Как уменьшить стресс

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Расслабление тела

Расслабление сознания

Активные действия

Размышления о стрессе

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Стресс - это чрезвычайное эмоциональное или умственное напряжение. Напряжение переходит в стресс, когда человек чувствует, что не справляется. Все по-разному реагируют на стресс, и это состояние могут вызывать разные факторы. Чаще всего стресс возникает из-за работы, отношений и денег. Стресс влияет на то, что вы чувствуете, что думаете и как себя ведете. Он также влияет на то, как работает ваш организм. К частым признакам стресса относится тревожность, беспокойные мысли, проблемы со сном, повышенное потоотделение, потеря аппетита, невозможность сосредоточиться и другие симптомы. Следует изучить методы борьбы со стрессом, чтобы не допустить развития серьезных осложнений, влияющих на ваше душевное и физическое состояние.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 4:

Расслабление тела

Загрузить PDF

1. 
   1
   Начните заниматься спортом. Всего лишь 30-45 минут физических упражнений три раза в неделю сделают вас здоровее и помогут держать свою жизнь под контролем. Как было установлено в ходе исследований, физическая нагрузка может бороться со стрессом, облегчать симптомы депрессии и улучшать мыслительные способности. Спорт также способствует выработке эндорфинов - веществ, которые вызывают положительные чувства. Вот несколько простых способов заниматься спортом:

   • Начните бегать. Бег позволяет организму вырабатывать эндорфины, и вы будете хорошо чувствовать себя после тренировки. Поставьте перед собой цель - к примеру, пробежать 10 или 20 километров. Это поможет вам сохранять мотивацию, и вам будет проще преодолевать трудности.
   • Купите абонемент в бассейн и начните проплывать по километру каждый день. Погружение в воду заставит вас чувствовать себя сильнее и избавит от всех негативных мыслей. Это также отличный вид спорта для тех, у кого есть боль в суставах и мышцах.
   • Запишитесь на йогу. Йога не только полезна для физического состояния организма - она также учит правильному дыханию и пресечению потока неприятных мыслей.
   • Начните заниматься групповым видом спорта - боулингом, волейболом, софтболом. Вы сможете и пообщаться с новыми людьми, и позаниматься спортом. Иными словами, такой спорт полезен и с точки зрения общения, и с точки зрения здоровья.
   • Начните ходить в походы. Вы будете меньше нервничать, если будете проводить больше времени на природе и дышать свежим воздухом.
2. 
   2
   Сходите на массаж. Массаж помогает успокоиться. Это хороший способ отдохнуть и ослабить физическое и эмоциональное напряжение. Можно сделать массаж шеи, предплечий и ладоней самостоятельно, попросить друга помочь вам или даже сходить в салон.

   • Профессиональный массаж может быть дорогим, но он стоит своих денег. Массажист сможет буквально выдавить напряжение из вашего тела. Сравните цены в разных салонах.
   • Массаж также можно использовать как прелюдию в интимных отношениях. Если ваш партнер готов вам помочь, попросите его помассировать вам ступни или шею и посмотрите, что получится.
3. 
   3
   Питайтесь правильно. Хорошее питание поможет вам уменьшить напряженность. Организм, который получает все нужные питательные элементы, может справиться с физическими и эмоциональными трудностями. Кроме того, стресс связывают с перееданием. Когда человек испытывает стресс, он старается есть высококалорийную жирную еду. Если вы намерены бороться со стрессом, уделяйте особое внимание своему питанию. Попробуйте делать это так:

