Как вести занятия по фитнесу

Инструктор по фитнесу — это идеальная работа для увлеченных спортом людей, которые хотят помочь и другим вести активный образ жизни. Прорабатывайте программу тренировок, оттачивайте свой инструкторский стиль, и ваши занятия будут проходить все более гладко. Вы инструктор, и как пройдет тренировка — решать вам; вы задаете тон и скорость, поэтому то, как вы себя покажете перед группой, очень важно! Если вы не пожалеете времени на предварительную подготовку и пройдёте курсы для фитнес-инструкторов, то станете отличным тренером.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Оттачивайте мастерство

Загрузить PDF

1
Получите сертификат инструктора по фитнесу. Во многих спортзалах предпочитают брать на работу инструкторов, имеющих сертификационные документы. Вы даже можете получить сертификат международного образца с занесением в реестр НСФ и европейский реестр в Национальном союзе оздоровительного, спортивного и медицинского фитнеса. Если вы не уверены, что имеющихся знаний и навыков достаточно для процедуры сертификации, можете там же пройти дополнительное обучение.^{[1]XИсточник информации}
- Некоторые инструкторы по фитнесу также проходят курс по сердечно-легочной реанимации или по оказанию первой помощи на случай непредвиденной ситуации во время тренировки.
- Курс основ первой помощи и сердечно-легочной реанимации является обязательным в большинстве программ по обучению фитнес-инструктажу.
Поинтересуйтесь открытыми вакансиями на должность инструктора по фитнесу в местном спортзале. Вышлите свое резюме или напрямую обратитесь в спортзалы, чтобы узнать, нужны ли им инструкторы. Если вакансий нет, спросите, нужны ли им волонтеры. Некоторые спортклубы ищут инструкторов, которые будут вести тренировки бесплатно или в обмен на возможность посещать спортзал.
3
Найдите специалиста, который знает, как правильно делать упражнения, и посоветует, как улучшить свои инструкторские навыки. Попросите более опытного инструктора присутствовать на одной из ваших тренировок. Будет хорошо, если он подскажет вам, что у вас хорошо получается и что еще можно доработать в будущем.
- Лучше всего договориться с тренером, имеющим сертификат, позволяющий ему выдать вам заключение о качестве ваших тренировок в письменном виде. Подобные услуги платные, но так вы будете уверены, что вам дали профессиональные и адекватные рекомендации.
- В некоторых местах не требуется обучаться у сертифицированных тренеров, чтобы получить свой сертификат, так что изучите официальные требования к тренерам, применяемые в вашем регионе.
У каждого свой стиль тренировок, и вы можете увидеть для себя новые пути мотивирования клиентов или организации собственных занятий. Посетите несколько тренировок, после чего запишите себе, что вам понравилось, а что нет, и как можно это применить к вашим занятиям, основываясь на собственных навыках.^{[2]XИсточник информации}
5
Участвуйте в конференциях для инструкторов по фитнесу. Зарегистрируйтесь для участия в популярных конференциях для фитнес-инструкторов, чтобы пообщаться со своими коллегами и посетить полезные обучающие мастер-классы. Познакомьтесь поближе с инструкторами по фитнесу, чтобы завести нужные связи и перенять опыт проведения занятий.^{[3]XИсточник информации}
- Заранее ознакомьтесь с планом конференции, чтобы отметить, где будут проходить наиболее интересные мастер-классы.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Составьте план тренировок

