Wakker blijven als je moe bent

Als je slaperig wordt, is dat meestal een teken dat het tijd is om je bed op te zoeken en onder zeil te gaan. Soms moet je wakker blijven, omdat je bijvoorbeeld nachtdienst hebt, een vroege ochtendles moet volgen of op een slaapfeestje bent. Je eerste reactie is misschien om naar de cafeïne te grijpen, maar dat werkt niet altijd voor iedereen. Gelukkig bestaan er nog een heleboel andere manieren om wakker te blijven als je moe bent, en in dit How.com.vnartikel kun je lezen hoe je dat doet!

Deel 1

Deel 1 van 5:

Je zintuigen prikkelen

Pdf downloaden

1
Stimuleer je zintuigen. De makkelijkste manier om wakker te blijven is door je zintuigen te prikkelen. Je kunt allerlei dingen doen om ervoor te zorgen dat je oren, je ogen en zelfs je neus alert en actief blijven. Hoe meer delen van je lichaam alert zijn, hoe kleiner de kans is dat je door de slaap overmeesterd zult worden. Je kunt de volgende trucjes proberen:
- Doe zo veel mogelijk lampen aan. Als je zelf geen controle hebt over het licht, zorg er dan voor dat je je zo dicht mogelijk in de buurt van een lichtbron bevindt.
- Zuig op een pepermuntje of kauw op kauwgom om je mond alert te houden.
- Snuif aan pepermuntolie om je reukzin wakker te maken.
- Als je ergens bent waar je naar muziek kunt luisteren, luister dan naar jazz, hip-hop, rock, of een ander soort muziek die ervoor zorgt dat je alert blijft.
- Als je ogen pijn doen, neem dan even pauze en kijk naar een muur of desnoods even uit het raam.
- Maak je gezicht flink nat met koud of warm water.
- Mediteer een kwartier lang terwijl je rechtop zit.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 5:

Je lichaam alert houden

Pdf downloaden

1
Houd je lichaam alert. Behalve door je zintuigen te prikkelen kun je ook je lichaam voor de gek houden en ervoor zorgen dat het meer alert is dan jij je eigenlijk voelt. De tijd nemen om wat rond te lopen, je oorlelletjes aan te raken of je handen tegen elkaar wrijven kan ervoor zorgen dat je je wakkerder en actiever voelt. Hier volgen een paar dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je lichaam alerter is:
- Plens koud water over je gezicht. Probeer je ogen open te houden terwijl je een flinke plens koud water over je gezicht giet. Pas alleen op dat je je ogen geen pijn doet.
- Trek zachtjes je oorlelletjes naar beneden.
- Knijp jezelf in je onderarm of net onder je knieën.
- Bal je handen tot vuisten en doe ze dan weer open. Herhaal dit tien keer.
- Tap zachtjes met je voeten op de vloer.
- Rek je polsen, armen en benen uit.
- Rol met je schouders.
- Ga even naar buiten en vul je longen met lekkere, frisse lucht.
- Masseer je handen.
2
Houd je lijf actief.^[1]XBron Actief blijven wil heus niet zeggen dat je een marathon hoeft te lopen. Van gewoon een klein beetje lichamelijke activiteit kan je lichaam al wakker worden. Hier volgen manieren om ervoor te zorgen dat je lichaam in actie komt, ook al ben je op school of op je werk, en zelfs een paar minuten bewegen kan al een enorme impact hebben op hoe wakker je lichaam is. Bewegen is een manier om tegen je lichaam te zeggen dat het nog geen tijd is om naar bed te gaan. Een paar dingen die je kunt doen zijn:
- Probeer zodra je de kans krijgt een stukje te lopen. Als je op je werk bent, neem dan de lange weg naar de koffiekamer, of ga buiten koffie halen. Als je op school bent, neem dan de langste route naar het volgende leslokaal, of loop een rondje door de kantine voordat je gaat zitten om te eten.
- Neem als het kan altijd de trap in plaats van de lift. Tenzij je naar de vijftigste verdieping moet zul je door de trap te nemen meer energie krijgen dan door alleen maar een beetje in de lift te staan. Je brengt er je hartslag mee op gang en het houdt je alert.
- Neem als het kan tien minuten de tijd om een wandelingetje te maken.
- Je kunt daar waar je bent misschien niet ter plekke oefeningen gaan doen, maar probeer er toch een gewoonte van te maken om regelmatig te sporten, minimaal een half uur per dag. Het is aangetoond dat dagelijks aan lichaamsbeweging doen je meer energie geeft en je alerter maakt.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 5:

Eten om wakker te blijven

Pdf downloaden

Eet bijvoorbeeld eieren, kalkoenfilet en wat brood of crackers. Of neem yoghurt met muesli of havermout. Voeg ook groente toe aan je ontbijt, zoals spinazie, bleekselderij of groene kool. Als je ’s morgens geen trek hebt in zo veel groente, maak dan een smoothie, of koop ergens onderweg naar je werk of naar school een smoothie.
2
Eet gezond.^[2]XBron Als je de juiste voedingsmiddelen kiest zul je meer energie hebben, alerter zijn en wat extra brandstof hebben om nog een paar uur door te gaan. Verkeerd eten kan ervoor zorgen dat je je slap en opgeblazen voelt en zelfs nog vermoeider dan wanneer je bijna niks gegeten zou hebben. Hier volgt een aantal tips die je kunnen helpen gezond te eten zodat je meer energie krijgt en je minder moe voelt:
- Vermijd voedingsmiddelen die veel suiker en simpele koolhydraten bevatten.
- Eet geen al te uitgebreide maaltijden. Eet in plaats daarvan per dag liever een paar kleinere maaltijden en eet daarnaast verspreid over de dag nog wat tussendoortjes, als je honger hebt. Vermijd zware maaltijden, voedingsmiddelen die veel zetmeel of vet bevatten, en alcohol. Van zulke producten ga je je namelijk alleen maar vermoeider voelen en ze plegen bovendien een aanslag op je spijsvertering.
- Sla geen maaltijden over. Zelfs als je zo moe bent dat je absoluut geen zin hebt om te eten kun je het maar beter wel doen, want van niet eten krijg je alleen maar meer slaap.
3
Zorg dat je altijd iets te eten bij je hebt waar eiwitten in zitten, zoals amandelen of cashewnoten. Neem altijd fruit mee als je ergens naartoe gaat. Het is niet alleen gezond, maar het voorkomt ook dat je in plaats daarvan naar een tussendoortje met veel suiker grijpt.
- Eet tussendoor bijvoorbeeld worteltjes of bleekselderij met pindakaas, of yoghurt.
4
Neem als je het nodig hebt iets met cafeïne. Cafeïne zal je zeker wakker houden, maar als je er te veel van drinkt of het te snel drinkt krijg je hoofdpijn en stort je in. Neem als je er behoefte aan hebt een kop groene thee of koffie en drink het vocht langzaam op, anders stort je in en/of krijg je buikpijn.
- Cafeïne zit ook in bittere chocolade.
- Vermijd energiedrankjes. Van energiedrankjes word je inderdaad wel snel wakker, maar op den duur word je er juist moe van. Bovendien verstoren ze je vermogen om te slapen, waardoor je de avond erna meer last van vermoeidheid zult hebben.
En drink flink veel. Zorgen dat je genoeg vocht binnenkrijgt helpt je wakker te blijven.
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 5:

Je hoofd wakker houden

Pdf downloaden

1
Houd je gedachten alert. Je lichaam wakker en alert houden zal je niet veel helpen als je gedachten de hele tijd afdwalen. Om je gedachten wakker te houden moet je actief aan het denken zijn, of je nu een gesprek aan het voeren bent of naar een pratende docent luistert. Dit kun je doen om je hoofd alert te houden:
- Als je op school zit, doe dan extra goed je best om op te letten. Schrijf alles wat je docent zegt op en lees het vervolgens nog een keer over zodat je gedachten niet afdwalen. Steek je vinger op en geef antwoord op vragen. Als je iets niet goed begrijpt, stel dan een vraag. De kans dat je in slaap valt terwijl je druk in gesprek bent met je docent, is niet zo groot.
- Als je op je werk bent, praat dan met een collega over een opdracht die met jullie werk te maken heeft, of begin een gesprek over geschiedenis of politiek, of desnoods over jullie kinderen, tijdens de pauze.
- Als je moeite hebt om wakker te blijven terwijl je thuis bent, bel dan een vriend, stuur iemand een e-mail of luister naar een interessant praatprogramma op de radio.
- Wissel af wat je doet. Probeer om je gedachten actief te houden zo vaak mogelijk iets anders te gaan doen. Als je op school bent kun je bijvoorbeeld met een andere pen gaan schrijven, een markeerstift gebruiken of opstaan om even wat water te gaan drinken. Als je aan het werk bent, stop dan even met typen en ga iets kopiëren of berg documenten op.
2
Neem een powernap. Als je thuis of op je werk bent, kun je 5-20 minuten de tijd nemen om een kort dutje te doen om je systeem de oppepper te geven die het nodig heeft om door te gaan. Als je langer slaapt zul je de rest van de dag meer last van vermoeidheid hebben en bovendien ’s avonds moeilijker in slaap kunnen vallen. Zo werkt een power nap:
- Zoek een comfortabel plekje. Als je thuis bent is de bank ideaal; ben je op je werk, hang dan achterover in je stoel.
- Zorg dat je zo min mogelijk afleiding hebt. Zet je telefoon uit, doe de deur van je kantoor dicht, en doe wat nodig is om anderen in je buurt te laten weten dat jij een dutje aan het doen bent.
- Haal zodra je wakker wordt diep adem en drink een glas water en iets met cafeïne om je weer energiek te voelen. Ga drie minuten rondlopen om je lichaam op gang te helpen.
- Als je problemen hebt met het nemen van een power nap, probeer dan eens een speciale power-nap app op je smartphone als hulpmiddel om in slaap te vallen.
Download op je smartphone een app die heldere, felle kleuren weergeeft. Dit kan ervoor zorgen dat de ontvangers in je hersenen die ervoor zorgen dat je alert en wakker blijft, actief worden. Dit is dan ook tevens de reden waarom het gebruik van iPads en tablets en dergelijk vlak voordat je naar bed gaat ervoor kan zorgen dat je niet goed in slaap kunt vallen.
Advertentie