   • Съедайте полноценный завтрак. Завтрак - это самый главный прием пищи, поэтому нужно есть больше полезных углеводов (например, овсянку), белка (индейку, ветчину) и фруктов и овощей.
   • В день должно быть три сбалансированных приема пищи. Если вы не будете пропускать приемы пищи, несмотря на занятость и стресс, вы сможете привести свой режим в порядок и получить нужную вам энергию.
   • Если вы будете вовремя перекусывать правильной едой, у вас будет достаточно энергии на весь день. Носите с собой яблоко, банан или горсть миндаля. Избегайте еды, которая вредна для здоровья и от которой клонит в сон (сладкие продукты и напитки).
   • Сократите потребление кофеина и сахара. Кофеин и сахар могут временно дать вам силы, однако вскоре энергия падает и хорошее настроение портится. Если сократить количество этих веществ в рационе, вы сможете также лучше спать.
4. 
   4
   Начните использовать травы и чаи, которые позволят вам бороться со стрессом. Целый ряд трав и чаев оказывает успокаивающее воздействие на человека, борется с бессонницей, вызванной стрессом, тревожностью и гневом. Перед применением посоветуйтесь с врачом. Чаще всего в условиях стресса принимают:

   • Ромашку. Это растение очень популярно благодаря многочисленным лечебным свойствам и широкой доступности. Чаще всего ромашку заваривают как чай. Ромашка избавляет от симптомов стресса, включая бессонницу и расстройство желудка.
   • Страстоцвет. Это растение применяется в лечении расстройств сна, тревожности и проблем с пищеварением. Как было установлено в результате недавних исследований, страстоцвет борется с тревожностью так же эффективно, как и искусственные препараты. Обычно страстоцвет заваривают как чай.
   • Лаванда. Исследованиями было доказано, что лаванда оказывает успокаивающее, расслабляющее и седативное воздействие при вдыхании ее аромата. По этой причине лаванду часто используют в эфирных маслах, в чае, в мыле, в гелях для душа и молочке для тела, а также в других промышленных средствах.
   • Корень валерианы. Корень валерианы используется в лечении тревожности и бессонницы, но принимать его больше месяца нельзя.
5. 
   5
   Измените свой график сна. Лишать себя сна нельзя - он очень важен для здоровья. Если отрегулировать свой график сна, вы сможете избавиться от стресса, поскольку сон влияет на память, способность к оценке и на настроение. Исследователи выяснили, что большинство людей чувствовало бы себя счастливее, если бы каждую ночь они спали на 60-90 минут больше.

   • Как правило, человеку нужно 7-9 часов за ночь, чтобы выспаться. Избыточный сон или его нехватка могут вызвать заторможенность и неспособность справляться со своими делами.
   • Старайтесь спать одно и то же количество времени каждую ночь. Не стоит спать по 5 часов в течение недели, а потом по 10 часов по выходным, иначе ваша усталость только усилится.
   • Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время ежедневно. Так ваш режим станет более отлаженным, и вам будет проще засыпать и просыпаться.
   • В течение часа перед сном расслабляйтесь в кровати. Почитайте, послушайте спокойную музыку, сделайте запись в дневнике. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь мобильным телефоном, потому что так будет сложнее успокоиться и настроиться на сон.
6. 
   6
   Почаще прислушивайтесь к своему организму. Многие люди отделяют свою физическую оболочку от душевной, однако будет полезно оценить свои ощущения и мысленно просканировать свое тело, чтобы понять, какое воздействие оказывает на него стресс.

   • Лягте на спину или сядьте так, чтобы ступни стояли на полу. Посмотрите на большие пальцы на ногах и пройдитесь по всему телу до кожи головы, чтобы понять, что вы чувствуете и где есть напряжение. Не делайте ничего, чтобы расслабить части тела, - просто поймите, где именно кроется напряжение.
   • Несколько минут полежите спокойно, стараясь вдохнуть воздух всеми частями тела с головы до ног. Представьте, что воздух наполняет каждую часть тела, когда вы думаете о ней.
7. 
   7
   Расслабьтесь. Положите теплый компресс или ткань на шею и плечи, оставьте на 10 минут, закройте глаза. Постарайтесь расслабить лицо, шею, плечи.

