возникновение депрессии. Ее могут вызвать даже позитивные события, например переезд, выход на новую работу, женитьба или рождение ребенка. Организму и разуму требуется время, чтобы приспособиться к новым впечатлениям, и иногда свежие изменения могут спровоцировать депрессивный эпизод. Если вы пережили травматическое событие (например, потерю ребенка или стихийное бедствие), результатом этого тоже может стать депрессия. Также к ней могут привести продолжительные негативные переживания (например, длительное физическое, эмоциональное или сексуальное насилие в детском или взрослом возрасте).

   • Употребление алкоголя и психотропных веществ может спровоцировать возникновение депрессии (в особенности алкоголизм).
   • Причиной депрессии могут быть проблемы со здоровьем, например подтверждение серьезного диагноза или борьба с болезнями.
   • Одно то, что вы пережили стрессовое событие, еще не означает, что у вас разовьется депрессия. Это может вызвать депрессивный эпизод, однако нет такой ситуации, которая со стопроцентной точностью привела бы к депрессии.
5. 
   5
   Проанализируйте свое прошлое. Если вы уже испытывали депрессию, то у вас повышен риск столкнуться с ней снова. Около 50 % людей, переживших депрессивный эпизод, снова испытают депрессию в будущем. Изучите свой предыдущий опыт и отметьте все продолжительные периоды времени, когда у вас наблюдались симптомы депрессии.
6. 
   6
   Изучите историю своей семьи. Обратите внимание, не был ли связан с депрессией кто-либо из ваших близких родственников (братья, сестры, родители). Затем изучите и других членов семьи (тети, дяди, двоюродные братья, бабушки и дедушки) в поисках депрессивных эпизодов в их жизни. Отметьте, если кто-то из вашей семьи покончил жизнь самоубийством или испытывал проблемы с психическим здоровьем. Депрессия обусловлена генетически и зачастую передается по наследству. Если многие члены вашей семьи страдали от депрессии, это ставит вас в зону повышенного риска.

   • Важно понимать, что во всех семьях встречаются факты психических заболеваний. Одно то, что ваша тетя или родитель борется с психическим заболеванием, не означает, что у вас разовьется депрессия или другие проблемы ментального характера.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Разберитесь в разных видах депрессии

Загрузить PDF

1. 
   1
   Понаблюдайте за симптомами сезонного аффективного расстройства (САР). Возможно, летом вы счастливы и беззаботны, а во время холодной и темной зимы вас накрывает облако печали. САР начинает развиваться, когда дни становятся короче и человек практически не видит солнечного света. Симптомы САР могут варьироваться, но в целом они схожи с симптомами большого депрессивного расстройства и различаются в зависимости от географического положения. В местах, где люди получают очень мало солнечного света в течение определенного периода времени (например, на севере России), большее количество населения страдает от сезонного аффективного расстройства.

   • Если у вас наблюдается САР, старайтесь бывать на солнце при любой возможности. Встаньте рано утром и отправьтесь на прогулку или сделайте быстрый перерыв на обед, чтобы провести больше времени на улице в дневное время суток.
   • Эффективным лечением САР является световая терапия, однако почти половине пациентов одной лишь ее недостаточно. Больше информации о световой терапии можно найти в интернете.
2. 
   2
   Разберитесь, чем отличается подростковая депрессия. Подростки переживают депрессию не так, как взрослые. Подростки с депрессией могут вести себя более раздражительно, сварливо или враждебно. К признакам этой болезни может также отнести жалобы на необъяснимые боли и зуд.