Deel 5

Deel 5 van 5:

Veranderingen aanbrengen in je manier van leven

Pdf downloaden

1
Voorkom het probleem in de toekomst. Hoewel deze trucjes je in geval van nood kunnen helpen, ben je beter af als je een manier van leven ontwikkelt die helpt voorkomen dat je jezelf moet dwingen om wakker te blijven omdat je zo vreselijk moe bent. Hier volgen tips die je daarbij kunnen helpen:
- Probeer iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zodat je een gezonde routine voor je lichaam creëert.
- Begin je dag met een goed ochtendritueel waar je je alert van gaat voelen zodat je klaar bent voor de rest van de dag.
- Wees verstandig. Blijf niet op tot drie uur ‘s morgens als je weet dat je een paar uur later alweer wakker moet zijn om naar school of naar je werk te gaan.
- Als je moe bent omdat je wel de hele nacht op moest blijven om voor een proefwerk te leren, probeer dan voor jezelf een studieschema te maken zodat het de volgende keer niet nodig is om de hele nacht op te blijven. De meeste mensen zijn niet in staat informatie op te nemen als ze moe zijn.
- Als je vaak moeite hebt om in slaap te vallen en vervolgens overdag constant het gevoel hebt dat je tegen de slaap moet vechten, maak dan een afspraak met je huisarts om na te gaan of je misschien een slaapstoornis hebt.^[3]XBron

Tips

Zeg niet tegen jezelf: Ik doe alleen even mijn ogen dicht. Als je dat doet val je bijna zeker in slaap.
Een koude douche kan je helpen wakker te worden, terwijl je van een warme douche juist slaperig wordt. Ga voor een plens koud water om alert te blijven!
Ga niet op iets liggen wat al te comfortabel is, zoals je bed of je favoriete stoel of bank. Ga liever op een metalen stoel zitten of desnoods op de vloer.
Doe iets wat je echt leuk vindt; hoe meer je ergens in opgaat, hoe kleiner de kans is dat je gedachten afdwalen en je in slaap zult vallen.
Ga niet lezen; lezen is namelijk erg rustgevend voor je gedachten.
Pak je telefoon of tablet en speel je favoriete spelletje.
Om televisie te kijken hoef je niet veel na te denken waardoor je er eerder bij in slaap valt. Als je probeert wakker te blijven, zet dan liever de radio aan, in plaats van de tv.
Neem een tussendoortje. Eten zet je hoofd aan het werk.
Neem wat fruit en drink koud water; het werkt verfrissend en je gaat je er alerter door voelen.
Als je wakker wilt blijven, pak dan een ijsblokje en wrijf het over je gezicht of houd het tegen je huid. Door de kou word je wakker geschud.

Advertentie

Waarschuwingen

Als je op de weg in slaap dreigt te vallen, parkeer je auto dan aan de kant van de weg. Autorijden als je op het punt staat in slaap te vallen is net zo gevaarlijk als autorijden als je alcohol gedronken hebt, en de gevolgen kunnen net zo fataal zijn.
Als je de neiging hebt flauw te vallen, kijk dan niet naar flitsende kleuren.
Als je iedere avond moeilijk in slaap kunt komen en overdag altijd moeite hebt om wakker te blijven, ga dan naar de huisarts.
Voortdurend slapeloze nachten hebben is niet goed voor je gezondheid. Een langdurig slaaptekort kan leiden tot hallucinaties, onduidelijk praten, duizeligheid en een slecht humeur.

Advertentie