   • Можно использовать теннисный мячик или массажный шар. Помассируйте им голову, шею и мышцы плеч там, где обычно скапливается напряжение. Положите мяч между спиной и стеной либо полом - выбирайте то положение, в котором вам проще и удобнее находиться. Прижмитесь к мячу и слегка надавите на спину в течение 30 секунд. Затем переместите мяч в другое место и проделайте то же самое.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Расслабление сознания

Загрузить PDF

1. 
   1
   Почитайте. Чтение - это отличный способ расслабить сознание и получить новые знания. Это также хороший способ разбудить мозг утром и усыпить ночью. Не имеет значения, что вы читаете, - исторический или любовный роман - погружение в другой мир поможет вам расслабить мозг. Всего лишь 6 минут чтения могут ослабить стресс на две трети.

   • Попробуйте читать под классическую музыку перед сном - это может помочь.
   • Чтобы защитить глаза, читайте при хорошем свете. Приглушите все освещение, кроме прикроватной лампы, чтобы вам было проще перейти в режим отдыха и расслабления.
   • Если вам нравится читать, но вам также хочется общения, запишитесь в читательский клуб. Это отличный способ читать больше и знакомиться с новыми людьми. Вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом: заняться чем-то, что вам нравится, и начать общаться с другими людьми.
2. 
   2
   Думайте позитивно. Старайтесь думать о хорошем и радоваться тому, что с вами происходит каждый день. Психологи выяснили, что и с оптимистами, и с пессимистами часто случаются неприятные ситуации, но оптимисты справляются с ними лучше.

   • Каждый день думайте о трех мелочах, за которые вы благодарны. Это напомнит вам о том хорошем, что есть в вашей жизни, даже если вы испытываете стресс. Позитивное мышление поможет вам посмотреть на происходящее под другим углом.
3. 
   3
   Чаще смейтесь. Как было доказано, смех борется со стрессом. Многие врачи считают, что юмор способствует восстановлению после болезней и операций. Результаты исследований даже говорят о том, что каждая улыбка повышает настроение и делает человека счастливее.

   • Смех стимулирует выработку эндорфинов - веществ в головном мозге, которые поднимают настроение.
   • Юмор позволяет вернуть силы. Он помогает увидеть вещи в новом свете. Он помогает выбросить из головы те вещи, которые вызывают стресс. Юмор позволяет посмеяться над правительством. Юмор помогает увидеть то, что тревожит человека, с новой стороны. Смех и юмор - это мощное средство, позволяющее посмотреть на мир по-другому.
4. 
   4
   Дышите глубоко. Если сделать дыхание более глубоким, можно включить механизм расслабления. Глубокое дыхание также известно как диафрагмальное дыхание, дыхание животом, замедленная респирация. Глубокое дыхание стимулирует полноценное поступление кислорода в организм, то есть поступающий кислород полностью заменяет выдыхаемый углекислый газ. Это позволяет замедлить сердцебиение и стабилизировать или даже понизить кровяное давление.

   • Найдите спокойное и удобное место, где вы могли бы сесть или лечь. Сделайте обычный вдох или два, чтобы успокоиться. Затем попробуйте дышать глубоко: сделайте медленный вдох через нос, чтобы ваша грудь и живот раздулись, когда воздух наполнит легкие. Пусть живот надуется до предела. Не задерживайте дыхание - эту ошибку совершают довольно часто. Затем начните медленно выдыхать ртом (или носом - делайте так, как вам удобнее). Когда привыкнете к этому, переходите к обычному дыханию. Сядьте, закройте глаза и начните дышать глубоко, представляя при этом что-то приятное или повторяя мысль или фразу, которая помогает вам расслабиться.
   • Почему поверхностное дыхание не дает такого же эффекта? Поверхностное дыхание, наоборот, ограничивает движения диафрагмы. Когда человек дышит поверхностно, кислород не поступает в нижние доли легких, а это вызывает одышку и тревогу.
5. 
   5
   Подумайте о самоосознавании. Упражнения на самоосознавание - это упражнения, которые помогают обратить внимание на текущий момент, что позволяет человеку скорректировать свой ход мыслей и чувства, которые у него возникают как реакция на события. Эти приемы помогают бороться со стрессом и держать его под контролем. Часто в качестве таких методов используется медитация, дыхание, йога.