   • Внезапные вспышки гнева и повышенная чувствительность к критике тоже могут быть признаками депрессии.
   • Снижение успеваемости, отдаление от друзей, употребление алкоголя или наркотиков и ежедневная изоляция также могут указывать на наличие депрессии у подростка.
3. 
   3
   Изучите симптомы послеродовой депрессии. Рождение ребенка — это волшебное явление, которое ведет к созданию семьи и появлению новой жизни. Однако некоторым женщинам послеродовой период приносит что угодно, только не радость и ликование. Гормональные и физические изменения, а также новые обязанности по уходу за новорожденным могут стать невыносимыми. Примерно 10–15 % женщин страдают от послеродовой депрессии. Например, у некоторых женщин она наступает вскоре после родов, в то время как у других — в течение первых нескольких месяцев, постепенно становясь все более выраженной. Помимо вышеуказанных симптомов к признакам послеродовой депрессии относятся:

   • отсутствие интереса к ребенку;
   • негативные чувства по отношению к ребенку;
   • страх причинить вред ребенку;
   • отсутствие заботы о себе.
4. 
   4
   Изучите, что такое стойкое депрессивное расстройство. Этот вид депрессии, как правило, протекает не так тяжело, как большое депрессивное расстройство, однако он длится дольше. У людей со стойким депрессивным расстройством обычно наблюдается подавленное состояние, длящееся от двух и более лет. Эпизоды большой депрессии могут возникать в определенные периоды времени, однако само депрессивное настроение сохраняется на протяжении всех двух лет.
5. 
   5
   Распознайте симптомы психотической депрессии. Она возникает, когда сильная депрессия сопровождается психозом. Психоз может включать в себя ложные убеждения (например, что вы — президент или шпион), заблуждения (выпадение из реальности, например с убеждением, что за вами следят) или галлюцинации (человек слышит или видит вещи, которые не слышат и не видят другие люди).

   • Психотическая депрессия может быть опасной, и она может привести к смерти из-за того, что человек выпадает из реальности. Немедленно обратитесь за помощью к другу или позвоните в службу экстренной помощи.
6. 
   6
   Распознайте симптомы биполярного расстройства. Биполярное расстройство характеризуется циклическими изменениями настроения. Человек может испытывать экстремальные эмоциональные падения (тяжелая депрессия), а потом — экстремальные взлеты (мания). Биполярное расстройство приводит к резким изменениям в настроении, поведении и мышлении человека. Во время маниакальной фазы человек может вести себя нехарактерным для него образом, например внезапно бросить работу, совершить несколько крупных покупок или работать над проектами несколько дней почти без сна. Депрессивные эпизоды, как правило, протекают тяжело, например человек не может встать с постели, задержаться на работе или выполнять основные повседневные действия. Если у вас наблюдаются симптомы биполярного расстройства, обратитесь за профессиональной помощью. Крайне маловероятно, что симптомы прекратятся без вмешательства врача. Вот несколько признаков биполярного расстройства:

   • непривычный оптимистический настрой;
   • крайняя раздражительность;
   • большой прилив энергии несмотря на недостаток сна;
   • хаотичные мысли;
   • быстрый темп речи;
   • помутнение сознания, импульсивность;
   • бред или галлюцинации.
   • Чтобы узнать больше информации о биполярном расстройстве, изучите статью «Как определить, страдаете ли вы биполярным расстройством».
7. 
   7
   Имейте в виду, что депрессия может протекать по-разному, в зависимости от пола. Порой мужчины и женщины испытывают разные симптомы депрессии. Например, мужчины чаще выражают гнев, а женщины — печаль. Знание этого факта поможет вам лучше разобраться с собственными симптомами.

   • К распространенным симптомам у мужчин относятся выраженное чувство гнева и повышенное потребление алкоголя/наркотиков. Кроме того, мужчины часто идут на высокий риск и не способны выполнять обязанности на работе или заботиться о семье.
   • К распространенным симптомам у женщин относятся демонстрация печали и чувства вины, нездоровые пищевые привычки, перепады настроения и периодический плач без причины.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Преодолейте депрессию

Загрузить PDF

1. 
   1
   Найдите специалиста по психическому здоровью. Если вы не уверены в стабильности своего эмоционального состояния или изо всех сил пытаетесь удержаться на плаву во время депрессивного эпизода, обратитесь к психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться с депрессией, найти способы справиться с ней сейчас и предотвратить в будущем. В данном случае психотерапия нередко оказывается эффективной, поскольку она помогает исследовать возможные причины, преодолеть негативные чувства и снова почувствовать и вести себя как прежде.

