Как справиться с чувством одиночества ночью

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Придумайте себе занятие

Проводите время с другими людьми

Научитесь засыпать в одиночестве

Дополнительные статьи

Источники

Долгие и темные ночные часы могут казаться особенно одинокими для тех, кто вынужден засыпать сам или живет один. Ночное одиночество может коснуться любого, породить чувство печали или страха. Человеку важно осознать, что он ощущает одиночество, но совсем не нужно мириться с этим и мучиться каждую ночь. В статье рассматривается несколько способов сделать ночь более приятным и полезным временем суток.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Придумайте себе занятие

Загрузить PDF

1. 
   1
   Продолжайте двигаться. Существует множество способов поддерживать активность и забыть об одиночестве: можно заняться физкультурой, танцевать под любимую музыку, прыгать в кровати или изучать карате по роликам на YouTube.

   • Во время физических нагрузок выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и помогут избавиться от чувства одиночества. Самое главное – не занимайтесь физкультурой непосредственно перед сном, иначе вашему телу и мозгу будет сложно расслабиться и подготовиться ко сну. Для некоторых людей вечерние занятия физкультурой являются поводом ложиться спать немного позже, но при этом не забывать заботиться о своем здоровье.
   • Займитесь чем-то веселым и забавным, например, включите хорошую музыку и потанцуйте в нижнем белье. Если вы начнете смеяться, то ваше настроение улучшится, а вы забудете о чувстве одиночества!
2. 
   2
   Найдите вдохновение. Очень часто по ночам выходят наружу наиболее отрицательные эмоции, особенно в моменты одиночества. В качестве противодействия таким эмоциям можно мыслить позитивно и облегчить свое одиночество.

   • Поищите вдохновляющие цитаты на Pinterest или Google, чтобы использовать их в качестве заставки на смартфоне или фотографии профиля в социальной сети. Почитайте автобиографию успешного человека, который вызывает у вас чувство восхищения. Также можно посмотреть воодушевляющие или образовательные передачи.
3. 
   3
   Перенеситесь в другой мир. Почитайте хорошую книгу, посмотрите свой любимый фильм, сериал или загляните в интернет. Так вы переключите свой мозг на другой канал и отвлечете внимание от чувства одиночества. А затем отправляйтесь в кровать, едва вас начнет клонить в сон.
4. 
   4
   Поездка или прогулка. Иногда лучше всего просто выйти из дома (если погода благоприятствует). Отвлекитесь и смените обстановку, чтобы забыть об одиночестве. Возможно, ночью вы встретите знакомого человека, с которым получится поговорить, или наткнетесь на что-то интересное во время прогулки.

   • Исследуйте неизвестную территорию. Например, можно поехать в малознакомую часть города или прогуляться в соседний район, который вы обычно обходите вниманием. Главное – убедитесь в безопасности такого мероприятия. Новый опыт позволит вам отвлечься и заглушить чувство одиночества.
5. 
   5
   Займитесь самообразованием. Существует мнение, что благодаря чтению удается избавиться от чувства одиночества. Чем больше вы узнаете об одиночестве и распространенности этого явления, тем слабее вы будете его ощущать. Любое, даже самое сложное и болезненное чувство, вы научитесь переносить намного легче благодаря осознанию того факта, что вы не одни.

   • Найдите статьи онлайн или возьмите книгу в библиотеке. Держите источники под рукой, чтобы изучать их при обострении вашей печали. Всегда можно перечитать свои любимые мотивирующие цитаты, чтобы приободриться в момент одиночества. Данная тема всесторонне рассматривается в практическом пособии Эмили Уайт Одиночество: как с ним примириться.
6. 
   6
   Примите одиночество. Поймите, что вы находитесь в хорошей компании. Не нужно окружать себя другими людьми, чтобы заниматься любимыми делами и радоваться жизни. Человеку важно уметь не только общаться с другими, но и наслаждаться одиночеством. Время, проведенное наедине, имеет большую ценность. Если научиться радоваться одиночеству и собственной компании, тогда вы решите проблему раз и навсегда.