   • Попробуйте помедитировать самостоятельно, если не можете ходить на йогу. Делать это можно в любом месте и так долго, как захотите. Всего лишь 20 минут медитации могут ослабить стресс. Достаточно лишь найти удобное тихое место, расположить руки удобным образом, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Думайте о своих ощущениях в текущий момент и о своем теле. Обращайте внимание на каждый вздох и на самую незначительную боль. Постарайтесь избавиться от всех негативных или тревожных мыслей, и в этом, возможно, заключается самое сложное в этом процессе. Самое главное - дышите. Если заметите, что ваши мысли ушли в другую сторону, начните считать вдохи и выдохи. Попробуйте медитировать сразу после пробуждения или перед отходом ко сну.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Активные действия

Загрузить PDF

1. 
   1
   Отпустите то, что вас тревожит. Поймите, что вы не можете контролировать все. В вашей жизни всегда будут моменты напряжения, однако вы можете сократить воздействие стресса, если максимально избавитесь от того, что его вызывает, и научитесь работать с тем напряжением, которое останется.

   • Будет полезно обратиться к дневнику и перечитать записи, чтобы выяснить, что из факторов стресса не зависит от вас - например, пробки на дорогах, отношение начальника, коллег, экономическая ситуация в стране и так далее.
   • Понять, что вы не можете контролировать все, не так просто, однако в итоге это может помочь вам. Например, в процессе осознавания вы можете понять, что вы управляете лишь своими мыслями и поведением. Вы не можете влиять на то, что ваш начальник думает о вас, или на то, что говорят о вас родители вашей жены. Важно думать о том, как вы будете управлять своей реакцией на эти действия. Благодаря этому вы поймете, кто вы и на что способны.
2. 
   2
   Разбирайтесь со стрессовыми ситуациями сразу же. Не откладывайте проблемы и не избегайте их - беритесь за них. Вам вряд ли удастся самостоятельно избавиться от всех вещей, которые тревожат вас, однако вы сможете хотя бы ослабить их воздействие в какой-то степени и, что еще важно, не допустить ухудшения ситуации, потому что иначе стресс начнет оказывать негативное влияние на ваше душевное и физическое состояние.

   • Разберитесь с проблемами на работе. Если вы чувствуете, что переработали или что вас не ценят, поговорите со своим руководителем спокойно и по делу. Если вы чувствуете, что выполняете слишком много обязанностей, найдите способ работать на полчаса меньше в день - можно избавиться от отвлекающих факторов и ненужных перерывов в работе. Постарайтесь решить проблемы так, чтобы ослабить воздействие одного из факторов стресса, не вызывая дополнительных проблем. Научитесь убедительно выражать свои мысли, чтобы к вашим потребностям относились серьезно.
   • Разберитесь с проблемами в отношениях. Если вы переживаете из-за отношений с партнером, родственником или друга, лучше поговорить об этом, чем ждать, что произойдет дальше. Чем раньше вы расскажете о той напряженности в отношениях, которая вас беспокоит, тем быстрее вы сможете приступить к решению проблемы.
   • Разберитесь с мелкими делами, до которых не доходили руки. Иногда причиной стресса служит именно ворох мелких дел, которые накапливаются изо дня в день. Если чувствуете, что дел стало слишком много, начните заниматься ими. Составьте список всех этих обязанностей (например, заменить масло в машине или подлечить зуб), которые висят над вами, и подумайте, сколько из них вы сможете закрыть за месяц. Списки очень полезны - они постепенно будут становиться короче, когда вы будете вычеркивать оттуда пункты.
3. 
   3
   Приведите в порядок все свои вещи. Если вы начнете следить за порядком, планировать все заранее и готовиться к важным делам, вы будете меньше нервничать. Для начала следует завести ежедневник, в который вы могли бы записывать все ваши встречи, все дела и все прочее, что у вас запланировано (к примеру, занятие йогой или поездка за город). Это поможет вам точно знать, что вы будете делать каждую неделю и каждый месяц. Вы будете лучше понимать, что вам нужно сделать ко всем мероприятиям и как подготовиться к ним.