   • Очень эффективна при лечении депрессии когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает противостоять негативным мыслям и паттернам мышления и заменять их на более позитивные. Вы сможете переосмыслить свое окружение и научиться взаимодействовать с людьми более благоприятным образом.
2. 
   2
   Подумайте о консультации у психиатра. Некоторым людям терапия в сочетании с медикаментозным лечением помогает при лечении симптомов депрессии. Однако имейте в виду, что лекарства не являются панацеей от всех болезней и что они сопряжены с риском. Обратитесь к своему терапевту или психиатру, чтобы узнать больше информации о лечении депрессии антидепрессантами.

   • Обсудите с врачом возможные побочные эффекты и узнайте о рисках, связанных с приемом лекарств.
   • Если из-за приема лекарств у вас усилятся суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу.
   • Если вы начнете принимать лекарства от депрессии, не прекращайте их прием сразу же, как только начнете видеть положительные результаты. Следуйте указаниям врача.
3. 
   3
   Не изолируйтесь от общества. Человеку важно чувствовать любовь и поддержку окружающих, особенно когда он борется с депрессией. В подавленном состоянии можно с легкостью отдалиться от друзей и семьи, однако времяпрепровождение с ними может повысить вам настроение. Даже находясь в глубокой депрессии, находите время для своих друзей, несмотря на ярые протесты тела и разума.

   • Можно также присоединиться к группе поддержки. Поищите в интернете информацию о группах поддержки в вашем городе.
4. 
   4
   Занимайтесь спортом. Преимущества физических упражнений при лечении депрессии подтверждаются растущим количеством исследований. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом сами по себе могут помочь облегчить симптомы депрессии и предотвратить ее наступление в будущем. Может быть трудно мотивировать себя пойти в тренажерный зал или выйти на прогулку (особенно когда кажется, что депрессия забирает всю энергию), однако постарайтесь взять волю в кулак и выполнить несколько физических упражнений.

   • Можно просто ежедневно совершать пешие прогулки по 20–40 минут. Если у вас есть собака, выгуливайте ее каждый день, чтобы получать двойное удовольствие.
   • Если вам трудно найти мотивацию, чтобы сохранять активность, напомните себе, что, как только вы начнете двигаться, вы не пожалеете о том, что приложили усилия. Редко кто выходит из тренажерного зала с мыслью: «Я попусту потратил свое время, не нужно было сюда идти».
   • Найдите приятеля для тренировок, чтобы сохранять мотивацию. Ответственность перед товарищем поможет вам не пропускать занятия.
5. 
   5
   Управляйте стрессом. Управление стрессом — это еще один способ справиться с депрессией и предотвратить ее. Заведите привычку каждый день заниматься чем-нибудь расслабляющим (нет, социальные сети не в счет). Попробуйте йогой, медитацию, тайчи или техники расслабления мышц. Можно также начать вести дневник или задействовать свои творческие способности в рисовании, графическом дизайне или шитье.

   • Чтобы получить больше информации, прочитайте статью «Как уменьшить стресс».
   Реклама

Советы

• Если вы испытывали подавленность в течение длительного времени, возможно, вы не сразу полностью оправитесь от депрессии. Не ждите немедленных результатов.

Реклама

Предупреждения

• Злоупотребление алкоголем и психотропными веществами, казалось бы, может обеспечить немедленное облегчение симптомов, однако со временем это лишь усугубит болезнь. Если вы начнете злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы справиться с депрессией, немедленно остановитесь и обсудите с психотерапевтом альтернативные методы лечения.

Реклама