Как бороться со сном, когда вы устали

Сейчас только обед, а вы уже валитесь с ног. Вы пытаетесь не уснуть, но ничего не помогает и вы уже не знаете, что делать, чтобы не уснуть на рабочем месте. Если вы хотите узнать несколько секретов, как не уснуть и быть всегда бодрым, прочтите эту статью.

Шаги

Загрузить PDF

1
Стимулируйте свои ощущения. Это самый простой способ не уснуть. Есть множество методов сделать так, чтобы ваши уши, глаза и даже нос оставались активны и подвижны. Чем больше частей тела задействованы в движении, тем меньше вероятность того, что вы уснете. Вот несколько способов:
- Включите как можно больше света. Если у вас нет возможности контролировать источник света, сядьте или встаньте как можно ближе к свету.
- Возьмите конфетку или жвачку, чтобы ваш рот был в движении.
- Вдохните мятное масло, чтобы пробудить ваше чувство обоняния.
- Если есть такая возможность, послушайте музыку, например, джаз, хип-хоп или легкий рок. Выберите что-то активное, но не раздражающее.
- Если у вас болят глаза, сделайте перерыв в работе, посмотрите на стену или выгляните в окно.
2
Двигайтесь. Кроме стимулирования ощущений, можно “обмануть” тело, заставляя его двигаться. Пройдитесь немного, потрите мочки ушей, потрите руки — так вы почувствуете себя более активным. Вот еще несколько советов:
- Умойтесь холодной водой. Попробуйте не закрывать глаза, но делайте это осторожно, чтобы не повредить их.
- Слегка потрите мочки ушей.
- Ущипните себя (за предплечье или под коленкой).
- Сожмите кисти в кулак и разожмите. Повторите 10 раз.
- Слегка потопайте ногами.
- Потянитесь, вытяните руки и ноги.
- Повращайте плечами.
- Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом.
3
Будьте активны.^{[1]XИсточник информации} Чтобы оставаться активным, не нужно бежать марафон. Даже пара физических упражнений разбудит ваше тело. Есть множество способов поднять уровень активности, даже если вы в школе или на работе, и даже несколько минут упражнений могут значительно повлиять на состояние вашего тела. Физические упражнения дают вашему телу знак, что еще не время идти спать. Вот что еще можно сделать:
- Ходите как можно больше. Если вы на работе, выберите путь подлиннее, чтобы добраться до комнаты отдыха, или пройдитесь за кофе по улице. Если вы в школе, точно так же удлините себе путь к следующему кабинету или пройдитесь вокруг школы перед тем, как пойти перекусить.
- Вместо того, чтобы вызывать лифт, ходите пешком. Это даст вам больше энергии, чем ожидание возле лифта, конечно, если вы не идете на пятидесятый этаж. Это участит ваше сердцебиение и вы будете чувствовать себя более активным.
- Выделяйте время для 10-минутной прогулки.
- Даже если вы не сможете делать упражнения здесь и сейчас, пусть зарядка войдет у вас в привычку, хотя бы по полчаса в день. Доказано, что каждодневные упражнения подымают уровень энергии и помогают быть активными.
4
Следите за питанием.^{[2]XИсточник информации}Правильное питание поможет поднять уровень активности, наполнить вас энергией, “снабдит вас топливом” на пару часов. Если вы неправильно питаетесь, вы можете чувствовать себя вялым, медленным и даже более уставшим, чем вы бы себя чувствовали, если бы почти ничего не ели. Вот несколько советов, как правильно питаться, чтобы быть активным и не уставать:
- Не ешьте огромными порциями. Ешьте меньше, но чаще, перекусывайте, когда чувствуете голод.
- Носите с собой пищу, богатую протеинами, например, миндаль или кешью.
- Берите с собой фрукты. Они не только полезны, но и уберегут вас от перекуса чем-то очень калорийным.
- Перекусите орешками, сельдереем или йогуртом.
- Начинайте день со здорового завтрака. Съешьте яйцо, индейку и маленький кусочек тоста. Или овсянку и йогурт. Обязательно включите в свой завтрак зелень — шпинат, сельдерей или капусту. Если для вас это слишком много овощей на завтрак, приготовьте смузи.
- Выпейте немного кофе, если не можете без него. Он, безусловно, поможет проснуться, но если вы переборщите или выпьете слишком быстро — может заболеть голова и вы почувствуете себя разбитым.
  - Избегайте энергетических напитков. Хотя они способны быстро взбодрить, со временем вы ощутите усталость и не сможете нормально уснуть, а на следующий день будете чувствовать себя уставшим.
