Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 8430.
Вы хотите получить привлекательное тело и сразить наповал всех представителей противоположного пола? Широкие прыжки с поднятием рук являются одним из основных структурных упражнений, с которым почти все знакомы еще с детства. Однако, многие люде не знают, насколько полезными эти прыжки могут быть для сердца и легких. Не зависимо от вашего пола, возраста и уровня физической подготовки, широкие прыжки с поднятием рук являются отличным упражнением для разогрева перед тренировкой. Мировой рекорд по этим прыжкам составляет 27000 прыжков подряд; если вы будете следовать этим инструкциям... вы, скорее всего, все равно не сможете даже приблизиться к этому рекорду.
Шаги
Загрузить PDF
Начните растягивать мышцы рук и ног (т.е. бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры, плечи, спину, трицепс, бицепс.) Растяжка очень важна для выполнения этого упражнения без риска травмы.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
Немного согните ноги в коленях и подскачите на несколько сантиметров вверх.
Во время прыжка разомкните ноги до ширины плеч или чуть шире.
Одновременно поднимите руки над головой; ваши руки должны быть немного согнуты в течение всего движения.
Когда вы приземлитесь, ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч или шире, а ваши руки должны быть над вашей головой и чуть согнуты.
Быстро вернитесь в исходную позицию через еще один прыжок, затем повторите упражнение. Рекомендуется делать 10 - 100 прыжков за раз, в зависимости от вашего физического здоровья.
Если вы заканчиваете вашу тренировку этими прыжками, обязательно растянитесь после их выполнения.Реклама
Советы
- Очень важно не допускать обезвоживания организма во время выполнения сложных физических нагрузок, включая этот вид прыжков.
- Вы можете выполнять модифицированную версию этого упражнения, согнув руки в локтях перед собой и поднимая их до уровня плеч при каждом прыжке.
- Если у вас есть история физических травм, вам стоит проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнять широкие прыжки с поднятием рук.
- Это упражнение может привести к травмам плеч. Чтобы избежать травму, вы можете выполнять модифицированную версию этих прыжков, описанную выше (поднимая согнутые в локтях руки только до уровня плеч.
- Чтобы выполнять более сложную версию этих прыжков, возьмите в руки гантели.
Что вам понадобится
- Для выполнения этого упражнения вам потребуется только ваше тело. Рекомендуемая одежда включает:
- Кроссовки: пара кроссовок с хорошей системой поддержки стоп, чтобы предотвратить их вращение.
- Спортивные штаны: штаны из любого удобного материала, который не стесняет движения (нейлон, полиэстер, хлопок).
- Спортивная майка: как и штаны, ваша майка должна быть сделана из удобной, комфортной ткани, не стесняющей движений.
- Стоит избегать теплых кофт и футболок при комнатной температуре и выше, чтобы избежать перегрева.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