   • Если вы чувствуете себя одиноко, то расслабьтесь и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и попробуйте ощутить каждую часть тела. Испытайте предельный уровень осознанности.
   • Попробуйте повторять вслух следующие слова сострадания к себе, чтобы вспомнить, что вы не одиноки в своем ощущении одиночества, а также проявить мягкость: Сейчас – момент страдания. Страдание – это часть жизни. Нужно проявить доброту к себе. Нужно проявить сострадание, ведь мне это необходимо.
   • Последний способ подходит не для каждого. Некоторым людям сложно расслабиться в то время, когда приходится сосредоточиться на себе в условиях одиночества, поэтому они предпочитают сторонние отвлечения. Такое желание абсолютно естественно и нормально.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Проводите время с другими людьми

Загрузить PDF

1. 
   1
   Общайтесь. Найдите человека, с которым можно поговорить в любое время дня и ночи, даже в 02:30 утра. Это может быть ваша вторая половинка, брат, сестра, родители или лучшая подруга. Встаньте и тихонько разбудите своего любимого или позвоните человеку, который захочет поговорить с вами. Также можно пообщаться с соседом по лестничной площадке. Просто поговорите, если у вас есть такая возможность.

   • Если еще не слишком поздно, то позвоните человеку, который будет рад услышать вас (например, бабушка или тетя). Так вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите настроение своим близким, что не может не воодушевлять!
   • Если чувство одиночества обострилось посреди ночи, когда уже поздно звонить или идти в гости, то всегда можно написать электронное письмо дорогому для вас человеку. Современный мир приучил нас к мгновенным ответам, но письмо своей второй половинке – отличный способ правильно сформулировать свои идеи и мысли, которые будут прочитаны в должное время.
   • Также можно приглашать людей к себе, чтобы вместе посмотреть фильм, поужинать или просто поболтать. Пригласите близкого друга или родственника в гости с ночевкой; иногда достаточно просто знать, что в соседней комнате тоже кто-то спит.
2. 
   2
   Выходите из дома. Хороший способ избежать ночного одиночества – выйти из дома и пройтись непосредственно перед сном. Вовсе не обязательно оставаться на улице до самого восхода солнца. Достаточно сходить в кинотеатр с друзьями, устроить поздний ужин с одноклассницей или посидеть в кафе со своими сотрудниками.

   • В моменты печали и подавленности человеку обычно не хочется выходить из дома, но именно в такие моменты нужно побороть себя. А когда вы вернетесь домой – уже придет время ложиться спать и вам будет некогда думать о своем одиночестве.
   • Если вам совсем не хочется выходить, то попробуйте следующий способ: не планируйте занимать весь вечер и скажите подруге, что у вас есть время только на одну чашечку (или один десерт), после чего вам нужно вернуться. Затем, скорее всего, вы заметите, что чувствуете себя лучше ожидаемого и вовсе не обязательно спешить домой.
3. 
   3
   Запишитесь на занятия или придумайте хобби. Запишитесь на вечерние курсы, чтобы не думать об одиночестве и создать ощущение порядка. Вряд ли вы найдете занятия, которые проводятся после полуночи, но вечером всегда есть чем заняться: йога, тайцзицюань, вязание или рисование.

   • В социальных сетях всегда можно найти единомышленников и узнать обо всех мероприятиях. Возможно, вам удастся встретить людей, которые также страдают от одиночества по ночам. Вы сможете пообщаться в сети, поговорить по телефону или Skype и вместе дать бой одиночеству.
4. 
   4
   Помогайте другим. В моменты печали мы часто тратим все свое внимание и энергию на себя, что лишь усиливает негатив. Если же направить наше внимание наружу, то можно временно забыть об одиночестве и совершать добрые дела.

   • Предложите свою добровольную помощь в местном приюте для бездомных, приюте для животных или другом центре поддержки обездоленных. Время пролетит незаметно, а вы поможете замечательным животным или займетесь другими милосердными делами.
   • Посетите пожилых или больных родственников в доме престарелых или больнице. Если ваши родственники лежат в больнице, то подарите им радость от своего визита. Вдобавок, жизнь снова покажется не такой мрачной, если понять, что вы живы и здоровы, а помощь окружающим улучшит ваше настроение.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Научитесь засыпать в одиночестве

Загрузить PDF

1. 
   1
   Создайте постоянный режим сна. Если каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время, то вы научитесь засыпать быстрее и снизите стресс от бессонницы. Новый режим сна обычно формируется несколько недель, поэтому не переживайте, если у вас не сразу все получится.