- Избегайте тяжелой, жирной, крахмалистой пищи и алкоголя. Употребляя эти продукты, вы будете чувствовать усталость и это плохо повлияет на ваше пищеварение.
- Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы валитесь с ног и думать о еде не можете, если не поедите, будете чувствовать себя еще более уставшим.
- Пейте холодную воду. Много воды. Так вы будете чувствовать себя бодрее.
5
Работайте умственно. Даже если ваше тело бодрствует, вы далеко не зайдете, если ваш мозг постоянно отключается. Чтобы поддерживать деятельность мозга, нужно постоянно размышлять над чем-то, поддерживать беседу или слушать рассказ учителя. Вот что можно сделать, чтобы мозг работал:
- Если вы на уроке, постарайтесь сосредоточиться. Записывайте все, что говорит учитель и перечитывайте, чтобы внимание не терялось. Поднимайте руку и отвечайте на вопросы. Если вам что-то непонятно, спросите. Вы никак не сможете уснуть посреди разговора с учителем.
- Если вы на работе, обсудите с коллегой рабочий вопрос, начните разговор о политике, истории или о семье во время перерыва.
- Если вы боретесь со сном дома, позвоните другу, напишите имейл или послушайте занимательное ток-шоу по радио.
- Переключайтесь с одного задания на другое. Чтобы мышление не притуплялось, постарайтесь переключаться с одного занятия на другое как можно чаще. Если вы в школе, используйте ручки разных цветов или выделяйте важное, или встаньте за водой.
6
Вздремните. Если вы на работе или дома, постарайтесь выделить 5-20 минут, чтобы вздремнуть - это поможет вашему организму взбодриться и продолжить деятельность. Если же вы поспите дольше, вы будете чувствовать себя еще более уставшим до конца дня и вам будет тяжелее уснуть вечером. Как же это устроить?
- Найдите уютное местечко. Если вы дома, диван подойдет идеально, если на работе - откиньтесь в кресле.
- Не отвлекайтесь. Отключите телефон, закройте дверь и сделайте знак остальным, чтобы они знали, что вы спите.
- Закройте глаза и отключитесь на пару минут, откройте глаза. Только постарайтесь не уходить в глубокий сон.
7
Сделайте то, что вам нравится, и это должно подействовать.
- Когда пробудитесь, вдохните глубоко, выпейте стакан воды и чашечку кофе, чтобы немного взбодриться. Пройдитесь пару минут, чтобы ваше тело тоже проснулось.
8
Постарайтесь предотвратить эту проблему. Хотя все эти советы могут помочь, когда вы уже лицом к лицу с этой проблемой, будет намного лучше, если вы сумеете так организовать свою жизнь, чтобы не нужно было бороться со сном, когда вы устали. Вот несколько способов, как это сделать:
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить организм к режиму.
- Начинайте свой день с приятной утренней рутины, которая зарядит вас энергией на весь день и подготовит к работе.
- Будьте ответственны. Не засиживайтесь до 3 утра, зная, что вам рано вставать на работу. Также лучше не засыпать в ванной.
- Если вы устали, потому что не спали всю ночь, готовясь к экзамену, постарайтесь так распланировать свой день в следующий раз, чтобы вам не пришлось учиться всю ночь. Большинство людей не способны воспринимать информацию, когда они уставшие.
- Если вы постоянно хотите спать и боретесь со сном каждый день на работе, стоит обратиться к врачу, возможно у вас нарушение сна.^{[3]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Не обманывайте самого себя, говоря "Пусть мои глаза отдохнут." Вы непременно уснете!
Холодный душ пробудит вас, а теплый, наоборот, навеет сон.
Не читайте и не лежите спокойно — ваша умственная деятельность сойдет на нет, и следовательно, вы уснете.
Не ложитесь на удобную кровать или свое любимое кресло. Сядьте на табуретку или даже на пол.
Поиграйте в вашу любимую игру на телефоне или планшете.
Телевизор не требует много внимания и мышления и вы можете очень быстро уснуть. Если вы боретесь со сном, лучше включите радио.

Предупреждения

Бессонные ночи совсем не идут во благо вашему здоровью. Постоянное недосыпание может привести к галлюцинациям, смазанной речи, головокружениям и дурному настроению.
Если вы засыпаете за рулем, съедьте на обочину и остановитесь. Ведь вождение в сонном состоянии так же опасно, как и вождение под влиянием алкоголя, и исход может быть фатальным.
Если у вас проблемы со сном, вы долго не можете уснуть каждую ночь, а потом боретесь со сном весь день, вам стоит обратиться к врачу.