   • Наведите в порядок в краткосрочных планах. Если вы переживаете из-за предстоящей поездки, попробуйте выяснить все подробности об этом мероприятии заранее, чтобы избежать неожиданностей. Если вы будете знать, что вас ждет впереди, вы будете лучше контролировать ситуацию, и вам будет проще справляться с непредвиденными обстоятельствами.
   • Наведите порядок в своих вещах. Если вы избавитесь от ненужного хлама, ваша жизнь станет более упорядоченной. Это может потребовать определенных усилий с вашей стороны, однако преимущества будут перевешивать затраченное время. Избавьтесь от того, что вам больше не нужно и что вы не используете (от старой одежды, электронных приборов, мелких приспособлений), и наведите порядок в шкафах так, чтобы ими было удобно пользоваться. Старайтесь поддерживать этот порядок и чистоту в доме. Каждый вечер в течение 10-15 минут перебирайте вещи и выбрасывайте то, что вам не нужно, а остальное мойте и складывайте на свое место. Чистое и просторное помещение поможет вам расчистить сознание.
4. 
   4
   Проанализируйте свои обязательства. Есть обязательства, которые существуют помимо вашей воли, но есть и такие, которыми вы можете управлять. Очень часто люди соглашаются делать то, что не приносит им удовольствия, вызывает тревожность или отвлекает от более важных дел. Одна из причин, по которым люди чувствуют стресс, связана с избытком обязанностей, в результате которого человек чувствует, что ему не хватает времени на то, что ему интересно, и на близких людей.

   • Выделите время на себя. Это именно то, что следует делать многим родителям: выделить время на себя и отложить дела, связанные с детьми, работой и всем прочим. Не важно, чем вы будете заниматься, - пойдете в поход, полежите в горячей ванне с пеной или встретитесь с другом. Главное - это найти время для себя.
   • Различайте слова "могу" и "должен". К примеру, вы должны вовремя платить налоги. Но вы не должны чувствовать, что обязаны печь домашние пироги, чтобы ваш ребенок смог взять их в школу, если у вас нет на это времени. Зачем переживать из-за этого, если ребенку нравятся яблоки не меньше пирогов? Подумайте, что вы обязаны делать, и расставьте приореты в оставшихся делах в соответствии с тем, что вы могли бы или хотели бы сделать в идеальных условиях.
   • Научитесь говорить "нет". Если ваш друг все время устраивает шумные вечеринки, на которых вам некомфортно, и каждый раз зовет вас, не бойтесь пропустить следующее такое мероприятие. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени говорить "нет", а иногда это даже нужно делать. Знайте, что вас не устраивает, и принимайте решения в соответствии с этим. Если вы взвалите на себя больше, чем нужно, стресс лишь усилится.
   • Составьте список того, чего вы не будете делать. Иногда задач так много, что вы целый день только и делаете, что занимаетесь этими вопросами. Попробуйте составить список того, что вы можете убрать из намеченного. К примеру:
     • Если вы вынуждены работать до ночи в четверг, не готовьте ужин в этот день, если можете себе это позволить.
     • Вы должны помочь родителям разобрать вещи в гараже на этих выходных. Вы устанете и вспотеете, поэтому у вас вряд ли получится покататься после этого на скейтборде с друзьями. Перенесите это на следующие выходные.
     • Вам предстоит важная контрольная работа. Вы знаете, что можете позволить себе позаниматься в спортивном зале только полчаса, а не все два.
5. 
   5
   Выделяйте время для расслабления. Старайтесь расслабляться не менее часа каждый день, особенно утром и вечером перед сном. Впишите это в свой ежедневник, чтобы не забыть. Всем нужно время на то, чтобы восстановить силы.

   • Каждый день делайте что-то, что вам нравится. Это может быть игра на пианино, рассматривание звезд или разгадывание кроссворда. Эти вещи будут напоминать вам о том, что вам нравится в своей жизни.
6. 
   6
   Прибегните к приемам решения проблем. Вместо того чтобы думать о том, что А, Б и В заставляют вас нервничать, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы решить эти проблемы. Если переместить внимание от самой проблемы к своим действиям, вы сможете вернуть себе способность контролировать свою жизнь.