Загрузить PDF

1
Распишите последовательность и продолжительность упражнений, чтобы быть уверенными, что вы сможете укладываться в отведенное для тренировки время. В большинстве спортзалов расписание составляют заранее и требуют от инструкторов по фитнесу придерживаться его. Обычно на тренировку дается час-полтора. Включите в план тренировки четкое количество упражнений, засеките время на выполнение всей программы. Откорректируйте программу тренировки, если требуется укладываться в определенные рамки.^{[4]XИсточник информации}
- Примите во внимание, что вам понадобится выделить время, чтобы помочь занимающимся и поправить их.
2
Включайте в план тренировки разминку и заминку. А именно: кардиоупражения, динамические растяжки и различные движения до и после основного блока, направленные на то, чтобы предотвратить растяжение и истощение мышц. В план тренировки следует включать не менее 5–10 минут на разогрев и заминку, чтобы обеспечить равномерную нагрузку.^{[5]XИсточник информации}
- К примеру, можно делать растяжку, прыжки на месте с переменой положения рук и ног, прыгать на скакалке, приседать или отжиматься от пола.
- Продолжительность разминки и заминки зависит от интенсивности тренировки — чем она сложнее, тем длиннее должны быть разогрев и завершение.
- Статическую растяжку лучше оставить на заминку.
3
Составьте плейлист ритмичных заводных мелодий. Песни с повторяющимся веселым мотивом подойдут лучше, чем мурлыкающее соло на гитаре. Запишите мелодии, которые будут звучать на протяжении всей тренировки и отвлекать занимающихся от неприятных ощущений в мышцах.
- Если не знаете, что выбрать, поищите на сайтах для онлайн-воспроизведения мелодий, например, на «Яндекс.Музыка», Apple Music или YouTube.
- Для многих тренировок существуют рекомендуемые музыкальные плейлисты, которые можно скачать за отдельную плату. К примеру, платная подписка на сервис «Яндекс.Музыка» позволяет прослушивать скачанные треки офлайн (без подписки скачать составленный плейлист не получится).^{[6]XИсточник информации}
4
Подготовьтесь примерно за 10 минут до начала занятий. Если возможно, включите музыку и микрофон не менее чем за 5–10 минут до тренировки. Это поможет группе с самого начала настроиться на дружелюбное общение.^{[7]XИсточник информации}
- Если кто-то из завсегдатаев приходит раньше, спросите их, не хотят ли они помочь с подготовкой к занятию, чтобы они чувствовали себя более вовлеченными в работу.
Пока вы не начали заниматься, запустите плейлист на ноутбуке или телефоне и послушайте, хорошо ли он проигрывается. Всегда запасайтесь дублирующим устройством (например компакт-диском) на случай, если основной вариант воспроизведения музыки не сработает.^{[8]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Общайтесь с клиентами

Загрузить PDF

1
Общайтесь с участниками тренировки до ее начала. Перед каждым занятием уделяйте 5–10 минут разговору с постоянными посетителями и знакомству с новичками. Если вы будете дружелюбны и легки в общении, вероятность того, что люди снова придут на ваши тренировки, будет выше.^{[9]XИсточник информации}
- Например, можно обратиться к группе с вопросом, как прошел день или есть ли у них какие-нибудь увлекательные планы на выходные.
- Поставьте перед собой цель сделать так, чтобы каждая группа запомнила чей-то рассказ, и поговорите с ними об этом при следующей встрече.
2
Представляйтесь в начале каждой тренировки. Назовите свое имя и скажите пару фраз о своем опыте работы, чтобы дать клиентам привыкнуть к вам. После знакомства спросите, есть ли среди тренирующихся беременные, есть ли у кого травмы или какие-либо другие моменты, связанные со здоровьем, чтобы вы могли внимательнее наблюдать за такими участниками.^{[10]XИсточник информации}
- Также можно сказать что-нибудь вроде: «Здравствуйте, меня зовут Алина, я преподаю здесь йогу в течение трех месяцев. Прежде чем начать, пожалуйста, скажите, есть ли среди вас беременные? Также сообщите, если у кого-то есть проблемы со здоровьем, о которых мне следует знать».
3
Подстраивайте стиль руководства под группу. Некоторые клиенты предпочитают «крепкую руку», тренера, у которого все будут ходить по струнке, в то время как другим нравится более мягкий и душевный подход. Ориентируйтесь на большинство. Уделяйте внимание всей группе в целом и каждому клиенту в отдельности, чтобы подбадривать тренирующихся в зависимости от их настроя.^{[11]XИсточник информации}
- Когда у вас появятся постоянные клиенты, вы уже будете знать, что их лучше мотивирует.
Если вы заметили одного или нескольких занимающихся, которые плохо реагируют на ваши замечания, измените свой стиль поведения в их отношении. Присмотритесь к ним и действуйте соответственно — если им требуется, чтобы их подгоняли, так и делайте, а если им не нравится избыток внимания, оставьте их, пусть тренируются в собственном ритме.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Повышайте мотивацию занимающихся

