Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 84 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 4813.
Пытаться заснуть совсем не так сложно. Все что вам нужно – это по-настоящему расслабиться, почувствовать себя комфортно и следовать некоторым основным правилам. В этой статье вы найдете советы, следуя которым, вы сможете проснуться отдохнувшим и полным сил для нового трудового дня.
Шаги
Загрузить PDF
Установите будильник и выключите все лампы так, чтобы остался только естественный ночной свет.
Хорошенько закутайтесь в одеяло.
Возьмите хорошую книгу, но если вы не любите читать, можете послушать радио или посмотреть телевизор.
Попробуйте считать овец или считать в обратном порядке. Вы можете также вспоминать имена ваших знакомых или названия животных, начинающиеся по порядку на каждую букву алфавита.
Наденьте удобную одежду, так как в тугих вещах спать неудобно. Попробуйте использовать свободные пижамные штаны или шорты, свободная футболка и удобные носки также подойдут.
Возьмите хорошую подушку, если ваша недостаточно удобна, может быть настало время купить новую.
Постарайтесь подумать о чем-нибудь красивом и расслабляющем, как, например, о тихом ручье или любом месте на природе, где вы чувствуете себя хорошо. Затем расслабьте все мышцы, продолжая думать об этих умиротворяющих пейзажах и не заботясь о том, как бы поскорее уснуть.Реклама
Советы
- Заведите мягкую игрушку, чтобы обниматься с ней во сне. Это поможет вам чувствовать себя спокойно и надежно!
- По возможности включите вентилятор или кулер.
- Поставьте рядом с кроватью стакан воды на ночь, чтобы не приходилось вставать, когда захочется пить.
- Сделайте так, чтобы в комнате было по возможности темно. Темнота способствует выработке серотонина в мозгу, что делает вас уставшим. Повесьте шторы поплотнее или используйте маску для сна.
- Держите ноги в тепле. Это провоцирует сонливость.
- Если вы собираетесь читать книгу, постарайтесь избегать интересных и тех, что вам нравятся. Не берите ужастики, мистику или комедии, такие книги действуют возбуждающе на мозг и заставляют вас бодрствовать, продолжая читать.
- Слушайте умиротворяющую музыку или успокаивающие звуки.
- Постарайтесь не играть в электронные игры прямо перед сном, особенно жестокие. Кто-то может утверждать, что играя в электронные игры вы заставляете свой мозг работать, и уставший он заснет быстрее. Но это ошибочное мнение. Отложите электронные игры как можно раньше.
- Постарайтесь помечтать о чем-нибудь по-настоящему хорошем, так как радостные мысли отражаются на вашем дне.
- Примите теплую ванну перед сном.
- Играя в скучную игру (например, солитер) вы можете утомить глаза и скорее захотите спать.
- Перекусите йогуртом с лесными орехами перед сном, они являются хорошими побудителями сна.
- Займитесь чем-нибудь спокойным перед сном, чтобы расслабить тело перед тем, как оправитесь в постель.
- Постарайтесь ложиться чуть раньше с каждым днем. Сразу вы не заснете, но постепенно привыкнете и на утро будете просыпаться бодрее.
- Закрывая глаза пообещайте себе, что не откроете их до утра.
- Слушайте музыку, предназначенную для медитации и расслабления.
Предупреждения
- Вам необходимо спать шесть или семь с половиной часов в день. Доказано, что сон больше восьми и меньше пяти часов в день вызывает проблемы со здоровьем в старости.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