   • Например, если вы знаете, что пробки выматывают вас, потому что в них скучно, и они отнимают много полезного времени, спросите себя, что вы можете сделать, что изменить ситуацию. Придумайте несколько вариантов решения проблемы (например, в пробках можно слушать музыку, читать книги, а можно подвозить коллегу и разговаривать с ним) и примените их. Затем проанализируйте, что вам подходит больше всего. Если вы выделите каждый фактор стресса как отдельную проблему, вы поймете, что каждую из них можно будет решить как задачу или уравнение.
7. 
   7
   Окружите себя людьми, которые будут готовы поддержать вас. Как было установлено в результате исследований, люди, испытывающие максимальный стресс (как при потере близкого человека или работы), быстрее справляются с ним при поддержке друзей и родственников, на которых можно положиться и к которым можно обратиться. Проводите больше времени с людьми, которые приносят в вашу жизнь позитив и благодаря которым вы чувствуете себя важным, ценным, уверенным в себе человеком. Это люди помогут вам стать лучше.

   • Сократите общение с людьми, которые выводят вас из равновесия. Если кто-то постоянно заставляет вас нервничать, лучше отказаться от общения с этим человеком. Конечно, вы вряд ли сможете пресечь общение с коллегой по работе, однако в целом вам следует сократить до минимума время, проводимое с людьми, которые нервируют вас ежедневно.
   • Обходите стороной негативно настроенных людей и людей, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным. Негатив порождает стресс. Постарайтесь избавиться от связей со всеми негативно настроенными людьми. Человек, который не поддерживает вас, может лишь ухудшить ваше состояние.
   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Размышления о стрессе

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите причины своего стресса. Вы не сможете двигаться вперед, пока не поймете, в чем заключаются причины стресса. Проведите какое-то время наедине с собой, захватив блокнот или дневник. Составьте список всех вещей, которые могут вызывать стресс. Когда вы поймете, что служит причиной, вы сможете внести необходимые изменения, которые помогут вам побороть стресс.

   • Обратитесь к общему списку возможных причин стресса. Этот список поможет вам оценить текущую ситуацию. Существует особый тест Холмса-Раге, который широко используется в психологии и психиатрии. В списке стресс-факторов есть 43 события, которые могут повлиять на душевное и физическое состояние человека от серьезных событий вроде смерти близкого или развода до чего-то менее сложного - к примеру, поездка за границу или мелкое нарушение закона (неправильный переход улицы, парковка в запрещенном месте). Однако важно отметить, что все люди ощущают стресс по-разному и по-разному справляются с этими событиями. Тест поможет вам определить причины стресса, однако, возможно, там не будут описаны все чувства, которые вы испытываете, и наоборот - там могут описываться ощущения, которых у вас нет.
   • Ведение дневника, пусть даже всего в течение 20 минут в день, помогает людям во многих сферах их жизни, и это было доказано научно. Ведение дневника позволяет бороться со стрессом и укрепляет иммунную систему. Кроме того, это занятие помогает вам отслеживать свое поведение и повторяющиеся эпизоды в своих эмоциональных реакциях. Ведение дневника способствует разрешению внутренних конфликтов, и человек начинает лучше понимать себя.
   • Начните обдумывать основные причины стресса.Вам может казаться, что вы переживаете из-за низкой зарплаты, однако основная причина может крыться в том, что вы в целом не довольны своей работой и не знаете, какую профессию выбрать. Может, вы нервничаете, когда муж покупает вам какой-нибудь новый бытовой прибор? Вам не нравится именно прибор или вы переживаете из-за того, что долг вашей семьи увеличивается?
   • Проанализируйте свои отношения в личной жизни. Они помогают вам стать лучше и бороться со стрессом или только вызывают дополнительные переживания?
2. 
   2
   Проанализируйте частоту проявления стресса. Вы переживаете из-за конкретной ситуации или постоянно чувствуете стресс? Если вы нервничаете из-за того, что коллега не подготовил к совещанию важный документ, этот стресс сильно отличается от состояния, при котором вы нервничаете с момента пробуждения и до ночи. Если вы испытываете хронический стресс, причины могут крыться глубже. В этом случае вам следует обратиться за помощью к профессионалу. Можно почитать статьи о том, как бороться с тревожностью и стрессом, на WikiHow и на других сайтах.
3. 
   3
   Расположите причины стресса в порядке убывания важности. Это поможет вам понять, что вызывает самое сильное беспокойство. Это также позволит вам понять, на что вам следует направить свою энергию, чтобы стать спокойнее. Например, пробки могут располагаться под номером 10, а финансовые проблемы - в самом верху списка.
4. 
   4
   Набросайте план по избавлению от стресса. Вам нужно будет действовать обдуманно и систематично. Если вы действительно готовы к ослаблению стресса или полному избавлению от него, вам нужно будет начать предпринимать конкретные действия по борьбе с факторами стресса.