Загрузить PDF

1
Культивируйте положительное отношение к тренеру. Хорошее настроение поможет вашим клиентам выдержать нагрузки. Поддерживайте клиентов всем своим видом, говорите им фразы вроде: «У вас отлично получается!» — или: «Продолжайте в том же темпе!» Не забывайте улыбаться, чтобы группа чувствовала, что вы рады заниматься с ними.
- Если вы будете казаться уставшим или мрачным, тренирующиеся могут воспринять это как то, что вы устали лично от них или от тренировок.
- Не принимайте тренировки слишком близко к сердцу. Хорошее чувство юмора позволит поднять настроение вашим клиентам.
Если все время кричать, можно охрипнуть, а клиенты могут испугаться. А если говорить слишком тихо, клиенты могут потерять интерес. Чтобы удерживать внимание группы, меняйте громкость голоса, если чувствуете, что уже слишком долго кричите или, наоборот, шепчете.^{[12]XИсточник информации}
3
Во время занятий произносите короткие фразы. Если вы будете молчать на протяжении всей тренировки, люди не поймут, что им следует делать. Четко объясняйте занимающимся, что им следует выполнять, сколько должно быть повторов и какие мышцы задействованы в конкретном упражнении.^{[13]XИсточник информации}
- Если, к примеру, вы приседаете, можно сказать: «Прорабатываем ягодицы! Еще три раза!»
- Практическое изучение анатомии человеческого тела поможет вам понять, какие мышцы прорабатываются во время выполнения упражнений, и вы сможете объяснять это своим клиентам.
4
Ведите обратный отсчет при выполнении упражнений. Если считать как обычно (то есть «1, 2, 3...»), тренирующиеся не будут знать, когда завершится упражнение, и мотивация у них будет падать. Обратный отсчет («10, 9, 8...») подскажет занимающимся, что упражнение близится к концу, так что они смогут рассчитать свои силы и меньше устать.^{[14]XИсточник информации}
- Можно сказать следующее: «Отлично, а теперь прыгаем на месте с переменой положения рук и ног! 10, 9, 8...»
- Поместите часы на виду так, чтобы люди знали, сколько времени осталось до конца тренировки. Когда они будут видеть, через сколько занятие заканчивается, это будет придавать всем силы делать сложные упражнения.
Реклама

Советы

Там, где существуют групповые программы, нет места больничным или дням, когда просто не хочется заниматься спортом. Фитнес-инструктаж позволяет неплохо заработать, однако имейте в виду, что занятия не всегда будут приятными.
Обычно фитнес-тренировки — это подработка, а не полная занятость. Если вы ищете источник дохода, найдите другую работу, которую можно было бы выполнять параллельно с проведением тренировок.^{[15]XИсточник информации}
Следить за своим здоровьем — это одна из обязанностей фитнес-инструктора. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, тогда у вас будет достаточно энергии для проведения групповых тренировок.
Как и труд любого другого преподавателя, работа фитнес-инструктора иногда кажется неблагодарной. Помните: даже если ваши клиенты не выражают вам благодарность постоянно, вы помогаете людям прийти в форму и вести здоровый образ жизни.^{[16]XИсточник информации}