Как сделать так, чтобы человек перестал храпеть

Хороший ночной сон очень важен для психического и физического здоровья. Если спящий рядом с вами человек храпит, то это может не только лишить вас сна, но даже испортить ваши отношения. В основе проблемы лежит невозможность свободного движения воздуха в носовых полостях, вследствие чего возникает вибрация окружающих тканей, звучащая как всем знакомый храп.^{[1]XИсточник информации} Для предотвращения храпа можно изменить условия сна, привычки и образ жизни, чтобы по ночам все спали, а не страдали от бессонницы.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Изменение условий сна

Загрузить PDF

1
Используйте подушки для подъема головы. Подняв голову на 10 см с помощью одной-двух подушек, человеку будет проще дышать, а язык и челюсти выдвинутся немного вперед. Можно купить специальные подушки для расслабления шейных мышц, которые позволят уменьшить храп или полностью от него избавиться.^{[2]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Важно понимать, что вашему партнеру будет сложно не двигаться и не менять положения всю ночь, из-за чего он может сползти с подушки или снова занять положение, способствующее храпу. В качестве мер противодействия можно подложить теннисные мячи в заднюю сторону пижамы. Так ему будет неудобно ложиться на спину или вертеться в постели, благодаря чему он всю ночь будет спать в одном положении.
Сухой воздух раздражает нос и горло, что приводит к заложенности и храпу. Если у вашего партнера отек носовых тканей, то вам следует спать с включенным увлажнителем воздуха. Поддерживая влажность воздуха ночью, вы обеспечите себе и своему партнеру здоровый сон без храпа.^{[3]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
3
Если храп слишком громкий, то попробуйте спать в разных спальнях. Некоторые пары решают спать в разных комнатах, особенно если один из партнеров постоянно храпит. Некоторым парам это может даваться непросто, особенно если один из партнеров чувствует вину за плохой сон другого, поэтому сначала обязательно обсудите такую возможность.^{[4]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Объясните, что вы жутко не высыпаетесь из-за храпа партнера, и вам кажется, что для вашего сна и отношений будет лучше ложиться спать в разных спальнях. Храп – это физическая проблема, являющая следствием других физических проблем или недугов. Ваш партнер может попытаться решить эту проблему медицинским или другим путем. Но если ни одно из решений не устраняет проблему, то может оказаться, что разные спальни станут единственным выходом.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Изменение ночных привычек

Загрузить PDF

1
Предложите партнеру промывать нос перед сном. Если ваш партнер страдает от заложенности носовых проходов, то можно попробовать промывать нос соляным раствором перед сном, чтобы облегчить дыхание. Для прочищения и промывания носа можно использовать специальный чайничек (Нети пот) или применять капли для носа.^{[5]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Носовые накладки помогают ослабить храп, так как они сужают носовые проходы. Но они не могут полностью устранить храп и менее эффективны по сравнению с промыванием носа.^{[6]XИсточник информации}
2
Порекомендуйте партнеру спать на боку, а не на спине. Если спать на боку, а не на спине или животе, то вы снизите давление на горло, что предотвращает храп. Если вашему партнеру сложно оставаться в одном положении всю ночь, то можно вшить носок или несколько теннисных мячиков в заднюю сторону его пижамы. Так ему будет неудобно переворачиваться на спину, поэтому придется спать на боку.^{[7]XИсточник информации}
- Через несколько недель сон на боку войдет в привычку, поэтому мячики или носок уже будут не нужны.
3
Попросите его обсудить с дантистом ротовые приспособления для защиты от храпа. Дантист может порекомендовать вашему партнеру специальную каппу, которая поможет свободно дышать и выдвинет вперед нижнюю челюсть и язык во время сна.^{[8]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Такое приспособление может стоить недешево, если его не покрывает страховка. При необходимости можно обсудить с дантистом более доступные варианты.
4
Порекомендуйте обсудить с врачом хирургические решения проблемы. Если ваш партнер продолжает храпеть даже после изменения условий сна и ночных привычек, то можно записаться к доктору и поинтересоваться о медицинских приспособлениях или операциях, помогающих решить данную проблему. Доктор может предложить несколько вариантов:^{[9]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Положительное непрерывное давление в дыхательных путях: это устройство, подающее сжатый воздух в маску, которая надевается на нос и на лицо. Такая маска помогает поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.
- Общепринятая операция: оперативное вмешательство помогает увеличить размер дыхательных путей вашего партнера путем удаления тканей или коррекции дефектов.
- Лазерная увулопалатопластика: это лазерное уменьшение язычка, свисающего у задней стенки горла, а также небольшие надрезы мягкого неба. После заживления надрезов окружающая ткань стягивается и предотвращает вибрации, возникающие во время храпа.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Изменение образа жизни

Загрузить PDF

Если у вашего партнера проблемы с лишним весом, то можно попробовать похудеть путем правильного, сбалансированного питания, а также ежедневных упражнений. При избыточном весе увеличивается количество тканей вокруг шеи, что вызывает ограничение дыхательных путей и громкий храп.
Употребление алкоголя за несколько часов до сна способствует расслаблению и вибрации дыхательных путей после засыпания. Поздний плотный ужин может стать причиной беспокойного сна, сопряженного с храпом и непрерывным ерзанием в кровати.
3
Ежедневные горловые упражнения для снижения храпа. Горловые упражнения помогают укрепить мышцы верхних дыхательных путей и сократить или устранить храп. Такие упражнения следует выполнять ежедневно, начиная с одного-двух подходов и постепенно увеличивая их количество. Упражнения можно выполнять во время езды за рулем, работы по хозяйству или во время прогулок с собакой. Примеры горловых упражнений:^{[10]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Повторяйте гласные звуки (а-и-о-у-ы-э) вслух в течение трех минут в день.
- Поместите кончик языка позади переднего ряда верхних зубов. Затем двигайте кончиком языка назад по небу в течение трех минут в день.
- Закройте рот и сожмите губы. Не разжимайте в течение 30 секунд.
- Откройте рот и сдвиньте челюсть вправо. Удерживайте в таком положении 30 секунд. Повторите для левой стороны.
- Откройте рот и напрягайте мышцы задней стенки горла в течение 30 секунд. Смотритесь в зеркало, чтобы удостовериться в движении небного язычка вверх и вниз.
Реклама