   • Начните с мелких проблем в самом конце вашего списка. Подумайте, можете ли вы расправиться с ними одна за другой. Например, можно раздражаться из-за пробок меньше, если выезжать раньше, если брать с собой любимую музыку или аудиокниги и слушать их в машине. Можно также рассмотреть и другие варианты передвижения: общественный транспорт или перемещение в одной машине с кем-нибудь из коллег.
   • Дойдите до верха списка, чтобы найти решения для всех проблем, которые вас тревожат. С одними будет справиться сложнее, чем с другими. Например, по сравнению с проблемой пробок, избавиться от беспокойства по поводу денег может быть не так просто. Тем не менее, можно составить план действий по всем проблемам, где это возможно, - например, обратиться за помощью к финансовому консультанту. Даже одни только мысли о причинах стресса могут дать вам новые силы и избавить от напряжения.
   • Попробуйте сделать специальный рабочий план по управлению стрессом для каждого из факторов стресса. Это поможет вам понять каждый фактор по отдельности и проанализировать влияние каждого из них на вашу жизнь. Это будет способствовать поиску и применению решений для каждого из факторов. Например, можно написать, как вы планируете бороться с фактором стресса более позитивно. Этот план также позволит вам проанализировать более общие аспекты стресса. Кроме того, в нем вам нужно будет перечислить несколько способов более бережного обращения с собой и заботы о себе.
5. 
   5
   Размышляйте при помощи других. Вы не обязаны бороться со стрессом самостоятельно. Вам будет гораздо легче, если вы поделитесь своими переживаниями с другом, членом семьи или даже психотерапевтом. Если вы расскажете о своих чувствах, вы получите полезные советы и сможете посмотреть на проблему по-новому. Кроме того, каждый раз, когда вы будете произносить слова вслух, вам будет проще самому или самой понять, из-за чего именно вы беспокоитесь.

   • Поговорите с близким другом или родственником о своем стрессе и о том, как вы планируете с ним бороться. Скорее всего, окружающие вас люди сталкивались со стрессом в прошлом, поэтому вы не только сможете выговориться, но и узнаете об опыте других.
   • Знайте, в каких случаях нужно обратиться за помощью. Если вас постоянно захлестывают эмоции из-за проблемы в определенной сфере жизни, вам стоит записаться на консультацию к психотерапевту. Если из-за стресса вы не можете спать, есть или думать, пришло время попросить о помощи.
   Реклама

Советы

• Помните, что другие люди также испытывают стресс. Если вы задумаетесь о том, что вы не единственный человек с такой проблемой, вам будет проще быть обходительным с другими, а также с собой.

Реклама

Предупреждения

• В сложные моменты человек склонен злоупотреблять алкоголем, курением или легкими наркотиками. Не прибегайте к этим веществам как к средству борьбы со стрессом, поскольку в длительной перспективе они лишь ухудшают ситуацию.
• Если вы совершенно не способны справиться самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. Не оставайтесь со стрессом один на один.

Реклама