   • Если ложиться спать раньше, когда вокруг еще доносится шум, то вы почувствуете себя не так одиноко. Если вы живете одни, то звуки с улицы и шум из соседних квартир подарит вам чувство уюта и спокойствия.
2. 
   2
   Расслабляйтесь перед сном. Перед сном рекомендуется немного расслабиться. Перестаньте смотреть телевизор и пользоваться смартфоном хотя бы за 20 минут до сна, чтобы ваш мозг начал переходить в ночной режим.

   • Также перед сном можно расслабиться посредством медитации, дыхательных упражнений, формирования зрительных образов или прогрессивной мышечной релаксации. Почитайте книгу или журнал при слабом освещении, решите кроссворд или послушайте спокойную музыку.
3. 
   3
   Не заставляйте себя спать, если вы не можете уснуть. Если специально заставлять себя уснуть, то можно лишь усилить тревожность и продолжить бодрствовать. В таком случае рекомендуется встать с кровати, пойти в другую комнату и уделить немного времени расслабляющему занятию. Через время вы почувствуете, что напряжение ушло и вы готовы вернуться в кровать.
4. 
   4
   Не забывайте про свет. Человек лучше спит по ночам, если днем провел достаточное количество времени на солнечном свете. Также рекомендуется ограничить ночное освещение в спальне, так как включенный свет только помешает вам уснуть.

   • Если у вас нет плотных штор (которые действительно заслоняют весь наружный свет), то можно купить специальную маску для сна. Такой аксессуар стоит совсем немного и продается в любой аптеке.
5. 
   5
   Не ложитесь вздремнуть днем. Если отказаться от дневного сна, то вечером вы будете утомлены и сможете быстрее уснуть (следовательно, у вас не останется времени думать об одиночестве и подавленности).
6. 
   6
   Используйте фоновый шум в спальне. При желании всегда можно включить посторонний или белый шум. Многим нравятся звуки природы – шум водопада или тропического ливня.

   • Звуки природы можно найти на специальных сайтах или с помощью приложений для планшетов, смартфонов или настольных компьютеров.
   • Если вы спите одни и страдаете от одиночества, то можно включить телевизор и снизить громкость. Тихие голоса звучат успокаивающе. Если возможно, то поверните экран в сторону, чтобы свет не попадал на вас. Свет в спальне отрицательно сказывается на способности быстро уснуть.
   Реклама

Советы

• Человек может быть один и не чувствовать одиночества, а во многих случаях мы даже хотим побыть одни, чтобы почитать книгу, вздремнуть или посмотреть любимый сериал. В противовес, чувство одиночества приходит в ситуации, когда вы одни и расстроены этим фактом. Ключевую роль играет осознание и восприятие ситуации.
• Чувство одиночества может вызывать полноту, менять кровяное давление (до 30 единиц), а также вызывать бессонницу, поэтому столь важно решить проблему до того, как ощущение одиночества станет невыносимым.
• По статистике от 10 до 25% жителей России испытывают чувство одиночества.
• Иногда человек может чувствовать себя одиноко, даже если он находится в компании людей. У всех бывают периоды взлетов и падений. Не нагнетайте ситуацию и будьте добры к себе!
• Почитайте хорошую книгу, посмотрите один из своих любимых фильмов или юмористических сериалов.
• Заведите кота или собаку, чтобы избавиться от чувства одиночества.
• Запомните: возможно, сейчас вы чувствуете сильную печаль и одиночество из-за того, что вам не хватает компании, но через несколько месяцев или намного позднее такие моменты превратятся в воспоминания, поскольку они настоящие и лишены притворства. Не нужно бороться с ними. Такие чувства совершенно нормальны.

Реклама

Предупреждения

• Не позволяйте себе глубоко погрузиться в чувство одиночества, иначе у вас может возникнуть депрессия и ощущение беспомощности, которые лишь ухудшат ситуацию. Если вам не удается побороть депрессию или беспомощность, то обратитесь за помощью к участковому врачу или психотерапевту.

Реклама